Kas venitada on üldse vaja?

[Archangel 482]

No ütleme nii, et erinevate venitusmeetodite mõjud siiski suuremal või vähemal osal kattuvad.. klassika on jah 20-30 sek, aga üldiselt ma ütleks, et kui liikumisulatus suureneb, siis on juba ilmselt see compartmentisisene rõhk langenud ja verevarustus paranenud. Niiet kui sulle rohkem meeldib dünaamilisi teha, siis ma ei ütle, et see on vale. Lihtsalt staatilisel peaks olema ka närvisüsteemi rahustav toime lisaks kõigele muule..

Läbi närvisüsteemi muutub lihase võnkesagedus ja hooldamata lihasel see tõuseb, viidates vigastuse tekke ohule.

Kui kogu saalitreening hõlmab täis ROM'iga liigutusi igas harjutuses + lõppfaasis hoitud venitusmomenti, kas sinu arust on ka mingit positiivset mõju sellisel juhul peale trenni lisa-venitamisel?

Sest enda trennides kasutan igas harjutuses võimalikult suurt amplituuti ning kasutan lõppfaasis venitusmomenti veel lisaks.

[matroxx 22]

Olen ise ka katsetanud ning vähemalt tundub,et selline klassikale venitamine nii umb kuni 40 sekundit peale trenni on aidanud kiiremini taastada ning on hiljem puhanum tunne.

Samas võib üks tugevam staatiline venitus peale rasktet jõu või sprindi trenni olla üsna ebameeldiv ning liigselt kurnav kuidagi.Räägin isiklikust kogemusest.

Võibolla oleks peale raskemat treeningut targem keskenduda lihaslõdvestamisele ning venitada tugevamalt ehk järgmine päev mil taastavam,tehnilisem treening??

[gmaster 303]

Kui kogu saalitreening hõlmab täis ROM'iga liigutusi igas harjutuses + lõppfaasis hoitud venitusmomenti, kas sinu arust on ka mingit positiivset mõju sellisel juhul peale trenni lisa-venitamisel?

Sest enda trennides kasutan igas harjutuses võimalikult suurt amplituuti ning kasutan lõppfaasis venitusmomenti veel lisaks.

See, mis sa teed, pole tegelikult "venitus", kuna lihas on töös. Vain ütleb selle kohta näiteks, et sellises situatsioonis saavad venida ainult kõõlused.

Teed oma "venituse" ära ja siis järgmise, üles lükkava liigutusega ajad need samad lihased jälle pingesse.

Muidugi oleneb väga palju harjutusest ja kuidas gravitatsioon mängib. Rinnalt surumises ajad pingesse, kui kangi ära paned, aga näiteks biitsa harjutuste puhul saab ilmselt venitusest rääkida küll allfaasis, triitsa harjutustes osades jääb üks osa pingesse, näiteks plokil.

[Mart Muru 17]

Kas lihase staatilisse asendisse surumine pole mitte samuti lihase tööse panemine? Sunnime lihase kindlasse asendisse ja hoiame seda paigal.

Näiteks laskuda kang turjal täiskükki ja siis seal "istuda" ja oodata oma 30s

[gmaster 303]

Hea küsimus. Mõtlesin ka selle peale, aga ilmselgelt on seal vahe, kas lihas on näiteks kükkasendis venitusest kergelt pinges (oma keharaskus) või on 150kg turjal.

Esimesel juhul julgeks venituseks nimetada, teisel juhul mitte.

[gmaster 303]

http://www.ergo-log.com/stretchingrightcalf.html

[Mart Muru 17]

Kommentaarid?

[Archangel 482]

Kõige läbi ei vaadanud aga Tundub hea jutt.

Dünaamiliste venituste soovitused. Raskustega täis-ROM'i kasutamine jne. Piirata staatilisi venitusi ning õppida vigastuste vältimiseks paremat tehnikat ja mitte venitustele lootma jääma.

Arvan, et kui jõusaalis teha korralikult harjutusi hea tehnika ja täis-Rom'iga enamus aega siis on lisa-venituste kasutegur suhteliselt madal ja pigem väga spetsiifilistele spordialadele, taastumistele.

[AlanBStard 126]

Jõutrenn muudab ilmselt arterid jäigemaks, üks võimalus seda efekti takistada on venituste tegemine.

Aeroobika ja kreatiin ka.

http://www.ergo-log.com/strengthtrainingstiffens.html

[KGV 3]

Ise ei julge eriti enam venitada, sest viimane kord kui spetsiifiliselt läksin neid tegema peale jõutrenni, kukkus parempoolne kops osaliselt kokku, just samal ajal kui kummardasin ette, hoidsin kahe käega eest torust kinni (jalad sirged, ülakeha peaaegu paralleelne maaga, käed sirgelt otse ees torust kinni).

Oleks see siis mingil muul ajal juhtunud aga just sellel hetkel ning sellest hetkest peale ei julge venitada enam niimoodi klassikaliselt....

[gmaster 303]

Nii, vaatasin need videod läbi. Midagi revolutsioonilist siin polnud, kuskilt ei tulnud välja et ei tohiks venitada, vaid teha mõistlikkuse piires ja õiget tüüpi venitust õigele lihasele, ja selle hamstringi jutu osas ka täiesti nõus.

Aga üldiselt on see nii pikk jutt, et paraku ma siin seda lahkama ei viitsi hakata. Igaüks vajab venitusi vastavalt oma lihaste jäikustele ja pikkustele.

[IVARK 42]

Ise ei julge eriti enam venitada, sest viimane kord kui spetsiifiliselt läksin neid tegema peale jõutrenni, kukkus parempoolne kops osaliselt kokku, just samal ajal kui kummardasin ette, hoidsin kahe käega eest torust kinni (jalad sirged, ülakeha peaaegu paralleelne maaga, käed sirgelt otse ees torust kinni).

Oleks see siis mingil muul ajal juhtunud aga just sellel hetkel ning sellest hetkest peale ei julge venitada enam niimoodi klassikaliselt....

Jeerum, kops kukkus kokku Pead kopsude venitamisega tegelema ilmselt, hingamisharjutused abiks, 4 sek. sisse 8 välja. Kes ikka enne ei ole kunagi venitanud, sellel ei maksa tõesti kohe suure hooga peale hakata, ikka tasa ja targu, muidu võib neer ka kortsu tõmmata.

[gmaster 303]

Siis kui ma s6javäes olin, kukkus ühel hommikuv6imlemise ajal kops kokku, tuleks vist ära keelata

[Mart Muru 17]

Jõutrenn muudab ilmselt arterid jäigemaks, üks võimalus seda efekti takistada on venituste tegemine.

Aeroobika ja kreatiin ka.

http://www.ergo-log....ngstiffens.html

Aeroobika ja kreatiin aitavad takistada arterite jäigastumist?

[Archangel 482]

Jõutrenn muudab ilmselt arterid jäigemaks, üks võimalus seda efekti takistada on venituste tegemine.

Aeroobika ja kreatiin ka.

http://www.ergo-log....ngstiffens.html

Tundub hunnik spekuleerimist hetkel.

Aga asi on huvitav. Peaks silma peal hoidma tulevikus, eks siis näeb mida uued uuringud räägivad.

[KGV 3]

Jeerum, kops kukkus kokku Pead kopsude venitamisega tegelema ilmselt, hingamisharjutused abiks, 4 sek. sisse 8 välja. Kes ikka enne ei ole kunagi venitanud, sellel ei maksa tõesti kohe suure hooga peale hakata, ikka tasa ja targu, muidu võib neer ka kortsu tõmmata.

Meditsiiniline termin on spontaneous pneumothorax midagi sellist.

[Rambo vend 30]

Mina venitasin endale diski prolapsi, või vähemalt hakkas peale seda valu jalga kiirgama.

[AlanBStard 126]

Ma sain valukiirgamisest nimmeniude venitamisega lahti. Ja ta oli vaheldumisi kiiranud ja piinanud juba aastaid.

[AlanBStard 126]

Aeroobika ja kreatiin aitavad takistada arterite jäigastumist?

Kreatiin teeb üldse igasugust ulmet, aga efekt ei ole väga suur.

[Rambo vend 30]

Ma sain valukiirgamisest nimmeniude venitamisega lahti. Ja ta oli vaheldumisi kiiranud ja piinanud juba aastaid.

Kuidas see harjutus välja näeb? Endal on mul reie tagalihased ikka istumisega väga lühikeseks jäänud, aga niikui neid venitama hakkan, hakkab jälle tugevalt põlvetaha valu kiirgama. Sama juhtub millegipärast kükitades.

[gmaster 303]

Aeroobika ja kreatiin aitavad takistada arterite jäigastumist?

Problem?

(aeroobika tähendab Bstardi keeles aeroobset)

Tundub hunnik spekuleerimist hetkel.

Mulle mitte.

[Mart Muru 17]

Tääma jätkuks :

http://etv.err.ee/index.php?05593527&video=10556#.Ut-7RxD8KUn

"Mikk Pärn on füsioterapeut, kes venitamisse ei usu. Venitamine on tema sõnul ajast ja arust tehnika, mille asemel võiks tänapäeval kasutada muid vahendeid. Ühe ideena pakub ta välja vahurulli kasutamise, mille peal võiks ennast venitamise asemel rullida.

Lihaste venitamine vähendab Pärna sõnul nende tundlikkust, nii et inimene ei tunne seda valu, mille on endale trenniga lihastesse tekitanud. "

[IVARK 42]

Nojah, see on rohkem usuküsimus mulle tundub. See, et osa inimesi usub, seda me teame ja osa jälle ei usu.

[ROtter 198]

However, foam rolling had no effect on performance.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23588488

[ROtter 198]

Recommendations to stretch or not stretch change from year to year and from expert to expert.

http://sportsmedicine.about.com/cs/flexibility/a/aa022102a.htm