Silvar Rückenberg

[Silvar Fast 64]

Eilne treening siis 45 min ellipsit täis tempoga, see peaks mind ettevalmistama jooksu tõusudeks, sest raskus on pea , et põhjas. Siis tegime üheskoos Orasega selja , kerge õlg ja biitseps. Seljale siis alustuseks pullover 5x6, siis lõuatõmme 6x4 lisaraskusega ja plokilt eest tõmbed rinnale 4x6. Õlg , trapets siis 5x6 kangi tõsted eest alt lõuaalla 5x6. Biitsepsile siis vahtisime tõtt ja tegime vaheldumisi ez kangiga,kord kitsa, kord laia haardega kumbki 10x10. Töö kiire ja korralik. Selg, õlg olemuselt plahvatusliku liigutusega, kuna kristjanil hakkab võistlushooaeg lähenema.Toidulisanditest siis Fast Bcaa, peab ütlema , et ilma selleta ei suudaks nii tihedate ja intensiivsete treeningutega lihast üleval hoida. Minu puhul toimib suurepäraselt.Regulaarselt hammustan kõrvale ka Fast omega 3 ja Olimp multivitamiine. Loodan, et Fastil tuleb ka turule rohkem vitamiine ja muid taastavaid lisaaineid nagu näiteks Mg. Aga muidu ilma Fasti lisanditeta oleks juba puruks ;-)

[Sarge 385]

Hei!

Kahjuks laupäeal Reval Cupi vaatama ei saanud tulla, kuigi oli plaanis. Ei käinud selle pärast, et ei oleks viitsinud vms, sest olin reedel niikuinii Tallinnas koolitusel. Põhjus oli see, et laupäeval olid ka endal võistlused. Nimelt toimus Eesti Meistrivõistlused ülikoolidevahelises korvpallis harrastajate seas (ehk ei võinud mängida Alexela meistriliiga ja meeste I liiga mängijad).

Võitsime kõik mängud ja selle tulemusena eilsest korvpallis Ülikoolide harrastajate liiga Eesti meister.

Lühidalt ka võistlustest. Sattusime kõige tugevamasse alagruppi, sest I koht, III ja IV koht olid meie alagrupi meeskonnad. Mängisime tugevat kaitset ja suutsime vastaste punktiskoori alati alla 20p hoida (va finaal). Kuna meil endal üldse rünnak ei läinud, siis meie skoor oli maksimaalselt vastastest 2x üle. Kõige raskemaks osutus finaal, sest vastasteks oli meeste II liigat mängiv EMÜ I meeskond. Meeskond, kes teevad koos trenni ja said ka play-offides veerandfinaali.

Läksime seda mängu võitma, kuigi kõigil oli mõttes, et arvatavasti kaotame. Õnneks aga meeskonnavaim ja kaitse oli hea (saime isegi kaks ebasportlikku, sest iga hinna eest ei lasknud korvi visata). Korvi alla eriti vastaseid ei lasknud, aga nad suutsid kogu aeg ühe ääre üle koormata ja kolmeseid meile visata. Seetõttu otsustasime poole mängu pealt maa-alalt mees-mehe kaitse peale üle minna ja asi toimis. Tõmbasime järgi ja mõned sekundit enne mängu lõppu olime 2p kaotusseisus. Lõime teravust korvi alla, aga visked ei tabanud nagu ikka terve turniiri käigus, aga õnneks saime piisavalt lähedale korvile ja sööte anda ning viigistasime 1.6sek enne mängu lõppu seisu. Vastased lahtimängul puterdasid, võtsime palli ja buzzer-beateriga lõpetasime mängu 2p võiduga.

Miks me arvasime, et kaotame? Asi oli juba see, et vastu mängivad korvpallurid, kes teevad koos trenni ja on ühtne meeskond. Meie aga olime kursavennad-sõbrad, kes said niisama kokku, et üks korralik lahing pidada. Kuna aga kõik on sportlased ehk võitlejad, siis võitsime ka kogu turniiri. Meie meeskonnas oli 1 korvpallur ja teine oli pooleldi korvpallur, kes vabast ajast käib lihtsalt mängimas. Teised muu eriala tüübid, kes oskavad põrgatada - jalgpallurid, sulgpallurid, jõutõstja, kulturist ja siis poolteist korvpallurit .

Pikale jutule ka mõned pildid.

Meeskond:

Panen koppa vist:

Tehti viga:

Sain väikse kõksu ka põlve pihta ja väike turse reie ja patella vahel või kuskil - igastahes väga imelikus kohas. Aga õnneks täna juba valu eriti ei anna ning saab jalatrenni ära teha. Jätan kaks harjutust ära, et üle ei koormaks ennast. Peaasi, et kükk saaks tehtud!

Muudetud Aprill 13, 2014 kasutaja Sarge poolt

[Silvar Fast 64]

Väga edukas nv seljataga, eelkõige Reeda välisvõistluse näol. Õnnitlused Reet, ma teadsin seda! Oli muidu ka produktiivne nv, sai tehtud 2 korraliku treeningut, üks Janariga, teine üksi valvates vägilase und ;-) Mis maal käik see ikka oleks , kui vennaga saunas ei käiks ja natu end ei lõõgastaks. Nii saigi laupäeval tehtud ka väike saun. Nagu arvata oli, kosutas hästi ;-) Selle valmistumise traditsiooniks on juba saanud, et kui Janarit näen, siis korraldan talle korralikud taastumis protseduurid. Nii laupäeval, kui ka pühapäeval sai mehe keha korralikult lahti masseeritud. Eile sai tehtud õhtul Riinaga väike poseerimine. Peab ütlema, et viimased poseerimised on olnud viimaste aastate parimad.Märksõnadeks enesekindlus ja rahu ning mitte üle pingutamine.

Nädalavahetust aitasid kosutavalt mööda saata Fast Bcaa ja Fast Recovery batoonid( minu lemmik on mustika maitseline).

[Silvar Fast 64]

http://sport.postimees.ee/2760694/reimets-voitis-bikiinifitnessis-pronksi-eller-nabi-neljas

[Sarge 385]

Eile siiski trenni ei läinud, vaid puhkasin. Hoopis täna läksin ja tegin jalgu.

Seekord õnneks oli seda vastupidavust rohkem, kui eelmine trenn.

1) Kükk 100kg 5x12 - eelmine trenn olid pikemad puhkepausid, kuigi tegin 5x10. Järgmine trenn vast 5x14

2) Eeskükk 100kg 3x6 + 1x12

3) Säärte kõverdamine

4) Väljaastete asemel säärte kõverdamist ühe jalaga

5) Säärte sirutamine

6) Jalapress jalad koos ja võimalikult all kelgul 180kg 4x8.

Homme plaanis rind ja lamades surumine 120kg 5x5.

[Sarge 385]

Kuna päevane kaloraaž vajab täitmist, siis õhtusöögiks oli 500g kanafilee grilli omatehtud marinaadis ja kõrvale liiter mahla.

Õhtuks peab vist veel mingi juustutüki sööma või muna jooma, sest rasvu päeva jooksul ainult 80g kokku. Valke 264g ja süskareid 345g. Rasvu on puudu 40g. Homme ärkan 7 ja loodan, et suudan ikka 3500kcal täis süüa. Suht piin ikka süüa, aga no... muidu ei kasva!

[Sarge 385]

[Sarge 385]

Trenn tehtud! Eesmärk täidetud!

Tänase trenni eesmärk oli lamades surumine 120kg 5x5. Sai sooritatud, kuid ei olnud üldse kerge! Edasise trenni tegin hästi kergelt lõpuni, sest 2 viimast trenni on väga rasked olnud ja usun, et kerge puhkus tuleb ainult kasuks.

Homme eriala trenni ei ole, aga kuna on tervisenädal, siis lasteaias toimub aeroobika ning pärast seda pean loengut tervislikust toitumisest ning natuke haaran ka rasvapõletuse ja treeningu teemat. Lõpus degusteerin töötajatele ka Fasti mustika pudingut. Tänud Otile siinkohal!

[Silvar Fast 64]

Eile sai sõidtud 45 min ratast. Tegin ka õla ja tiitsepsi treeningu. Allaniga sai Athleticu võistlus läbimängitud.See on ikka karmide meeste ala, alustuseks võistluse lõpujärgsed krambid, siid oksndamine ning üleüldine nõrkus.Allan on ikka kõva mees! Toidulisanditest niipalju, et iga toitva hommikusöögi nurgakivi on Fast maasika-valgesoko pudding ;-)

[Sarge 385]

Sportlik õhtupoolik läbi.

Lasteaias on käimas südamenädal. Täna õhtul oli kavas aeroobika Ingrid Hameri käe all ja pärast seda pidasin loengut ning degusteerisin Fasti Mustika-vanilje pudingut.

Naistele läks nii hästi peale, et mõni sõi isegi kõhu täis ja varuti homseks ka .

Muudetud Aprill 16, 2014 kasutaja Sarge poolt

[Silvar Fast 64]

Eile oli korralik rinna ja selja trenn ja 45 min aeroobset. Täna üriyan teha korraliku käe. Vaatab kuidas ajaga jõuab, sest meeldiv teatri õhtu ootab ees. Ja homme plaanis väike matk,parimate sõpradega tsivilisatsioonist eemale. Hinnanguliselt tuleb vast 40-50km retk, ööbimisega metsas. Soovitan kõigile, miski ei kosuta paremini keha ja vaimu, kui 2 päeva looduses.Pärast näed maailma ja ümbritsevat uue pilguga. Teemoonaks võtan kaasa Fast batoone ;-)

Muudetud Aprill 17, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt

[meukow 24]

Tere!

Treeningud sujuvad hästi. Esmaspäeval tegin särgiga surumist ja on lootust, et EMV võib uut isiklikku näha. Teisipäeval tegime Silvariga Athleticu läbi. Peab tunnistama, et see ala on ikka sama jube, nagu ta koguaeg on olnud - pärast sooritust krambid, paha olla jne. Aga mis seal ikka, eks kõigil, kes seda ala teevad, on sama raske.

Eile tegin kiiruslikku surumist 10x3x60kg. Järgmisena oli plaan minna tõmbes raw maxini välja, kuna teen SELL'i mängudel kaasa ja oli vaja proovida kuda kang liigub. Trennis pole üle 200kg vist tõmbanudki, aga eile viimane katse oli 220kg ja jäi väike varugi (see ka uus raw isiklik). Hommikune kaal oli 73,5kg. Oleks 0,5kg rohkem kangile lisanud, siis oleks täpselt 3x enda kaalu tõmbanud. Edasi läks kükk 6x6x120kg - eelmine nädal tegin 8x8x110kg ja üle-eelmine 10x10x100kg.

Täna trennist puhkan ja reedel juba raske selg plaanis. Tänane lõuna - 400g hautatud Hiina segu ja 150g suitsukana:

Eilne viimane tõmme:

[Sarge 385]

Hei!

Üks trenn jälle selja taga. Täna tõmmet ei viitsinud teha ja läksin lihtsamat vastupanud ning tegin rinnalevõttu. Muidu tegin 80kg 6x3, täna ei viitsinud 6 seeriat teha ja tegin 4 seeriat, aga raskuseks 100kg. Ei olnud midagi ulmet. Tehnika vajab ainult korrastamist, sest meeldib toore jõuga see rinnale vinnata. Rohkem vaja jalgu töösse saada. Edasi jätkasin õla trenniga. Seal midagi uut ei teinud - kuid varsti loodan, et jõuan ka 40kg hantlitega surumist teha istudes.

Homme jõusaal kinni, kuid loodan, et trenn tegemata ei jää!

Muudetud Aprill 17, 2014 kasutaja Sarge poolt

[Silvar Fast 64]

Algab matk vene piirile, üritan teada anda, kas Eesti ikka on vaba.

[Sarge 385]

Silvar vist ületas piiri, et rohkem pole temast midagi kuulnud.

Endal jälle üks tegus nädalavahetus möödas. Reedel tegin seljatrenni + pärast pildid, et vormi hinnata. Kahjuks ei leia hetkel paari kuu vanuseid pilte, et võrrelda omavahel, aga tundub, et kätele, jalgadele ja rinnale on massi lisandunud.

Laupäeval jõusaali ei jõudnud, aga osalesin sulgpallivõistlustel ja saavutasin 2. koha.

Täna - pühapäeval käisin Pärnus jalgpalli liiga mängul ja võitsime 4-1. Avapauk on antud ja esimesed punktid liigas koju toodud. Sai ise paar korda latti virutatud ja õnneks ka ühe korra pall võrku sahistatud.

Homme jalatrenn ja plaanis 100kg kükk 5x14. Nüüd aga mune sööma!

[Silvar Fast 64]

Matk oli väga edukas ja kõigile rahustuseks piir on kontrolli all. Sellest annab tunnistust, et meid peeti kinni ja kontrolliti ja tuvastati 3 korda.Eks me olime muidugi oma laigulistes sõjaväe vormides natu kahtlased ka. Läbitud sai 45-50 km. Loomulikult sain kingituseks mõned villid ja tundub , et ka korraliku külmetuse. Kui on valida, kas võtta soojem ja raskem magamise kott või kergem ja mitte nii soe, siis pika matka puhul ikka kergem ;-) Hoolimata haigestumisest olen matkaga väga rahul.

