Jump to content
Ivz

Kava esimene päev

Recommended Posts

Tere,

Loon vaikselt uut kava enda jaoks, mis minule sobiks. Eesmärgiks on jätta treeningud 60-80 minuti sisse, kuid samas treenides selle aja jooksul piisavalt intensiivselt. Esimeses tulbas on ss-i päev, mida teha aeg ajalt, vaheldumisi. Tavaline esmaspäev on paremal pool. Postitan esmaspäeva oma, teile hindamiseks. Mis arvate, mis võiks muuta?

344b98o.jpg

I.

Muudetud kasutaja Ivz poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tere,

Loon vaikselt uut kava enda jaoks, mis minule sobiks. Eesmärgiks on jätta treeningud 60-80 minuti sisse, kuid samas treenides selle aja jooksul piisavalt intensiivselt. Esimeses tulbas on ss-i päev, mida teha aeg ajalt, vaheldumisi. Tavaline esmaspäev on paremal pool. Postitan esmaspäeva oma, teile hindamiseks. Mis arvate, mis võiks muuta?

Selle kava järgi kestab su treenig küll max. 30 min. eriti kui ütled veel intensiivselt.Lisa seljale 2 harjutust ja biitsale 1 juurde .

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Eesmärgiks on nn. jõu/massi kava. (6-12 kordust).

Mina soovitaksin hoopis teist lähenemist jõu/massi juurde saamiseks.

Esimene nädal rasked baasharjutused - kordused 5-8 - puhkus seeriate vahel 2-4 minutit.

Teine nädal isoleerivad harjutused - kordused 13-15(või ka rohkem kui on soovi, kuni 20) - puhkus seeriate vahel 1-2 minutit.

On ka kavasid kus jäetakse harjutused samaks mõlemal nädalal kuid siis on kava üles ehitatud peamiselt baasharjutustest.

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tänan soovituse eest ning jah, see oleks küll massi saamiseks hea mõte. Aga mind ei huvita see mass nii palju hetkel, et selle jaoks eraldi nädal teha. Ma sooviksin keskenduda nendele seeriatele ja kordustele, mis jäävad vahemikku (6-12, pidavat olema head jõu/massi jaoks), ning hoida kava muutmatta, et see sisaldab baasharjutusi. Kahte eraldi nädalat hakkaksin kasutama, siis kui suvi läbi on. Lisaks "pulloveri" seljaharjutustele juurde?

Muudetud kasutaja Ivz poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tänan soovituse eest ning jah, see oleks küll massi saamiseks hea mõte. Aga mind ei huvita see mass nii palju hetkel, et selle jaoks eraldi nädal teha. Ma sooviksin keskenduda nendele seeriatele ja kordustele, mis jäävad vahemikku (6-12, pidavat olema head jõu/massi jaoks), ning hoida kava muutmatta, et see sisaldab baasharjutusi. Kahte eraldi nädalat hakkaksin kasutama, siis kui suvi läbi on. Lisaks "pulloveri" seljaharjutustele juurde?

Ei ole ju päris selja suunitlusega harjutus? Muudetud kasutaja htilga poolt
  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Vabandust, aga kas see ei ole mitte selja jaoks baasharjutus?

Pullover - http://www.exrx.net/...DBPullover.html

Target - http://www.exrx.net/...lisSternal.html

Parimal juhul tuleb selja mõnd osa silmas pidades mõni sünergilistlihas(koostoimelihas) käiku.

Muudetud kasutaja htilga poolt
  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×