Targemad mehed

[4Qlimax 0]

Olen teinud mõnda aega 5x5 kava. Lähen üle 3x3-le. Koostasin sellise kava, äkki oskab keegi seda kuidagi parendada?

1. päev (esmaspäev)

1. Surumine 3x3

2. Svung 3x3

3. Peck-Deck vm lendamisliigutus rinnalihasele 3-4set

4. Hantlitega lendamine õlgadele 3-4set

5. Skullcrushers 3-4set

2. päev (teisipäev)

1. Kükk 3x3

2. Jõutõmme 3x3

3. Jalapress 3-4set

4. Lõuatõmbed 3-4set

5. Biitseps kangiga 3-4set

3. päev (neljapäev)

1. Surumine 3x3

2. Kaldpingil surumine 3-4set

3. Hantlitega lendamine rinnale 3-4set

4. Kangiga lõua alla tõmbed õlale 3-4set

5. Skullcrushers 3-4set

4.päev (reede)

1. Kükk 3x3

2. Jalapress 3-4set

3. Lõuatõmbed 3-4set

4. T-kang rowing 3-4set

5 Biitseps kangiga 3-4set

Kõik harjutused mis ei ole 3x3 on kordusvahemikus 6-10x

Muudetud Jaanuar 30, 2012 kasutaja 4Qlimax poolt

[htilga 95]

"Parendada" millist eesmärki täitma?

[kaido leesmann 51]

Millise % sa panid 3x3 harjutustele?

Ja millist eesmärki see kava peaks täitma?

[4Qlimax 0]

Ei oska öelda protsenti, ei tea enda maksimume, peale pikka pausi, mis tulenes sellest, et teenisin kaitseväes, alustasin 5x5 kavaga.Täna tegin esimese päeva läbi. Protsendid kavatsen hoida võimalikult kõrgel kõikides 3x3 harjutustes ja igal treeningul. Ei tea, kas taastun selle ajaga ära järgmiseks treeninguks, et raskusi lisada või vähemalt iga nädala lõikes juurde lisada. Huvitaks just Kaido arvamus väga.

[kaido leesmann 51]

Kui sa surud 2xnädalas maksimumi piiril 3x3 ja kükid ka samamoodi, siis sa tõmbad ennast kiirelt lukku.

Ma võin sulle saata klassikalise 3x3 kava, seal on vähemalt ülesse minek sujuvam. Kuigi koormused lähevad ka seal lõpus päris piiri peale.

[4Qlimax 0]

Oleksin tänulik !

[kaido leesmann 51]

Saada mulle oma meil!

[4Qlimax 0]

Kasutaja kaido leesmann ei saa vastu võtta uusi sõnumeid...

siimvoobus@hot.ee

[kaido leesmann 51]

Mul vist täis see asi seal.

Ega ma ei oskaks sealt leida ka, Samakamehe teate leidsin sealt aasta hiljem

Saadan päeva jooksul!