Silvar Rückenberg

[Silvar Fast 64]

Oli jah selline vallatu saunaõhtu, kus Zhenja röövis riided, kuna need pidavat olema kuritegelikud moe vastu ja Lauri Pedajas tegi patsid pähe, sestteise maailmasõja aegne soeng pidavat olema õhutus sõjale!

[Sarge 385]

Täna sai tehtud õlga. Mõtlesin, et kangiga surumise asemel proovin hantleid ja võtsin siis kaks 35kg kätte. Ise arvasin, et 2-3 kordust tuleb. Aga oh üllatust... jõudsin kenasti 4x8 ära teha. Esimene seeria natuke lappas, aga teised seeriad läksid juba lihtsamini.

Video ka siis esimesest seeriast:

Pärast trenni läksime Rocki mängu vaatama. Saal oli puu-püsti täis. Päris palju tuttavaid sai kohatud. Fitnessi rahvale kõige tuntum oli meie roosa Esta.

[Akrapovic 71]

Taavi ,kui eesmärk ainult õlga teha. Kas on mõtet käsi nii üless lükata ? Kas mitte keskosa ,töötab alt kuni pooleni kõige rohkem?

[martinkink 209]

"Half movement, half development. Full movement, full development"

[Sarge 385]

Taavi ,kui eesmärk ainult õlga teha. Kas on mõtet käsi nii üless lükata ? Kas mitte keskosa ,töötab alt kuni pooleni kõige rohkem?

Sama põhimõte nagu küki puhulgi, et teen kõiki asju täisamplituudiga, et oleks progress võrreldav.

Mingi hetk nõksutan, v-o jääb see nõksutamine väiksemaks ja hakkan arvama, et nüüd on võimas progress olnud. Lamades surumise puhul on tegelikult sama ju, et rind töötab alumises faasis ja ülemises faasis teevad tööd ka õlg ja triitseps.

[Silvar Fast 64]

Esmaspäev oli vaba ja eile siis jälle trenn. 45 min ellipsit. Hantli tõmbed puusale 5x8 40kg ja plokilt tõmbe kõhule 8x6 raskustega tõusvas joones. Jalale sügav kükk 8x 5 kerge raskusega püramiidis üles, all kükis pausiga.Triitsepsile plokilt alla surumised alt haardega 4x8, pealt haardega 4x10 ja üks käsi korraga haamri hoidega 4x12 ja rööbaspuudel surumine 4x12. Kõhule pallil istesse tõus 4x30. Ja alati olen filmides vaadanud, kui riputakse pea alaspidi ja tehakse kere tõsteid üles proovisin ka seda 5x7, ilmselt oleks jõudnud pikemalt teha, kui ei peaks varvastega oma keha raskust rippes hoidma :-)

[Sarge 385]

Täna sai siis Kädyt treenitud ja ise tegin kergelt biitsepsile kolm harjutust. Pärast trenni valgušeik sisse ja siis jalgpalli sõprusmängule. Võitsime 3:1. Ühe värava autoriks mina ja resultatiivse tsenderduse andis Marius. Vastasteks oli II liiga sats.

[Silvar Fast 64]

Eile siis nagu juba traditsiooniks alustuseks 45 min aeroobset. Smithil pos kaldega surumine 90kg 6x12,õlale lennutuste näol 12 seeriat kergete raskustega võimlemine

Muudetud Märts 20, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt

[Silvar Fast 64]

Hetkel on tunne nagu oleksin invasportlane nagu Merisalu :-) Kui Taavi tasemeni peab rohkem üle treenima, et olla piisavalt inva ;-) seljale plokilt tõmbed kõhule, peopesad vastamisi, kitsa haardega 7x6, raskustega püramiidis üles.Lõpetuseks rööbaspuudel surumine 6x12

[Silvar Fast 64]

Sai täna korrakik trenn tehtud,homme puhkus.Laupäeval Janar Tartus, trenn, poseerimine, ning kõva 1,5 h kogukeha massaasi Janarile ehk mulle korralik aeroobne :-)

[Sarge 385]

Tegin täna selga. Päeva jooksul ei olnud aega süüa ja sõin ühe toidukorra enne trenni. 400g grill-liha ja kodujuustu salatit. Trennis oli suhteliselt tühi olla, aga pingutasin lõpuni ära. Homme varahommikul Tallinna koolitusele. Õhtul vast Oti ja Kädyga üks trenn Revalis.

[Silvar Fast 64]

Eilsest trennist pikemalt.Aeroobne ellipsil 45 min. Rinnale plokil lennutus 10x10 134kg, trossidega lennutus 4x12 rinna alaosale ja 4x12 lennutused õla kõrguselt.

[Silvar Fast 64]

Reiele 6x8 50kg istudes sääresirutus ja tagaosale 6x10 50kg. Lõuatõmme 10x5. Püsti seistes biitseps tõste hantlitega 6x10.Biitseps tõste plokilt toetudes scott pingile 6x8. Triitsepsile rööbaspuude surumine 6x12. Ja väike võimlemine kõhule ja alaseljale. Kätel raskused mannetult väiksed, kuna küünarvarre mingi kinnitus valulik.

Muudetud Märts 21, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt

[Silvar Fast 64]

Janar on varsti Tartus, et teha üks korralik motivatsiooni trenn ja poseerimine. Pärast mida peaks kosutama tema keha ka sauna ja massaašiga. Teadaolevalt peaks meiega liituma Allan ja Jürgen.Kindlasti teeme me mõne hea klipi ka trennist. ;-)

[Sarge 385]

Sai ise eile Revalis trenni tehtud ja pärast ka veepargis korra läbi käidud.

Proovisin erinevaid aparaate triitsale ja biitsale. Üks triitsepsi trenažöör oli küll päris hea, kus tundsin terve korduse aeg, et lihas töötab ülihästi. Lõppu tegin ka õlale lendamise ühel trenažööril ja seal oli ka ülimõnus tunnetus.

Enne trenni käisin Telliskivi FitShopist läbi, võtsin 2 pakki mustika puddingut ja Grip geli. Väike kohvitamine Eleri ja Monikaga ning siis läksimegi Kädyga Revalisse. Kusjuures kui soojendust läksime tegema, siis arvasin, et näen Siimu ja Kirpu ergomeetrite peal silmad lohus ja näljasurm näos, aga nii ei olnud.

[Sarge 385]

Tegin just mustika-vanilje puddingut - 300g keefiri + 40g puddingut. ÜLIHEA!!!

[Silvar Fast 64]

Jürgen on juba päris hea, triitsepsi poosi peame veel lihvima aga natu teravust juurde ja Lõunakateks peaks juuniorides lammutama küll. Allan tulistab ka äkki mõned kenad pildid ;-) Ja Janar sai timmitud nii täpseks nagu Šveitsi kella värk

[Silvar Fast 64]

Nõks jäi puudu.

[Silvar Fast 64]

Kõht on ka tegelikult hea, aga hetke ei tabanud ;-)

[Silvar Fast 64]

Janar tuli Tartu nagu multikas algas ja läks nii nagu lõppes. Mina olin see jõehobu siis

http://www.youtube.com/watch?v=C644FWq3fes

[Silvar Fast 64]

Väike katkend ka teistestki täna toimunud tegevustest:

[Silvar Fast 64]

"Kasvaja" kaenla all...

Muudetud Märts 22, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt

[Ott Kiivikas 817]

Tubli töö teil seal käib! Silvar pildista poisse lähemalt, siis on ka vorm paremini näha, praegu on seina rohkem kui meest...

[Sarge 385]

Täna puhkasin eilsest sünnipäeva peost ja käisin Elva Maximas. Kanafilee rinnak oli 4.69€/kg ja mis siis ikka... ostsin kõik ära, mis oli. Kokku ca 7kg.

Pildil üks pakk veel puudu . Nüüd peaks mõneks ajaks hooletu olema.

Muudetud Märts 23, 2014 kasutaja Sarge poolt

[rait83 26]

Kuis säilitad seda liha ? Sügavkülmas?