Võhma vähe

[jõukakapp 0]

Tere , olen käinud umbes 5 kuud jõusaalis ja täna läksime kehalises suusatama

ja võhma oli lihtsalt nii vähe , kas keegi teab kuidas seda parandada , ega muidu ka mulle suusatada ei meeldi

aga võhma võiks ikka veits rohkem olla , aeroobset teha rohkem ?

Tahaks jätta ka need harjutused jõusaali kui saab .

Tänud vastamast .

[gmaster 303]

Aeroobne vähemalt 20 min 3x nädalas, iga nädal pikenda 5 min võrra.

Eriti hästi toimib erialaspetsiifiline aeroobne, st kui tahad suusatamist parandada, suusata.

[S123 1]

Alternatiiv aeroobse osa suurendamisele võiks vist olla ka lihtsalt intensiivsem trenn (see pool tundi aeroobset iga trenni otsa venitab trenni ikka jube pikaks..). Kui väga palju seeriate vahel puhata siis see paistab ka võhmale üsna halvasti mõjuvat.

[gmaster 303]

Alternatiiv aeroobse osa suurendamisele võiks vist olla ka lihtsalt intensiivsem trenn (see pool tundi aeroobset iga trenni otsa venitab trenni ikka jube pikaks..). Kui väga palju seeriate vahel puhata siis see paistab ka võhmale üsna halvasti mõjuvat.

Väga kehvad ja asjatundmatud soovitused, sorri.. riskin nüüd 1 feimipunkti kaotamisega, aga sinu soovitused on vastupidise mõjuga, tulemuseks südame hüpertroofia mahu suurenemise asemel.

Parimat.

[S123 1]

Ei olegi asjatundja, lihtsalt pakkusin välja variandi mida keegi kinnitaks või ümber lükkaks. Enda kogemused lihtsalt näitavad, et see soovitus justkui kehtiks, vähemalt minu enda puhul.

[gmaster 303]

Ega siin pole midagi leiutada. Võhma ja aeroobse arendamise kohta artikleid maa ja ilm.

Muudetud Jaanuar 26, 2012 kasutaja gmaster poolt

[IVARK 42]

Nii ta on. Ega ei pääse võhma arendamisel üle ega ümber ajafaktorist. Õige on, et trennid venivad siis pikaks ja algajatele tundub kogu trenn ainult aeroobsele pühenduda kuidagi jama aga tühja koha pealt midagi ei tule. Selle suure ajakulu vastu aitab treeningute jaotamine, 5 korda nädalas käid jõusaalis, kolmel korral teed aeroobset.

[gmaster 303]

Ma alguses lugesin, et soovitad 8x nädalas jõusaalis käia

[IVARK 42]

Ma alguses lugesin, et soovitad 8x nädalas jõusaalis käia

:-) see oleks karm juba.

[klain 2]

Äkki abiks näiteks Taku HIIT programm. Alusta kindlasti natuke kergemalt aga vähemalt minu puhul töötab hästi. Ühtlasi jääb mulje, et see Eestis väga populaarne meetod ei ole, eelistatakse ikka pikalt ja ühtlaselt.

[gmaster 303]

HIIT ei asenda kõiki aeroobse mõjusid.

Isegi poliquin toob oma kodukal välja HIITi ettevalmistusena aeroobse programmi...

Table 3:

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/24/Getting_Maximum_Results_Part_II_-_Alternatives_to_.aspx

Muudetud Jaanuar 27, 2012 kasutaja gmaster poolt

[JungaTroll 79]

Täpselt. HIIT on suunatud vaid ühe vastupidavuskomponendi arendamisele ja eriti noortel ei asenda see mitte mingil juhul südame, veresoonkonna ja hingamiselundite arendamist.

[ROtter 198]

Täpselt. HIIT on suunatud vaid ühe vastupidavuskomponendi arendamisele ja eriti noortel ei asenda see mitte mingil juhul südame, veresoonkonna ja hingamiselundite arendamist.

Kindel, et ainult ühe?

[eesti mees 15]

Ma arvan et hapniku tarbimis võime omandamiseks on hiit vägagi hea harjutus, ma suudan rahulikult tiksudes joosta hetkel 20 km aga kui hakata tegema intervalle siis hetkel on 8 km ring max mida kannab teha, mitte et süda ja kopsud otsi annaksid aga jalad värisevad alla nagu õlekõrred tuules .

Pussu olen vist veel .

[The Ailar 0]

Intervallidega peaks küll algaja ikka väga ette vaatama. Alustuseks (vähemalt 2 kuud) võiks kerge baasi luua, ikka ja siis hakata intervallide peale mõtlema. Intervallid on psühholoogiliselt ka väga kurnavad, võrreldes lihtsa aeroobse tegevusega. Aga minu soovitus lihtne. Suusata, jookse, sõida rattaga, uju. Ja üsna rahulikus tempos, alguses kindlasti mitte rohkem kui 1,5-2 tundi päevas. Kui pulsikella kasutad siis olenevalt su maksimumist aga sinna 120-130 vahele võiks jääda keskmine HR. Ja kuna jõusaal on põhiteema siis 2 korda nädalas oleks väga piisav (kindlasti mitte samad päevad, kui jõusaali teed).

[ROtter 198]

Intervallidega peaks küll algaja ikka väga ette vaatama. Alustuseks (vähemalt 2 kuud) võiks kerge baasi luua, ikka ja siis hakata intervallide peale mõtlema. Intervallid on psühholoogiliselt ka väga kurnavad, võrreldes lihtsa aeroobse tegevusega. Aga minu soovitus lihtne. Suusata, jookse, sõida rattaga, uju. Ja üsna rahulikus tempos, alguses kindlasti mitte rohkem kui 1,5-2 tundi päevas. Kui pulsikella kasutad siis olenevalt su maksimumist aga sinna 120-130 vahele võiks jääda keskmine HR. Ja kuna jõusaal on põhiteema siis 2 korda nädalas oleks väga piisav (kindlasti mitte samad päevad, kui jõusaali teed).

Mis juhtub, kui algaja hakkab intervalle tegema? Nagunii üle 10 min ei jõua ja 100 m lõike 10 sekiga ei läbi.

Tänane arvutipõlvkond saab, jah, õues värske õhu mürgituse.

[JungaTroll 79]

Kindel, et ainult ühe?

Ähh, muidugi ei mõeldnud ma lause esimest otsa kirjutades neid näppudel kokku lugeda. Mu rõhk oli lause teisel osal. Et HIIT ei asenda ekstensiivset vastupidavustreeningut.

See, et algaja ei jaksagi rohkem kui paar tsüklit HIITi teha ei muuda asja. Vastupidi. Tulemuseks on ju veel järsem ja ühekülgsem mõju?