Jump to content
maise

Kui palju võtsin nüüd juurde?

Recommended Posts

Nimelt olen 160 cm pikk ning kaalun 66 kg.

Päevane kaloraaž on ca 1800 kcal ning teen treeninguid 5 x nädalas ( üks treening 55 minutit ).

Valgud ca 25 %, rasvad 20 % ning süsivesikud 55 % (See on umbes).

Ärkan hommikul kusagil 5.30 ning magama lähen kuskil 23.00.

Kaaluabi järgi peaks mul koos baasainevahetuse ning trenniga järgnevaks hommikuks olema kuskil -550 kcal, kuid kaal läheb siiski üsna visalt alla. (Kaalusin augusti lõpul 77,7 ning siiamaani olen suutnu 66kg peale saada, kuid nüüd kaal üldse enam ei lange, ei tea kas teen miskit valesti?)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siin on 3 varianti:

1) sa pole arvestanud vähenenud energiavajadusega ja sööd vanaviisi

2) organism kiilus pikaajalise dieedi tõttu kinni

3) unepuudus

Edited by nightq
  • Upvote 1
  • Downvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Siin on 3 varianti:

1) sa pole arvestanud vähenenud energiavajadusega ja sööd vanaviisi

2) organism kiilus pikaajalise dieedi tõttu kinni

3) unepuudus

Mis nr 2 puhul soovitused tegevusteks on?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis nr 2 puhul soovitused tegevusteks on?

Näiteks kombineerida dieet ümber? Edited by htilga

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mis nr 2 puhul soovitused tegevusteks on?

Tavaliselt soovitatakse mõnda aega normaalselt süüa ning hiljem uuesti dieedile minna.

Ehk siis annad organismile teada, et kõik on korras ja sõjaolukorda pole ning hiljem lähed

aeglaselt tavarutiini.

  • Downvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tavaliselt soovitatakse mõnda aega normaalselt süüa ning hiljem uuesti dieedile minna.

Ehk siis annad organismile teada, et kõik on korras ja sõjaolukorda pole ning hiljem lähed

aeglaselt tavarutiini.

täpselt samal pöhimöttel tehakse ju ka dieedil nädalas 1 petupäev... siis ei jää ka nii kiirelt kinni...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hei!

Ei hakka uut teemat tegema, aga mure on enam-vähem sama.

Alustasin veebruari algul koduse trenniga, 6 päeva nädalas teen trenni, iga trennikord 60 minutit (üks nädal zumba, teine nädal tae boo harjutused ja kolmandal nädalal näitab harjutusi ette programm Yourself!Fitness, aga kõik lähevad samasse katekooriasse ja peaksid olema kaalu alandamiseks ja uuesti zumba, tae boo jne.)

Kuni eelmise nädalani olin kaotanud kaalu 8 kg, siis tagasi tuli 2 kg?

Olen endale koostanud ka toitumiskava, uurisin siit ja sealt ja kombineerisin vastavalt toituainete kättesaadavusega, aga üldiselt tuleb päevas 2000 kalorit, rasve pea 25%, valku ka 25% ja süsivesikuid 50%

Aga millest see kaalu tõus?

Kas peaks hakkama rohkem või vähem trenni tegema? Toitumist muutma või mis oleks soovitused?

Sai ka ühe tuttava käest uuritud, kes pakkus välja lihase kasvamise ja peaksin trenni tegema 3 korda nädalas?

Mida arvate?

Loodan, et teemaalgataja ei pahanda, et kirjutasin, aga ei näinud ka mõtet uut teemat teha!

Kena kevadet!

Edited by Karolin

Share this post


Link to post
Share on other sites

Veebruari alguses oli kaal 85, vahepeal oli juba 76, kuid nüüd 78.

Pikkust on 1,73.

Plaan ikka saavutada hea enesetunne, kaalu tahaks ka saada selliseks, et kehamassi indeks oleks normaalne.

Loodame, et on veekaal, jätkan ilmselt ka trenni 6 päeva nädalas, see on lihtsalt nii mõnusaks harjumuseks saanud, kui olude sunnil on rohkem päevi ära jäänud, siis on kohe niru enesetunne.

Küsiks siit ka küsimuse, kui tihti peaks vahetama treeningkavasi, et lihased ei harjuks ära? Kas praegune nädal üht, järgmine nädal teine ja kolmandal omakorda veel erinev treening on piisav vaheldus?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Veebruari alguses oli kaal 85, vahepeal oli juba 76, kuid nüüd 78.

Pikkust on 1,73.

Plaan ikka saavutada hea enesetunne, kaalu tahaks ka saada selliseks, et kehamassi indeks oleks normaalne.

Loodame, et on veekaal, jätkan ilmselt ka trenni 6 päeva nädalas, see on lihtsalt nii mõnusaks harjumuseks saanud, kui olude sunnil on rohkem päevi ära jäänud, siis on kohe niru enesetunne.

Küsiks siit ka küsimuse, kui tihti peaks vahetama treeningkavasi, et lihased ei harjuks ära? Kas praegune nädal üht, järgmine nädal teine ja kolmandal omakorda veel erinev treening on piisav vaheldus?

Treeningkava vahetatakse üldjuhul ~3 kuu tagant.

KMI ei pruugi olla kõige objektiivsem näitaja, mille alusel oma kehakaalu sättida.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuigi kõikvõimalikke kehakoostist mõõtvaid kaale (nt. Omron, NB! mitte see "rool"!) sõimatakse, siis pideval kasutamisel hakkab välja joonistuma kindel muster nende andmetest. Kui võimalik, võid end regulaarselt mõne sellise lihtsa aparaadiga kaaluda. Siis näed, kui dünaamiline on tegelikult keha. Vee kõikumine kehas on ikka küllalt suur. Ja see ei ole sugugi vesi, mis on pudelist kõhtu joodud. Tinglikult nimetatakse siin foorumites veeks kõike, mille alla kuulub vereplasma maht, vee maht lihastes jne. Neid mõjutab aga tugevalt toidu mineraalainete koostis ja treening. Netis oli kuskil üks huvitav video, mis näitas kuidas teha neid "enne ja pärast" pilte, kus inimene on teinud läbi hämmastava muutuse. Üks variant ongi teha selline pilt vastupidises järjekorras - alguses "pärast" pilt, kus muskel on üles pumbatud, vett ei ole eriti palju sees, veidi õli peale, rüht on sirge, valgus hea. Ja siis tehakse "enne" pilt - paar liitrit mineraalvett, kartulikrõpse jms. mis tegelikult reaalselt ei lisaks mingit rasva naha alla. Ja siis lasta end lössi, valgus maha keerata, teha ette väsinud nägu. Ja 5 tunniga on võimalik tekitada kaalus mitmekilone vahe ja täiesti silmnähtavad erinevused.

Nii et kasulik oleks õppida aru saama oma keha reaktsioonidest ja iga hetke olukorrast. Siis ei teki paanikaid või eufooriaid 1kg siia-sinna kõikumisest.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hey! Tarbisin reedel ja eile kindlasti kõvasti rohkem kaloreid, kui kulutasin.... Reedel tarbisin kuskil 2900 kcal ning eile kusagil 2300 kcal, kuid minu kaalulangetuseks peaksin tarbima kuskil 1800 kcal.

Ei julge kaalu peale küll astuda, kardan et 2 kg nagu niuhti juures :(

Mõlemal päeval olid lihtsalt sünnipäevad ning ei suutnud ahvatlustele kuidagi järgi anda :( Olen muidu alati suutnud ennast taltsutada...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ära muretse kahe päevaga ei ole võimalik kuidagi 2kg rasva juurde võtta.

2kg võid raskem olla küll, kuid selle lased homme hommikul peale kohvit enamuse käimlas välja :D

  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Küsid siit palju juurde võtsid? No ma ütlen et 10kg, siis on sul kergendus kui kaalule astud ja number väiksem on ^_^

Kui sõid siis sõid, mis siin enam põdeda ja stressitaset kõrgele ajada. Mine trenni või jalutama.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ilge mure küll. Nagu paari päeva nõksa tavapärasest kõrgem kaloraaž midagi oluliselt muudaks. :P

Vormi tehakse kuude ja aastatega. Teinekord kaloraaži lubamine üle piiri on pigem vaimule ja kehale ergutus mida peakski sellisena võtma. Lasta kuude kaupa järjest madala piiratud kaloraaži peal võib ikka juhtmed päris korralikult krussi keerata.

IMO ei ole selleks vajadust, kui lähiajal lavale asja just pole.

Mu enda stabiil-kaalu kaloraaž on 3000kcal ning päevade lõikes kõigub mu kaloraaž 2500-3500kcal. Mõni päev paugutan korralikult üle, siis jälle lasen ilusti defitsiiti mitu päeva järjest.

