Jump to content
Mart Muru

Sprinteri toitumine

Recommended Posts

Nagu teada on kiirjooksjate treeningud üpriski jõulised ja kiired. Jõu ja massi suhe peab olema võimalikult suur jõu kasuks.

Tahaks teada teie arvamusi, kuidas peaks kiirjooksja toituma? Eriti veel, mida süüa enne ja peale trenni. Tuleks arvestada, et lisaks jõu ja plahvatuse treeningutele on ka jooksumaht üpriski suur ning seetõttu peaks vältima toite mis tekitavad gaase, põhjustavad "raskeid jalgu" jms.

Tänud!

Illustreeriv pilt

male-sprinter.jpg

Muudetud kasutaja Mart Muru poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ma saan aru, et erineva spordialaga tegelejatel on erinev treeningprogramm, kuid kas neil on kõigil ka radikaalselt erinev toitumine vastavalt alale? Tervisliku toitumise põhimõtted jäävad ju samaks? Triviaalloogika ütleb, et ainus erinevus saab olema vaid olenevalt treeningu mahust, intensiivsusest ja sagedusest. Siinkohal oleks asjalik lugemiseks: http://kulturism.ee/downloadable/kulturism_opik.pdf ,alates lk60

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Sprinteritele soovitakse:

valku 1,2 - 1,7 g/kg kohta

süsivesikuid 6 -10 g/kg kohta

rasvu 20 - 35 %

Aga Bolti dieet on järgmine:

60% protein, 30% carbs and 10% fats

Nii et sul on valikuvõimalus....

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Sprinteritele soovitakse:

valku 1,2 - 1,7 g/kg kohta

süsivesikuid 6 -10 g/kg kohta

rasvu 20 - 35 %

Aga Bolti dieet on järgmine:

60% protein, 30% carbs and 10% fats

Nii et sul on valikuvõimalus....

Kas saaksid tuua ka viited allikatele?

Muudetud kasutaja Mart Muru poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kas saaksid tuua ka viited allikatele?

Tahad Boltist kiirem olla? :rolleyes:

http://www.motleyhealth.com/celeb/usain-bolt-cruises-into-the-mens-200m-final-plus-his-workouts-and-diet

Aga ära kõike usu ka, mida internetsit leida on. :huh:

Aga järgmine kava on normaalne:

http://www.mealplansite.com/sports-runner-short-distance.aspx

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Sprinteritele soovitakse:

valku 1,2 - 1,7 g/kg kohta

süsivesikuid 6 -10 g/kg kohta

rasvu 20 - 35 %

Aga Bolti dieet on järgmine:

60% protein, 30% carbs and 10% fats

Nii et sul on valikuvõimalus....

80 kg-ne jooksja peaks siis tarbima mingi 600g süsivesikuid päevas? Kuidagi palju tundub.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

80 kg-ne jooksja peaks siis tarbima mingi 600g süsivesikuid päevas? Kuidagi palju tundub.

Süsivesikute kogus sõltub treeningmahust ja tehes päevas kaks korda trenni on vaja ikka glükogeenivarud pidevalt täis hoida.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kallis lõbu :)

Selleks, et midagi saada, tuleb ka midagi vastu anda.

Kui püstitad MR, siis saad ju sponsorlepingutega kordades tagasi.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ma arvan,et ta on piisavalt ANDNUD,et mida ka vastu saada.millegipärast on meil suhtumine,et enne saa maailmameistriks siis alles toetame natuke.

toetusi antaksegi selleks,et sportlane kuhugi jõuaks,maailmameistrina pole ju mul enam toetust vaja.järelikult vahendid sinna jõudmiseks on olnud piisavad.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×