[Silvar Fast 64]

Veel siis natuke nädalavahetusest. Janar käis Tartus külas, sai tehtud suur kogus poseerimist ja mees on valmis. Pärast , nagu tavaks juba on, kosutasime ennast lõõgastava saunaga ning Janar veel 1h massaažiga, plus väike solaarium, etg nahk oleks grimmi tarbeks paremini ettevalmistatud. Õhtu sai Reedaga tehtud trenn. Plaan oli ka teha poseerimist, aga suureks üllatuseks pandi klubi kinni kell 18. Ei ole hullu, küll me veel jõuame ;-) Eilseks olin nii haige , et terve maailm oli nagu vatis. Ilmselt oli ka palavik , kraadima ei hakanud, sest trenn oli juba plaani võetud , ei olnud mõtet palaviku nr iga end demoraliseerida ;-) Õhtuks võtsin Fast Bcaa peoga sisse ja C vitamiini ka ning Workout Shock. Tegin õnnetud 35 min ellipsit, kõhtu ja alaselga. Smithil pos kaldega rinda, seljale plokilt tõmbed kõhule ja natuke lõuatõmbeid. Jalale sääre sirutused ja painutused. Mõni võib arvata, et jama ja värki, et haigena trennis. Minu puhul toimib , kui üle ei pinguta, saan enesetunde paremaks ja haigusest kiiremini lahti.Nii juhtus ka eile, pärast trenni tuli elus sisse ja kui ennast korralikult öösel väljapuhkasin, on tervis teel paremuse poole.

[Silvar Fast 64]

Pildikesi siis nädalavahetuse matkast Saatsesaapa piirkonnas ;-)

[Silvar Fast 64]

Viimase pildi pealkiri võiks olla tõe jälil :-)

[Silvar Fast 64]

Eile sai tehtud 45 min ratast. Jõusaali triitseps ja biitseps. Triitsepsile kitsalt surumine 8x4 plahvatusliku liigutusega ja hantliga triitsepsi sirutus kuklatagant 8x6 plahvatusliku liigutusega. Biitsepsile tõste EZ 7x5 ja hantlite tõste, peod ette suunatud 7x7. Lõpetuseks kõht ja alaselg. Haigus taandub ja tervis tuleb suurte sammudega. Nädalapärast on juba Viljandi ümvberjärve jooks,kel EKV hooaeg lõppeb, soovitan tulla 11,6 km puhast naudingut ;-)

[Sarge 385]

Üleeile tegin kergelt jälle jalga, sest laupäeval ja pühapäeval olid võistlused. Tegin kükki 100kg 5x14. Järgmine trenn 5x16 ja võib-olla ka mõned seeriad 120kg, et jalg väga "pehmeks" ei jääks.

Eile tegin rinda ja lõpuks ometi jooksis lamades surumise kava kokku. 120kg x6, x6, x6, x5, x5. Nüüd hakkan raskusi tõstma ja 6 nädala pärast peaks siis MAXi proovimine olema.

Suvel on plaanis trennid teha lühemaks - harjutusi sama palju, aga langetan raskusi ja lühendan seeriatevahelisi pause.

Täna aga juba midagi kasulikku tehtud ja andsin pallimängude trenni 1. klassi poistele. Varsti ka lasteaeda ÜKT ja pallimängude treeninguid andma, ise aga täna puhkan.

[Sarge 385]

Mingi viirus vist levikul - kõik ümberringi järjest haigestuvad. Kädyl 37.8'C palavik ja Marius ka haige. Loodan, et endal organism peab vastu ja saan normaalselt trenni teha.

Ise tegin täna õlga ja biitsa. Tegin ka uue rekordi trennis. Kui 35kg hantlitega 4x8 oli istudes surumist tehtud, siis proovisin ka 40kg hantleid ja 3 kordust tuli ära. Mingi hetk tahaks 40kg juba korralikke seeriaid teha.

Eelmise nädala selja trennist pilti ka

Muudetud Aprill 24, 2014 kasutaja Sarge poolt

[Sarge 385]

Tundub, et jalad on ka tagantvaates arenenud.

[urtz 25]

Tundub, et jalad on ka tagantvaates arenenud.

Millal võistlema?

[Sarge 385]

Millal võistlema?

Hetkel on plaan 2015 aasta kevad. Tahaks natuke liha ka luule kasvatada. Kaua ma ikka 70-kilogrammisena seal laval keksin.