Silvar Rückenberg

[Silvar Fast 64]

Mõned udused pildid poseerimisest ehk siis siilikesed udus

[Ott Kiivikas 817]

Silvar kas sa pilte enne ülespanekut natuke töödelda ei viitsi? Lihtsalt näeks lähemalt vorme ja tühja osa oleks pildil vähem (lage ja põrandat....)

[Sarge 385]

Täna tegin rinda. Esimene harjutus läks väga hästi, aga kahes harjutuses natuke kaotasin korduseid. Aga pole hullu, sest esimese harjutusena sai rohkem tehtud kui eelmine trenn. Lamades surumine 90kg x12, 95 x10, 100 x8 ja 105 x10,5 - napilt jäi napilt jäi 11. kordus fikseerimata.

Ega muud ei ole. Suuri raskusi ei kasuta, siis rekordeid ei tule nii pea.

[Silvar Fast 64]

Silvar kas sa pilte enne ülespanekut natuke töödelda ei viitsi? Lihtsalt näeks lähemalt vorme ja tühja osa oleks pildil vähem (lage ja põrandat....)

Ei ei ma ei kurda pildi udusus ja taustamüra ongi juba töötlus, et jääks ka lavale jõudes üllatuse momenti

[Silvar Fast 64]

Mees igasse vanusesse ja ajastusse

[Silvar Fast 64]

Homme siis TÜ ASK-is Fast toidulisandite degusteerimine kella 14.00-17.00. Olge siis kohal head ja paremat maitsmas 😉

[Sarge 385]

Ilusat valentinipäeva kõigile!

Üks klõps ka eilsest trennist. Udune ja vastu valgust, aga kärab küll.

[Silvar Fast 64]

Kuidas Ott kaotas oma positsiooni Fasti reklaamil Muudetud Veebruar 14, 2015 kasutaja Silvar Fast poolt

[Silvar Fast 64]

Selline meeleolukas suusapäev. Lühike distants 31 km, aeg 2.17. Aeg oli normaalne, aga usun, et oma lolluse tõttu kaotasin 10 min. esimesel 10 kilomeetril . Jätsin soojenduse tegemata ja läksin panema. Vorm tegelikult väga hea. Eeldasin, et algus tuleb rahulik, et kuna rahvast palju, siis saab vaikselt soojaks sõita. Positiivseks üllatuseks sain startida suhteliselt eest ja nii mõtlesingi, et "oi ma panen" . Tulemuseks "HAAMER" ja üks kukkumine, aga tulin sellest võrdlemisi ilusti välja . Viimane 20 km oli minu leib, puhas jõuvastupidavus. Tulistasin enamasti ainult paaristõugetega ja viimase 20 km jooksul keegi enam minust mööda ei läinud . Ise aga tõusin ja rühkisin massidest mõnuga mööda. Tulemuseks jäi 1370 osaleja seast 113. koht. Saan kindlasti rahule jääda! Enda lollust arvesse võttes tänasele sooritusele hinne 4+. Kiitus rajale! Minu arust viimase 5 aasta parim, eriti arvestades ilmaolusid. Kokkuvõttes, eks ka kõige "targemad" õpivad ikka oma vigadest ja lollustest .

Muudetud Veebruar 15, 2015 kasutaja Silvar Fast poolt

[Sarge 385]

Ütleks ka paari sõnaga enda tegemistest. Nädal oli rahulik ja trennid sujusid väga hästi, juba tundsin, et raskustest jääb vajaka ja oli plaan tõsta neid. Nüüd aga selline üllatus eile, et enesetunne läks kehvaks, lihased-liigesed hellad ja tundsin, et kõik pole korras. Eile kraadida ei viitsinud, kuid sain kohe aru, et palavik. Täna kraadisin ja ongi palavik. Ümberringi mul sõbrad, tuttavad ja pereliikmed haiged olnud. Algas see 2-3 nädalat tagasi ja lootsin, et seekord on see minust mööda läinud. Mitmel tuttaval isegi 40 palavik ja Marius ka juba nädal aega voodihaige olnud (konkurentidele kindlasti hea uudis ). Loodan ise kolmapäevaks rajal tagasi olla ja mõned full body trennid veel teha.

