Arvamus kavast

[Marsielanik 0]

Peale mitut kuud ühe kava järgi treenimist otsustasin ise midagi uut vahelduseks kokku panna. See nädal siis testisin kava ja esialgu midagi nagu ei häirinud, mõne harjutuse muidugi viskasin/viskan vahetusse kuna ei sobinud või ei tundnud tulutoov.

Aga viskan üles ja palun andke arvamust ja nõu:

1. päev: rind, biitseps, käsivars

Surumine rinnalt 3 x 4-6, ideaalis 5x5.

Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 6-8

Lendamine hantlitega kaldpingil 3 x 12-15

Liblikas trenažööril 3 x 10-12

Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 x 4-6

Zottman Curl 3 x 8-10 (http://www.bodybuild...me/zottman-curl)

Scottpingil kangiga küünarvarte kõverd. 3 x 10-12

Randmepainutus kangiga istudes, althoie 3 x 10-12

Randmepainutus kangiga istudes, pealth. 3 x 10-12

2. päev: selg, trapets, kõht

Jõutõmme 3 x 4-6, ideaalis 5 x 5

Lõuatõmbed pealthoie 5 x max

Tõmme plokil ülalt ette 3 x 6-8 (või peaks kukla taha, mis on vahe?)

Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 6-8

Alatõmme kitsa haardega 3 x 12-15

Õlatõste kangiga 3 x 6-8

Hantlitega õlatõste 3 x 12-15

Jalgade tõsted kaldpingil 3 x max

Keretõsted kaldpingil 3 x max

3. päev: puhkus

4. päev: jalad

Kükk kangiga turjal 3 x 6-8

Jalapress 3 x 6-8

Jalgade sirutus ette trenal 3 x 12-15

Jalgade kõverdamine kõhuli trenal 3 x 10-12

Pöiasirutus trenažööril seistes 3 x 14-18

Jalapäevale peaks vist veel paar harjutust sisse viskama, või mitte?

5. päev: õlg, triitseps, kõht

Kangiga eest surumine 3 x 4-6

Dips (noh see kõverdamine rööbastel) 3 x 4-6

Tõmme üles kangiga, lai haare 3 x 6-8

Lendamine küljele hantlitega 3 x 10-12

"Lendamine" ette hantlitega 3 x 10-12 (või teeks selle asemel lendamise ettekallutatult?)

Prantsuse surumine 3 x 8-10

Plokil alla surumine kitsas haare 3 x 10-12

Keretõsted kaldpingil 3 x max

See http://www.bodybuild...nch-leg-pull-in