rinna eelisarendus

[kristen. 8]

kas keegi targem viitsiks siia tuua mõne rinna eelisarenduskava, või näiteks koostada ise või linkida see mida kasutanud olete?(oleks väga tänulik, pole endal aega eriti uurida selle kohta)

[Archangel 482]

Ei kujuta ette nagu, mis siin ikka keerulist oleks. Treenid rinda lihtsalt rohkem, kui teisi lihaseid. Mingit ime-kava nüüd küll vaja pole.

Kui mingi lihas nõrk või välimus kehva siis tuleb lihtsalt rohkem tähelepanu pöörata. Kas siis lisades koormust üleüldiselt rinnale ja seega ka kogu trennile, või kärbid veidi teiste lihaste koormust ajaliselt, et jõuaksid kehva lihast rohkem koormata. Muud nagu pole midagi.

Kindlasti vaata, et tehnika oleks paigas:

http://www.bodyrecomposition.com/training/bench-press-technique.html

http://www.bodyrecomposition.com/training/benching-with-the-pecs.html

Keskendu lihase tööle, raskused vali selle järgi kuidas tehnika peab, mitte ego suuruse järgi.

End puhul hakkas rind just siis arenema, kui hakkasin tehnikale tähelepanu pöörama. Surusin küll 150kg ilma probleemita, kuid rinda polnud ollagi. Nüüd ei ole kindel, et 150kg üles saaksin aga rind tunduvalt suurem. Treenin väikeste raskustega, kuid iga kordus läheb sinna kuhu vaja.

[kristen. 8]

Tänud, võib-olla aitaks ka rinnalt surumisel see rinna kasvatamisele rohkem kaasa kui surumise lõpus käsi sirgeks ei aja? (et mitte koormata triitsa, sest triits on mul nii jõu poolest kui ka suuruselt enim arenenud)

[Archangel 482]

Tänud, võib-olla aitaks ka rinnalt surumisel see rinna kasvatamisele rohkem kaasa kui surumise lõpus käsi sirgeks ei aja? (et mitte koormata triitsa, sest triits on mul nii jõu poolest kui ka suuruselt enim arenenud)

Jah, variant. Nii püsib pinge rinnas terve seeria vältel. Kuid ma pigem pööraksin rõhku negatiivile. Ehk las need käed lähevad sirgeks, pigem keskendu sellele, et see kang mitte ei kuku rinnale, vaid sa teadlikult "langetad" kasutades vastupanu. Ehk nagu prooviksid suruda ebapiisava jõuga ning kang langeb tasapisi rinnale ning siis kui rinnani jõuab siis surud plahvatuslikult üles. Vaata, et kang langetuse ajal ei kõiguks vaid püsiks täielik kontroll ning side meele ja lihase vahel.

Rinnalt surumises on liiga lihtne liialt palju õlga, triitsa kasutada, et suur raskus üles saada. Tuleb endale teadvustada, et suure raskuse surumine ei oma väljaspool jõutõstmisalasid erilist tähtsust ning lihase kasvu mõjutab suur raskus vähe, kui soovitud lihaseni erilist koormust piisavas hulgas ei jõua.

Pigem 100kgx10 hästi puhtalt, kui 120kgx5 põrgatusega ja kehva tunnetusega. Ego laksu vbl saad, aga ilusatest suurtest lihastest jäädki naturaalina unistama, kui kogu trenn on ainult selline "must" lahmimine.

*Rohkem rõhku negatiivile

*Elimineeri võimalikult palju igasugu põrgatusi, mis võtaksid koormust lihaselt mida soovid arendada

*Proovi luua vaimne side iga treenitava lihasega. Näiteks proovi praegu arvuti taga istudes oma rinnalihast pingutada. Õpi see tunne selgeks ning trennis proovi täpselt samamoodi tunnetada justnimelt seda lihast mida treenid.

*Pole häbi langetada raskusi 50% võrra, et tehnika ja tunnetus korda saada. Küll su Ego saab oma laksud kätte, kui tulevikus tunduvalt paremat ning vigastuste-vaba keha omad võrreldes nendega, kes ainult mustalt rapsivad ja end lõhuvad.

[samuil 12]

Väga häid tulemusi annavad ka harjutused kus spetsiaalselt rõhutatakse venitusseisundit. Jõutõstjad võivad kinnitada, et näiteks lamades surumises paus negatiivse faasi lõpus vähendab tohutult tõstetavat raskust. Kulturistid peaksid just kasutama suurenenud venitusseisundit, kuna see tagab efektiivse massi arengu. Süvendatud venitudsseisundi rõhutamisega salvestub lihasesse energiat ja suureneb lihase liikumisamplituud (tööamplituud). Parima ja maksimaalse efekti annab 4 sek. paus venitusseisundis (paus ekstsentrilise ja kontsentrilise faasi vahel). Neli sekundit on aeg, mis kulub, et me saaks kasutada venitusel tekkinud elastset energiat. Kuid ka juba 1 - 2 sek. paus venitusseisundis suurendab lihaspinget ja mõjub hüpertroofiat silmaspidades, hästi.

Muudetud Veebruar 24, 2012 kasutaja samuil poolt

[renku 54]

Ei kujuta ette nagu, mis siin ikka keerulist oleks. Treenid rinda lihtsalt rohkem, kui teisi lihaseid. Mingit ime-kava nüüd küll vaja pole.

Ei ole see nii lihtne, et tee lihtsalt rohkem ja küll kasvab, Siis teeksid ju tipud kõik kõiki lihaseid iga päev ja 5 tunnised trennid.

[ROtter 198]

Error.

Muudetud Veebruar 24, 2012 kasutaja ROtter poolt

[ROtter 198]

Väga häid tulemusi annavad ka harjutused kus spetsiaalselt rõhutatakse venitusseisundit.

Nt. trosside ristivedu.

[Reinart 500]

paraku on ka vahest nii ,et see lihas mida kõige rohkem tahad ,areneb aga kõige aeglasemalt...Põhjusi võib olla siin mitmeid ....enamasti just arvatakse ,et kui teha seda lihasgruppi mitu korda nädalas ja pigistada sealt kõik välja siis kus ta pääseb ,peab arenema hakkama ...see võib lõppeda aga sellega ,et tulemus on hoopis ristivastupidine ...

[Archangel 482]

Ei ole see nii lihtne, et tee lihtsalt rohkem ja küll kasvab, Siis teeksid ju tipud kõik kõiki lihaseid iga päev ja 5 tunnised trennid.

No eks kuskilt maalt tuleb ikka piir ette jah. Aga üldiselt, kui lihas ikka ei arene, siis ei koormata teda piisavalt. Iga päev tõesti mõtet teha ei ole, aga üle päeva miks mitte.

Muidugi teatud hetk hakkab rolli mängima kesknärvisüsteemi taastusvõime ning seega tuleb leida hea segu tihedatest trennidest ning lisa-puhkustest või "de-loading" perioodidest, mis annaks kehale võimaluse nö. lihastele järgi jõuda taastumise poole pealt.

Muidugi on trennil ja trennil ka vahe. Seega see "piisav koormus" ei pruugigi tähendada otseselt trennide arvu või pikkust, vaid justnimelt lihastele antava koormuse suurust ja ajavahemikku.

Mõni vbl tõesti raiub 5x nädalas 3h rinda teha aga ei tutkit. Kuigi reaalselt on iga trenn täiesti mõttetu rabelemine, kus rinnale jõuab väga vähe soovitud koormust. Selle asemel kurnatakse terve keha stabiilselt ära ning areng aeglustub või peatub.

paraku on ka vahest nii ,et see lihas mida kõige rohkem tahad ,areneb aga kõige aeglasemalt...Põhjusi võib olla siin mitmeid ....enamasti just arvatakse ,et kui teha seda lihasgruppi mitu korda nädalas ja pigistada sealt kõik välja siis kus ta pääseb ,peab arenema hakkama ...see võib lõppeda aga sellega ,et tulemus on hoopis ristivastupidine ...

Lihas üldiselt taastub ja kasvab/kohaneb 24-48h vältel. Seega lihasele pikema puhkuse andmine ei oma suurt muud mõtet, kui et annab võimaluse üleüldiselt kesknärvisüsteemil paremini taastuda.

Lisaks võib öelda, et väga palju levinud treening-splitte on suhteliselt eba-optimaalsed selles suhtes. Treenitakse igat lihast liialt harva ning ülejäänud aja tiksub see lihas suht tühja ning esile kutsutud areng ja kasv hakkab puhkepäevade jätkudes vähenema. Küll aga on igasugu splitid väga mugavad vaimu turgutamiseks, lihasrühmade eelisarendamiseks ning trennide nauditavamaks muutmises.

Ise olen nüüd päris pikalt juba 3x nädalas Full-Body trenne teinud ning eks ta kohati veidi nüristav ja kurnav ole. Kuid ma tõesti ei näe hetkel mõtet igale lihasgrupile niivõrd palju puhkust anda, kui seda varasemalt tegin.

Ega Arnold ilma-asjata omal ajal 2x päevas trenne tegema ei hakanud. Iga päev ainult ühes Full Body't trennis lahmida kipub selleni viima, et ei suudeta piisavalt hästi ühelegi lihasele keskenduda, väsitakse ning trenn pole alati päris optimaalne. Ühe päeva jooksul lihased lahku lüüa annab võimaluse kumbagi trenni poolt veidi rohkem keskendunult ja energilisemalt teha.

[samuil 12]

Laias laastus koosnevad meie lihased kahest peamisest kiutüübist: kiired ja aeglased lihaskiud.

Aeglaseid lihaskiudusid (1A tüüp) iseloomustab väiksem suurus, nad ei suuda arendada suurt jõudu, see eest on jällegi kauakestvad (vastupidavad). Keha lülitub valdavalt aeglastele lihaskiududele ümber pärast igat tegevust, mis kestab kauem kui 90 sekundit. Aeglased lihaskiud kannavad põhiraskust selliste tegevuste korral nagu pikamaa jooks, pikad jalgratta sõidud.

Kiireid lihaskiudusid (2 tüüp) iseloomustavad suuremad mõõtmed, nad suudavad arendada suurt jõudu, kuid on vähevastupidavad. Kiired lihaskiud jagunevad veel omakorda keheks, 2 A tüüpi ja 2 B tüüpi.

2 A tüüpi lihaskiud kannavad põhiraskust selliste tegevuste korral, mis kestavad ca. 25 - 89 sekundit. 2 B tüüpi lihaskiud töötavad valdavalt tegevuste korral, mis kestavad 0 - 24 sekundit. Olgu teadmiseks, et kestused (ajavahemikud), mil erinevad kiud töös on, on ligikaudsed ja sõltuvad kasutatavast vastupanust. Nt. jõutreeningul kasutatav vastupanu dikteerib seeria kestuse. Kiired kiud kannavad põhiraskust selliste tegevuste koral nagu sprintimine, hüpped, visked, heited.

Nagu öeldud, kiudude töösse rekruteerumise dikteerib intensiivsus (vastupanu). Aeglased 1 A tüüpi lihaskiud on rekruteerunud, kui intensiivsus on ca. 58 - 69%, 2 A tüüpi kiud on rekruteerunud intensiivsusvahemikus 70 - 84% ning 2 B tüüpi lihaskiud rekruteeruvad lõpuks, kui intensiivsus on 84 - 100%.

Kiutüüpide rekruteerumisvahemik ja ajaline määratlus (jõutreening)

Aeglased (1 A tüüp) lihaskiud: int. 58%-69%, seeria, mis kestab kauem kui 90 sekundit.

Kiired (2 A tüüp) lihaskiud: int. 70%-84%, seeria, mis kestab 26-89 sekundit.

Kiired (2 B tüüp) lihaskiud: int. 85%-100%, seeria, mis kestab 0-25 sekundit.

Allikas Fitness ee

Kui on soov anda mingile lihasgrupile tihedamat koormust kasutatakse süsteemi "raske" treening ja "kerge" treening nädalas. Näiteks võetakse kolm baasharjutust - rinnalt surumine,kükk ja jõutõmme(kergem päev alaselja tõsted alaseljapingil) ning sooritatakse neid harjutusi kaks korda nädalas. Tavaliselt jäetakse "raske" ja kerge" päeva vahele 2 puhkepäeva aga on ka teisi võimalusi.

Terve keha treening vs. Jaotatud keha treening

http://www.fitness.e...leID=958〈=1

Treeningsagedus

http://www.fitness.e...treeningsagedus

Äratame "Austria Tamme" treeningumeetodid ellu...I osa

http://www.fitness.e...todid-ellui-osa

Äratame "Austria Tamme" treeningumeetodid ellu...II osa

http://www.fitness.e...odid-elluii-osa

Loodan et Archangel suudab sellest jutust mingeid järeldusi teha. Kahjuks iga väite kohta ei ole vähemalt 6 uurimustööd lisada...

[ROtter 198]

Loodan et Archangel suudab sellest jutust mingeid järeldusi teha. Kahjuks iga väite kohta ei ole vähemalt 6 uurimustööd lisada...

Tõsi, ta võttis ka steroide.

Ja sellest tulekski alustada ülalpool mainitud artiklite kirjutajal, muidu mõni arvab ekslikult, et kasvamine toimus tänu kanaliha söömisele ja õlle joomisele.

Muudetud Veebruar 25, 2012 kasutaja ROtter poolt

[viki667 13]

Proovi 80% kava. See on spetsiaalselt surumise arendamiseks Kaido Leesmannilt.

[trewe 7]

Laias laastus koosnevad meie lihased kahest peamisest kiutüübist: kiired ja aeglased lihaskiud.

Aeglaseid lihaskiudusid (1A tüüp) iseloomustab väiksem suurus, nad ei suuda arendada suurt jõudu, see eest on jällegi kauakestvad (vastupidavad). Keha lülitub valdavalt aeglastele lihaskiududele ümber pärast igat tegevust, mis kestab kauem kui 90 sekundit. Aeglased lihaskiud kannavad põhiraskust selliste tegevuste korral nagu pikamaa jooks, pikad jalgratta sõidud.

Kiireid lihaskiudusid (2 tüüp) iseloomustavad suuremad mõõtmed, nad suudavad arendada suurt jõudu, kuid on vähevastupidavad. Kiired lihaskiud jagunevad veel omakorda keheks, 2 A tüüpi ja 2 B tüüpi.

2 A tüüpi lihaskiud kannavad põhiraskust selliste tegevuste korral, mis kestavad ca. 25 - 89 sekundit. 2 B tüüpi lihaskiud töötavad valdavalt tegevuste korral, mis kestavad 0 - 24 sekundit. Olgu teadmiseks, et kestused (ajavahemikud), mil erinevad kiud töös on, on ligikaudsed ja sõltuvad kasutatavast vastupanust. Nt. jõutreeningul kasutatav vastupanu dikteerib seeria kestuse. Kiired kiud kannavad põhiraskust selliste tegevuste koral nagu sprintimine, hüpped, visked, heited.

Nagu öeldud, kiudude töösse rekruteerumise dikteerib intensiivsus (vastupanu). Aeglased 1 A tüüpi lihaskiud on rekruteerunud, kui intensiivsus on ca. 58 - 69%, 2 A tüüpi kiud on rekruteerunud intensiivsusvahemikus 70 - 84% ning 2 B tüüpi lihaskiud rekruteeruvad lõpuks, kui intensiivsus on 84 - 100%.

Kiutüüpide rekruteerumisvahemik ja ajaline määratlus (jõutreening)

Aeglased (1 A tüüp) lihaskiud: int. 58%-69%, seeria, mis kestab kauem kui 90 sekundit.

Kiired (2 A tüüp) lihaskiud: int. 70%-84%, seeria, mis kestab 26-89 sekundit.

Kiired (2 B tüüp) lihaskiud: int. 85%-100%, seeria, mis kestab 0-25 sekundit.

Cool story bro.

(loe: sa ei aita selle infoga mitte kuidagi teemaalgatajat ja täiesti out of nowhere postitatud... See ei puutu ju praegu teemasse. Ma ei saa aru, kellele mõeldes sa selle teksti postitasid või mis ajendas sind seda postitama )

[-TANK- 54]

Lihas üldiselt taastub ja kasvab/kohaneb 24-48h vältel. Seega lihasele pikema puhkuse andmine ei oma suurt muud mõtet, kui et annab võimaluse üleüldiselt kesknärvisüsteemil paremini taastuda.

Lisaks võib öelda, et väga palju levinud treening-splitte on suhteliselt eba-optimaalsed selles suhtes. Treenitakse igat lihast liialt harva ning ülejäänud aja tiksub see lihas suht tühja ning esile kutsutud areng ja kasv hakkab puhkepäevade jätkudes vähenema. Küll aga on igasugu splitid väga mugavad vaimu turgutamiseks, lihasrühmade eelisarendamiseks ning trennide nauditavamaks muutmises.

Hui ta taastubki 48 tunniga. (paar seeriat biitsa võibolla küll)

Pärast korralikku küki või tõmbe trenni on terve nädal lihased valusad.

Kui ühes nädalas teha nii kükki kui tõmmet kannatab vähemalt ühe tulemus neist.

Ei saa ju korralikult kükkida, kui selg on valus või tõmmata kui jalad valusad.

Oma katsetustest võin öelda, et üle nädala neid treenides on kõige effektiivsem. Nii arenevad mõlemad.

Muudetud Veebruar 25, 2012 kasutaja -TANK- poolt

[ROtter 198]

Cool story bro.

(loe: sa ei aita selle infoga mitte kuidagi teemaalgatajat ja täiesti out of nowhere postitatud... See ei puutu ju praegu teemasse. Ma ei saa aru, kellele mõeldes sa selle teksti postitasid või mis ajendas sind seda postitama )

Tekstist arusaamise mõistust ei ole antud ka paljudele.

Postitusest saab välja lugeda, et lihase maksimaalse hüpertroofia tagab laia korduste vahemiku kasutamine treeningutel.

http://www.scribd.com/doc/52246148/4/KORDUSTE-ARV-SEERIAS

Muudetud Veebruar 25, 2012 kasutaja ROtter poolt

[kristen. 8]

Proovi 80% kava. See on spetsiaalselt surumise arendamiseks Kaido Leesmannilt.

Ja kust ma selle kava saaks?

[ville1 0]

Just laia korduste vahemikuga treenides tuleks treenida kui peamine eesmärk lihast kasvatada. Samuti ütles hästi üks profi kulturist et kui sul ei ole kaasa antud korraliku rinnalihast siis ühe harjutusega ei kasvata kunagi endale korralikku rinnalihast. Minul hakkas rinnalihas siis arenema kui alustasin rinnatreeningu päeva kaldpingilt hantlitega surumisega, millele järgnes alles horisontaal pingilt surumine. Vahelduseks alustan ka horisontaal pingilt surumisega. See on hoopis vastupidi mida valdav enamus teeb, aga minul mõjus see süsteem kõige paremini. Esimesed kaks seeriat teen kergema raskusega kusagil 12-15 lööb lihase korralikult täis, siis võtan täpselt sellise raskuse millega suudan teha 6-8., ja teen 2 tööseeriat hästi kontsentreeritult ja suutlikuseni. Tegelikult sellise süsteemi puhul piisab täielikult 2 tööseeriast harjutuses, kui need on tehtud nö tehniliselt puhtalt ja korduse pikkus võiks kokku olla vähemalt 5 sek.

Muudetud Veebruar 25, 2012 kasutaja ville1 poolt

[seenjor 11]

Ja kust ma selle kava saaks?

Tööriistade alt lejad surumise.

[Archangel 482]

Hui ta taastubki 48 tunniga. (paar seeriat biitsa võibolla küll)

Pärast korralikku küki või tõmbe trenni on terve nädal lihased valusad.

Kui ühes nädalas teha nii kükki kui tõmmet kannatab vähemalt ühe tulemus neist.

Ei saa ju korralikult kükkida, kui selg on valus või tõmmata kui jalad valusad.

Oma katsetustest võin öelda, et üle nädala neid treenides on kõige effektiivsem. Nii arenevad mõlemad.

Valu ei ole alati otsene näitaja nö. vajalikust taastumisest. Tähtis mõiste on siinkohal DOMS. Kuid tuleb meelest pidada, et taastumisel ja taastumisel on ka vahe. Üks on periood mida keha vajab, et lihast ja närvisüsteemi arendada ja kohaneda ning teine on puhtalt liigne füüsiline kahjustus. Mis ei oma mingit muud erilist eesmärki peale selle, et sunnib sul liiga pikki pause trennide vahel tegema.

http://en.wikipedia....muscle_soreness

"Although delayed onset muscle soreness is a symptom associated with muscle damage, its magnitude does not necessarily reflect the magnitude of muscle damage.^[6]

Soreness is one of the temporary changes caused in muscles by unaccustomed eccentric exercise. Other such changes include decreased muscle strength, reduced range of motion and muscle swelling.^[7] It has been shown, however, that these changes develop independently in time from one another and that the soreness is therefore not the cause of the reduction in muscle function.^[7]"

"Continued use of the sore muscle also has no adverse effect on recovery from soreness and does not exacerbate muscle damage.^[8] It is therefore unlikely that soreness is in fact a warning sign not to use the affected muscle.^[8]"

Tähtis on siinkohal just see, et Kui räägime puhtalt lihasmassi kasvatamisest siis trenni poolt stimuleeritud kõrgendatud lihasvalgu süntees ehk lihase kasv toimub 24-48h vältel. Isegi, kui hästi karmi trenniga suudad lihast niipalju vigastada, et on vajalik pikem puhkeperiood, (Ja see on muidugi võimalik) siis tähendab see siiski seda, et Palju Õnne, suutsid enda taastus-aega pikemaks venitada kui reaalselt sellest kasu oleks. Kui pikenenud taastumisperioodi tõttu jääb sul kahe trenni vahele liialt pikk periood siis on selline treening-metoodika eba-efektiivne.

Tuleb leida õige vahemik, kus koormatakse lihast piisavalt tihti ja just sellise koormusega, mis pakuks võimalikult suurt lihaskasvu stimulatsiooni ja väikseimat puhkeperioodi järgmise trennini. Ja siinkohal on oluline saada paika see õige puhkamiste metoodika, mis võimaldaks närvisüsteemil lihasmassi taastumisega sammu pidada - sest vastasel juhul stimuleerid küll iga trenn lihaskasvu, aga kui närvisüsteem ei suuda kaasa jõuda ning jõudu arendada siis ei edene sul ka raskused ja seega hakkab lihastale antav koormus liialt väikseks langema.

Kord nädalas lihast treenidest kasvavad peale algajate arengut ainult keemia-vennad põhimõtteliselt. Edasijõudnu ei näe praktiliselt mingit lihasmassi arengut, kui kogu tema treening hõlmab ainult ühte rasket trenni lihasele nädalas. (Lisaks on selline meetod väga vigastuste-ohtlik kuna harva treenimise tõttu minnakse liiga suurte raskusteni ja suutlikkuseni, mis lõpeb tihti vigastustega)

Jõudu võib nii arendada(kuna see seotud ka kesknärvisüsteemiga), kuid lihasmassi kasvule suuri lootusi panna ei ole mõtet. Seega mnjah. Minu arust suht mõttetu. Lahmid ja lahmid, jõudu vbl tuleb aga vigastuste oht on suur ning lihasmassi kasv pole optimaalne.

Ma teen nädalas nii, et 1x teen saalis ühel päeval nii Raske Küki, Jõutõmbe ja Surumise järjest. Ning siis teen veel 2x nädalas kergemate raskustega kodus kükke, surumist ja jõutõmmet.

Ning ütlen ausalt, et jõuaksin veel. Oleks aega siis teeksin 3x nädalas iga trenn kõik kolm baasharjutust raskelt läbi. Ehk mul siis nii:

Trenn, Vaba, Trenn, Vaba, Trenn, Vaba, Vaba. Ehk saan kaks päeva vahepeal puhata mis aitab ka närvisüsteemil järgi jõuda. Ning kord paari kuu tagant teeb "de-loading" nädala, kus raskused -50%, et jällegi - kogu keha taastuks ilusti.

"Näita mulle meest, kellel selg valutab kükist ja jõutõmbest ning ma näitan sulle meest, kes teeb neid harjutusi liiga harva"

* Mis puutub harjutuste valikkusse, siis eks mõned harjutused on vast ikka veidi effektiivsemad kui teised. Küll on aga palju erinevusi selles, mis kelle jaoks töötab tulenevalt just sellest, et ei osata tehnikat paika saada. Mõni pikkade kätega ja kehva rinnalihase tunnetusega tüüp ei saagi vbl surumist korralikutl selgeks, samas kui hantlitega lendamine on äkki kohe kümnesse ja lihas areneb.

Seega ei tasuks alati teatud harjutusi üleliiga ülistada, kui probleem võib olla pigem kehvas tehnikas.

Muudetud Veebruar 25, 2012 kasutaja Archangel poolt

[samuil 12]

Cool story bro.

(loe: sa ei aita selle infoga mitte kuidagi teemaalgatajat ja täiesti out of nowhere postitatud... See ei puutu ju praegu teemasse. Ma ei saa aru, kellele mõeldes sa selle teksti postitasid või mis ajendas sind seda postitama )

See oli vastus Archangel`i jaburale jutule mis kahjuks ikkagi jätkub. KÕIKETEADJA aju peksab täiega segast....Või olen mina hälbega ???

[Archangel 482]

See oli vastus Archangel`i jaburale jutule mis kahjuks ikkagi jätkub. KÕIKETEADJA aju peksab täiega segast....Või olen mina hälbega ???

Millega sa ei nõustu?

Fakt: Lihasvalgu süntees on kõrgendatud 24-48h peale trenni

Kui on soov arendada eelkõige lihasmassi, siis iga lihase treenimise vahel kauem kui 2-3 päeva puhata on tobeduse tipp. Jah - jõudu võid sa nii arendada. Kuid selle jõuga on vähe peale hakata, kui lihast koormatakse liialt harva.

Kui sama ja paremagi arengu saab tihedamate ning vähem "lõhkuvate" trennidega siis milles küsimus.

Mida on vaja teema-algatajal teha on see, et lihast treenida piisava koormusega ja piisavalt tihti. Ning selle koormuse saavutamiseks pole vaja mingeid "Imelisi" trikke või kavasid. Lihtsalt treenida lihaseid korraliku tehnika ja tunnetusega. Mitte rapsida mingite ilgete raskustega kord nädalas, et ego rahuldada. Tobedus.

Ise tegin kunagi samamoodi ning eks see üks naljategemine oli.

Või üritad sa midagi oma Lihaskiudude jutuga tõestada?

Jah, olen kursis nende erinevate tüüpidega. Ei saa hästi aru kuidas see asjasse puutub.

Muudetud Veebruar 25, 2012 kasutaja Archangel poolt

[samuil 12]

Treening hüpertoofia eesmärgil on treeningsagedus iga 5 päeva tagant vägagi sobilik. Jõuarendamise puhul on sagedus, selle arvestamine tunduvalt tähtsam kui hüpertroofia puhul. Igat tõstet võidakse teha vastavalt treeningu eesmärkidele mitu korda nädalas.

