Kulturist: Rainer Palm

[Rainer Palm 5]

Tänaseks sai 5s trenni päeva täis. 1 päev selg ja biitseps, 2 päev rind ja triitseps, 3 päev puhkus, 4 päev jalad, 5 päev õlg ja 6 päev käed. See nädal oli kergem nädal, kus intentsiivsus langes, raskused langesid ja kordused vähenesid. 3 rasket treening nädalat olid selja taga ja mõtlesin miks ka mitte teha 1 nädal taastuvad kerget trenni. Vaikselt hakkas tekkima väsimus, lihased hakkasid valutama ja hommikul tõustes ei olnud välja puhanud. Homme puhkus.

Trenn!!

1. Prantsuse surumine z-kangiga. 4x10

2. Triitseps alla surumine trenazööril. 4x12

3. Rööbaspuudel surumine 3x10 ( lisa raskus 10kg )

4. Triits kangiga ( triitsepsi pikk pea ) 4x12

5. Käsivarte kõverdused kangiga seistes. 4x10

6. Käsivarte kõverdused hantlitega kaks kätt korraga. 4x10

7. Trossidel biitseps käed paralleelselt õlgadega. 4x10

8. Alaselg ( alaselja pingil )

Toidulisandid: BCA kapslid, Omega3, HT-R, Dextro, Vitamiinid

[vend vähk 659]

Kas kadunud poeg hr Palm ka 2012 EMV-l lavale ilmub?

[lkv 362]

Rainer kasvab Spartas...

[Ott Kiivikas 817]

Kui viimati rääkisin ,siis võistlusplaane tal sügiseks küll ei olnud, kuid loodetavasti ei kao andekas sportlane kulturismilavadelt jäädavalt.

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Rainer on üle läinud uuele spordialale, milleks on elumere lainetesse sukeldumine nii et isegi peanupp enam ei paista.

Loodame, et kui mitte sügisel, siis järgmisel aastal näeme teda laval ikka. Kahju oleks jälle ühest andekast sportlasest ilma jääda.

[vend vähk 659]

Rainer on üle läinud uuele spordialale, milleks on elumere lainetesse sukeldumine nii et isegi peanupp enam ei paista.

Loodame, et kui mitte sügisel, siis järgmisel aastal näeme teda laval ikka. Kahju oleks jälle ühest andekast sportlasest ilma jääda.

Natuke kurb, aga loodame, et mees püssi põõsasse ei viska, vaid teeb peagi vägeva comebacki!