Millist pulbrit?

[lendorav 0]

Tervist, olen 16aastane ja tahaks suveks vormi saada ilusti, ja tekkis küsimus et mis pulber oleks kõige parem? Teen ise 3 korda nädalas jõusaali ja vahetvahel käin ka jooksmas, pealmine asi oleks et lihast kasvatada ja väheke pekki kaotada kehalt. Ise mõtlesin Fasti toodet muscle +i.

[htilga 95]

Esmalt peaks ikka oma toitumise korda seadma

[lendorav 0]

Esmalt peaks ikka oma toitumise korda seadma

Hetkeline toitumine on selline et hommikul herkulaputru ja 2muna, 11 ajal koolis on enamjasti tavaline praad, liha kartul. Koju jõudes 3-4 ajal söön sepikuga võileiba kus kurt tomat ja salat peal, või siis mingi praad, kartul kanafilee kaste või siis hakkliha kaste kartuliga vms, ja õhtul söön 2-3 praemuna. Ja peale kooli teen jõusaali aga nüüd tekkis küsimus et 11 ajal oli viimane söömine ja jõusaal on umbes 3st 4st et kas peaks enne jõusaali midagi veel sööma?

[OldMan 3]

Hetkeline toitumine on selline et hommikul herkulaputru ja 2muna, 11 ajal koolis on enamjasti tavaline praad, liha kartul. Koju jõudes 3-4 ajal söön sepikuga võileiba kus kurt tomat ja salat peal, või siis mingi praad, kartul kanafilee kaste või siis hakkliha kaste kartuliga vms, ja õhtul söön 2-3 praemuna. Ja peale kooli teen jõusaali aga nüüd tekkis küsimus et 11 ajal oli viimane söömine ja jõusaal on umbes 3st 4st et kas peaks enne jõusaali midagi veel sööma?

Ma pole küll mingi spetsialist või mingi ütleja, kuid see toitumine on küll paigast ära.

[htilga 95]

Ma pole küll mingi spetsialist või mingi ütleja, kuid see toitumine on küll paigast ära.

Agreed, annaks paljugi korrigeerida(ja suht ebatäpne oli kirjeldus). Btw, see herkulapuder on kaerahelbepuder?

Alati on võimalik siit korralik toitumiskava tellida - http://www.fitness.ee/veebitreener

Muudetud Aprill 1, 2012 kasutaja htilga poolt

[lendorav 0]

ilmselgelt see paigast ära kui polegi paika pannud seda kui ei oska. See toitumiskava tundub suht kallis olevat :S

[OldMan 3]

ilmselgelt see paigast ära kui polegi paika pannud seda kui ei oska. See toitumiskava tundub suht kallis olevat :S

http://www.fitness.ee/artiklid/toitumine

Soovitan soojalt midagi ikka ennem läbi lugeda.

[gmaster 303]

Eks kott pulbrit ikka odavam...

[htilga 95]

Leia oma päevane energiakulu:

http://www.fitness.ee/bav-arvuti - baasainevahetus(BAV)

((1/3)* BAV ) + BAV = tavalise päeva energiakulu(ilma trennita), ühe treeningtunni eest pane ~500 kcal juurde.

Kaalu kaotamiseks ole ~10%'lises defitsiidis, vastasel korral piisab kergest positiivsest kaloraažist.

Toitumise juures pea silmas, et tarbid ((2g / 1kg)* oma kehakaal) valku ja ((1g / 1kg)* oma kehakaal) rasvu

[OldMan 3]

Leia oma päevane energiakulu:

http://www.fitness.ee/bav-arvuti - baasainevahetus(BAV)

((1/3)* BAV ) + BAV = tavalise päeva energiakulu(ilma trennita), ühe treeningtunni eest pane ~500 kcal juurde.

Kaalu kaotamiseks ole ~10%'lises defitsiidis, vastasel korral piisab kergest positiivsest kaloraažist.

Toitumise juures pea silmas, et tarbid ((2g / 1kg)* oma kehakaal) valku ja ((1g / 1kg)* oma kehakaal) rasvu

Tekkis küsimus, kui palju peaks tarbima sv 1kg kohta ?

[htilga 95]

Tekkis küsimus, kui palju peaks tarbima sv 1kg kohta ?

No see mis üle jääb: 25% valk, 25% rasvu ja 50% süsivesikud

[lendorav 0]

Leia oma päevane energiakulu:

http://www.fitness.ee/bav-arvuti - baasainevahetus(BAV)

((1/3)* BAV ) + BAV = tavalise päeva energiakulu(ilma trennita), ühe treeningtunni eest pane ~500 kcal juurde.

