topgirl 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 TereOlen 22 aastane 176cm pikk tütarlaps, keda on 'õnnistatud' suurte piimapakkidega, Teema selles et kui ma detsembris hakkasin trenni tegema ja korralikult 5 korda päevas toituma, kaalusin ma alustades 83kgEsimese 2 nädalaga tuli juurde 2kilo.Detsembri esimesed 3 nädalat tegin rohkem aeroobset trenni - ujusin 3 korda nädalas , 3 korda jooksin lindil 15-20min intervallidega, sõitsin ratast 20min intervallidega, steppisin (see masin mis imiteerib kepikõndi), ja käisin body treeningutes.Siis hakkasin lisama jõutrenne -soojenduseks 10min sõudmist , tegin kõhu ja seljalihaseid, tõmbasin raskust, lükkasin jalgadega raskust, ja tegin igasugu neid masinaid mis kintsudele mõjuvad - ja hakkasin kord nädalas bodypumpis käima- peale pumpi käisin veel ujumas või stepmasina peal. Lisaks veel 3 korda ujumist (ujun 20-40 minuti vahel), pluss 2 korda jõusaali. jaanuari alguses sain 2kilo jälle maha Nüüd jaanuari lõpupoole on mul kaal 86kilo :S :S Hommikuks söön fitness helbeid puuviljadega, lõunaks midagi sooja, vahepaladeks on mul müslibatoonid. õhtuks puuviljad ja võileivad, vahepeal õhtuti (oli eksamisess) natuke magusat küpsist ka õppimise kõrvale.MInu toitumine on täielikult muutunud peale seda kui hakkasin trenni tegema, üle 3h ma söömata ei ole, kõhtu tühjaks ei lase minna et rasvaks koguneda saaks,magusa riiul ei kutsu juurde, pigem ploomi või mandariini Päevaseks kaloriks näitas mulle 1696kcal. Olen püsinud selle arvu sees.Muidu bodupumpi trenn on mu lemmik ja sinna ma kavatsen ka täna minna Teised rühmatrennid ei anna mulle sellist tunnet et ma olen trenni saanud..Igatahes otsustasin siit abi küsida, .. mida ma tegema peaks teisti et kaal langeks või sentimeetrid kaoks(lihas ikkagi raskem kui rasv)? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
topgirl 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Unustasin lisada et jõuludes alates tarbin - fast green tea- kapsleid 2 korda päevasTrenni jookideks on - fat burner Ja mul tuli meelde et ma olen ka ennast mõõtnud. Võtsin selle koha välja ja asjad natuke muutunud :06.01.2012kõht- 88cmpuus-106cmkints-63cm17.01.2012kõht 88cmpuus 102cmkints 60cmTulemused needki aga midagi teen ikka valesti. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Undionu 34 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Kui mõõdud vähenevad, siis järelikult trenn mõjub - rasva on vähemaks jäänud ja lihast juurde tulnud... lihas aga kaalub rohkem ja sellest kaalutõus. Tee samamoodi trenni edasi ja varsti hakkab kaal ka langema, sest rasv põleb edasi, aga see algaja ülikiire lihasareng saab otsa! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Räägid et magusat ei söö, aga ise vitsutad koguaeg süsivesikuid Võilevad ja helbed pole mingi söögikord. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
topgirl 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Kuigi noh, arst andis mulle lipiku ,Kus on kirjas kui palju ja mida päevas süüa ja 2 leiba võib süüa ja miks ei või täisterahelbeid süüa? Nagu ma tean siis need tekitavad täiskõhu tunde kauemaks ja samas ei anna palju kaloreid ka Puder annab rohkem kaloreid ja ei täia kõhtu, seega 60g helbeid ei anna mingit magustunnetust. Ja hommikusöögiks ei lähe ka mul midagi sooja ka alla! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Mul pole leiva ja täisterahelveste vastu midagi.Kui arst on sulle mingi kava ette andnud, kui palju ja mida süüa, siis kes oleme meie, et tohtriga vaielda Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ak_47 57 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Kui mõõdud vähenevad, siis järelikult trenn mõjub - rasva on vähemaks jäänud ja lihast juurde tulnud... lihas aga kaalub rohkem ja sellest kaalutõus. Tee samamoodi trenni edasi ja varsti hakkab kaal ka langema, sest rasv põleb edasi, aga see algaja ülikiire lihasareng saab otsa!Viimased 3kg tuli tal nüüd juurde 2-3 nädalaga. Ma ei saa su kaalukõikumisest aru, +2 -2 +3, va. su magusate küpsite nosimine sessi ajal ( 3kg juurde neid süües sa vaevalt said,lihtsalt vähem trenni,rohkem õppimist? = stress ).Esimesel paari nädalal keha harjub,on šokiseisundis,aga ülejäänud aja...Mõeldes maksimaalsele lihaskasvule (kasutades Alan Aragoni mudelit nt. "Beginner can gain 1-1.5% total body weight per month"),siis see võiks jääda 1/3 kaalutõusu sisse.Hommikuks söön fitness helbeid puuviljadega, lõunaks midagi sooja, vahepaladeks on mul müslibatoonid. õhtuks puuviljad ja võileivad,fitnesshelbed,müslibatoon,puuviljad. Kui enamuse toidukavast tarbid neid,siis saad kena koguse suhkruid. Eriti kui sööd nii 5-6 korda päevas,sel ajal 2-3 on vahepalad. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
topgirl 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Ma ei söö küpsiseid 3 kilo, vaid mul 300g pakk, need väiksed küpsised, (mul deegudele need, aga kuna laual siis kättesaadavad) , kui ma neid nosin siis vast mingi 50g õhtul neid. .No aga mida ma sööks siis vahepaladeks?Et suhkru kogust vähendada? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 pähkleid, kohupiima...neid varjante palju ja ka kõik foorumist läbi käinud. vaata seal toitumise osa või kasuta otsingut... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
JungaTroll 79 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 "Hommikuks söön fitness helbeid puuviljadega, lõunaks midagi sooja, vahepaladeks on mul müslibatoonid. õhtuks puuviljad ja võileivad, vahepeal õhtuti (oli eksamisess) natuke magusat küpsist ka õppimise kõrvale" -- menüü koosneb valdavalt kiirelt imenduvatest süsivesikutest ehk suhkrutest. Vaata fitness helveste karbi peal - seal peaks olema suhkrute arvuna päris suur number, ca 40-50. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
JungaTroll 79 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Ma ei söö küpsiseid 3 kilo, vaid mul 300g pakk, need väiksed küpsised, (mul deegudele need, aga kuna laual siis kättesaadavad) , kui ma neid nosin siis vast mingi 50g õhtul neid. . No aga mida ma sööks siis vahepaladeks? Et suhkru kogust vähendada? Nosi nende küpsiste asemel vahepalana nt. Finn-Crisp 21% kiudainetega näkileiba? Kogus sama, kuid 1 sisaldab 40kcal. Süsivesikud samad, kuid imenduvad aeglaselt ja annavad ka kiudaineid. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kang08 97 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Kus on valgud ja rasvad? Sul terve see toitumine üks suur süskaripomm. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
trewe 7 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Kus on valgud ja rasvad? Sul terve see toitumine üks suur süskaripomm. Tahtsin just sama öelda. Toitumine on sul metsas. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 (muudetud) Soovitan teemaalgatajal vaadata: http://kanal2.ee/vaa...eo?videoid=4635Muideks, eelnevalt linkitud saates näkileibasid just heas valguses ei näidatud (alates 2:26 selle kohta). Muudetud Jaanuar 17, 2012 kasutaja htilga poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
topgirl 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Nägin seda, seal ei soovitatud ka pähkleid ja ma ei söö ka pähkleid. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 (muudetud) Nägin seda, seal ei soovitatud ka pähkleid ja ma ei söö ka pähkleid.Ära seda asja päris üks-ühele võta, seal toodi pigem võrdluseks see moment, kus oli vaja millestki kõht täis süüa - sellisel juhul läheb päris palju pähkleid ,aga mingis koguses peaksid pähklid ikka menüüsse jääma. Muudetud Jaanuar 17, 2012 kasutaja htilga poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vmaster 1 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 (muudetud) Hommikul asenda helbed näiteks kaerahelbepudruga. Lisaks metspähkleid ja kohupiima. Puder sisladab aglaselt imenduvaid süsivesikuid, pähklitest saad kasulikke rasvu ja kohupiimast valku. Kõige lihtsam on tellida toitumiskava. Kasvab teadlikkus toitumisest ja saad ka märgatavad tulemused.PS! Ma arvan, et pähkleid peaks ikkagi oma menüüsse lisama. Muudetud Jaanuar 17, 2012 kasutaja vmaster poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 (muudetud) Kui juba kaerahelveste peale jutt läks, siis soovitan Veski Mati täisterakaerahelbeid.Ja toitumiskava tellimine ka paha ei tee, selle saab siit - http://www.fitness.ee/veebitreener Muudetud Jaanuar 17, 2012 kasutaja htilga poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
topgirl 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Fäkk.- kaerahelbe puder,Manna puder- nämm Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
topgirl 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Kas pistaatsiapähklid lähevad arvesse? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
biggereveryday 73 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Kas pistaatsiapähklid lähevad arvesse? loomulikult, tavalised soola pähklid kõige mõtetumad Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MoloM 14 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Fäkk.- kaerahelbe puder,Manna puder- nämmhttp://www.youtube.com/watch?v=x3eQjZBQhlc Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
topgirl 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Heahea ma täna söin neid terve väikse paki, aga 2 peale(mina ikka enamus) - need on ainukesed pähklid mis head on Mina pakin oma seljavalu kokku ja sean sammud poodi! Ja ostan homseks midagi kokku Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
topgirl 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Ansipit siia küll vaja appi ei ole Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
vmaster 1 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 17, 2012 Hommikusöögiks olev puider peaks sisaldama võimalikult palju kiudaineid.Manna kuivainena 100g kohta 2,5g http://tka.nutridata.ee/showFood.action?food.foodname.et=M&food.origfdcd=&food.id=545Kaerahelbed kuivainena 100g kohta 10g: http://tka.nutridata.ee/showFood.action?food.foodname.et=K&food.origfdcd=&food.id=92 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides