jõukakapp 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 24, 2012 Tere , olen käinud umbes 5 kuud jõusaalis ja täna läksime kehalises suusatamaja võhma oli lihtsalt nii vähe , kas keegi teab kuidas seda parandada , ega muidu ka mulle suusatada ei meeldiaga võhma võiks ikka veits rohkem olla , aeroobset teha rohkem ?Tahaks jätta ka need harjutused jõusaali kui saab .Tänud vastamast . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 24, 2012 Aeroobne vähemalt 20 min 3x nädalas, iga nädal pikenda 5 min võrra.Eriti hästi toimib erialaspetsiifiline aeroobne, st kui tahad suusatamist parandada, suusata. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
S123 1 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 25, 2012 Alternatiiv aeroobse osa suurendamisele võiks vist olla ka lihtsalt intensiivsem trenn (see pool tundi aeroobset iga trenni otsa venitab trenni ikka jube pikaks..). Kui väga palju seeriate vahel puhata siis see paistab ka võhmale üsna halvasti mõjuvat. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 25, 2012 Alternatiiv aeroobse osa suurendamisele võiks vist olla ka lihtsalt intensiivsem trenn (see pool tundi aeroobset iga trenni otsa venitab trenni ikka jube pikaks..). Kui väga palju seeriate vahel puhata siis see paistab ka võhmale üsna halvasti mõjuvat.Väga kehvad ja asjatundmatud soovitused, sorri.. riskin nüüd 1 feimipunkti kaotamisega, aga sinu soovitused on vastupidise mõjuga, tulemuseks südame hüpertroofia mahu suurenemise asemel.Parimat. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
S123 1 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 26, 2012 Ei olegi asjatundja, lihtsalt pakkusin välja variandi mida keegi kinnitaks või ümber lükkaks. Enda kogemused lihtsalt näitavad, et see soovitus justkui kehtiks, vähemalt minu enda puhul. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 26, 2012 (muudetud) Ega siin pole midagi leiutada. Võhma ja aeroobse arendamise kohta artikleid maa ja ilm. Muudetud Jaanuar 26, 2012 kasutaja gmaster poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
IVARK 42 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 27, 2012 Nii ta on. Ega ei pääse võhma arendamisel üle ega ümber ajafaktorist. Õige on, et trennid venivad siis pikaks ja algajatele tundub kogu trenn ainult aeroobsele pühenduda kuidagi jama aga tühja koha pealt midagi ei tule. Selle suure ajakulu vastu aitab treeningute jaotamine, 5 korda nädalas käid jõusaalis, kolmel korral teed aeroobset. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 27, 2012 Ma alguses lugesin, et soovitad 8x nädalas jõusaalis käia 1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
IVARK 42 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 27, 2012 Ma alguses lugesin, et soovitad 8x nädalas jõusaalis käia :-) see oleks karm juba. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
klain 2 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 27, 2012 Äkki abiks näiteks Taku HIIT programm. Alusta kindlasti natuke kergemalt aga vähemalt minu puhul töötab hästi. Ühtlasi jääb mulje, et see Eestis väga populaarne meetod ei ole, eelistatakse ikka pikalt ja ühtlaselt. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 27, 2012 (muudetud) HIIT ei asenda kõiki aeroobse mõjusid.Isegi poliquin toob oma kodukal välja HIITi ettevalmistusena aeroobse programmi...Table 3:http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/24/Getting_Maximum_Results_Part_II_-_Alternatives_to_.aspx Muudetud Jaanuar 27, 2012 kasutaja gmaster poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
JungaTroll 79 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 27, 2012 Täpselt. HIIT on suunatud vaid ühe vastupidavuskomponendi arendamisele ja eriti noortel ei asenda see mitte mingil juhul südame, veresoonkonna ja hingamiselundite arendamist. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 27, 2012 Täpselt. HIIT on suunatud vaid ühe vastupidavuskomponendi arendamisele ja eriti noortel ei asenda see mitte mingil juhul südame, veresoonkonna ja hingamiselundite arendamist.Kindel, et ainult ühe? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
eesti mees 15 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 27, 2012 Ma arvan et hapniku tarbimis võime omandamiseks on hiit vägagi hea harjutus, ma suudan rahulikult tiksudes joosta hetkel 20 km aga kui hakata tegema intervalle siis hetkel on 8 km ring max mida kannab teha, mitte et süda ja kopsud otsi annaksid aga jalad värisevad alla nagu õlekõrred tuules . Pussu olen vist veel . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
The Ailar 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 29, 2012 Intervallidega peaks küll algaja ikka väga ette vaatama. Alustuseks (vähemalt 2 kuud) võiks kerge baasi luua, ikka ja siis hakata intervallide peale mõtlema. Intervallid on psühholoogiliselt ka väga kurnavad, võrreldes lihtsa aeroobse tegevusega. Aga minu soovitus lihtne. Suusata, jookse, sõida rattaga, uju. Ja üsna rahulikus tempos, alguses kindlasti mitte rohkem kui 1,5-2 tundi päevas. Kui pulsikella kasutad siis olenevalt su maksimumist aga sinna 120-130 vahele võiks jääda keskmine HR. Ja kuna jõusaal on põhiteema siis 2 korda nädalas oleks väga piisav (kindlasti mitte samad päevad, kui jõusaali teed). Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
ROtter 198 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 29, 2012 Intervallidega peaks küll algaja ikka väga ette vaatama. Alustuseks (vähemalt 2 kuud) võiks kerge baasi luua, ikka ja siis hakata intervallide peale mõtlema. Intervallid on psühholoogiliselt ka väga kurnavad, võrreldes lihtsa aeroobse tegevusega. Aga minu soovitus lihtne. Suusata, jookse, sõida rattaga, uju. Ja üsna rahulikus tempos, alguses kindlasti mitte rohkem kui 1,5-2 tundi päevas. Kui pulsikella kasutad siis olenevalt su maksimumist aga sinna 120-130 vahele võiks jääda keskmine HR. Ja kuna jõusaal on põhiteema siis 2 korda nädalas oleks väga piisav (kindlasti mitte samad päevad, kui jõusaali teed).Mis juhtub, kui algaja hakkab intervalle tegema? Nagunii üle 10 min ei jõua ja 100 m lõike 10 sekiga ei läbi.Tänane arvutipõlvkond saab, jah, õues värske õhu mürgituse. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
JungaTroll 79 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 29, 2012 Kindel, et ainult ühe?Ähh, muidugi ei mõeldnud ma lause esimest otsa kirjutades neid näppudel kokku lugeda. Mu rõhk oli lause teisel osal. Et HIIT ei asenda ekstensiivset vastupidavustreeningut.See, et algaja ei jaksagi rohkem kui paar tsüklit HIITi teha ei muuda asja. Vastupidi. Tulemuseks on ju veel järsem ja ühekülgsem mõju? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides