Kas kava on hea kaalulangetamiseks?

[ROtter 198]

Tere,

Pöörduks siis sellise murega targemate poole, et kas järgnev kava on piisav kaalu langetamiseks, esmalt tahaks langetada kaalu ja hiljem vb hakata ka lihast vähehaaval kasvatama.

Kava on siis selline:

Esmaspäeval:

90 minutit ratast

+300 kõhulihast

+staatilised

Teisipäeval:

60 minutit jooksu(lindil)

+30 minutit sõudeergomeetrit (10 ehk viimase astmega)

Kolmapäeval:

60 minutit jalgratast

+mõned üksikud jõuharjutused

+300 kõhulihast

Neljapäeval:

60 minutit jooksu

+ 30 minutit sõudeergomeetrit

Reede:

Kehalise tunni laadne asi, kus pm kah tund aega jooksmist, võtab äärmiselt võhmale

+300 kõhulihast

+staatilised

Laupäev:

Puhkus

Pühapäev:

30 minutit jooksu

+ 30 minutit ratast

+ 30 minutit sõudeergomeetrit

+ vähesed jõuharjutused

Selline on siis minu praegune kava, et kas võiks midagi sellejuures muuta, et häid tulemusi saaks, või on rohkem puhkust vaja või mida? Ma üritan pulssi hoida 150 ümber, enamasti nii 155, ehk jooksulindipeal vahepeal teen kiirkõndi kah, et pulss alla läheks. Polnud varem tükk aega trenni teinud, seega ma arvan, et mõistetav. Kehakaal on hetkel 95 kilo juurde ja pikkus umbes 190 cm. Oleks soov saada kaalu ikka alla 90 kindlasti

Kui keegi oskab millegi kohta natukenegi näpunäiteid anda, oleksin äärmiselt tänulik

Ette tänades,

Eger.

Siin on tabel pulsitsoonide arvutamiseks:

http://kaalustalla.ee/calc/pulsitsoonid.html

Siin on kirjeldatud, kui palju igas tsoonis treenida:

http://www.kaalustalla.ee/blogi/tag/pulsitsoonid/

[Kang08 97]

Nende mitme hunniku kõhulihaste asemel tee 1 kerge kangitrenn.Tuimalt aeroobset ja aia taga menüü ......nii kaugele ei jõua.

[markomj 0]

Siin on tabel pulsitsoonide arvutamiseks:

http://kaalustalla.e...lsitsoonid.html

Arvutuslikult on seda täpset piiri raske määrata aga mingi ettekujutuse algaja saab. Spordiarst ja koormustest kõige parem valik üldse. Siis saab ülevaate oma tervislikust seisundist ka, vb ei tohigi trenni teha. Kahjuks need maksavad kole palju.

[Eger1 0]

Arvutuslikult on seda täpset piiri raske määrata aga mingi ettekujutuse algaja saab. Spordiarst ja koormustest kõige parem valik üldse. Siis saab ülevaate oma tervislikust seisundist ka, vb ei tohigi trenni teha. Kahjuks need maksavad kole palju.

Aitäh kõigile abi eest, üritan asja tõsisemalt käsile võtta

[Aile 1]

Kui hind ja kvaliteet paigas siis ju pole probleemi:) Vbl veel mingid lisaväärtused vms - saab näost näkku näha, täpsustada, rohkem suhelda?

Huvitav on ikka ja jälle see efekt, et toitumiskava eest 40 välja käia on palju, pulbrikoti eest sama summa käib niks-naks. Aga kaua kestab toitumiskavast saadud kasu, kaua valgukotike ?

Reeglina on need kavad väikeste korrektuuridega copy paste tegevus, mis eeldavad lihtsalt ühe esialgse baaskava loomist.

Ma saadaks küll pikalt, kui keegi üritaks mind sööma panna sellise kava järgi

[Silja992 3]

Mulle tegi Kristjan-Johannes Konsap päris hea toitumiskava hea hinnaga, ise jäin rahule

[ROtter 198]

Reeglina on need kavad väikeste korrektuuridega copy paste tegevus, mis eeldavad lihtsalt ühe esialgse baaskava loomist.

Ma saadaks küll pikalt, kui keegi üritaks mind sööma panna sellise kava järgi

Kuna paljud kavade tellijad on minu poole pöördunud tellitud kavade analüüsiks ja vahel ka korrektuuriks, siis võin öelda, et enamusel kavade koostajatest on oma käekiri. Copy - pastet on suht raske teha, sest inimeste päevakavad on erinevad, aga seda muidugi püütakse teha ja on võimalik lihtsalt tuvastada.