Silvar Rückenberg

[Sarge 385]

Täna selg.

Baasharjutusena ikka lõuatõmbed ja panin külge ja lisaraskust täna, kuid mitte palju, sest tahan ka tunnetust säilitada. Kui esimene aasta tõmbas seljatrenn ka biitsepsi täis, siis nüüd pole sellist probleemi olnud. See peaks juba näitama, et töötab õige lihas. Lõppu ka kergelt rinda ja mõtlesin lamades surumises natuke vastupidavust lisaks treenida. Nüüd olengi teinud 4 nädalat 4x15 seljatrenni lõppu. Alustasin 70kg 4x15; 72,5kg 4x15; 75kg 4x15 ja täna 77,5kg 4x15. Loodan, et järgmine nädal tuleb ka 80kg 4x15, siis olen ülirahul, sest mu rekord on 80kg 16 kordust ainult.

[Ronn 0]

Kas see 4x15 lamades surumine selja päeval on rinnale teine trenn nädalas?

[Sarge 385]

Kas see 4x15 lamades surumine selja päeval on rinnale teine trenn nädalas?

Jah.

[Sarge 385]

Läksin täna trenni jalgu tegema. Kuna aga põlv ei lase veel valuta asju teha, siis parem lasen veel puhata. Tark ei torma!

Tegin siis järgmise trenni ära ehk rinna. Lamades surumises 105kg 5x7 + 125kg x2. Annan kergelt suuremat koormust ka lihasele, et laisaks ei jääks.

Mõtlesin, et võiks võtta linti hantlitega kaldpingil surumise. Niimoodi siis teen 4x8. Hantlite raskus 2x40kg. Lasen nii alla venitusse kui saan.

Edaspidi tõstsin ühes harjutuses raskust ja peab veel tõstma, sest maru kergeks jäi. Lõppu natukene triitsa ja selga.

Õhtuks on plaanis teha kanafileed 4-juustukastmes, Maggie Idea oma.
https://www.prismamarket.ee/upload//product/27969/product_img1.jpg

Soovitan kanafilee lõigata lapiti pooleks, et jääksid õhukesed tükid ja koort panna rohkem kui 250g, sest muidu jääb liiga soolane. Ise panen 300g. Kokku annab ~1400kcal, 105g valke, 10g süsivesikuid ja 110g rasvu.

[Akrapovic 71]

.

Muudetud Oktoober 13, 2014 kasutaja Cyonara poolt

[Akrapovic 71]

Läksin täna trenni jalgu tegema. Kuna aga põlv ei lase veel valuta asju teha, siis parem lasen veel puhata. Tark ei torma!

Tegin siis järgmise trenni ära ehk rinna. Lamades surumises 105kg 5x7 + 125kg x2. Annan kergelt suuremat koormust ka lihasele, et laisaks ei jääks.

Mõtlesin, et võiks võtta linti hantlitega kaldpingil surumise. Niimoodi siis teen 4x8. Hantlite raskus 2x40kg. Lasen nii alla venitusse kui saan.

Edaspidi tõstsin ühes harjutuses raskust ja peab veel tõstma, sest maru kergeks jäi. Lõppu natukene triitsa ja selga.

Õhtuks on plaanis teha kanafileed 4-juustukastmes, Maggie Idea oma.

https://www.prismamarket.ee/upload//product/27969/product_img1.jpg

Soovitan kanafilee lõigata lapiti pooleks, et jääksid õhukesed tükid ja koort panna rohkem kui 250g, sest muidu jääb liiga soolane. Ise panen 300g. Kokku annab ~1400kcal, 105g valke, 10g süsivesikuid ja 110g rasvu.

Dr. Adik Levin jutu järgi ei tohiks ju liha,muna ja veel koort koos tarbida

[Silvar Fast 64]

Tasa ja targu hakkan üle saama oma kõhu tõvest. Esimesed ilmingud jõu ja vastupidavuse tastumisest on olemas :-) ehk siis jõuan ja pean vastu.

Viimasel ajal olen teinud nii mõnedki ühistreeningud võistlevate sportlastega ja hulgalselt poseerimisi. Nagu alati tundub nii, et natuke jääb aega vajaka. See võib ka ainult tunduda, sest olen ennegi kohanud spotlasi kes lavavalguses alles tõeliselt löövad särama ja vorm paistab parem kui kunagi varem.

Tänu vaheaastatele ja võistlushooaja vahele jätjatele on rivi EMV küll hõre, kui need kes on pn tõsised pärlid ;-) Viimastel aastatel olen täheldanud, et tõsisemate tipptegijate võistlushooaeg langebki kevadesse EKV aega ja sgised ongi kuidagi rahvaarvult mannetumad. Loomilikult pole seda täheldanud bikini fitnessis ja mens physicsis...huvilisi ja üritajaid pressib uksest aknast. Ja nagu öeldakse, hea mees kes üritabki, ise küsimus paljud neist jäävad või mis veel olulisem, paljud neist reaalsed sportlased saavad?

Endal see võistluseelne nädal ilmselt kõige tihedam ja pingelisem, kõik võimalikud ajad on täis pikitud poseerimisi ja treeninguid. Endale kui spordilähedasele inimesele, meeldib mulle see sportlaste ja kehade ettevalmistus periood rohkem, kui see võistluseelse viimase nädala pingeline vaakum. Kuid pea tuleb aeg , kui tuleb ka sellele otsa vaadata ;-) Ja mis kõige tähtsam, olgu hind, kui tahes kõrge,armastusele selga pöörata ei saa!

[Sarge 385]

Eile pärast tööd käisin füsioterapeudi juures ja seekord võtsime ette põlve. Kõik testid sai tehtud ja viga nagu ei oleks midagi. Aga hakkan ikkagi tegelema venitustega ja rullimisega ehk võib-olla kaob siis valu ära. Loota võib.

Pärast tegin mõned pildid Nõo välijõusaalist.

Kõige suurem puudus on lõuatõmbe kangi puudumine. Samas jõusaali kõrval on kohe skatepark. 150m ühele poole diagonaalselt minna on korvpalliplats ja teisele poole diagonaalselt uus võrkpalliväljak ranna ääres. Natukene veel elumajade poole minna ca 150m on võrkpalliväljak muruplatsil ja jalgpalliväljak. Kõik on olemas, aga pole inimesi, kes viitsiks neid tingimusi kasutada vabal ajal. Kui Nõo baar veel eksisteeris, mis on kohe korvpalliväljaku kõrval, siis reedeti ja laupäeviti nägi seal rohkem rahvast kui sportimas.

Kes otsivad uut elamiskohta, siis soovitan Nõod. Kahe linna vahel ja pole rahvast, kes kasutaks sportimisvõimalusi ehk kui sõpradega on tahtmine midagi mängida, siis iga kell on vaba plats.

Õhtul tegin ka ise trenni ja tegin õlgu. Alustasin nagu ikka istudes hantlitega surumisest. Tegin 35kg hantlitega 3x8 + 40kg x6. Olen väga rahul, sest eelnev päev oli ju rind. Pean ka edaspidi raskust tõstma mõnes harjutuses, sest tehnika ja tunnetus on maksimaalne.

Täna hommikul oli kuidagi kahtlane tunne ja kraadiklaas alla. Ja oppaa... palavik. Loodan, et homseks kõik korras, sest tahaks trenni minna.

PS! Varsti hakkab köök valmis saama ja saab normaalselt sööma hakata. Esmaspäeval näitas kaal 84,3kg ja kaks päeva olen 4000kcal söönud ja tänane kaal oli 84,6kg. Täna söögiisu ei ole, aga püüan 3000kcal ikka täis saada + topeltkoguses vitamiine jälle sisse.

Muudetud Oktoober 15, 2014 kasutaja Sarge poolt

[Sarge 385]

Täna selg + kerge rind.

Seljale lõuatõmbeid +5kg 4x6, järgmine trenn 4x7 ja ülejärgmine 4x8. Vaikselt arendan. Võib-olla kunagi teen lihtsalt jõu peale ka ja saan suuri kettaid külge riputada. Ühes harjutuses lisasin ka raskust, aga muidu oli suhteliselt kiire trenn ja mõnus.

Lõpetuseks kerge surumine ja seekord siis 80kg 4x15. Päris hea oli... uskumatult hea isegi. Arvasin, et seekord läheb raskeks. Aga muidu jah, isegi kergeid trenne tehes peab raskustega progresseeruma.

Olen püüdnud ikka 4000kcal süüa ja tunnen kuidas lihased on rohkem punni läinud. Süsivesikute kogus tavapäratust üle 100g suurem - 440g päevas umbes. Õhtuks peab midagi valgurikast sööma näiteks ühe mustika puddingu.

[Sarge 385]

Täna tegi käsi + kerge õlg.

Ühes harjutuses kasutasin suuremat raskust, aga muidu jätsin kõik samaks. Mõnes harjutuses peab lisama, sest sai isegi ära unustatud, et seeria käib ja kogemata tegin rohkem korduseid.

Mõtlesin, et panen ühe toidupildi ka.



Tatar 110g
Kanafilee maitsestatud küüslaugu ja tšilliga 105g
Hapukoor 100g
Marineeritud kurk 160g
1 väiksem sibul
ketšup 9g
Piim 500ml

[Looduses6ber 2]

Ehee, eile oli sind ekraanil näha. Oleks võind siis biitsa näidata vähemalt

Tüdruk oli kena

[Sarge 385]

Algas täna kerge nädal. Baasharjutused mõnele lihasgrupile teen ikka tavapäraselt, aga ülejäänud trenn on 4x15.

Lamades surumine täna 105kg 5x8 + 130kg x2. Edaspidine trenn kergelt 4x15. See 130kg ka ei olnud maxi proovimine, vaid jätsin ikka natukene sisse ka. Ega pärast seeriat ei jõuagi eriti maxi suruda.

Kaal oli ka täna 85,1kg. Vaikselt tõuseb, aga kopp on küll ees juba söömisest.

Räägiksin natuke Kodumängust ka.

Kõige pealt sellest, mida arvasin enne sellest saatest. Kui ma seda saadet nägin telerist, siis kõige pealt arvasin, et asjade äraviimine on show element ja tegelikult jäetakse asjad alles. Aga päriselt on asi nii, et kui valesti vastad, siis viiaksegi asjad ära. Teiseks ma arvasin, et antakse ka eetriväliseid vihjeid, sest kuidas on võimalik, et nii palju vastuseid õigesti vastatakse. Tegelikkus oli see, et mitte midagi ei öelda ette ja peabki oma peaga vastama. Õnneks nende arvamustega läksin saatesse ja ei olnud nii suurt närvi. Sellest saime alles saate lõpus teada, et asjad viiakse ära, siis oleks küll suurem närv sees olnud.

Saade ongi selline nagu telekast näitab. Midagi ilustatud ei ole ja kui küsitakse, siis peab ka vastama. Ette midagi ei öelda. No, see asi jäi saatest välja, mis pärast saadet toimub. Me näiteks pakkusime grill-liha, suitsukala ja muud paremat ehk söömist ei näidata. Mõnes saates vist on isegi natukene näidatud. Saate tegijad on väga muhedad, lahedad ja sõbralikud.

Ja see on täiesti tõsi, et teleri ees istudes on küsimused mitu korda lihtsamad.

[Silvar Fast 64]

Telestaar Merisalu, õige suhtumine ja leilikus , kuidas varjatult kulturismi ja fitnessit promoda ;-) Sa varsti nagu teine Ott, maamessist ilumessini :-)

[Sarge 385]

Käimas on taastav nädal ja midagi eriti rääkida pole. Täna tegin selja trennis 10seeriat lõuatõmbeid. Igas seerias 8 kordust. Siis tegin ülaselja trenažööril veel 5x15. Lõppu veel kergelt kaldpingil lamades surumist 55kg 4x15 ja oligi trenn läbi. Vedelesin saunas ja dušši all ning läksin siis naistele jõusaalitreeningut andma. Nädalavahetusel lähen Jurmala veeparki ja saab natuke supelda.

Täna juhtus selline asi, et pärast lõunasööki oli juba 80% päevastest süsivesikutest söödud, kuid kõigest 50% valkudest ja 30% rasvadest. Enne trenni tegin puddingut, et valke saada ja õhtuks ostsin lihasnäkke, et rasvu saada.

[Silvar Fast 64]

Suurimad õnnesoovid Allan Nikopensiusele, sama südilt ja säravalt edasi. Visa vaim ja suur tahe tagab vaimse rahulolu ja viib sihile :-)Kiiremini, kõrgemale, kaugemale!!!

[Silvar Fast 64]

Tere hommikust kogu Fitnessi pere :-) Täna sai hommikut alustatud juba traditsiooniliselt laupäeva Fast banaani-iirise pannkookidega. Ise küpsetasin

Täna plaanis teha Edmundiga ühine gurmee laupäev ehk siis ilma kiirustamata mõnus rahulik trenn, törts plaanide juttu ja kuum ja kosutav saun!

Kindlasti tuleb ka ootus küllane pärastlõuna, kuna eesti koondis astub Tsehhis taas võistlustulle.

Hetkel endal tõsisemaid vigastusi peale küünarnuki pole, nii et treeningud tervikuna sujuvad hästi. Nüüd saab kuu täis , kui olen teinud pausi kõigist toidulisanditest. Selline võike paus annab paremat aimu ja tunnetust, mis seisus realselt keha hetkel on, nii visuaalselt, kui ka jõudluselt.

Kõigile soovitus minge välja jalutama , ilm on super. Tartlastele, pole midagi ilusamat, kui sügisene karge Toomemägi

[Silvar Fast 64]

Nädalavahetus möödus kahetiselt, sportlasena, mitte väga hästi, sest kerge palaviku poiss piiras mind.Ei midagi tõsist, kuid trennid ei olnud mitte päris nii suure võimsusega , kui tavaliselt. Täna otsustasin trenni ära jätta, et homme sedavõrd parem ja kvaliteetsem trenn teha. Vahest tuleb teha samm tagasi , et teha kaks edasi.

Treenerina oli nädalavahetus positiivne. Reeda tulemus 49 naise seast 3.koht ja pronks medal over all kategoorias toob naeratuse näole.

Õnnitlused seda kanalitki pidi sulle Reet !!!!

Vaikselt tuleb hakkata analüüsima sügisest hooaega , teha järeldused ja edasised eesmärgid, Neist aga kunagi hiljem pikemalt.

Nädalavahetusel on veel TÜ ASK i sportlastes võistlustules Põhjamaade meistrivõistlustel Siim Savisaar ja Esta Pilt.

Nii , et tuleb veel pöidlaid hoida ;-)

[Sarge 385]

Ahoi!

Tänasest siis kerge nädal läbi ja jälle veidi suuremad raskused. Surumises tegin ainult staatilise raskusega ja suuremat raskust kätele ei võtnud. Võib-olla järgmine nädal 130kg mõned kordused ja ülejärgmine nädal juba 135kg üks või mõni kordus. Peaasi, et varuga tuleks. Täna tegin 110kg 5x5. Ühes harjutuses tõstsin 5kg võrra raskust ka. Täna oli kang kuidagi ebastabiilne kätel ja imeliku pinge lõi ka õla tagaosasse ja natuke ka trapetsisse negatiivse kaldega surumise ajal. Aga horistonaalil oli kõik korras ja kontrolli all. Kang ilusti ja rahulikult alla - põrget ei kasuta ja tuharat proovin ka mitte tõsta.

Lõppu kergelt triitsepsit ja selga. Kerge raskusega 15 kordust seerias. Tunnetusega ja rahuliku liigutusega. Rõvedalt kõrvetab, aga "No pain, no gain!"

Õhtusöök.
Tatart ca 140g, kanafilee maitsestatud küüslaugu ja tšilliga 115g, hapukoor 110g, pool sibulat, ketšupit 10g ja 500ml keefiri. Tsipa üle 1100kcal kokku. Kopp ees on söömisest, aga no... kasvada on vaja .

Muudetud Oktoober 27, 2014 kasutaja Sarge poolt

[Sarge 385]

Hei!

Täna tegin õlgu ja kergelt ka biitsepsit. Hantlitega istudes surumisel tegin 35kg 3x8 ja siis mõtlesin, et kas proovin 40kg täna või mitte. Siis mõtlesin, et ikka proovin. Üle-eelmine nädal tegin 40kg 6x. Täna aga tuli 7 korda puhtalt ja 8. tuli kerge abiga. Olen rahul, sest areng on toimunud. Lisasin veel õla keskosa harjutustes raskust juurde, samuti tõstsin raskust ka õla tagaosa harjutustes, aga samas vähendasin ka kordusi.

Lõppu natukene biitsepsit - üks harjutus raskemalt ja teine harjutus kergelt. Kuidagi peab need käed kasvama saama.

Eile õhtul sai nii palju söödud, et kaal oli enne magamaminekut 88,2kg. Aga hommikuks oli see juba 85,5kg. Paar päeva tagasi oli alles 84,3kg.

Annan ka lingi ka ühest eksperimendist, kus serveeriti McDonaldsi toitu ja öeldi, et see on orgaaniline.
http://img-9gag-lol.9cache.com/photo/a6d1vKN_700b_v2.jpg

[Silvar Fast 64]

Esmaspäeval siis jäi treening vahele või õigem oleks öelda, üks vähesied vabu päevi. Eile läksin siis trenni plaaniga kerge aeroobne ja raju jõusaal. Välja kukkus raju anaeroobne ja kerge jõusaal. Sai tehtud 45 min ellipsit. Alustasin raskusega 10 ja iga 3,5 min tagant panin leveli juurde.Panin kohe tempo peale ja higi lendas kahte lehte Jõusaali osas tegi 10x 7 pullover.Õlale kangiga surumised eest 10x5 ja alaseljale ülesirutused 5x13. Tunne oli suurepärane, sai kamaluga võetud FAST BCAA ja trenni vedelikuna kasutasin Fat Burnerit (kollast) Kõige mahedam ja ei tee suud paksuks.

Täna, homme plaan Savisaarega veel poseerida enne Põhjamaade meistrivõistluseid.

[Silvar Fast 64]

Täna sai siis tehtud 45 min ellipsit. Rinna alaosale ja rinna ülaosale plokilt lennutused. Kangiga õlale kukla tagant surumine 10x10. Triitsepsile rööbaspuudel surumine lisaraskusega 10x5. Lõpetuseks kerge kõht.

Siimuga sai veel tehtud viimased 3 tiiru poseerimist. Mees on valmis oma esimeseks tõsiseks välisvõistluseks. Nüüd ainult tuult tiibatesse ja küll need laksud hakkavad käima ;-)

[Sarge 385]

Eile oli puhkepäev. Täna aga selg + kerge rind.

Lisasin paaril harjutusel raskust ja lõuatõmmetel kordusi. Lõuatõmmetel jäi korralik varu, aga ei hakka ka kohe raskusi või kordusi lisama suure hurraaga. Tegin 5kg kettaga 4x7.

Kõige rohkem rõõmustas mind see, et trenni lõpus tegin 82,5kg 4x15 lamades surumist. Arvestades, et 2013 suvel tegin 80kg 15x, siis areng on hea. Varsti võib juba Fitness Five's osaleda .

Kaal on ka alla 85kg nagu arvasingi. Mingi päev lasen ka poseerimispildid teha ja usun, et võtan tol päeval mõõdud ka ja hakkan üles märkima. Kuigi eriti ei viitsi, aga võib-olla saan parema ülevaate arengust.

Mõned selfied:
http://www.boredpanda.com/strange-self-portrait-selfie-photographer-iiu-susiraja/

[martinkink 209]

Mõned selfied:

http://www.boredpanda.com/strange-self-portrait-selfie-photographer-iiu-susiraja/

[priibe 45]

my-eyes.gif

Kust sa neid gifte leiad ?

[Sarge 385]

Selline huvitav asi:
http://korner.ee/ulikooli-jalgpalliklubi-vorm-keelati-huvitava-sponsori-tottu-ara/

Imelik on see, et tubakatoodete ja alkoholi tootjate sponsorlus on täiesti OK.