Kitsalt surumine

[zxcvb 12]

Kui mul on esmaspäeval triitsepsi trenn ja kolmapäeval rind, siis kas ma peaksin kitsalt surumise sisse toomisega triitsepi päevale võtma ühe rinna harjutuse vähemaks kolmapäeval?

Esmaspäev praegu nii: jalg, dips, prantsuse surumine, ploki alla surumine. Mõtlesin asendada üks nendest harjutustest kitsalt surumisega.

Kolmapäev praegu: Rinnalt surumine, kaldpingil surumine, lendamine hantlitega, pec-dec, biitseps.

Mida teie arvate?

Muudetud Aprill 10, 2012 kasutaja zxcvb poolt

[Rainerr 24]

Mina ei võtaks vähemaks. Kui tahad võid rinna ja seljapäeva ära vahetada, siis ei ole üldse probleemi. (Eeldan, et seljapäev on sul nädala II pooles )

[htilga 95]

Kui tahad triitsepsi päevale kitsalt surumist (lamades, horisontaalis) sisse tuua, siis ma jätaks rinnatrenniga 2-päevase vahe (hetkel on 1-päevane)

Kui mitu päeva nädalas muidu treenid ja mitmeks on keha jaotatud?

Muudetud Aprill 10, 2012 kasutaja htilga poolt

[zxcvb 12]

E: jalg, triitseps

K: rind, biitseps

R: Selg, õlg

Niiet tuleks siis rinna päev selja päevaga ära vahetada? Muidu kitsalt surumise pealt ma loodan lamades surumise maxi arendada.

[Rainerr 24]

Võid jala ja rinnapäeva ka ära vahetada. Siis on enne rinnatrenni 2 täiesti vaba päeva.

Muudetud Aprill 10, 2012 kasutaja Rainerr poolt

[htilga 95]

Olenevalt sellest, mis sa seljapäeval teed(nt. kui teed rasket jõutõmmet), võib problemaatiliseks osutuda selle ajaline lähedus jalatrenniga.

[zxcvb 12]

Jõutõmmet ei tee, sees on lõuatõmbed, erinevad rowingud jne. Iseenesest võiks jõutõmbe sisse panna aga tehnika pole eriti selge ja ennast lõhkuma ka ei taha hakata.

[vAleksei 39]

Ei näe samuti põhjust, miks peaks midagi ära jätma. Ise nt teen rind+triitseps samal päeval, alguses muidugi rinnale 3 harjutust ja siis triitsepsile 2