Vajan nõu

[OldMan 3]

Hei !

Olen 16 a poiss, 195 cm pikk ja 85kg.

Kehakaal on normaalne, kuid rasva % on kuidagi kõrge.

Kehatüüp Mesmorfi ja endmorfi vahel.

Praegune toitumine:

Hommik 8.00 (kool hakkab 9.00)

Tass teed (Ei joo kohvi)

Kolm röstsepikut koos, mille peale panan lehtsalatit, juustu ja kurki. ( ei söö saia, kuna see ei meeldi mulle, kuid vahetevahel võtan leiba)

Selle kõrvale 2 keedetud muna ja 100g kodujuustu (rasvavaba)

Söön ka tihti Putru.

Vahepala 10.00

Õun, pirn, mandariin vms.

Lõuna 13.30 (enamasti koolitoit)

Supid, praed ja nende kõrval piim ja leib ja ka magustoidud.

Õhtu oode 14.30 (jällegi kooli poolt)

Võileivad

Pudrud

Puuviljad

Õhtu 18.00 Kodus:

Soojad toidud:

Kartul, riis, makaron.

Nende kõrval:

Lihad

Kanad

Ka kala.

Salatid

Kodujuust

Joogiks piim.

Vahepala 9.00

Midagi kerget

Salatid või kodujuust puhtalt.

Tavaliselt söön toidukorrad väiksed portsud ja väikestel taldrikutel.

Ja on probleem kiusatustega ehk magusaga. Kuid väldin neid rangelt.

Treeningkava

1. nädal : Plüomeetriline jõukava rasvapõletuseks

2.nädal: Algajate treeningkava kolmel päeval nädalas

Treenig toimub kodus, kuna on vajalik inventar olemas.

Need treening kavad toimivad korda mööda.

Aga ka teisip ja neljap käin kooli saalis õhtuti võrkpalli või korvpalli mängimas.

Kodused treeningud algavad 16.00 ja lõppevad 17.00 ja 16.00 ja 16.30

Enne trenni alat korralik soojendus ja venitused.

Sooviksin nõu ja kriitika alati teretulnud.

Äitähh.

[Erik Orgu 13]

Kas sinu vanused joovad kohvi???

[Sarge 385]

Proovi valged süsivesiku allikad vahetada pruunide süsivesikute vastu (kartul, riis, makaronid vahetada tatra, pruuni riisi, täistera pasta (spagetid, makaronid) vastu. Leiva eelistuseks siis täistera leib või täistera sai vms.

[OldMan 3]

Kas sinu vanused joovad kohvi???

Mina isiklikult ei joo, kuid tean kes joovad

Proovi valged süsivesiku allikad vahetada pruunide süsivesikute vastu (kartul, riis, makaronid vahetada tatra, pruuni riisi, täistera pasta (spagetid, makaronid) vastu. Leiva eelistuseks siis täistera leib või täistera sai vms.

Võin ju vahetada, kuid mis neil vahet on ?

Võin veel öelda, et olen lugenud väga palju artikleid toitumise ja treeningute kohta, sest olen ise seda meelt, et enne kuid midagi küsida, otsi ja uuri ise.

[vend vähk 659]

Kas sinu vanused joovad kohvi???

Hea küsimus. Paraku on sellises vanuses kohvijoomine veel täiesti süütu tegevus võrreldes sellega, et teinekord näen linnas pargipinkidel algklassilapsi energiajooke kulistamas silmad punnis. Näiteks Rootsis on energiajoogid alla 18 keelatud.

[eesti mees 15]

Valged süsivesikud on kiiremini imenduvad kui pruunid, seega valged annavad kiiremini energia laksu aga kahjuks ka kipuvad kiiremini naha alla minema. Pruunid süsivesikud on üldjuhul paremad kuna sa saad kauem kasutatavat energiat.

[eesti mees 15]

Hea küsimus. Paraku on sellises vanuses kohvijoomine veel täiesti süütu tegevus võrreldes sellega, et teinekord näen linnas pargipinkidel algklassilapsi energiajooke kulistamas silmad punnis. Näiteks Rootsis on energiajoogid alla 18 keelatud.

Vena Vähk sa oled ikka täitsa süütuke . Ma olen näinud Dundees linna peal sedagi kuidas vanemad annavad lapsele kes on alles kärus lutipudelist Coca-Colat või Spraiti. Tahaks kohe hea meelega küsida kus krt. on su ajud aga olen olnud vait, ei soovi eriti politse tähelepanu .

[mmmaiki 0]

Hea küsimus. Paraku on sellises vanuses kohvijoomine veel täiesti süütu tegevus võrreldes sellega, et teinekord näen linnas pargipinkidel algklassilapsi energiajooke kulistamas silmad punnis. Näiteks Rootsis on energiajoogid alla 18 keelatud.

Parandan veidi. Rootsis on energiajoogid keelatud alla 16 aastastele noortele. seda vöetakse siin päris tösiselt. Ja siis möned nagamanid kambakesi 'sheerivad' yht jooki ja jälgivad, et keegi peale ei satuks.

Muudetud Märts 21, 2012 kasutaja mmmaiki poolt

[OldMan 3]

Aga, kas selline toitumine on normaalne ?

[htilga 95]

Aga, kas selline toitumine on normaalne ?

Kogused puudu, natukene ebatäpselt on toitumine välja toodud

[ville1 0]

Kas sinu vanused joovad kohvi???

Üllatus üllatus isegi alkoholi lastakse kõrist sisse nii et ropsi lendab, kus sa elanud oled?

[ville1 0]

Hea küsimus. Paraku on sellises vanuses kohvijoomine veel täiesti süütu tegevus võrreldes sellega, et teinekord näen linnas pargipinkidel algklassilapsi energiajooke kulistamas silmad punnis. Näiteks Rootsis on energiajoogid alla 18 keelatud.

energia jookide müümine, kättesaadavus alla 10 aastastele tuleks küll tervisekaitse inspektsioonis üle vaadata ja ümber hinnata! Muudetud Märts 27, 2012 kasutaja ville1 poolt

[Leegi-H 5]

Kas sinu vanused joovad kohvi???

CoffeIn jms poed peaks järgmisena peale solaariume mingi vanusepiiri peale saama..

Varateismelised kaubanduskeskustes hängijad.. on caffeine..

[IVARK 42]

Millest te räägite siin, 16 aastased on juba narkomaanid, kohv või energiajook on nali selle kõrval. Pidudel pannakse alkoga segamini igasugu stimulaatoreid jne.

[Leegi-H 5]

Millest te räägite siin, 16 aastased on juba narkomaanid, kohv või energiajook on nali selle kõrval. Pidudel pannakse alkoga segamini igasugu stimulaatoreid jne.

Aga kuskilt see peab algama ka.

[htilga 95]

Aga kuskilt see peab algama ka.

Et energiajookide pärast on meil 16-aastased narkomaanid? Vaevalt

[OldMan 3]

Kogused puudu, natukene ebatäpselt on toitumine välja toodud

No selles suhtes ma ei kaalu oma toite, kui sa seda mõtlesid.

[htilga 95]

No selles suhtes ma ei kaalu oma toite, kui sa seda mõtlesid.

Kuidas me siis teame hinnata, et kas selline toitumine on "normaalne"?

[OldMan 3]

Kuidas me siis teame hinnata, et kas selline toitumine on "normaalne"?

Räägin siin umbkaudselt.

Hommik:

Tass piima/teed 200ml

Võileivad 4 tükki koos viil juustu/kurki /salatit.

Kodujuust: 60-100g

Pudrud 200g

Vahepala: 1 suur õun/pirn/mandariin/apelsin

Lõuna: Supp 300ml või praad: 60g kartult, 20-40g salatit ja 50-100g kala/liha

1 leib

200ml piima.

Vahepala:

Tavaliselt need on kooli poolt määratud ja siis on: Leib/sai koos singi/kurgi juustuga.

Piim 200ml enamasti mõnikord 200ml jogurtit.

Müsli: 100g koos 100ml piimaga või isegi mingid pudrud 200g

Õhtu: Enamasti sama mis lõuna. Kuid lisan juurde kodujuustu 100g.

Vahepala: 200g Lahjat kohipiima, koos ricottoga.

[Kask 2]

Üsna kehv toitumiskava.. Selline tüüpilise toitumine tegelikult..

Iga einega võiksid süüa rohkem valku ja kohati ka vähem süsivesikuid. Rasvu on toidus vähe, neid tuleks tõsta.

Surfa ringi.. Siin on nii palju selliseid teemasid ja paljudes neist on lõpuks välja tulnud ka normaalne toitumiskava...

[OldMan 3]

Üsna kehv toitumiskava.. Selline tüüpilise toitumine tegelikult..

Iga einega võiksid süüa rohkem valku ja kohati ka vähem süsivesikuid. Rasvu on toidus vähe, neid tuleks tõsta.

Surfa ringi.. Siin on nii palju selliseid teemasid ja paljudes neist on lõpuks välja tulnud ka normaalne toitumiskava...

Kas rasvadest võiks lisada kalaõlisi, selle all mõtlen kalamaksa õli ?

Süsivesikuid vähem, kas peaks vahepala asemel sööma rohkem valku ja vähendama süsivesikuid ja lisama samuti rohkem rasva ?

[htilga 95]

Esiteks, no kindlasti oleks asjalik tuua oma päeva sisse 1 tl. - http://www.tervisepo...etailid.php?639

Ja lihal ning "lihal" on vahe... , võivad erineda makrodelt, koostiselt jms kardinaaltselt (st. sa kasutad suhtelisi mõõtühikuid, ja mitte ainult liha puhul).

Muudetud Märts 28, 2012 kasutaja htilga poolt

[OldMan 3]

Esiteks, no kindlasti oleks asjalik tuua oma päeva sisse 1 tl. - http://www.tervisepo...etailid.php?639

Seda osta saab apteegist ?

[htilga 95]

Seda osta saab apteegist ?

Täpselt

Ja kui sinna juba lähed, siis võta üks purk 500mg'st c-vitamiini ka

Muudetud Märts 28, 2012 kasutaja htilga poolt

[OldMan 3]

Täpselt

Ja kui sinna juba lähed, siis võta üks purk 500mg'st c-vitamiini ka

Ehk antioksüdant.

C-vitamiini päevane soovitatav kogus on 75 mg, sellise koguse saame näiteks:

* 10 g kibuvitsamarjadest,

* 40 g astelpajumarjadest, paprikast või petersellist,

* 60 g mustadest sõstardest,

* 90 g spargelkapsast,

* 110 g kiivist, lillkapsast, maasikatest, murakatest või tillist,

* 150 g punastest sõstardest,

* 190 g kaalikast,

* 200 g valgest peakapsast, apelsinidest, mandariinidest või sidrunitest,

* 210 g apelsinimahlast,

* 250 g karusmarjadest.