Mõned laulusõnad ka, kus sai üks sõna ümber muudetud:

Forever young,

I want to be forever young.

Do you really want to LIFT forever?

Forever, and ever

Kena homset vastlapäeva! Pange ikka hernesuppi palju liha ja kuklite vahele kohupiima!

[Silvar Fast 64]

Mõned päevad maratonist möödas. Pean tõdema, et kuskilt ei valuta ja keha oleks nagu täielikult taastunud. Vaim on väsinud, kui see on ilmselt enne sõitu tehtud pikkadest ja vaimselt väsitavatest sisetreeningutes.

Eile tegin esimese treeningu, kestvusega 60 min. Selles 30 min aeroobset, pulss ca 140. Jõusaalis sai tehtud rind, kaugeltki mitte suutlikuseni. Plaan ongi teha järgnevad paar kolm nädalat nii, et üks lihasgrupp ja kerge aeroobne. Võib olla ka natuke pikemalt, sest viimased 3 kuud oli mu jõusaal rohkem jõuvastupidavus treening, kui tavaline lihasehitusliku iseloomuga. See võimaldab ka jõunäitajaid natuke üles ajada.

Plaan on teha ka toidulisanditega kuuajane paus, mis peaks andma adekvaatsema pildi reaalsest keha ja tervise hetkeseisust.Päris ilma muidugi ka ei saa eks ma mõned FAST Bcaad ikka trenni ajal ära krõbistan

Järgmine nädalavahetus plaan teha sõpradega oma iga aastane 2 päevane talve retk.

Tervikuna tuleb hakata pühendunult sportlasi tagant torkima, sest võistlused pole enam kaugel.

[Sarge 385]

Hei!

Täna siis üle pika aja jälle jõusaalis. Tegin kergelt kogu keha läbi. Kaks harjutust jalgadele ja teistele lihasgruppidele üks harjutus. Alustasin ikka loogilises järjekorras ehk raskusastmelt kõige raskemast harjutusest.

Kursavend pani internetti, et tal on plaan teha sirge kehaga ära nn Ben Johnsoni harjutus. Olen kunagi isegi seeriaid teinud seda harjutust, aga kuna täna oli kerge treening, siis tegin ühe korduse. Olen kuulnud, et selle harjutuse tegemine pidi päris palju ka max kükile juurde andma.

Nüüd puhkan veel ja esimene korralik jõusaalitreening on esmaspäeval. Tõmban ka raskused kuni kevadeni alla ja tegin endale uue treeningkava. Kui viimane kava oli viieks jaotatud, siis nüüd hakkan tegema kolmeks jaotatud kava. Puhkepausid lühikesed ja treeningu pikkuseks planeeritud 45-60 minutit koos soojendusega.

[meukow 24]

Nii! Viimasest sissekandest möödunud täpselt kuu. Mis siis vahepeal trennides toimunud on?! Jõutrenne nädalas endiselt 4. E - triits, biits - põhiharjutus rööbaspuudel surumine, K - rind, õlg - lamades surumine, R - jalad - kükk, P - selg - lõuatõmbed rihmadega all pausiga. Ülejäänud harjutused trennides varieeruvad, kuid need põhiharjutused hoian kindlalt koguaeg sees ja üritan nädalast nädalasse edasiminekut näidata. Järgnevalt toon välja oma põhiharjutuste viimase kuu progressiooni:

ESMASPÄEV - rööbaspuudel surumine:

12.01 - 5x15

19.01 - 5x16

26.01 - 5x17

02.02 - 5x18

09.02 - 5x19

16.02 - 5x20

KOLMAPÄEV - lamades surumine (ca 60% keharaskusest):

14.01 - 5x15x75kg

21.01 - 10x25x45kg

28.01 - 5x30x45kg

04.02 - 5x35x45kg

11.02 - 5x40x45kg

18.02 - 5x45x45kg

REEDE - kükk (ca 150% keharaskusest):

16.01 - 4x10x110

23.01 - 4x10x110, 15x110kg

30.01 - 6x10x110kg

06.02 - 7x10x110kg

13.02 - 8x10x110kg

PÜHAPÄEV - lõuatõmbed:

18.01 - 6x12

25.01 - 4x14

01.02 - 4x15

08.02 - 4x16

15.02 - erinevad lõuatõmbe variatsioonid

Surumises hoian kordusi kõrgel, et laduda põhja tulevaseks Fitness5 hooajaks Tõsist peavalu valmistas kükk, kus seeriatevahelised pausid viimasel trennil olid umbes 10 minutit. Toitumisest ja kaalunumbritest räägin järgmine kord, kuna hetkel pole kõiki andmeid arvutisse toksinud. Selle aja jooksul kaal langenud ca 2kg ja hetkel vaja teha mõningased muudatused, kuna edasine progressioon trennides on piiratud kaloraaži tõttu häiritud.

Kuulmiseni!

[Fdvk 82]

Millal see Fitness5 toimub?

[Draakon40 64]

Millal see Fitness5 toimub?

Fitness5 kalender on paigas ja kohe-kohe tuleb uudis üles kui plakat valmib. Tartu omasid olen juba teavitanud, et teaksid valmistuma hakata:)

[Sarge 385]

Ilusat Eesti Vabariigi aastapäeva!

[Silvar Fast 64]

Möödunud nädalavahetus oli juba päris asine poseerimine, kohal oli 9 meest ja nii mõnigi naine ja nii mõnedki ääremaa mehed olid veel puudugi.

Mis ma oskan öelda, 2/3 meestest on ilusti joonel ning pole enam kaugel aeg lavale astumiseks. 1/3 peab end kõvasti kokku võtma ja natuke oma edenemist forsseerima.

Tegelt on pildimaterjal ka täitsa olemas, aga seekord ei teinud pilte minu telefon,vaid asjalikum fotokaamera.Muidugi fotograafiks olin endiselt mina Seega ootan, et Allan mõne pildi ka siia riputab, küll mitte palju, aga näpuotsa täis võiks lisada.

Nädalavahetus lähen juba traditsioonilisele kahe päevasele talvematkale, kindlasti tuleb korralik seiklus ja veel korralikumad kilomeetrid. Kindlasti,kui jõuan tsivilisatsiooni ja levialasse, üritan ka anda sõnas ja pildis seiklusest ülevaadet.

Treeningutega olen hoidnud madalat profiili, ainult 30 aeroobset ja üks lihasgrupp. Viis korda nädalas, ajaline kestvus kogu treeningul 60-75 min.

Lisandeid endiselt ei tarbi, väljaarvatud FAST Bcaa.

Pean ajakava ülevaatama, väike võimalus on , et saab see pühapäev ka poseerida...kuid natuke kahtlane on. Igaljuhul edaspidi tuleb kuni võistlusteni enesekindlust ja naeratust meestel lihvida ilma pausideta

[meukow 24]

Õhtut!

Eelmine kord lubasin rääkida ka oma muudest numbritest ja nagu öeldakse, et üks pilt ütleb rohkem kui ...

Hetkel keskmine kaloraaž 2605kcal (S-223g, R-93g, V-221g). Arvutasin huvi pärast ka päevade lõikes kaloraaži, ehk siis:

E - 3045

T - 2682

K - 2713

N - 2177

R - 2798

L - 2558

P - 2242

Esmaspäeviti on vist kõht tühjem kui neljapäeval

Ja lõpetuseks paar pilti Silvari tungival soovil

[Silvar Fast 64]

Väga head pildid, ma ütlen ikka, mida udusem ja pelgalt aimatavam pilt on , seda parem ta on 😉 Jätab kujutlusvõimele ruumi...palju 😊 Tänud Allan. Pean ikka telefoniga edasi pildistama, seda ma vähemalt tunnen ja sel pole nii palju võimalusi pilti vussi keerata 😃

[Silvar Fast 64]

Teisipäeval 03.03.2015 kell 18.00-20.00 Fast toidulisandite degusteerimine TÜ ASK-is. Tulge kõik maitsma ja proovima tervislikke ja maitsvaid lisandeid, mis on abiks heale sportlikule saavutusele ja tervislikule menüüle maitseelamuse andmiseks. Kostitajaks on seekord tervise ja fitnessi legend Esta Pilt.

