Jump to content
Silvar Fast

Silvar Rückenberg

Recommended Posts

Silvar kunas ise lavale? ;) . Tore näha et töö käib, Tallinna lahtised MV toimuvad 6. aprill, seega esimene võimalus Lõuna - Eesti ja loomulikult kõigil teistel soovijatel kevadhooaega alustada. Eks aegsasti paneme üles ka võistlusjuhendi.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Sai siis tehtud selle aasta esimine poseerimine :P Et kedagi mitte ära hirmutada, tegime asja hullemaks, kui tegelt on ;) Pildid telefoniga tehtud, kvaliteet puudulik. Aga ärgem unustage ära , poseerimise juures ei ole kõige olulisem mitte pildistamine ja pildid, vaid tagasiside ja monitooring. NB! Pange tähele, uus mees keda te veel ei tea aga kevadel näete ja imestate, on piltidel paremalt esimene Martin Absolon. Võistleb nii Athleticus, kui Klassikas. JA NII SEE KOLGATA TEEKOND ALGAS!

post-28465-0-86096700-1357498470.jpg

post-28465-0-30812000-1357498616.jpg

post-28465-0-16407900-1357498629.jpg

post-28465-0-16487700-1357498658.jpg

post-28465-0-57885000-1357498726.jpg

post-28465-0-11733000-1357498798.jpg

Muudetud kasutaja lkv poolt
  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Just mõtlesin teie peale, et kus kadunud olete? Tore et töö käib ja korralik meeskond on kevadeks välja panna. Pildi poiss on ka korralikult paisunud, või teeb lainurk oma töö... :D .Kristjan jätkuvalt võistlusvormi lähedases vormis. ;)

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tere siis minu poolt, olen Martin Absalon ja nagu Silvar kirjutas, valmistun oma esimesteks võistlusteks Athletic fitnessis ja ka klassikalises kulturismis. Vastavat trenni olen Silvari juhendamisel teinud veidi alla aasta ja senise progressiga jään väga rahule.

Põhiline eesmärk on teha hea tulemus AF-is. Nagu Kristjan ja Jüri juba tõestanud on, ei ole aerutajatele jõu ja eriti vastupidavuse voorudes vastast. Kuna ise olen sõudmise taustaga, siis saab näha millist konkurentsi suudan mina pakkuda :) Sõudmisega tegelesin kuni 2010 aastani. Põhilise koondiseaja sai võisteldud kaheksapaadis. Selle, suurepäraselt klappiva koosseisuga, sai korjatud igasugu autasusi. Parimateks saavutusteks võib pidada U23 vanuseklassi maailmameistritiitlit ja Euroopa meistrivõistluste IV kohta.

Siin ka üks pilt mingilt võistluselt, nägude järgi vaadates on tegu alles starditõmmetega :)

HF6E4732.JPG

  • Upvote 2

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tere, olen Allan Nikopensius ja räägin ka paari sõnaga oma viimaste aastate tegemistest. Jõusaali sattusin esmakordselt gümnaasiumis kehalise kasvatuse tunnis. See oli umbes 7 aastat tagasi. Esimesed trennid olid ikka nagu tavaliselt stiilis rind-biits-kõht. Lihaste kasvatamise kohta sai uuritud nii erinevatest ajakirjadest kui ka internetiavarustest. Kõige rohkem abi on olnud Fitness.ee lehest, eriti Janari poolt kirjutatud ja tõlgitud artiklitest. Eelmise aasta alguses toimunud Fitness Five võistlustel tegi Esta Pilt ettepaneku osaleda LEKV Athletic Fitnessis. Ta soovitas võtta ühendust Silvar Rückenbergiga. Pärast seda liitusin Silvari treening-grupiga ja võtsin suuna athletic fitnessi poole. Mingeid erilisi saavutusi veel tulnud pole kuid kõva töö selle nimel käib ja eks aeg näitab kuhu jõuame. Panen kirja ka kõik võistlused ja tulemused, mis eelmisel aastal sai tehtud:

12.02.2012 - EMÜ meistrivõistlused Fitness Five - kaal 71,7kg; rinnalt surumine 53x42,5kg; biitseps 19x22,5kg; kükk 40x72,5kg; lõuatõmme 26; triitseps 33; kokku 171 ja 5. koht

07.04.2012 - LEKV Athletic Fitness mehed + 175 cm - kaal 70,5kg; kehavoor 5.; lõuatõmbed 23; triitseps 30; sõudmine 1000m 3:40,5; 5. koht

21.04.2012 - EKV Athletic Fitness mehed - kaal 70,8kg; kehavoor 5.; lõuatõmbed 23; triitseps 32; sõudmine 1000m 3:26,8; 5. koht

05.05.2012 - XXIV Ümber Saadjärve Jooks (17km)- kaal 71,6kg; aeg 1:12:57,0; 7. koht

13.05.2012 - SEB 30. Tartu Jooksumaraton (10km) - kaal 71,4kg; aeg 42:30,0

02.06.2012 - Paf Tartu Olümpiajooks (10km) - kaal 73,7kg; aeg 41:48,7; 123. koht

21.10.2012 - EMV Athletic Fitness - kaal 68,2kg; kehavoor 5.; lõuatõmbed 26; triitseps 35; sõudmine 1000m 3:18,8; 5. koht

09.12.2012 - Eesti Maaülikooli meistrivõistlused sõudeergomeetril 2012 (500m)- kaal 78,4kg; eelsõit 1:27,6; poolfinaal 1:28,5; finaal 1:28,0; 5. koht

15.12.2012 - Tartumaa klassikalise jõutõstmise MV - kaal 79,15kg; kükk 150kg; surumine 117,5kg; jõutõmme 215kg; kuni 83kg 1. koht

post-8206-0-61965400-1357673217.jpg

Vasakul 21.10.2012 - 68,2kg ja paremal 2 kuud hiljem 18.12.2012 - 79,5kg.

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tore, et saab üha uute meestega tuttavaks. Ausalt öeldes ei teadnud ma et võistlesime EMV samal päeval, küll päeva eri plokkides, kuid üldjuhul ikka võistlejaid tean ja jäävad ka meelde. Hea kui need tutvustsued ei piirdu vaid ühe postiga ja ka edsisi ettevalmistuse ja trenni edasiminekuid saab lugeda. Edu teile sinna Lõuna - Eestisse. ;)

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Nagu kõigil teistelgi, siis käib pidev treenimine ja valmistumine ka minul. Eelmine aasta sai edukalt lõpetatud tugeva kaheksa nädalat kestnud jõuperioodiga, mis andis taaskord parandusi paljudel jõualadel. Jõutõmbele lisandus taaskord 20 kilo juurde ja kükile 10 kg. Ebaõnnestumine oli surumine, kus küll äärmiselt napilt, aga siis kindlalt jäin 185 kg alla ja sellest tingituna siis jätkuval olen 180 peal ja seda kehakaalu 81 kg juures.

Eile sai aga tõsisemalt kevadiseks võistlushooajaks valmistumist alustatud ja algas siis dieediperiood. Lisaks sellel sai täna paika pandud ka järjekordne treeningplaan kuni veebruarini, mis sisaldab eelmise kahe kavaga võrreldes enam aeroobset treeningut, et anda veelgi lisatõuget rasvapõletuseks.

Hetkel on treeningud eelisseisus ka selle tõttu, et koolis on eksamisessioon ja see ei nõua erilist aega ega vaeva, et seal käia. Jäänud veel niikuinii viimane eksam, mis on ka alles 11. jaanuar ja kui selle tehtud saab, siis kuni jaanuari lõpuni saab ka rahulikult kaks korda päevas trenni lõhkuda. Lisaks kõigele, mis sisaldab treeningut, siis sai ette võetud ka mitte sugugi vähem tähtis asi ja nimelt otsustasin ka lõpuks autokooli ära minna, õnneks see aga aega ei võta ja treeningud sellest ei kannata.

Ühesõnaga, jätkuvalt käib pidev töö ja higi ja pisarate valamine selle nimel, et kevadel olla taaskord laval ja seda juba parema vormiga kui eelnevalt.

Kirjutamiseni!

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Treeningud jätkuvad ka uuel aastal.

Jõuluperiood oli pikk ja ka trenni teha oli tüütum, kuna kord oli kinni - kord vähem avatud, aga hakkama sai.

Kuna oma igapäevase leiva teenin eelkõige Põlva haiglas füsioterapeudina töötades, siis vahel annab edasi-tagasi tunda just ajakulus ja on õhtuti trenni tehes päevarütmi järgi juba väsimus ladestumas.

Õnneks on selle tarbeks ka pidevalt olemas purk meeleheaga, kofeiiniga, ja saab oma pingutused kõigele vaatamata ära tehtud.

Kuigi vahepeal on üks, vahel teine väiksem vigastus kimbutamas, siis paraku on see juba spordis nii. Sel juhul tuleb appi kaine meel ja mõistus, mis dikteerivad vajaminevad meetodid, et ei vireleks nädalaid pooleldi panustades vaid saada mõne päevaga ühele poole. Minul on eeliseks kindlasti ka tööjuures olevad vahendid ultraheli, magneti ja eri elektrivahendite, teipimise ja mõne muu näol.

Trennid on praegu üsna kurnavad ütleks. Hetkel on käsil kava ja jalg-selg saab vatti kolm korda nädalas. Kuna selline intensiivne kurnamine lõppeb varem või enam lumepalliefektina mingi vigastusega, siis on tegemist lühiajalise projektina enne kava suunitluse muutmist. Hea meel on ka näha pidevalt tuttavaid nägusid jõusaalis, mis loob treeninguteks õige õhustiku. Samuti olen mõnda aega treeninud ka koos Fitness Fivel osalenud hispaanlasega, kes ka nüüd kaasa plaanib teha. Seltsis ikka segasem ja võistlusmomenti viskab ka sekka aeg-ajalt.

Ega midagi, kui trennis näeb.

physical_education.png

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tervist! Täna toimus siis meil meeskonnaga ühistrenn ning pärast poseerimine. Nädala alguses sai Silvariga uus kava paika pandud, mis sisaldab 2x nädalas selga ja jalga, rõhutatud on ka lõuatõmbed ja rööbaspuudel surumised, mida samuti 2x nädalas. Lisaks 2 tunnist sõudmist jõusaali vabadel päevadel. Ise tegin täna triitsa ja jala esiosa:

· Rööbaspuud 3xmax

· Triitseps plokil kõvera pulgaga 4x7

· Kitsalt surumine 4x6

· Eeskükk 5x8

· Istudes sääre sirutus ühe jalaga 5x6

· Jalapress jalad koos 5x6

· Säär seistes Smithil 4x10+15

Poseerimine kulges üpriski vaevaliselt. Vähemalt minu jaoks, sest varem pole kohustuslikke poose pidanud tegema. Eriti tuleb vaeva näha küljepoosidega. Silvar paneb vast hiljem ka mõned pildid. Jõudu ja tervist kõigile selles külmas!!!

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tervist, tutvustan ka ennast lähemalt.

Olen Edmund Pilt, hetkel 21 aastat vana, jõusaalis treenin alates 2009. aastast. Esimesed võistlused kulturismis tegin kaasa LEKV 2010 kevadel. Veel võistlesin LEKV 2010 detsembris ja kevadel 2012. EMV osalesin 2011 ning EKV 2012. Võistlusväline kaal on umbes 93kg ning võistluskaal 80-82kg.

Hetkel valmistun kevadisteks võistlusteks. Kaalust on 4-5 kilo alla juba läinud, kuid on veel pikk tee minna. Hetkel treenin jõusaalis 4 korda nädalas, lisaks sellele ka aeroobse päevad. Kordused on 8-12 vahemikus.

Esimesed aastad treenisime Estaga arcticus kuni saime võimaluse TÜASK Silvar Rückenbergi tiimiga liituda aastal 2011, treeningud on sellest ajast saanud uue lähenemise ja kvaliteedi.

Lisan ka mõned pildid ka sellest ajast, kui trenni hakkasin tegema ning paar pilti ka võistlustelt.

post-19932-0-39693200-1358105709.jpg

post-19932-0-58346000-1358105900.jpg

post-19932-0-98537800-1358105979.jpg

post-19932-0-27380800-1358106296.jpg

post-19932-0-07399300-1358106319.jpg

Muudetud kasutaja lkv poolt
  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Terviseid Tartust! Eile sai siis tehtud koos taaskord ühistreening ja lisaks veel poseerimine ning kosutav saunas käik.(Ei ole kasu heast treeningust , kui taastumine ei ole veel parem) Heameel on tõdeda, et meie ühised pühapäevad on kujunenud juba meeldivaks traditsiooniks. Kätte sai meestele jagatud ka Fast Hera 80, et ramm ei lõpeks ja areng ei peatuks ;-) Põgus pildi ülevaade siis ka poseerimisest. Väga nurisema pole vaja hakata, sest osad mehed võtavad alles esimest korda kohustuslikke poose.Arengu ruumi on kõvasti... aga töö käib veel kõvemini. Uute ja põnevate kohtumisteni Silvar

post-28465-0-22900700-1358162244.jpg

post-28465-0-53565800-1358162260.jpg

post-28465-0-60570700-1358162291.jpg

post-28465-0-86995200-1358162333.jpg

post-28465-0-79490100-1358162406.jpg

post-28465-0-86606700-1358162449.jpg

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Sai just lõpetatud 8nädalane jõuperiood. Iseenesest rahule ma sellega ei jää, sest treeninguid ja raskustes progresseerumist segas vahepeal ajapuudus ja nüüd lõpus ka haigus, mis sundis kergemalt treenima. Seega jõunäitajaid praegu testima ei hakkagi. Ilmselt jäävad need samasse auku kui umbes kaks kuud tagasi. Siis sai pärast trenni sügavkükitud 170kg, surutud 120kg ja kangi rinnalevõturekordiks tehtud 137kg. Uues kavas vahelduvad seeriate kordusvahemikud nädala lõikes ning põhirõhk on seljal ja triitsepsil. Aeroobset teen umbes kaks korda nädalas sõudeergomeetril + 15min pärast jõsaalitrenni. Detsembris sai kaks korda ergol 2:56 sisse sõidetetud, seega aeroobsega üle pingutama ei pea ja saab kulutada energiat pigem jõusaalis edasi arenemiseks.

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Täna sai tehtud kiiremapoolne trenn: tegin sisuliselt kogu ülakeha trenni täna.

Uuest nädalast läheb töö edasi uue kavaga.

Trennis praktiseerisin täna lühemaid puhkepause, mis võtsid ikka keha higistama. Enamus ajast sai paralleelselt kahe harjutuse vahelt liigutud.

Algusesse soojendus ja lõppu kerge aeroobne rattaga.

Aeg-ajalt olen nüüd ka jooksnud, kuigi see pole kunagi üleliia lemmikute killast olnud. Sõjaväes sai joostud ja enne ega peale seda suurt isu pole tundnud. Üldiselt kõnnin iga päev jala ja mõnel päeval päris palju, niiet mingisugune liigeste kasutamine toimub igapäevaselt. Aeroobse masinana kasutan eelkõige velot ja vähem crosstrainerit.

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

See on Bikini Fitness ja selle taseme poole peame püüdlema! Lihtsalt ilusaks olemisest ei piisa, see on tugev töö ja treening.

Muudetud kasutaja Silvar Fast poolt
  • Upvote 2

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kõik on väga super lux :) Ainuke asi mis häirib on pükside tagumine osa. Oleks siis kas normaalsed püksid või stringid. Aga sellised pool pikuti lapid nagu seal kõigil on, on ikka väga jube vaatepilt. Ütleme siis nii, et ilusast kumerast kannist teeb justkui lottis lodeva.... no more comments.

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Nagu ka Facebookis kommenteerisin, siis see video on siiski bodyfitness (figure), sp ka selline lõige võistluskostüümil. Bikini omad sellel võistlusel on siin:

  • Upvote 2

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Nagu ka Facebookis kommenteerisin, siis see video on siiski bodyfitness (figure), sp ka selline lõige võistluskostüümil. Bikini omad sellel võistlusel on siin:

Hea märkus. Ma vaatasin, et figure naistel separatsiooni ka eriti polnud. Sa mainisid kunagi ühes teises teemas, et figure on USA sari ja et sel on mõningad erinevused võrreldes meile tuttava bodyfitnessiga. Kas figure on lahjem? Miks see sari loodi?

Vaatasin ka bikini videot ja jätab ikka väga sellise edvistava ja tibiliku mulje.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Hea märkus. Ma vaatasin, et figure naistel separatsiooni ka eriti polnud. Sa mainisid kunagi ühes teises teemas, et figure on USA sari ja et sel on mõningad erinevused võrreldes meile tuttava bodyfitnessiga. Kas figure on lahjem? Miks see sari loodi?

Vaatasin ka bikini videot ja jätab ikka väga sellise edvistava ja tibiliku mulje.

Figure on USA bodyfitness. Sama kategooria, lihtsalt erinev nimetus Euroopas ja USAs. Naised seal ei ole nii kuivad kui amatöörid, see ongi vahe, lihasmass ja raam on siiski korralik kõigil.

Siin teemas on amatööride ja proffide võrdlus. ;)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Figure on USA bodyfitness. Sama kategooria, lihtsalt erinev nimetus Euroopas ja USAs. Naised seal ei ole nii kuivad kui amatöörid, see ongi vahe, lihasmass ja raam on siiski korralik kõigil.

Siin teemas on amatööride ja proffide võrdlus. ;)

Kui üleval esitatud klippe vaadata, siis tundub, et bikini ja figure kuivus on suhteliselt samast klassist või on bikini kohati isegi kuivem? Muidu esimeses videos näidatud võistlusel on väga lahe atmosfäär.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Seda esimest voistlust Figure Arnold Classicul olin ise vaatamas kevadel.. Super ilusad naised ja mega yhtlaselt treenitud kehad. T6epoolest kui v6rdlesin p2eval toimunud bodyfitnessi v6istlejaid ja figure proffi v6istlejaid 6htul, siis figure naised polnud nii kuivad. Sellest hoolimata olid lihased piisavalt h2sti v2ljas, lihased kuidagi vormikamad ja kehad yhtlasemalt treenitud. Vahe taseme vahel oli ikka suur...nii laval olek, bikiinid poseerimine... Meie Airega f2nnidena l2ksime nendega koos pildistama lava taha:)

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×