1 kord nädalas rinnalihastele

[sss 0]

Tere, aega käia jõusaalis ainult kord nädalas pühapäeval, tööpäevad muidu lihtsalt hommikul 7st õhtul 8ni ja lihtsalt ei ole aega käia. Kõigile lihastele nagunii ei jõua teha, nii et võtaks käsile ainult rinnalihased eriti just sisemised. Soovita mis harjutused annax kõige kiiremaid tulemusi ( korralik jõusaal ). Tean et õigem oleks teha tihedamini ja kõigile lihastele aga hetkel pole võimalik

Ette tänades,

S

[kame 11]

tglt soovitaks ikkagi muid asju ka teha! minuarust näeb imelik välja kui mees tissidega aga muud pole nagu! iseenesest ega nii eriti midagi ei juhtu kui 1 kord nädalas käid nii et kui muidu rohkem ei jõua siis tee ikka kõike ja mõõdukalt!

vähemalt nii leian mina! sest isegi 1 kord nädalas treenides võid üldist füüsist tõsta või vähemalt stabiilsenagi hoida!

enesetunne ikka kõige tähtsam ju! minuarust!

[Raivo Piiber 21]

otse loomulikult, ega ma ei mõelnudki seda nii, et vend ainult tissi pumpaks.kuid kõike lihasgruppe ühe päevaga - no kamoon...

[kame 11]

äkki teha mitmeid lihasgruppe kaasavaid harjutusi ! ja kindlasti ka jaotada harjutusi! kui teha rinda ainult siis kaasneks arvatavasti raskuste tõustes vigastuste oht ! keegi ei taha endale vigastust-minuteada!

kindlasti ise teab inimene ka mis on ta nõrgead küljed ja neid peaks eellis järjekorras arendama ka!

[TANK 3]

mis te ajate et 1x nädalas ei juhtu midagi...

mina n. teen pea igat lihasgruppi ainult 1x nädalas ja juhtub ikka küll...

aga miks 2 päeva nädalas ei saa teha kui ainult tööpäevadel tööl oled?

ja miks ei lähe peale tööd mõnikord... mõjub väga hästi?

[thunder 0]

Mina käin tihti õhtul kaheksast kümneni tööpäevadel, kui tööpäev pikaks venib.

Katsu ikka vähemalt kaks korda nädalals käia.

[Ott Kiivikas 817]

Ega siin muud soovitust ole kui treenid ühe trenniga keha läbi, see on algajate kava süsteem, igale lihasrühmale 1 harjutus 3 seeriat, 8 - 10 kordust seerias. Trenni alustad nende lihasrühmadega millele tahad rohkem rõhku panna ehk rinnalihastega.

[wtrix 1]

Kui küsida võib, siis millest selline rinnalihase kultus. Mina treenin 3 korda nädalas ja kuna tean, et selline graafik on mul ajutine (uuest aastast saan vaid 2 korda teha), siis võtan kogu keha põhjalikult läbi, et anda nii palju koormust kui võimalik.

Rinnale ja deltale teen kummalegi kolm harjutust (kui kiire on, siis rinnale vaid kaks)

Seljale kaks (kui kiire on, siis üks)

Ülejäänud lihasgruppidele üks

Kogu keha töötan läbi ja kuna alustasin ca. kuu-poolteist tagasi (pärast kolmeaaestast pausi seoses kooli ja lapsega), siis tuleb lihast ja jõudu juurde mis mühin.

Nii, et minu soovitus oleks pigem rohkem rõhku panna deltale ja töötada siiski kogu keha läbi. Kasvõi igale rühmale üks harjutus.

See rinnalihase kummardamine tundub olevat rohkem sihuke jõusaali sisene teema. Väljaspool saali ei huvita kedagi, palju sa rinnalt surud aga korralik delta paistab välja küll.

[Raivo Piiber 21]

to wtrix-ega ma ei eksi, kui arvan, et tegemist on naisterahvaga? üldiselt on meeste puhul alati hinnatud ka rinnaümbermõõtu ja ka käsivart, seega siis ilmselt ka suur tähelepanu neile lihasgruppidele. ka töötan ma ise ikka kogu keha läbi, rinda 2 korda kahe nädala jooksul, kuid ka meie saalis on vendi, kes pumpavad vaid rinda, samas omal jalad peenikesed nagu tikud aga eks igaüks ise teab, mis oma kehaga ja kuidas teeb, peaasi, et ise rahul on.

[Annika Pärtel 84]

No samas saad ju üht-teist muul ajal kodus ka ära teha-kätekõverdused, kõht, selg, triits jne. Parem kui mitte midagi, onju?

[joey 0]

alguses võib lihast tulla päris lõbusasti, kuid mida aeg edasi seda rohkem tahavad lihast koormust saada ja jääd ajahätta. soovitan ise algul üldist keha kava teha ja hiljem hakkad rinda ja neid, mis sul mahajäänud on eelistama.

[sss 0]

rinda tahan teha just seetõttu et see kõige mahajäänum biitsep norm, selg tugev jne ja kuna soomes tööl ja jõusaal seal 9ni lahti siis praegu ei jõua rohkem kui 1 x nädalas aga 3 n tööl ja 1 vaba sel vabal nädalal jõuab 3-4 korda käia ja ülejäänud lihasgruppidele teha aga pühapäeval ainult rinnale tegemine midagi ikkagi ju annab?

[wtrix 1]

Ei ole naine :-)

Üldteada tõde on ju, et isegi kui muu lihaskond pole suurem asi aga deltad on võimsad (pole küll ise kunagi suhkest kohanud), jätab tulemus märksa parema mulje kui vastupidisel juhul. Aga eks igaüks vaatab asja oma mätta otsast. Mul delta nõrk ja surun ise rohkem seda osa tagant.

Aga muidu ühinen barbelli soovitusega. Muidu juhtub lihtsalt see, et selle kuu ajaga mandub ülejäänud keha nii ära, et trennist pole suurt mingit kasu - saad endise toonuse tagasi aga arengut ei toimu.

[bohemianrhapsody 9]

jõutõmme, kükk, lamades surumine ja rohkem pole vajagi teha :-)

Aega ajalt võib lõuatõmbed, rööbaspuud või sirgete jalgadega jõutõmbed sisse visata, ja raudselt on siis ka arengut näha.

[sss 0]

miks see kui alustan trenni rinnalihastele tegemisega on parem kui teha rinnale lõpus? mix see parema tulemuse annab? ja ükk annab rinnalihastele? mõtlesin et ikka jalgadele, anna teada!

[Guest Dev.]

Kulla sss Bohemia andis väga hea soovituse - teha kolme baasharjutust

Mina sinu asemel teeks nii nagu ta soovitas(juhul, kui sul tõesti vähe aega).

Kõik lihased saavad mingisuguse koormuse - keha areng on ühtlasem.

Rinda soovitati esimesena teha, kuna siis on keha ja vaim erksamad, ehk suudad paremini rinda treenida, kui väsinult(ehk trenni lõpus).