Muudetud Veebruar 27, 2015 kasutaja Silvar Fast poolt

[Silvar Fast 64]

Presidendi retk, sai salaja Tallinna all luurel käidud

[Silvar Fast 64]

Nädalavahetuse matk seljataga ja kerge väsimuski 35 km retkest rammestuse näol kehal. Sai siis Tallinna all taktikat paika panemas käidud, kuidas 18. aprill Salme lava üllatus momendiga rünnata 😊

Retke tõttu jäin 3 päeva treeningutest kõrvale, mis võib tervikuna kehale taastumise seisukohalt positiivseks osutuda. Viimasel ajal pole toidulisandeid ka võtt, kas selle tõttu või asjade kokkulangevuse tõttu on väss natu suurem ja treeningutest taastumine aeglasem. Hoolimata sellest, et trennid on rahulikumad ja ajaliselt lühemad. Eks see paistab, kui mõne nädala pärast lisandeid ja vitamiine võtma hakkan, et kas tuleb sära silmi ja ramm muhklisse 😃 Võistlused lähenevad ka hüpetega, mis sunnib ka mind võistlejaid rohkem utsitama ja kriitilisemalt toidusedelit analüüsima ning peeglist vaatavat pilti mitte ignoreerima.

Ei oska väga nende uute poseerimise reeglite kohta väga seisukohta võtta, et kas nendes muutustes ka mingi sisuline tähendus on. Viimased suurvõistlused, mis on olnud, võtavad kõik võistlejad poose nagu jumal juhatab ja seda mitte ainult kvalifikatsioonis vaid ka finaalides. Siit küsimus milleks nüüd see? Reeglid konkreetseteks poosideks olid ju varasemaltki.

Nii, et tuleb poiste/ meestega see uus poseerimine ka "luubialla" võtta 😉

[Silvar Fast 64]

Salme kultuurikeskuse jooniseid uurimas

[Silvar Fast 64]

See nädal on päris tegus olnud. Esta ja Edmundiga sai teisipäeval Tü askis degusteerimine tehtud, mis oli väga tore ja meeleolukas. Estat ja Edmundit näen küll tihti, aga trenni ajal pole aega väga rääkida, mis tegi kohtumise toredaks. Järgmine degusteerimine juba 24.03 TÜ ask-is ja peale seda ilmselt 04.04 Lõuna Eesti karikavõistluste raames, kus loodame letitaga näha ka uut teami liiget Taavi Merisalu ;-)

Enda matka nädalavahetusest olen taastunud ja olen treeningutega ka joonel. Nädalavahetus loodan kohtuda nii Edmundi , kui ka Estaga, et panna paika kava.

Loomulikult plaan ka teha poseerimine, millest kindlasti annan ülevaate nii sõnas , kui pildis.

Toidulisanditega pean veel 2 nädalakest pausi, kuid natuke juba annab tunda, et taastumine halveneb, õigem oleks vist öelda taastumise kiirus treeningutest aeglustub.

Meeldiv on tunda, et õhus on kevadet ja polaaröö hakkab otsa saama. Tunnen kohe uut jõudu ja energiat kehasse tulvavat.

See omakorda paneb mind kibelema jalgratas välja ajada ja Tartust -Tallinna sõita, et "vanu aegu" meenutada ;-)

[Draakon40 64]

Ja, väga hea, nädalavahetusel on kõigil rohkem aega ja vaja on ka tõsisemalt oma võistlusettevalmistuse peale mõelda:) Tänud ette!

Muudetud Märts 5, 2015 kasutaja Draakon40 poolt