Kaal ei lange.

[Mark00 0]

Kaal ei lange mitte kuidagi,hetkel kaalun 97kg (188cm pikk),jõusaalis käin regulaarselt 3,4 päeva nädalas.Toitumise olen natuke parandanud näiteks hommikused võileivad vahetasin pudru vastu,Lõunal tatar,riis kanalihaga.ainult ei tea mida vahepalaks süüa,kas banaan,õun oleks ok? mingit dieeti ei julge katsetada sest viimase 8 kuuga olen korralikult lihasmassi kasvatanud ja selle kaotus oleks suht jama.probleemne koht on kõht ja puusad.Kas aeroobset on mõtekas teha peale trenni või vabal päeval,näiteks trenn,aeroobne trenn,aeroobne jne?.Aeroobse all mõtlen ujumist,kõndimist (trenazooriga üles mäge),velo. muud nägu ei teagi.Ega aeroobsega ei kaota lihasmassi? Või on mõtekam osta koju velotrenazoor ja kodus õhtuti seda kasutada?

[htilga 95]

No selleks tuleb ikka rohkem kulutada, kui tarbid, et kaal langeks

Vahepalaks oleks mõistlikum ehk kodujuust(~4%).

Aeroobse tegevuse all võiks silmas pidada ikka tegevust, kus koormus on ~60%-75% SLS max'ist.

---

Kui eesmärgiks on kaalu kaotada (eeldatavalt rasvhapete arvelt), siis on mõistlik pakkuda kehale piisavalt kauakestvat koormust (nt. jalgrattasõit, jooksmine), et langeks vere insuliini konsentratsioon(mis soodustab rasvade kasutuselevõttu energeetilise allikana), kuid samas siiski mõõdukal intensiivsusel, et laktaadi konsentratsioon liiga kõrgeks ei läheks (nimelt kui vere laktaat tõuseb üle 3-4 mmol / L ,siis see takistab rasvavarude energeetilist kasutamist).

---

Ei tasu ka unustada, et ujudes on optimaalne SLS (südamelöögisagedus) madalam.

Optimaalne aeroobne tegevus on pigem hea eeldus kvaliteetsema lihasmassi kasvatamiseks.

Muudetud Aprill 12, 2012 kasutaja htilga poolt

[Mark00 0]

No selleks tuleb ikka rohkem kulutada, kui tarbid, et kaal langeks

Vahepalaks oleks mõistlikum ehk kodujuust(~4%).

Aeroobse tegevuse all võiks silmas pidada ikka tegevust, kus koormus on ~60%-75% SLS max'ist.

---

Kui eesmärgiks on kaalu kaotada (eeldatavalt rasvhapete arvelt), siis on mõistlik pakkuda kehale piisavalt kauakestvat koormust (nt. jalgrattasõit, jooksmine), et langeks vere insuliini konsentratsioon(mis soodustab rasvade kasutuselevõttu energeetilise allikana), kuid samas siiski mõõdukal intensiivsusel, et laktaadi konsentratsioon liiga kõrgeks ei läheks (nimelt kui vere laktaat tõuseb üle 3-4 mmol / L ,siis see takistab rasvavarude energeetilist kasutamist).

---

Ei tasu ka unustada, et ujudes on optimaalne SLS (südamelöögisagedus) madalam.

Optimaalne aeroobne tegevus on pigem hea eeldus kvaliteetsema lihasmassi kasvatamiseks.

Ok.sain aru et aeroobsega lihasmassi ei kaota see on hea.Aga palju oleks näiteks norm rattaga sõita päevas km.? Selle ujumise koha pealt ei saanud aru kas on hea või ei.näiteks käia iga päev ca 40min

[htilga 95]

Ujumine on kindlasti hea

Rattaga (või mis iganes aeroobse tegevuse puhul) ära arvesta nii väga distantsi, vaid õiges tsoonis (esimene aeroobne tsoon 60-75% SLS maxist) oldud aega.

[Bulletproof 2]

Taku`s HIITi tee. Lihas säilib ja rasv põleb.

[gmaster 302]

Kuidas HIITi ja aeroobse põhjaga oli?

[Mark00 0]

Taku`s HIITi tee. Lihas säilib ja rasv põleb.

Mis tegevus see on?

[Mark00 0]

Ujumine on kindlasti hea

Rattaga (või mis iganes aeroobse tegevuse puhul) ära arvesta nii väga distantsi, vaid õiges tsoonis (esimene aeroobne tsoon 60-75% SLS maxist) oldud aega.

need % ja SLS on hetkel minu jaoks kõrgeim matemaatika,aga kust saaks lugeda selle kohta?

[htilga 95]

Näiteks: www.fitness.ee/files/ad_materials/otsus_kulturism.pdf

CTRL+F: AEROOBNE TREENING

[FouEva 8]

Tahtsin kah HIIT soovitada, aga näe jõuti ette.

Informatsiooni HIIT'i kohta: