Hinnang toitumisele ja trennile

[KK8 0]

Tervist taaskord. Otsustasin, et oleks aeg panna siia kirja oma treening- ja toitumiskava ning küsida arvamust asjatundjatelt.

Vanus 20, 70kg,178cm.

Alustan kõigepealt treeningust, mida nüüdseks olen teinud pea 10 aastat (kergejõustik,jalgpall,korvpall,taipoks). Viimased 3-4 aastat olen seoses taipoksiga puutunud kokku aeg-ajalt jõusaaliga ja treenides seal pooltoorelt, kuid nüüd juba ligi 6 kuud tegelenud aktiivselt ainult sellega. Harjutusi teen tehniliselt nii korrektselt kui võimalik. Hetkel on kujunenud treeningmetoodika kaks trenni,puhkus,kaks trenni, 2 puhkepäeva ja uuesti.

1. päev : reie esiosa, reie tagaosa, säär, kõht

Enne harjutusi venitan ja teen soojendust ~15 min . Kokku tuleb jalale 8-9 harjutust ( kükk,jalapress jne) + 3-5 kõhule.

Harjutusi teen umbes poolteist tundi ja pärast 5 min venitust.

2. päev : rind, biitseps,käsivars

Enne 5-10 min venitust. Rinnale reeglina 4 harjutust, biitsepsile 3 ja käevarrele 2.

3. päev : selg, alaselg, kõht

Enne venitus ja soojendus ~15 min. Seljale kokku 6-7 harjutust ( jõutõmme, alla tõmbed,traktor jne) + 3-5 kõhule.

Hiljem venitus 10 min.

4. päev : õla esi- ja tagaosa, trapets, triitseps

Enne 5-10 min venitust. Õlale teen 5, trapetsile 2, triitsale 3-4 harjutust.

Teen tavaliselt harjutusi 3x8-10, kuid vahel ka püramiidi ja superseeriaid. Kõhtu treenin ringlevalt ( 3 harjutust korraga intensiivsellt) + paar tavalist harjutust. Trennid jäävad reeglina õhtul 7-11 vahele v.a nädalavahetus. Mõnikord teen ka mõne trenni puhtalt aeroobset 90 minutit.

Nii ja teiseks siis toitumine. Sellega on nii,et üritan päevas omada 4 toidukorda, vahel juhtub 3, vahel isegi 5.

7.30 Hommikusöögiks tavaliselt kas kausitäis pudru+ võielib+jook või siis omlett+võileib+jook või 3-4 võieliba+jook või siis mingisugune kohupiim+hommikuhelbed+jook olenevalt mida läheb. Kunagi ei söönud hommikul üldse, nüüd olen ikka üritanud viimasel poolel aastal.

11.30 - 12.00 Lõunasöögiks vahel midagi kergemat, aga trennipäeval alati praad: kartul/tatar/riis + liha + salat + jook

14.30 Kui trennipäev, siis enamasti valgusheik (30g valku)

17.30-18.30 Õhtusöök : praad, mis koosneb kartul/riis/makaron + liha + salat + jook

TREENING ning kohe peale trenni valgusheik( 30g valk, vahel lisan 50g süsikaid, aga kahjuks liialt magus mu jaoks )

22.00 Kohupiima ~150 g, mingit näksi , võileib vms , kuidas isu on millegi järgi. Mõnikord ei söö miskit peale trenni

Ainevahetus on küllalt kiire ja töö on ka liikuva loomuga.

Mis oskate öelda, mida peaks parandama ja kus rohkem juurde panema?

Eesmärk hetkel saada juurde massi ja lihast.

Plaan hakata võtma ka kreatiini ning aminohappeid lähitulevikus, oleks tegu õige?

Tänud kes viitsivad süveneda.

Muudetud Mai 7, 2012 kasutaja KK8 poolt

[Akrapovic 71]

Kas sul need trenni päevad on järjest ( e,t,k,n) Või puhke päev ka vahel ikka ?

[KK8 0]

Hetkel on kujunenud treeningmetoodika kaks trenni,puhkus,kaks trenni, 2 puhkepäeva ja uuesti.

[Raivo Piiber 21]

Kavas on liiga palju harjutusi - kui sa näiteks jõuad jalale teha 8..9 erinevat harjutust, siis kohe kindlasti teed sa asju poolikult ja viilid, sest pärast korralikku kükiseeriat ei tohiks sa olla suuteline küll veel lisama jalapressi, hack-kükki, väljaasted ja mida iganes.... Suurtele lihasgruppidele (selg, jalad, rind) 3..4 harjutust max, väiksemad nagu õlad ja käed max 2-3. Õla esiosa saab näiteks piisava koormuse ka rinnapäeval (kaldpingil surumine), õla tagaosa seljapäeval (laiad tõmbed), seega neid võiks üldse üle nädala teha.

[KK8 0]

Okei, et siis võtan mõningaid harjutusi vähemaks ja lisan suurtele harjutustele veel raskust? Samas jäi vähe selgitamata jah,et missugused kõik harjutused on, arvasingi,et oleks pidanud kõik välja kirjutama. Jala päeval teen enda teada ikka korralikult ära need 8 harjutust Kõigepealt kurnan 3 harjutusega reie esiosa ( jalapress,masinal tõmbed ja kükki) , peale kükki on küll tunne ,et tahaks justkui jalg alt vajuda, aga peale natukest kosumist tuleb energiat ikka juurde ,et reie tagaosa ja säärt edasi teha ja need harjutused juba mahult väiksemad, vähemalt mulle tundub nii,vb pean lisama raskust sel juhul

Võtan mõningaid harjutusi vähemaks, aga ei tahaks ka palju võtta, sest siis ei jää ju suurt miskit järgi,et saada karmi trenni kätte...

[gmaster 302]

Õla tagaosa treenimine annab õlale ilusa kuju, minu meelest vähendab õlavigastuse tekkeohtu ja on heaks vastukaaluks igapäevasele tegevusele, kus peamiselt töös õla esiosa. Seda rääkides siis lihasdüsbilansi seisukohast, ja enamusel on ikkagi õla esiosa tunduvalt ülearenenud.

[KK8 0]

Oskab keegi nõu anda toitumise kohta?

[htilga 95]

Oskab keegi nõu anda toitumise kohta?

Võiksid selle kõigepealt täpsemalt (nt. kogused jms) välja tuua