ahoi

[postihiir 0]

Tere, lugu selline, et olen selline saleda kehatüübiga noormees ja lihast ei taha kuidagi juurde tulla, mis sest et trennin kõvasti ja toitun nii, et olen juba veits paksuks läinud. Olen keskendunud just eriti seljale, et lisada laiust. Vahel on juba näha kasvu ja soovitud tulemusi, siis aga on see sama kiiresti ka läinud, nädala või kahega.Paksust seljale kangitõmmetega tuleb küll. olen proovinud lõuatõmbeid ja plokil allatõmbeid, aga siis ei tunneta ma üldse seljalihast nagu kangitõmmete puhul ja ega ma neist ka suurt mingeid tulemusi pole näinud. Jõutõmmete jaoks oleks vaja treenerit, kes aitaks tehnikaga või ütleks kas ma neid üldse tohin teha, kuna selg on mul selline kahtlane. Elan Viljandis ja ei tea et oleks mõnda treenerit või isegi spordiarsti.. Kangitõmbeid tegin küll mõnuga ja polnud midagi, proovisin jõutõmbeid ka kuna need pidavat olema ekstra head selja ja massi kasvatamiseks. aga tegin veits vale tehnikaga ja nüüd selg valus nats. mõnikord valutab ka natuke puhkeasendis(alaseljast). trenni tehes mitte. Veel lisainfot: olen 169/70kg, 28 aastane mees. päris algaja ka pole.Toidulisanditest kasutan ainult neid MZB tablette, mida siit poest saada võib. See ka, et olen käinud arsti juures seljaga ammu(tehti röntgen) ja sealt öeldi mulle et võin kõike teha. Kuigi pilt näitas, et selgroog on imelikult sirge(pakun et siis alaselg), mitte nii nagu olema peaks. Ei usalda eriti selle arsti arvamust. Jõle segane jutt tuli küll, lihtsalt kirjutage mis teie sellest loost arvate. Tänud ette

[Reinart 500]

esiteks ...kui tunned et oled paksuks läinud sis vaata oma toitumine üle ( kaloriarvuti jne ) kui tahad lihaseid kasvatada siis peab ikka kaloraaz plussis olema .Teiseks ....selja harjutusi tehes tuleb ikka alguses päris väikse raskusega treenida ja proovida tunnetada (tee kasvõi pikki seeriad ) paljud kulturistid on öelnud ,et on õppinud õieti selga tunnetama alles peale mitut aastat treeningut ....jõutõmmetest nii palju ,et vaata mõnda videot youtubist kasvõii ( seal neid õppevideosi küllalt ) ja proovi ennast jõusaalis jägida peeglist ...kuigi ma ei usu et viljandis yhtegi treenerit pole kes näitaks ...aga proovi jällegi alustada väiksemast raskusest ...paraku selle seljavalu kohta ei oska ma midagi öelda ( ei ole pädev ) ...

[ROtter 198]

Jõutõmmete jaoks oleks vaja treenerit, kes aitaks tehnikaga või ütleks kas ma neid üldse tohin teha, kuna selg on mul selline kahtlane. Elan Viljandis ja ei tea et oleks mõnda treenerit või isegi spordiarsti.. Kangitõmbeid tegin küll mõnuga ja polnud midagi, proovisin jõutõmbeid ka kuna need pidavat olema ekstra head selja ja massi kasvatamiseks. aga tegin veits vale tehnikaga ja nüüd selg valus nats. mõnikord valutab ka natuke puhkeasendis(alaseljast). trenni tehes mitte.

Kui tehnika on vale, siis võib ennast tõesti väga kergesti vigastada.

Alaselja tugevdamiseks võid kasutada ka järgnevaid harjutusi:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/superman

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stiff-leg-barbell-good-morning

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions

[vAleksei 39]

Kui tehnika on vale, siis võib ennast tõesti väga kergesti vigastada.

Alaselja tugevdamiseks võid kasutada ka järgnevaid harjutusi:

http://www.bodybuild...w/name/superman

http://www.bodybuild...ll-good-morning

http://www.bodybuild...back-extensions

Kas sellest esimesest on kasu ka alaselja süvalihastele või ei ole?