haamer 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 14, 2012 http://fitshop.fitne...0Gym%20Express/Kuna väga levinud toode veel eestis ilmselt pole, siis ei tea kui paljud sellega kursis on, aga küsimus oleks lihtne.Kuna see võimaldab teha siis pmst nelja erinevat harjutust... (lõuatõmbeid, kätekõverdusi, kõhulihaseid ja kätele dipse)illustreerivad pildid:http://upload.ecvv.c...99281708207.jpgoleks küsimus kava ja harjutuste kohta.Kuna aega on suhteliselt vähe ja korraliku trenni saab teha 1-2 korda nädalas (nö jõudu), siis enda peas panin kokku kogu keha treeningkava sellisena2 seeriat Laia Haardega lõuatõmbedSiinjuures märgin et 8 kordust, kasutan piisavat raskust jalgade vahel hoides et suudaksin teha vaid 8, vastavalt vajadusele kas suurendan või vähendan raskust, edaspidi kui juba rohkem ära väsind, eemaldan raskuse ja teen niipalju kui suudan, kui näiteks 5/8st, siis 3 repi aitan end kui jala panen tooli peale ja üles lükkan end ja keha lasen ise alla.2 seeriat kitsa haardega lõuatõbmed2 seeriat ''neutral grip'' lõuatõmbed3 seeriat pushupe (vahetan haardeid iga seeriaga)3 seeriat dipe3 seeriat kõhulihaseid3 seeriat - Lunges hantlitega jalgade etteasted 8-12 reps3 seeriat sääremarjuvenitamineEt võibolla oskab keegi kogenum öelda, kuidas tundub Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides