Jump to content
ploomk

Aidake kavaga

Recommended Posts

Tere,

selline mure, et olen juba pool aastat treeninud sellise kava järgi. Kava meeldib, aga sooviks mingit vaheldust. Ei oska ise eriti uut valida. Sooviks sarnast 3-se jaotusega kava. Käin jõusaalis 3x nädalas. Võiks olla kava, mis kasvataks massi.

Kui on ideid, siis palun soovitage uut kava.

Praegune kava:

1. PÄEV

Surumine tasapinnal 5x4-6

Surumine kaldpinnal 4x4-6

Hantlitega lendamine kaldpinnal 3x8-10

Lendamine masinal 3x10-12

Kangiga käte kõverdamine 3x6-8

Alt haardes bloki tõmme rinnale 3x8-10

Hantlitega käte kõverdamine 3x6-8

Pealt haardes käte kõverdamine 2x10-12

Crunch 4x max

2. PÄEV

Kükk kangiga (kinnine kang) 4x4-6

Jala press 3-4x4-6

Jala sirutus masinal 2x6-8

Jala kõverdus masinal 4x4-6

Sääre sirutus masinal 3x8-10

Istudes surumine (hantel või kang) 3x6-8

Küljele lendamine 3x6-8

Kangi tõmbed rinnale 3x6-8

Õlgade kehitus kangiga 5x6-8

3. PÄEV

Bloki tõmbed(lai haare) 3x6-8

Traktor 3x6-8

Külje tõmme 3x8-10

Lõuatõmme 3x max

Blokil käte sirutamine 3x6-8

Rööbaspuudel surumine 3x4-6

Kitsa haardega surumine 3x4-6

Kere pöörded masinal 2x12-20

crunch 3x max

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×