Kaalu kaotamiseks ole ~10%'lises defitsiidis, vastasel korral piisab kergest positiivsest kaloraažist.

Toitumise juures pea silmas, et tarbid ((2g / 1kg)* oma kehakaal) valku ja ((1g / 1kg)* oma kehakaal) rasvu

Sain selle 1812.5, mai saanud ausalt õeldes eriti aru su jutust liiga tark jutt:D

[OldMan 3]

No see mis üle jääb: 25% valk, 25% rasvu ja 50% süsivesikud

Kas mitte kaalulangetades ei peaks süsivesikuid vähem olema ja valke rohkem ?

[htilga 95]

Kas mitte kaalulangetades ei peaks süsivesikuid vähem olema ja valke rohkem ?

Mõtled vist Atkinsi dieeti, lähenemisi on mitmeid. Nt. see dieet on näidustatud vaid mingi kindla ajaperioodi lõikes(st. et ei jäädaks kogu elu selliselt toituma). http://et.wikipedia....i/Atkinsi_dieet Muudetud Aprill 1, 2012 kasutaja htilga poolt

[OldMan 3]

Mõtled vist Atkinsi dieeti, lähenemisi on mitmeid. Nt. see dieet on näidustatud vaid mingi kindla ajaperioodi lõikes(st. et ei jäädaks kogu elu selliselt toituma). http://et.wikipedia....i/Atkinsi_dieet

Ei mõtle seda !

[lendorav 0]

Mis arvate sellisest toitumisest?

Hommikul 100g putru+2 muna

Lõunaooteks üks magus kohupiim

Lõuna koolis või 100g riisi, ~100 g liha, salat

Enne trenni 1 magus kohupiim

Pärast trenni sheik või banaan

Tund pärast sheiki 100g makaorne, putru vms+100g liha

Enne magamaminekut 200g kodujuustu+ puuvili nt

[htilga 95]

Ei mõtle seda !

Selge, mida siis?

[OldMan 3]

Selge, mida siis?

Üldiselt, et Süsivesikuid peaks olema vähem kui 50% ja valku natuke rohkem kui 25%, või on ikka nii nagu enne nimetatud ?

[htilga 95]

Üldiselt, et Süsivesikuid peaks olema vähem kui 50% ja valku natuke rohkem kui 25%, või on ikka nii nagu enne nimetatud ?

Lähenemisi on mitmeid ja inimesed on erinevad Muudetud Aprill 1, 2012 kasutaja htilga poolt

[OldMan 3]

Mis arvate sellisest toitumisest?

Hommikul 100g putru+2 muna

Lõunaooteks üks magus kohupiim

Lõuna koolis või 100g riisi, ~100 g liha, salat

Enne trenni 1 magus kohupiim

Pärast trenni sheik või banaan

Tund pärast sheiki 100g makaorne, putru vms+100g liha

Enne magamaminekut 200g kodujuustu+ puuvili nt

Magusa kohupiima asemel võiks olla tavaline lahja kohupiim.

Eelviimane toidukord võiks olla rohkem valgurikkam.

htilga võib mina parandada võis siis midagi juurde lisada, kui ma ütlesin midagi valesti.

[OldMan 3]

Lähenemisi on mitmeid ja inimesed on erinevad

[htilga 95]

Mis arvate sellisest toitumisest?

Hommikul 100g putru+2 muna

Lõunaooteks üks magus kohupiim

Lõuna koolis või 100g riisi, ~100 g liha, salat

Enne trenni 1 magus kohupiim

Pärast trenni sheik või banaan

Tund pärast sheiki 100g makaorne, putru vms+100g liha

Enne magamaminekut 200g kodujuustu+ puuvili nt

Kasulike rasvade poolest on kasin ja valku tundub vajaka jäävat

Sul muidu päevane energiakulu tuleb üldse täis? Arvuta välja.

Keedumuna ikka? Mis liha täpsemalt(st. mis makrodega)? Milline kodujuust / kohupiim? Milline puuvili? Täisteramakaronid?

Muudetud Aprill 1, 2012 kasutaja htilga poolt

[daemonium 18]

Eks kott pulbrit ikka odavam...

Täiesti õige.

Lisaks omalt poolt juurde, et tähelepanu peaks pöörama ka lusika kui peamise treeningvahendi suurusele ja kujule ...,

[htilga 95]

Täiesti õige.

Lisaks omalt poolt juurde, et tähelepanu peaks pöörama ka lusika kui peamise treeningvahendi suurusele ja kujule ...,

Aprilli eri

[lendorav 0]

Soovitage nüüd mingit pulbrit, või mis arvate muscle +ist?