Seeria ja kordused

[ochii 0]

Tere! Küsimus selline, et missugune seeriate- ja korduste arv oleks parim kiireks lihase kasvuks? Kas püramiid (süsteemis 3 x 15, 10, 8 - kasvavate raskustega)? Olen teinud püramiidi 3 kuud, olen kuulnud, et see on hea, kuid polegi ise päris kindel või nii ..

[Oleg109 0]

Ise teen ka püramiidi süs. järgi.Mulle meeldibm, areng on olnud ka päris rahuldav.

[ochii 0]

Mina ei ole nagu eriti rahule jäänud, või on 3 kuud liiga lühike aeg, et näha rinna tulemusi? Ei usu. Ma ei tea, mis jama mul selle ülarinnaga on, et ta ei taha areneda. Muu areneb ideaalselt

[Ott Kiivikas 817]

Hakka esiteks tegema kaldpinnal surumisi esimese harjutusena, ei pea tegema täpselt püramiidi kuude viisi, iga kuu võiks süsteemi vahetada, teha 3 - 4 nädalat suurema raskusega vähem kordusi, järgmised 3 - 4 pikemaid seeriaid jne. Kõige olulisem on see et väsitad lihased ära ja lähed koju, toitud õigesti ja puhkad piisavalt, küll siis ka arened.

[ochii 0]

Teengi kaldpingi harjutused esimesena - kangiga surumine, käsikute surumine ja käsikute lennutamine, siis alles pec-tec ning lõpuks horisontaalil kangiga.

Ott, mõtlesid sa vähemate korduste all jõutõsjate kava (4 kordust) ja rohkemate all (12) massikava?