Silvar Rückenberg

[Sarge 385]

dieedil vä?

500g liha korraga, on ikka võimalused

Ei ole dieedil. Lihtsalt ei viitsinud midagi teha. Dieedi ajal nagu mahla ei joo

500g liha = 2.25€

(et saada 120g valku, siis on vaja ära süüa 4 kohupiima, mis lähen maksma 2.76€. Nii, et kanafilee on odavam, kui kohupiima süüa )

Kusjuures ma teenin miinimumpalka ja kui targalt oskad süüa osta, saab hakkama küll. Riiete peale ma raha ei kuluta, ainult vajalikud asjad ostan. Näiteks sai ülikooli lõpetamiseks ostetud ülikond. Enne seda ostsin vist riided mingi 3-4 aastat tagasi . Ehk siis enne käin katkiste pükste ja sokkidega (Ott, Eleri ja Peep võivad seda tõestada ), aga peaasi, et oleks materjali kasvamiseks!

Muudetud Veebruar 7, 2014 kasutaja Sarge poolt

[Tragl 79]

Täna sain kätte Whey3 valgu. Hea ajastus, sest 2 šeigi jagu jäigi enda valku potsikusse.

Pane nüüd käest ka pilti, vasakust palun.

[Sarge 385]

Siinkohal pühendaksingi ühe pildi kasutajale Tragl:

(Kunstnik on Taavi Unt Tartoo Tattoost)

[Tragl 79]

Siinkohal pühendaksingi ühe pildi kasutajale Tragl:

(Kunstnik on Taavi Unt Tartoo Tattoost)

Tänan väga, Taavi Unt on kõva tegija ja pilt näib olevat ülilahe - kas Su enda mõte?

[Sarge 385]

Tänan väga, Taavi Unt on kõva tegija ja pilt näib olevat ülilahe - kas Su enda mõte?

Võin veel öelda, et tegemist on cover upiga Ühe korra veel lähen Taavi juurde ja siis peaks pilt valmis olema. Tõmbab mustaga veel piirjooned üle, et värve siduda vms. Pilt ise on netist leitud, aga sai ainult piirjooned tehtud pildi järgi - ülejäänud Taavi vaba voli ja mõlema ideede proovimine, mis värvi kuhu panna.

Täna olid Nõo jõusaalis külalisteks MM 6. koht Peep Reinart ja EKV 2013 juunioride väiksema kaalukategooria võitja Andres Valgma. Pikemalt aga homme ja mõned klõpsud sai ka tehtud.

Muudetud Veebruar 7, 2014 kasutaja Sarge poolt

[Silvar Fast 64]

Hetkel Janaril rongijaamas vastas. Mees jälle Tartus külas.... tegemisele tuleb jalg.... Minu jaoks kõige hirmsam treening. Loodan, et alaselg jääb üheks tükiks :-) Pärast mida võtab Kristjan Oras Janari selja oma usaldusväärsete ja jõuliste kätevahele. Loodetavasti saab Janari haige selg leevendust korralikust massaašist.

Muudetud Veebruar 8, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt

[Sarge 385]

Natuke pikemalt siis eilsest. Mina tegin käsi; Peep kerget jalga; Andres selg, õlg ja biitseps ja Kädyl jõutõmme ja õlg.

Peep alustas kükist, siis suundus hack kükk trenažöörile, kus tegi erinevaid kükke. Pärast seda jalapressil 3 erinevat surumist ning lõppu sirutused. Ma ei tea mitu seeriat kokku tuli



Andres kangutas sõpradega terve aeg plokki ja lisaks proovisid ka mõnda trenažööri. Pärast õlgadele lendamist trenažööril, hantlitega ja kangiga tõsted lõua alla ja lõpetuseks õla tagumisele osale lendamine. Pärast natuke hantlitega biitsa peale.

Kädy tegi 90kg kergelt tõmmet, et tehnikat paremaks saada ja edasi svungi ja hantlitega surumist ning lendamisi.

Ise alustasin kitsalt surumisega, kus kasutasin 95kg. Järgmine trenn veel 95kg ja edaspidi siis 100kg. Tundub, et triits hakkab jälle rinnast mööda minema.

Mõned pildid ka.

Topletbiitsepsid.


Peep: "Noh, ikka veel ei ole midagi..."


Vabaseisud:


Marius käis ka korra külas, aga ta ei julgenud suurte poistega trenni teha.

[Ott Kiivikas 817]

Ühistreeningud on vahvad asjad. Eriti seal kus palju tegijaid niisama igapäevaselt kohal ei ole, annab kohe uue hingamise kui keegi väljastpoolt võistlusmomenti looma tuleb.

[Reinart 500]

Oli väga mõnus trenn. Saali kohta pole midagi halba öelda.Kõik mis oli plaanis ,sain tehtud Tänud asjaosalistele!

[Silvar Fast 64]

Väike kokkuvõte eilsest (laupäev - 8. veebruar 2014) jalatreeningust...

[Sarge 385]

Teeb järgmisel reedel ühe sõbrapäeva ühistrenni ka TÜ ASKis?

[Silvar Fast 64]

Eilne õhtu kuijunes siis selliseks, et isegi wc potil oli hell istuda. Janariga tehtud ühine jala treening andis tunda igal sammul...ilmselt veel mitu päeva :-) Et asja pisutki leevendada, tegin õhtal veel Jüriga ühistreeningu. 40 aeroobset, kerge selg ehk siis suur hulk ploki harjutusi,mitte suutlikuseni. Sai ka tehtud poolik jõutõmme sirgete jalgadega 6x12.Õla tagumisele osale sai tehtud rinnaga pingile toetudes käte taha viibutused 6x20. Ja kuna jalgadega oli juba asi väga hull siis mõtlesin, et keeran vinti natuke veel peale :-) sääre sirutused reie nelipeale 6x5 ja lamades sääre painutused reie tagumisele osale 6x5. Ja lõpetuseks rippudes jalgade tõsted ette 10x13. Toidulisanditest oli menüüs MzB ja Fast Bcaa.

[Sarge 385]

Eile sai jalga tehtud ja tuli ära see, mis pidi.
Kükk 140kg 5x5 - järgmine trenn 150kg 5x5. Usun, et kevade eesmärk 180 kükkida on täiesti reaalne
Eeskükk kergelt ja vööta 90kg 4x6
Väljaasted 4x8 35kg hantlitega - järgmine kord kindlasti 40kg hantlid
Sirutused ja kõverdused ning lõppu kergelt jalapressi jalad koos 160x8 ja 180kg 3x8.

Väljaastetest väike video ka:

Modern Talkingu looga meenub kohe selline andekas video:

Täna oli rind ja ikkagi mõtlesin haugata suurt ampsu ja panin surumisele 110kg peale. Ja väga ilusti ning suure varuga 5x5 - isegi tagumik ei tõusnud pingilt. Ka teistes harjutustes oli progresseerumine. Hetkel olen oma arenguga ülirahul ja vigastusi ka ei paista tulevat (ptüi, ptüi, ptüi). Homme puhkepäev ja ülehomme jõutõmme. Võib-olla teen ülehomme ka puhkuse, sest kaks päeva juba tegelikult üsna laip tunne või teen lihtsalt kergema trenni.

Surumise viimasest seeriast video ka. Taamal on kuulda, kuidas üks mees hantleid lennutab ja ohib.

[Silvar Fast 64]

Ise tegin eile rinnalt lamades surumist - 10 x 4 125kg - ga, paus seeriate vahel 1.30. Plokil lennutamine otsa 134 kg - ga 6 x 8. Triitsepsit võtsin veidi rahulikumalt, surumine rööbaspuudel 4 x 10, allasurumised plokil althaardes 7 x 8 raskustega 50kg + 5 kg iga seeriaga lisaks. Ja lõpuks hantliga kahe käega pea tagant sirutused 4 x 8 45kg - ga. Biitsepsile 7 x 5 + 5 hantlitõstet pöördega 27,5 kg. Ja rõhutan, treeningul pööran rõhku liigutuse kvaliteedile ja lihase tunnetusele, mitte ei vehkle niisama :-). Nii tihti ei lähe ma enam ka suutlikkuseni, võib - olla nädalas 1 - 2 harjutust lihase kohta teen suutlikkuseni.

Muudetud Veebruar 11, 2014 kasutaja Silvar Fast poolt

[Sarge 385]

Täna oli puhkepäev ja käisin jõusaalis Kädyt treenimas. Aga siis mõtlesin, et mis ma ikka niisama passin, et teen siis oma kõige nõrgemat lihasgruppi ja nendeks on biitsepsid. Käed üleüldse väga pisikesed.

1) Scothi pingil z-kangiga laia haardega 10x10 25kg - 3 sek kontsentrilist faasi ja 3 sek ekstsentrilist faasi.
2) Sirge kangiga 25kg tagurpidi scothil 4x10
3) Kaldpingil lamades hantlitega käsivarte kõverdamine 12kg 4x10
4) Hantliga Arnoldi harjutust, et toetan triitsepsiga reiele 16kg 3x10

Niimoodi hästi kergelt. Võib-olla hakkangi tegema puhkepäeval sellise kerge lisapäeva biitsepsitele.

[Silvar Fast 64]

Täna siis olin sunnitud treeningu vahele jätma, kuna viimased kaks nädalat on olnud koormused suured ja tunda on, et keha viimase vindi peal. Kuigi taastusvahendid on kõik olemas ja toimivad aga miski ei saa kosutava puhkuse vastu. Hetkel proovin taastumiseks sellist kombinatsiooni riboksiin pluss panangiin. Veel võtan siis lisaks Olimp tribusteroon, Fast omega 3 ja Fast Bcaa. Eraldi valgupulbrit ei söö. Eilne trenn oli iseenesest tuge svungisin 50 kg ja minutiliste pausidega seeriad siis 6x, 8x, 10x, 12x, 14x, 16x, 18x, 20x. Õlale istudes smithil 2x8 60kg, 2x8 70kg, 2x8 80kg ja 2x8 90 kg ja pullover isoleeritud puusa ja seljaga 7x6 50kg. Loomulikult kuulus treeningusse ka 30 min aeroobset. Oleks teinud natu rohkemgi aga ei jõudnud oodata õiget hetke kuniks välis üliõpilased 5 minuti kaupa omavahel masinaid vahetasid, saamata aru miks ja kuidas midagi tehakse! Värskes õhus jalutamisest on rohkem kasu, kui lihtsalt ukerdada masinatel, pea laiali otsas!

[Sarge 385]

Täna jälle oli kuidagi uimane päev ja trennis ka sai asju laisalt tehtud, ilma keskendumata.

Alustasin jõutõmbega 140x6, 160x6, 180x6, 200x6 - uus seeriarekord ja selle tulemusega peaks ka uus 1KM olema Tõmmet teen hetkel üle nädala.
Teiseks harjutuseks istudes kangi surumine täisamplituudiga 60kg 4x8. Tuli väga kergelt ja ei vajanud pingutust. Täna sai võrkpalli ka mängitud ja üsna mõnus oli. Hüppevõime on ka päris hea juba, mingi 90-100cm umbes paigalt. Jõusaali lagi on 270-280cm ja hüppan vabalt sellest veel edasi (ripplagi) ja enda pikkus jalanõudega ca 183cm. Pole elus kunagi plüomeetrilist treeningut teinud ja kogu hüppevõime paranemise võib kükkide arvele kanda .

Ise sunnin ka nüüd järgmine nädal ennast puhkama. Jõudu ja tahet veel on, aga lihtsalt pool nädalat jube uimane olla ning pole seda minekut trennides.

Enne trenni ikka Musclecore Loaderit, trenni ajal Musclecore Activatorit ja pärast trenni Whey3 koos suhkruga.

[trewe 7]

Kas sa videot oma hüppest saaksid teha? Tahaks näha, 100 cm on ikka väga tipptasemel hüppevõime. Andesta, et kahtlen, aga 90cm paigalt kõlab ulmena. Hoo pealt - miks mitte

Muudetud Veebruar 12, 2014 kasutaja trewe poolt

[Sarge 385]

Kas sa videot oma hüppest saaksid teha? Tahaks näha, 100 cm on ikka väga tipptasemel hüppevõime. Andesta, et kahtlen, aga 90cm paigalt kõlab ulmena. Hoo pealt - miks mitte

Ikka saab

Igaks juhuks püüan lae kõrguse ka ära mõõta, siis saab teada palju see tegelikult on, sest endal ka suur huvi teada ^^. Ise mõtlesin, et lagi on 260cm ehk hüppevõime oleks sellisel juhul 80cm. Aga teised oskasid silma järgi hinnates öelda, et 270-280cm.

Senimaani aga sellised videod vaatamiseks:

Muudetud Veebruar 12, 2014 kasutaja Sarge poolt

[trewe 7]

Neid näinud jah, jälgin su blogi aktiivselt. Sul pole plaane lähiajal plüomeetrilist trenni teha? Kui on, siis võiksid kirja panna need tegevused, kevadel ja suvel teen ise kindlasti, tahaks lihtsalt teada, mil moel sa selliste trennide tegemist alustaksid.

[Sarge 385]

Neid näinud jah, jälgin su blogi aktiivselt. Sul pole plaane lähiajal plüomeetrilist trenni teha? Kui on, siis võiksid kirja panna need tegevused, kevadel ja suvel teen ise kindlasti, tahaks lihtsalt teada, mil moel sa selliste trennide tegemist alustaksid.

Kädy tahab kaugushüppes võistlema minna, siis tõenäosus, et ise ka hakkan lõike jooksma ja hüppeid tegema. Eks see on hea kulturismi mõttes ka, sest siis on töös kiired lihaskiud. Võib-olla kavatsen ise ka kergejõustikus mõnel võistlusel osa võtta. Tahaks 100m 11sek algusesse joosta ja kaugust võiks üle 6,5m hüpata

Eks kui muru lubab putsadega peale minna, siis hakkan mõtlema ja planeerima oma treeninguid. Aprilli teisel nädalal hakkab jalgpalli liigamängud ka pihta.

[urtz 25]

Hüppevõime on ka päris hea juba, mingi 90-100cm umbes paigalt. Jõusaali lagi on 270-280cm ja hüppan vabalt sellest veel edasi (ripplagi) ja enda pikkus jalanõudega ca 183cm.

Hūppad läbi lae? Kas puudutad seda lage käega v peaga?

[haubits 14]

Vahepeal taas trenni tehtud ja plaan homme ilmselt Tallinnas trenn teha. Polegi sealmaal veel trenni teinud.

Silvariga sai taas plaane peetud ja kirja pandud, hetkel uus kava käsil ja sai päris põnev teine. Jalapäevad tõotavad kaunis ebameeldivad tulla ehk siis rasked, superseti stiilis. Üldiselt ongi hetkel tendets mitmele liigutusele korraga, mis on korralikult koormav ja samas meeldib ehk rohkemgi mulle, kui ühte-kahte-kolme kordust punnitada.

Olge meheks!

[meukow 24]

Tere.

Puusavalu on enam-vähem taandunud ja saab jälle normaalselt trenni teha. Keskmine kaloraaž praegu 2522kcal (süsikad 187g, rasvad 110g, valgud 206g). Kaal on nädalaga kukkunud umbes kilo ja praegune hommikune kaal ~75kg.

Eilne trenn:

• Jõutõmme roheliste kummidega (alt aitab ca 30kg): 5x120kg, 130kg, 140kg, 150kg, 160kg, 170kg, 180kg, 190kg, 200kg, 210kg.
• Ettekallutused 1 jalaga hantlitega: 10x(10+10)kg, (12,5+12,5)kg, (15+15)kg, (17,5+17,5)kg, (20+20)kg.
• Kõhuli kaldpingil hantlitega tõmbed: 5x10x(20+20)kg.
• Kõhuli kaldpingil hantlitega lend: 5x12x(7,5+7,5)kg.
• Natuke armliftingut üle pika aja.

Tõmbe viimasest katsest video ka:

[haubits 14]

Ravi selga ikka isuga, see puusavalu, mida tunned, on piirkond istmikunärv-alaselg. Ehk siis treeni targalt otsa.

Mul on oma pöidlaga 6 nädalat ja enamvähem seis, rinnalt surumine on üsna naljakas vaatepilt vast veel ja hantlitega rotatsioone ei tee.