Kui tihti treenida?

[choco0 0]

Tere, alustaks kõigepealt sellega, et ise olen varsti 17-aastaseks saav tüdruk. Pikkust ~159cm ja kaalu umbes 50kg. Olen võtnud endale eesmärgiks end suveks nii öelda trimmi saada murekohad on kintsud, kõht.

Küsimus on selles, et kas iga päev tohib trenni teha? Selleks oleks siis kõhulihased (neid pole palju, max 100) ja seljalihased (käpukil maas ja niimoodi teen jalatõsteid). Kas see võib kuidagi halvasti mõjuda ja oleks kasulik neid näiteks ülepäeva teha?

Lisaks tahaksin hakata keerutama hularõngast (sangadele), kas seda võib ka iga päev?

Muudetud Veebruar 29, 2012 kasutaja choco0 poolt

[Kang08 97]

Selle pika jutu peale küsiks,kuidas on lood sinu toitumisega?

[t0lulyli 3]

Igapäev ei tasu teha kuna tuleb ka taastuda.

Hea on, kui trenni teed 4 korda nädalas ja see on lihase ehitamise sisukohalt ka väga OK!

[Undionu 34]

Sellises vanuses algaja võib kodus küll iga päev võimelda, ei juhtu midagi! Kui soojemaks läheb, siis tee kepikõndi või jookse. Oma keharaskusega trenniks otsi näiteks youtubest erinevaid harjutusi, et üksluiseks ei muutuks

Kui mõni jõutõstja treenib ühte lihasgruppi korra nädalas, siis ei maksa seda lähenemist absoluutselt igasugusele trennile üle kanda.

[daemonium 18]

Igapäev ei tasu teha kuna tuleb ka taastuda.

Hea on, kui trenni teed 4 korda nädalas ja see on lihase ehitamise sisukohalt ka väga OK!

Sa ikka lugesid, et neiu tegeleb peamiselt kerge võimlemisega?

Ja mida halba teeb iga päev veidi võimelda?

[choco0 0]

Selle pika jutu peale küsiks,kuidas on lood sinu toitumisega?

Söön siis, kui kõht tühi ja piiranguid otseselt peale pole pannud. Magusat vaid üritan vähem tarbida. Sööksin meeleldi ka hommikuti, aga tavaliselt ei ole kõht tühi ja söön alles peale kooli (mõnikord pole siis ka veel kõht tühi, kuigi viimati sõin näiteks eelmise päeva õhtul kell 10).

[samuil 12]

Söön siis, kui kõht tühi ja piiranguid otseselt peale pole pannud. Magusat vaid üritan vähem tarbida. Sööksin meeleldi ka hommikuti, aga tavaliselt ei ole kõht tühi ja söön alles peale kooli (mõnikord pole siis ka veel kõht tühi, kuigi viimati sõin näiteks eelmise päeva õhtul kell 10).

Selles tsitaadis ongi tegelikult vastus sinu küsimusele.

[2006 1]

Küsimus oli rohkem mida sa sööd, mitte millal sööd.

Vabandust, kui eksin. Aga jah. Mida sa sööd?

Magusast rääkides, šokolaadis on palju süsivesikuid. Kasulik.

[Kang08 97]

Küsimus oli rohkem mida sa sööd, mitte millal sööd.

Vabandust, kui eksin. Aga jah. Mida sa sööd?

Magusast rääkides, šokolaadis on palju süsivesikuid. Kasulik.

Oluline on mida sa sööd,millal ja kui palju.Antud isiku toitumine on omadega kännu otsas ning sellest tema probleem tingitud on.Suur vahe on millest inimene oma süsivesikud saab.Antud juhul neiu soovib keha trimmi saada ja sina soovitad tal puhast suhkrut süüa.....ole nüüd

[2006 1]

Ei mina ei ole siin mingi suurem asi soovitaja, olen ilmselt veel algajamgi kui tema ise. Aga tükike šokolaadi päevas ei ole kindlasti see, mille pärast muretsema peaks.

Enne trenni / võimlemist näiteks.

[2006 1]

A ja veel..

Neiukene.. Sa oled 160cm pikk ja kaalud 50kg. Mille pärast sa muretsed?

[biggereveryday 73]

Ei mina ei ole siin mingi suurem asi soovitaja, olen ilmselt veel algajamgi kui tema ise. Aga tükike šokolaadi päevas ei ole kindlasti see, mille pärast muretsema peaks.

Enne trenni / võimlemist näiteks.

enne trenni kiiresti imenduvate süskarite tarbimine on suht lollus. pigem siis juba pärast trenni...lol

[klain 2]

Said nüüd palju vastuse tükikesi oma küsimusele. Vaata parem siit http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-introduction.html. See on spetsiaalselt teismelistele välja töötatud programm, mis katab nii toitumise kui treeningu. Kui jõusaali võimalik kasutada ei ole, siis ürita leida võimalikult ligilähedased harjutused, mida saad kodus teha. N: rinnalt surumise võid asendada kätekõverdustega, hantli trenni lõua tõmbamisega jne. Hea vormi saavutamiseks on kindlasti kõige olulisem osa toitumisel. Seal on suhteliselt detailne ülevaade sellest, mida ja kui palju süüa.

