Jump to content
kpiibe

Biitseps.

Recommended Posts

Tere,

.. Biitsepsile lihasmassi kasvatades ... Palju keegi seeriaid teeb? Millised oleksid kõige effektiivsemad harjutused? Puhkepausid seeriate vahel? Kui tihti tasuks šokki teha?

Enda harjutused :

1. Küünarvarte kõverdamine istudes käsikutega 3x8-12 12x2 kg

2. Keskendatud küünarvarrekõverdused istudes 3x8-12 12 kg

3. Küünarvarte kõbverdamine, peopesad vastakuti 3x6- 12 9,5 kg

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Neutraalse haardega treenib rohkem käsivart ja mäletavasti ka õlavarrelihast e brachialist, mitte õlavarre kakspead e biitsepsit. Neutraalse haardega kõverdamine seega just üks põhilisi biitsepsiharjutusi ei ole, aga muidu miks mitte.

post-3216-0-45999200-1327136972.jpg

post-3216-0-44765500-1327136993.jpg

Ise teen nt kangiga biitsepstõsted 3-4 seeriat, kordused as low as 6.

Istudes hantlitega kordamööda kõverdamine 3-4 seeriat, kordused veidi kõrgemad.

Üle 9 seeria teha ei näe mõtet, üldjoontes. Harjutustes võiks sul mõni kangiga (baasharjutus) ka olla. Nt seistes küünarvarte kõverdamine või scottpingil kangiga. Puhkepause ise enam eriti ei vaata. Enesetunde järgi. Kui hingamine ja pulss on normaliseerunud, alustan uue seeriaga. šokki... kuidas vaja on. Kui biitseps kasvab šokitagi, mis siis viga. Peaasi, et raskused stabiilselt suureneksid. Muidu võid ju a la korra kuus šokeerida millegi uuega.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kolmas harjutus (küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti) mõjutab Frederic Delavieri sõnul ka veidi õlavarre-kakspealihast, aga on parim harjutus siiski kodarluulihasele, mitte jah - biitsepsile.. Nii, et seda ei tasu tõesti biitsepsi harjutuste alla lükata.

Scott oleks üldse kõige parem ma arvan, aga kahjuks selle võimalus saalis puudub, seega hakkan kangiga proovima. Pausid on mul umbes minuti kestnud..

Et siis umbes 6-8 seeriat biitsepsile ja korra kuus šokki, kui tunnen, et ei kasva? .. Aga miks kordused nii madalad?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×