Jump to content
t4rm0

Natuke abi palun

Recommended Posts

Sooviksin teha seda kava:

1. päev

Kükk kangiga, kang turjal 5x5

Kükk kangiga, kang rinnal 3x8-10

Tuhara tõsted 3x8-10

Pöialetõus smithimasinal 3-4xmax

2. päev

Surumine kangiga lamades 5x5

Surumine hantlitega lamades 2x8-10

Lamades kitsa haardega surumine kangiga 5x5

Ploki alla surumine(kui jõuad täisplokiga, asenda lisaraskusega rööbaspuudel surumisega)2x10

3. päev

Jõutõmme kangiga 5x5

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3x6-8

Keretõste alaseljapingil3x10-15

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 5x5

Tahaks tumedama kirjaga harjutused asendada mõne muu harjutusega.Eriti kükk kangiga kang rinnal vajab asendust, kuna tehnika sellel harjutusel on väga vilets. Teised kaks lihtsalt ei meeldi.Kas on seda kava üldse mõtet teha kui soovin harjutusi asendada ja kui on, siis milliste harjutustega?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kangiga eesküki võid asendada näiteks hack-kükiga masinal. Teine variant on seda vabas vormis teha - võta joogapall, aseta see enda selja

ja seina vahele, võta hantlid kätte ja go mad with it

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×