Loodan, et inglise keel probleeme ei valmista. Arvuta kindlasti välja palju oma kaalu kohta kaloreid sööma peaksid ning, et tarbiksid ca 10 - 15 % vähem kui tavaolukorras tarvis. Abiks on tööriist http://www.fitness.ee/bav-arvuti.

P.S. Ära sellest 12 nädala ajalimiidist väga suurt numbrit tee - nii lühikese aja jooksul üldiselt väga suuri muutusi ei toimu, pigem ürita kogu elustiil ümber seada selliselt, et nii edaspidi trenni teed ja toitudki. Seda foorumit pidevalt lugedes saad aga veel kindlasti palju infot juurde.

[choco0 0]

A ja veel..

Neiukene.. Sa oled 160cm pikk ja kaalud 50kg. Mille pärast sa muretsed?

Mulle meeldiks, kui mul oleks trimmis kõht, pepu ja kintsud

söömise kohta ei oskagi täpsemalt öelda midagi, sest söön täpselt seda, mida kodus tehakse, ehk siis kartulit, makarone, riisi, ühesõnaga kõike.

Magusat olen vaid tõesti piiranud ja saia üritan ka vähem süüa.

Aitäh kõigile kes seni vastanud on, uurin ka klaini antud linke!!!!

[2006 1]

Söö palju muna, piimatooteid ning mõistlikus koguses loomaliha.

Ei ole vajalikud mingid spets. pulbrid ja muud säärased, kui oskad järge pidada ning iga päev asjaga tegeled.

[Kang08 97]

Selles suhtes on Hr.2006-l isegi mõnes mõttes õigus,et mitmekesista oma menüüd.Vaata ,et valgud,head rasvad oleks samuti esindatud.Ning hakka ka hommikust sööma.Muidugi kasuta seal juures ka kaloriarvutit.

[markomj 0]

Söön siis, kui kõht tühi ja piiranguid otseselt peale pole pannud. Magusat vaid üritan vähem tarbida. Sööksin meeleldi ka hommikuti, aga tavaliselt ei ole kõht tühi ja söön alles peale kooli (mõnikord pole siis ka veel kõht tühi, kuigi viimati sõin näiteks eelmise päeva õhtul kell 10).

äkki sööd korraga liiga palju ja seda liiga hilja (kell 10 õhtul). Selleks pole äkki kõht tühi hommikul. Lisaks veel keha juba harjunud, et hommikupoole toitu ei saa ja siis keha ei küsi ka. Selleks ka vb pole hommikul isu.

[tasajatargu 0]

Menüü on üksasi, teine on treening. Ehk küsiks mina siinkohal, et miks kõik soovivad treenida "teatud kehaosasid" ainult?? Näiteks mul on kõht vaja trimmi saada, või puusad. Ehk saalis on näha noormeeste seast populaarne rind+biits+kõht teema ja neidude puhul kõhulihased ja suht kõik.

Võiks teha trenni tervele kehale, selg, rind, õlad jne. Kükid kah juurde. Erinevatel päevadel erinevad kehaosad. Naistel on vale arusaam, et nii kasvavad nendest jurakad mutid. Ei kasva ikka küll. Selleks et suureks kasvada on vaja ka mehe moodi süüa.

Natuke imelik näeks keha välja (vähemalt minuarust), kui kõht on trimmis, kanni on kah...aga jalad nagu tikud, ülakehal kuju pole. Ainult luu ja nahk...mõnel kohal midagi nagu on. Ega ju kogu suvi kõht paljas ringi ei lase.

Suuremad lihased näiteks nõuavad rohkem energiat, ehk siis põletad ka rasva rohkem kui tehes ainult kõhulihaseid või puusanõkse hularõngaga.

Enda soovitus on ikkagi otsida veebitreener. Tellida toitumiskava. See €20-30 eurot pole teab mis suur summa...kava ju jääb pikaks ajaks ja õpetab korralikult toituma kogu eluks. Ise hakata seda kokku panema (veel enam kui oled algaja), kohe kindlasti ei tasu. Ja kohe kindlasti paneks sellega puusse.Treeningkava saab ise vabalt kokku panna, võttes aluseks kas siit või bodybuilding.com mingi algajate kava.

Kavad olemas...märkmik kaasa ja trenni. Alati tasub üles märkida kuidas trenn areneb. Mis harjutus, kuidas sooritus oli ja mis enesetunne oli. Tead mis teinekord eesmärgiks sead. Märkmik trennis pole häbiasi. Endal saalis on just näha et arenevad vaid need kes võtavad asju mõistusega ja planeerivad.

Igasugune planeeritud tegevus toob progressi. Ja progress toob tulemused.

Jõudu ja jaksu

M.

Muudetud Märts 1, 2012 kasutaja tasajatargu poolt

[2006 1]

Ma tean mida tähendab, kui hommikul ei ole söögiisu. Proovi end sundida. Osta mingi kohuke või banaan vms. Midagi väikest & maitsvat, et hommikul naha vahele ajada kuidagi moodi. Pärast mõnda korda tee juba võileiba ning juba nädala pärast ei taha sa kuidagi ilma hommikusöögita kooli minna. Usu mind

[Archangel 482]

Ma tean mida tähendab, kui hommikul ei ole söögiisu. Proovi end sundida. Osta mingi kohuke või banaan vms. Midagi väikest & maitsvat, et hommikul naha vahele ajada kuidagi moodi. Pärast mõnda korda tee juba võileiba ning juba nädala pärast ei taha sa kuidagi ilma hommikusöögita kooli minna. Usu mind

EI näe mõtet end sundida. Selline asi võib pärast viia toitumishäirete või muude psühholoogiliste probleemideni.

Selliseid inimesi juba nähtud küll ja küll, kes käivad oma toidukarpidega ringi ja teinekord satuvad lausa paanikasse ja külma higi kätte, kui toidukord vahelt ära jääb vms.

Kui inimene pole harjunud hommikuti sööma ning ei tunne selle järgi ka vajadust siis sundimine pole lahendus.

[ROtter 198]

Kui inimene pole harjunud hommikuti sööma ning ei tunne selle järgi ka vajadust siis sundimine pole lahendus.

Siis tuleb lihtsalt õhtune söömine viia varasemale kellaajale ja hommikul ei ole mingit probleemi söömisega.

[Archangel 482]

Siis tuleb lihtsalt õhtune söömine viia varasemale kellaajale ja hommikul ei ole mingit probleemi söömisega.

Variant muidugi. Aga mida sellega saavutada? Liigutada inimese päevarütmi jõuga ümber - ei oma erilist mõtet, kui just praegune süsteem ilmselgelt kehva ei ole. (Päeva lõikes liigne väsimus vms)

Need, kes ilma hommikusöögita energiast pakatavad ning kõik tibens tobens on - siis milleks sundida jõuga muutusi peale?

[fantomin 1]

Mina mõtlen seda, et kuidas 100 kõhulihast korraga teed? Mitte, et see võimatu oleks, kuid arvatavasti sa teed väga lihtsalt moodi neid. Niisama ülesse ja alla õõtsumine pole eriti tulemusterikas. Püüa teha tundega ja pressi kõhulihased ilusti kokku ning alla lastes korralikult lase venitusse. Kindlasti oleks oluline, et saad treenitud alumised ja ülemised lihased ning kindlasti võiks ka külgesid treenida. Fitnessi harjutuste andmebaasis peaks olema mõned harjutused kindlasti ja youtubest leiab muidugi ka erinevaid õpetusi. Tuharad(pepu lihased) ja selg on kindlasti ka seejuures olulised, et ei tekiks hiljem probleeme ebatasakaalu puhul. Ole tubli ja edu sulle ilusa vormi saavutamisel ning tervisliku eluviisi elamisel!

[ROtter 198]

Variant muidugi. Aga mida sellega saavutada? Liigutada inimese päevarütmi jõuga ümber - ei oma erilist mõtet, kui just praegune süsteem ilmselgelt kehva ei ole. (Päeva lõikes liigne väsimus vms)

Need, kes ilma hommikusöögita energiast pakatavad ning kõik tibens tobens on - siis milleks sundida jõuga muutusi peale?

Kui hommikul sööd, siis maomahl hakkab oma tööd tegema, sest toit on kõhus. Kui kõht on tühi, toimub tänu stressile maomahla eritumine nagunii, aga kuna toitu maos ei ole, siis hakkab ta mao limaskestale mõju avaldama ja tekivad põletikud ja hullemal juhul maohaavandid. Tühja kõhu peale hommikul tass musta kohvi ja paljudel ka üks suits ja nii need probleemid alguse saavadki.

Muudetud Märts 1, 2012 kasutaja ROtter poolt

[ROtter 198]

Mina mõtlen seda, et kuidas 100 kõhulihast korraga teed? Mitte, et see võimatu oleks, kuid arvatavasti sa teed väga lihtsalt moodi neid. Niisama ülesse ja alla õõtsumine pole eriti tulemusterikas. Püüa teha tundega ja pressi kõhulihased ilusti kokku ning alla lastes korralikult lase venitusse. Kindlasti oleks oluline, et saad treenitud alumised ja ülemised lihased ning kindlasti võiks ka külgesid treenida. Fitnessi harjutuste andmebaasis peaks olema mõned harjutused kindlasti ja youtubest leiab muidugi ka erinevaid õpetusi. Tuharad(pepu lihased) ja selg on kindlasti ka seejuures olulised, et ei tekiks hiljem probleeme ebatasakaalu puhul. Ole tubli ja edu sulle ilusa vormi saavutamisel ning tervisliku eluviisi elamisel!

Ei ole alumisi ja ülemisi kõhulihaseid - on üks kõhusirglihas ja risti üle lihaskiudude kulgevad kolmes-neljas kohas kõõlusviirud.