Lihaskiudude teema on arusaamiseks millise intensiivsusega me mõjutame erinevaid lihaskiude(korduste arv seerias, puhkus seeriate vahel). Aga see pole ilmselt üldse oluline....

Lihasjõud areneb primaarselt kui sooritatakse 8 korduseline seeria oma võimete piirile või vähem. Ehk teisisõnu igasugune seeria kuni 8 kordust annab jõudu. Kui eesmärgiks on treenida jõudu ilma lihasmassi OLULISELT suurendamata siis tuleks treenida vastupanuga 90 -100% 1 KM-st ja korduste arv peaks olema 1-3. Kui soovitakse arendada maksimaalset jõudu stimuleerides samal ajal ka lihashüpertroofiat, peaks kasutatav vastupanu olema 80-90% 1 KM-st ja sooritama 5-8 kordust, selle korduste arvuga peaks suutlikkuseni või selle ligilähedale jõudma .

Suurendamaks lihasjõudu, tuleb treenida suurte raskustega ja väikeste korduste arvuga. Selline treeninguiseloom jõu juurdekasvul kehtibki, kuna suured raskused rekruteerivad (lülitavad töösse) kiireid II B tüüpi lihaskiudusid, mis on võimelised produtseerima rohkem jõudu kui I ja II A tüüpi lihaskiud. Hüpertroofia toimubki nendes lihaskiududes, mida koormatakse ning märkimisväärne hüpertroofia toimubki, kui töös on II B tüüpi lihaskiud, kuna nad on mõõtmetelt suured ja nad on võimelised koormuse tagajärjel hüpertrofeeruma.

Kui seeria venib pikemaks kui (6) - 8 kordust, näiteks 10-12 kordust, siis rõhk on enam II A tüüpi kiududel ja kui seeria läheb üle 15, 15 20 ja nii edasi, seda enam on rõhk II A tüüpi kiududel ja kaldub I A tüüpi kiudude suunas.

Teemaalgatajale peaks siit olema mõtlemist kas treenida rinda kolm korda nädalas (nagu sina soovitad) või ikkagi toimida "vanade peerude" nõuannete järgi.

[-TANK- 54]

Fakt: Lihasvalgu süntees on kõrgendatud 24-48h peale trenni

Kas sa tahad öelda, et kui sina teed 3x kükki nädalas ja mina 1x üle nädala. Siis sinu kükk areneb 6x kiiremini?

Näiteks. kui mina saan kuuga 5kg kükile juurde siis sina 30kg

Sa peaks siis juba üle 300kg kükkima...

Või et kui mu jalg areneb 48h peale kükki, siis ülejäänud 288h degradeerub???

Ja palun ära postita mingeid linke - netis võib iga artikkli kohta leida artikkli, mis otse vastupidist väidab!

Muudetud Veebruar 25, 2012 kasutaja -TANK- poolt

[Archangel 482]

Treening hüpertoofia eesmärgil on treeningsagedus iga 5 päeva tagant vägagi sobilik. Jõuarendamise puhul on sagedus, selle arvestamine tunduvalt tähtsam kui hüpertroofia puhul. Igat tõstet võidakse teha vastavalt treeningu eesmärkidele mitu korda nädalas.

Lihaskiudude teema on arusaamiseks millise intensiivsusega me mõjutame erinevaid lihaskiude(korduste arv seerias, puhkus seeriate vahel). Aga see pole ilmselt üldse oluline....

Lihasjõud areneb primaarselt kui sooritatakse 8 korduseline seeria oma võimete piirile või vähem. Ehk teisisõnu igasugune seeria kuni 8 kordust annab jõudu. Kui eesmärgiks on treenida jõudu ilma lihasmassi OLULISELT suurendamata siis tuleks treenida vastupanuga 90 -100% 1 KM-st ja korduste arv peaks olema 1-3. Kui soovitakse arendada maksimaalset jõudu stimuleerides samal ajal ka lihashüpertroofiat, peaks kasutatav vastupanu olema 80-90% 1 KM-st ja sooritama 5-8 kordust, selle korduste arvuga peaks suutlikkuseni või selle ligilähedale jõudma .

Suurendamaks lihasjõudu, tuleb treenida suurte raskustega ja väikeste korduste arvuga. Selline treeninguiseloom jõu juurdekasvul kehtibki, kuna suured raskused rekruteerivad (lülitavad töösse) kiireid II B tüüpi lihaskiudusid, mis on võimelised produtseerima rohkem jõudu kui I ja II A tüüpi lihaskiud. Hüpertroofia toimubki nendes lihaskiududes, mida koormatakse ning märkimisväärne hüpertroofia toimubki, kui töös on II B tüüpi lihaskiud, kuna nad on mõõtmetelt suured ja nad on võimelised koormuse tagajärjel hüpertrofeeruma.

Kui seeria venib pikemaks kui (6) - 8 kordust, näiteks 10-12 kordust, siis rõhk on enam II A tüüpi kiududel ja kui seeria läheb üle 15, 15 20 ja nii edasi, seda enam on rõhk II A tüüpi kiududel ja kaldub I A tüüpi kiudude suunas.

Teemaalgatajale peaks siit olema mõtlemist kas treenida rinda kolm korda nädalas (nagu sina soovitad) või ikkagi toimida "vanade peerude" nõuannete järgi.

Kõik arusaadav.

Aga tuleb meeles pidada, et lihased ei loe kordusi, vaid reaalselt koormust mida neile ajaliselt pakutakse. Kordusevahemikud kui sellised ei pruugi tähendada mitte muhvigi. Oluline on õige tehnika ning tunnetus, et pakutav koormus läheks õigesse kohta ning, et ka ajaliselt see pakutav koormus oleks piisav, et lihast oluliselt koormata.

Mida mina soovitan on see, et unustada ära oma Ego silitamine metsikute raskustega. Ei ole mõtet teha nt. 125kg rinnalt surumist 6-8x viuh ja viuh mõnekümne sekundiga.

Targem paneks kangile 100kg ning teeks ilusa pika 10x korduselise seeria, mis kestaks võib-olla terve minuti või enamgi. Kasutades ilusti negatiivset faasi ning tunnetades treenitavat lihast terve seeria vältel.

Sa unustad ära negatiivsest faasist põhjustatud lihaskahjustuste olulisuse lihasmassi suurenemises. Sa võid väga suurte raskustega stimuleerida KÕIGE ROHKEM nö. jõukoormusest tulenevat lihasmassi kasvu, kuid otsene lihasrakkude füüsiliste kiudude vigastamine ning sellest tulenev lihaskiudude paksenemine ja tugevnemine on samuti VÄGA SUUR osa üldisest lihasmassi kasvust.

Mündil on kaks külge. Sa kas lahmid elu eest suurte raskustega ja saavutad märkimisväärse lihaskasvu, kuid riskid vigastustega ning pikkade taastusperioodidega VÕI sa kasutad väiksemaid raskuseid, kuid pühendud rohkem tunnetusele, tehnikale ning seega ka negatiivsele faasile ning saavutad Võrdväärse või Tõenäolisemalt isegi parema lihasmassi kasvu. Kasutades väga suuri raskusi ja musta tehnikat puhtalt platoodest ülesaamise eesmärkidel vahest harva.

Kuna väiksem raskus + hea tehnika tähendab ka seda, et taastumisele kulub üldjoontes vähem aega, ning saab treenida tihedamalt. Ning see omakorda tähendab, et kuigi PER trenn on lihasmassi areng vbl veidi väiksem, siis pikemas perspektiivis suudad samas ajavahemikus teha rohkem trenne ning seega kasvada ka rohkem.

Sest olgu su trenn nii HEA ja raske, kui tahes. 24-48h-ga on kohanemine lihasmassi kasvu poole pealt juba toimunud. Ning puhkepäevad mis sellest üle lähevad tiksud pm. tühja ainult selle pärast, et tehtud raske trenn on keha liialt palju koormanud ning puhkus on vajalik.

* Teema-algataja enda valik, millist lähenemist proovida.

Kulturistid läbi aegade on kasutanud mõlemaid lähenemisi. Ning mõlevad võivad sihile viia. Kuid minu arust on hobikorras treenijal mõttetu end liialt suurte raskustega lõhkuda, kui see pole ilmtingimata arenguks vajalik.

Ma tean, et Dima on suurte raskuste fänn. Ning ka Kalmus on seda pikka aega olnud. Kuid hiljuti on ka Kalmus tunnistanud, et see mega-suurte raskustega rapsimine pole siiski see mida ilmtingimata peaks tegema. Ning erinevad vigastused on seda ütlemist ka kinnitamas.

Muidugi on kumbagi meest halb näiteks tuua kuna keemia muudab mänguplatsi nii mõndagi. Nimelt on võimalik steroidide lihasvalgu sünteesi hoida kõrgemal ka pidevalt ja kauem, kui see hädine 24-48h, mida naturaal suudab trenniga pakkuda.

Seega võivad sellised mehed tõesti vabalt kasvõi kord nädalas kasvada mühinal. Nagu Dorian Yates omal ajal seda tegi.