Elus on muudki, kui aju vägistavalt ranget dieeditamist. Seni kuni suund on õige, siis need harvad kõikumised ei muuda suurt midagi. Vbl tulemuse saavutamine lükkub siit sealt päevakene kaugemale - aga kui TEEKOND sellest nauditavamaks muutub siis IMO - 100% väärt.

Ja nagu Gmaster ütles, kui mõni päev tuleb tavapärasest rohkem kaloreid siis on alati võimalik ka end Tavapärasest rohkem liigutada. Lihtne. Tee mõni tunnine jalutuskäik paaril päeval ning ongi asi tasakaalus jälle.

Edited by Archangel
  • Upvote 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Noh, üks kilo rasva on umbes 7700 kcal. Seda annab ikka endale sisse süüa :P

tõenäoliselt lisaks et see 7700 puhtalt sisse süüa kulub veel seedimisele ja eluksvajalikele funktsioonidele +umbes 2000 kcal või rohkemgi nii et jah kahe päevaga ca 10 000 kcal sisse kuugata pole vist eriti kerge!

Share this post


Link to post
Share on other sites

tõenäoliselt lisaks et see 7700 puhtalt sisse süüa kulub veel seedimisele ja eluksvajalikele funktsioonidele +umbes 2000 kcal või rohkemgi nii et jah kahe päevaga ca 10 000 kcal sisse kuugata pole vist eriti kerge!

Rasva seedimisele, omastamisele ja muule sellisele kulub väga vähe energiat tegelikult.

Aga, kui soov üldiselt 1kg peki arvelt juurde võtta, siis üldjuhul laias valikus toidu puhul võib ca. 15-20% umbes jah kaloraažist kohe maha võtta seedimise ja muu sellise peale.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Rasva seedimisele, omastamisele ja muule sellisele kulub väga vähe energiat tegelikult.

Aga, kui soov üldiselt 1kg peki arvelt juurde võtta, siis üldjuhul laias valikus toidu puhul võib ca. 15-20% umbes jah kaloraažist kohe maha võtta seedimise ja muu sellise peale.

Ma mõtlesingi pigem seda et see 7700 otse nahavahele süüa polegi nii lihtne paari päevaga nagu mõned inimesed paanitsevad pärast grillipidu vms sellist et nüüd om kõik vaev asjata! Tähtis on ikka keskmine kaloraaz kuu lõikes isegi. Soov kaalu kaotada peab jääma kuu keskmine kaloraaz alla selle mida kuus keskmiselt kulutada. Juurde võtta jällegi veidi rohkem tarbida kui kulutada. Paar sihukest grilli õhtut või kartulisalati õhtut ei tohiks midagi oluliselt muuta va seda et tõstab veidikene keskmist tarbitud kaloraazi kui see nt 30 päeva peale ära jagada! Selle vastu piisab tõesti paarist tunniajalisest jalutuskäigust või sörgist!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nüüd oleks hea teada, palju see "kaaluvahe" on. Ja kas see number ka homme-ülehomme sama on.

Niiet kaalule!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Noh, üks kilo rasva on umbes 7700 kcal. Seda annab ikka endale sisse süüa :P

Olin 2010.a enne sügisesi võistlusi 3 kuud 8200 kcal peal- Päris julm oli :-)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nii, olen 18-aastane tüdruk ning olen 160 cm pikk ning kaalun 65 kg. Panen siia kirja oma tavapärase päevamenüü ning soovin ekspertide nõu, kas selline on kaalulangetuseks OK.

HOMMIK:

1 tl kalamaksaõli

100 g largo ploomimahla

2 viilu sire mitmeviljasaia

80 g alpenrose kodujuustu

1 keedetud kanamuna (60 g)

Tume šokolaad 12g

VAHEPALA:

400g Tere Virsiku-aprikoosi light jogurtit

Pirn (150g)

LÕUNA:

200g Felixi kanasuppi

10g 20%-list hapukoort

Pirn (228 g)

Mesi 15g

VAHEPALA:

200 g piima

15 g dieetkokteilipulbrit (Biolab)

ÕHTU:

200g alpenrose kodujuust

üks 90-grammine banaan

Kaaluabis lõi sellise päeva toitumus kohta ca 1750 kcal. (Oman köögikaalu ning kaalun kõik toiduained ka korralikult ära)

Mainin ka ära, et teen 5 korda nädalas trenni pluss 5 korda nädalas kõnnin hommikuti 25 minutit kiirkõndi.

Aitäh abi eest!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×