ploomk 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 15, 2012 Tere, selline mure, et olen juba pool aastat treeninud sellise kava järgi. Kava meeldib, aga sooviks mingit vaheldust. Ei oska ise eriti uut valida. Sooviks sarnast 3-se jaotusega kava. Käin jõusaalis 3x nädalas. Võiks olla kava, mis kasvataks massi.Kui on ideid, siis palun soovitage uut kava.Praegune kava:1. PÄEV Surumine tasapinnal 5x4-6 Surumine kaldpinnal 4x4-6 Hantlitega lendamine kaldpinnal 3x8-10 Lendamine masinal 3x10-12 Kangiga käte kõverdamine 3x6-8 Alt haardes bloki tõmme rinnale 3x8-10 Hantlitega käte kõverdamine 3x6-8 Pealt haardes käte kõverdamine 2x10-12 Crunch 4x max2. PÄEVKükk kangiga (kinnine kang) 4x4-6Jala press 3-4x4-6Jala sirutus masinal 2x6-8Jala kõverdus masinal 4x4-6Sääre sirutus masinal 3x8-10Istudes surumine (hantel või kang) 3x6-8Küljele lendamine 3x6-8Kangi tõmbed rinnale 3x6-8Õlgade kehitus kangiga 5x6-83. PÄEVBloki tõmbed(lai haare) 3x6-8Traktor 3x6-8Külje tõmme 3x8-10Lõuatõmme 3x maxBlokil käte sirutamine 3x6-8Rööbaspuudel surumine 3x4-6Kitsa haardega surumine 3x4-6Kere pöörded masinal 2x12-20crunch 3x max Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides