kpiibe 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 20, 2012 Tere,.. Biitsepsile lihasmassi kasvatades ... Palju keegi seeriaid teeb? Millised oleksid kõige effektiivsemad harjutused? Puhkepausid seeriate vahel? Kui tihti tasuks šokki teha?Enda harjutused :1. Küünarvarte kõverdamine istudes käsikutega 3x8-12 12x2 kg2. Keskendatud küünarvarrekõverdused istudes 3x8-12 12 kg3. Küünarvarte kõbverdamine, peopesad vastakuti 3x6- 12 9,5 kg Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tykonu 1 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 21, 2012 3. Küünarvarte kõbverdamine, peopesad vastakuti 3x6- 12 9,5 kgSee ei anna sulle küll midagi... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MoloM 14 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 21, 2012 See ei anna sulle küll midagi...Äkki põhjendad... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kristjan-Johannes Konsap 566 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 21, 2012 Neutraalse haardega treenib rohkem käsivart ja mäletavasti ka õlavarrelihast e brachialist, mitte õlavarre kakspead e biitsepsit. Neutraalse haardega kõverdamine seega just üks põhilisi biitsepsiharjutusi ei ole, aga muidu miks mitte.Ise teen nt kangiga biitsepstõsted 3-4 seeriat, kordused as low as 6.Istudes hantlitega kordamööda kõverdamine 3-4 seeriat, kordused veidi kõrgemad.Üle 9 seeria teha ei näe mõtet, üldjoontes. Harjutustes võiks sul mõni kangiga (baasharjutus) ka olla. Nt seistes küünarvarte kõverdamine või scottpingil kangiga. Puhkepause ise enam eriti ei vaata. Enesetunde järgi. Kui hingamine ja pulss on normaliseerunud, alustan uue seeriaga. šokki... kuidas vaja on. Kui biitseps kasvab šokitagi, mis siis viga. Peaasi, et raskused stabiilselt suureneksid. Muidu võid ju a la korra kuus šokeerida millegi uuega. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 21, 2012 Neutraalse haardega treenib rohkem käsivart ja mäletavasti ka õlavarrelihast e brachialist, mitte õlavarre kakspead e biitsepsit.TargetBrachioradialisSynergistsBrachialisBiceps Brachii Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kpiibe 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 22, 2012 Kolmas harjutus (küünarvarte kõverdamine, peopesad vastakuti) mõjutab Frederic Delavieri sõnul ka veidi õlavarre-kakspealihast, aga on parim harjutus siiski kodarluulihasele, mitte jah - biitsepsile.. Nii, et seda ei tasu tõesti biitsepsi harjutuste alla lükata.Scott oleks üldse kõige parem ma arvan, aga kahjuks selle võimalus saalis puudub, seega hakkan kangiga proovima. Pausid on mul umbes minuti kestnud..Et siis umbes 6-8 seeriat biitsepsile ja korra kuus šokki, kui tunnen, et ei kasva? .. Aga miks kordused nii madalad? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
keniito17 0 Teavita postitusest Postitas Veebruar 9, 2012 Mis asi see šokk on Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jrx 142 Teavita postitusest Postitas Veebruar 10, 2012 Miks sa seda biitsepsit eelisarendad - tõesti teistest lihasgruppidest nii maha jäänud? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides