Silvar Rückenberg

[Silvar Fast 64]

Mõned lõbusamad pildid ka

[Silvar Fast 64]

Allan, Silvar ja Janar!!!

[Silvar Fast 64]

Ja pildikesi super fotograaf Janar Rückenbergi fookusest... no on mehele silma antud

[Sarge 385]

Kui ise trennihoo korralikult üles saan, siis peaks ka Tartu trenni ronima.

[Silvar Fast 64]

Ma juba ammu olen oodanud, kuna saaks sinuga ühe tõsise käe ja õla treeningu teha ;-)

[martinkink 209]

Ja pildikesi super fotograaf Janar Rückenbergi fookusest... no on mehele silma antud

[Silvar Fast 64]

Allan offseasonil

[Silvar Fast 64]

Kui kevadel peaks Athletic fitness ikka toimuma , on Allani näol olemas juba üks võistleja. Kuna tase oli põgus, siis Allan plaanib tulla klassi näitama Ja võib olla on tema näol ka Reval cupil üks mees olemas

[Sarge 385]

Hei!

Räägiks ka enda tegemistest mõne sõnaga. Üritan võimalikult kokkuvõtlikult teha.

Pärast võistlusi põhimõtteliselt trenni ei teinud ja alustasin uuesti 5. jaanuaril. Ehk siis poolteist kuud ei teinud midagi. Keha andis tugevalt märku, et võistlusperiood oli raske ja lõi kohe selga jõhkrad lihasspasmid ja mingi põletiku alaselga ning olin põhimõtteliselt ka voodihaige (sai ka haiglas lebatud). Kõndida, kummardada, pead pöörata, käsi tõsta jne ei saanud - kirjutati haiglas 6-7 erinevat valuvaigistit, kuid need ka valu ära ei võtnud. Nüüd kui valud enam-vähem taastusid, hakkasingi jõusaalis uuesti käima. Esimese nädala võtsin ülikergelt, nüüd täna lõppeb teine treeningnädala, mida võtsin natukene kergemalt, kuid andsid ka vaikselt suuremat koormust. Valud ei ole veel kadunud - ainult selja ja jalatrenni häirivad.

Kaal tõusis vahepeal 89.9kg peale, kuid nüüd olen vaiksel juba tagasi tõmmanud ja hoian seda 85kg kandis (dieeti alustasin 82kg pealt).

Jõunäitajad eriti langenud ei ole, kuid võtan asja rahulikult. Kükke teen kergelt 110kg, surumises ka ei hakkanud kohe lammutama ja kasutan seeriaraskusena 102,5kg ning jõutõmmet hetkel ei tee.

Btw, kükkimiseks ostsin endale veel spetsiaalsed jalanõud FitShopist ning sain ka purgi aminohappeid kaasa!
http://fitshop.fitness.ee/trenazoorid/0/readmore/995/Adidas-Powerlift-2.0-/

Olen nendega väga rahul ja toodet tagastama ei pea, sest nendega on tõesti parem kükkida. Tunnetus parem ja pind jalge all on mitmeid kordi kindlam kui jooksu või kossu tossuga. Lisaks Kirp ütles, et need jalanõud andsid talle 5cm juurde ja jalad hakkasid ka kasvama.

Võistlusplaanid on hetkel kaugel, kuid on peas olemas.

Ilusat nädalavahetust kõigile!

[Ott Kiivikas 817]

Silvar, kas uusi võistlejad on sul ka tulemas kevadel (mehed, naised?). Ise plaanin päris palju uusi välja tuua, loodetavasti ka Imre poolt tuleb tõhusat lisa.

[Sarge 385]

Silvar, kas uusi võistlejad on sul ka tulemas kevadel (mehed, naised?). Ise plaanin päris palju uusi välja tuua, loodetavasti ka Imre poolt tuleb tõhusat lisa.

Enda poolt toon ühe noore bikini fitnessisti lavale

[meukow 24]

Täna oli päris mõnus trenn. Esmaspäevasest jõutõmbest ja lõuatõmmetest olen tänaseks enam-vähem taastunud. Kolmapäeval tegin veel kergelt jalga ja eile õlga.

Tänane trenn:

Lamades surumine: 10x10x80kg

Rööbaspuudel surumine: 10x10

Triitseps plokil ühe käega althaare: 12x29kg, 27,5kg, 25kg, 22,5kg, 20kg

Pec-tec: 5x15x40kg

Lõpus sai tehtud veel väheke köiel ronimist ja ketta püüdmist!

[Silvar Fast 64]

Nagu Janar kirjutas oli meil täna taas tore ühistreening. Mida tehti, sellest andis treeningpartner juba oma bloqis teada. Aga, proovisin ka ära sedavõrd pika seeria nagu videolt näha saab. See oli minu jaoks peaaegu, et esimene selline katsetus ja pean ütlema, et ega lihtsad need asjad ei ole, kuid pole hullu, saan hakkama. Hakkan ka oma trennides selliseid tavapäratuid pingutusi võib - olla sagedamini praktiseerima. Igal juhul, teistmoodi, raputav ja huvitav vaheldus kindlasti. Minu katse siin:

[Silvar Fast 64]

Kui natuke strateegiat lihvida, siis 2.30 saaksin vast kätte :-) rohkem vast mitte, mulle sobivad rohkem ultra asjad ;-)

[Sarge 385]

Ise sai tehtud tõukamist 50kg 67 kordust ühel rammumehe võistlusel (67 oli piisav, et alavõit võtta). Ehk siis kang puudutas iga korduse alguses ka maa ära

[Archangel 482]

Segased vennad. Ma teen 12x50kg korraliku tehnikaga ning tahaks nurka roopi panna.

[Silvar Fast 64]

Ott... plaan on tuua endal ka paar uut poissi ja tüdrukut võistlustele välja. Aga noorte ja esmavõistlejate on nagu on, alati on oht, et nähes, kui suurt tööd ja vaeva see nõuab võib ette tulla ärapudenemisi. Loodan nad ikka võistlusteni välja vedada ;-)

Muudetud Jaanuar 19, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt

[Sarge 385]

Suurendasin tänases trennis juba tsipakene raskusi esimese kahe harjutuse puhul. Lisaks võtsin menüüsse veel Musclecore Loaderi ja Activatori. Varsti peaksin Silvarilt ühe Whey paki ka saama .

Ei julge veel suuri raskusi kasutada trennis, sest selg andis täna tunda veel ning kükki teen vööga ja kontrollitud liikumisega. Lisaks hoian selga kartlikult nii pinges, et lailihasel ka samasugune DOMS nagu jalgadel .

Trenn nägi välja selline:
1) Kükk 5x5 120kg, arvatavasti/loodetavasti järgmine trenn 125 või 130kg. Vaatab, kuidas selg on.
2) Eeskükk vööta kergelt 80kg, et lihtsalt korsetilihaseid tugevdada 4x6. Järgmine trenn vast 90 või 100kg.
3) Väljaastete puhul raskust ei suurendanud ja mõlemas käes 35kg hantlid 4x8 (mõlema jalaga). Kuna kahe harjutuse juures kavatsen raskust tõsta, siis arvatavasti 35kg jääb või võtan 40kg hantlid.
4) Säärte sirutamine Vasyl Gym trenažööril 70kg 3x8
5) Säärte kõverdamine samal masinal 60kg 4x8
6) Kerge lendamine õlgadele 3x15 6kg hantlitega

Muudetud Jaanuar 20, 2014 kasutaja Sarge poolt

[Ott Kiivikas 817]

Ott... plaan on tuua endal ka paar uut poissi ja tüdrukut võistlustele välja. Aga noorte ja esmavõistlejate on nagu on, alati on oht, et nähes, kui suurt tööd ja vaeva see nõuab võib ette tulla ärapudenemisi. Loodan nad ikka võistlusteni välja vedada ;-)

Selge, no loodame, et mõni ikka lavalaudadele jõuab. Nagu mainisin, siis omaltpoolt tuleme massiga, loodame et sekka ka kvaliteeti....

[Silvar Fast 64]

Eks see ongi nii, et teras karastub tules ;-) Kvaliteetset leiba saab vaid teradest, mis on sõkaldest eraldatud ;-)

[Silvar Fast 64]

Taavi, kuna sa tõukasid nii hea tulemuse, siis äkki tuled proovid minuga nädalavahetusel koos ajapeale 50 kordust svungida? Ja siis saaks koos teha korraliku ühistreeningu ka teha, pärast mida kostitaks sind saunaga. Kas ei ole mitte ahvatlev pakkumine?

[Sarge 385]

Taavi, kuna sa tõukasid nii hea tulemuse, siis äkki tuled proovid minuga nädalavahetusel koos ajapeale 50 kordust svungida? Ja siis saaks koos teha korraliku ühistreeningu ka teha, pärast mida kostitaks sind saunaga. Kas ei ole mitte ahvatlev pakkumine?

Saun on, aga svung mitte

Pigem kunagi hiljem, kui selg rohkem korras on.

[Silvar Fast 64]

No siis vähemalt saun ;-)

[Silvar Fast 64]

[Silvar Fast 64]

Selliseid ühisüritusi peaks ka tegema ja ülesfilmima. Väga emotsionaalsed ja positiivsed treeningud....koostegemise rõõm ja raske allavanduda ;-)