Jump to content
Risto Uuk

Nõuanded neile, kes tahavad jõusaalis käima hakata

Recommended Posts

"Kõigepealt on tähtis parandada liikumisprobleeme: korrigeerida keha keskosa funktsionaalsust, jäsemetevahelist sümmeetriat, liigeste liikuvust, stabiilsust ja mootori kontrolli ning lihaste korrektset aktiveerimist."

Siin ilmselt on jutt siiski motoorikast, mitte mootoritest?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Natuke seosetuks jäi üldmulje,sest esimese lõigus/punktis mainid personaatreeneri vajadusest,keskel mainid tehnika õppimist ning viimases punktis ja kokkuvõttes leierdad veel lisaks treeneri vajalikusest.

#Algajale meelespeaks, et toidupulbritega ei ole mõtet end alguses vaevata (platseeboeffekt,sest arened nagunii kui hakkad trennis alles käima).

#Kiiret lahendust ega imerohtu ei ole, kõik võtab aega... a'la aprillis/mais tullaksemõttele juuniks sikspäkk tekitada

#Ei tasu üle kombineerida, mida lihtsam,seda parem

#Kava 1:1'le mõne staari/isiku pealt kopeerida ei anna samu tulemusi

#Jõusaali minnes jätta ego uksetaha, teistel on omad eesmärgid/mõtted

Ise sattusin esimest korda jõusaali klassivenna abil..esimene harjutus rinnalt surumine.. 20kg mõlemale poole, 4-5 korda suutsin vist.. ütles,et 40kg on kerge...arvasin,et on siis..aga ta unustas mainida,et kang ise on ka 20kg <_< .. tegi algajate kogukeha kava järgi,jõutõmmet ei teinud (kartis vigastust) ning küki asendas jalapressiga,triitsa ei treeninud,aga biits sai valu :rolleyes: Olid ajad ikka :ph34r:

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Oma kogemustest tean, et jõusaali või bodypumpi esmakordselt sisenejate tase võib olla seinast-seina. On inimesi, kes on olnud kogu oma teadliku elu seotud spordiga ja on ka viimastel aastatel hakanud käima niiöelda arvutipõlvkonna tegelasi, kes ei ole elus teinud mitte ühtegi spordiliigutust välja arvatud kinnise kõhuga kakal käinud kus kõhulihas oli pärast 3 päeva valus. Selge see, et nii erineval tasemel tegijate erinevus on kosmiline. Päris spordivõõrastel inimestel olen soovitanud alguses isegi pigem jalutamas käia, et keha üldse liikumisega rahulikult harjuma hakkaks. Erakordselt palju traumasid ja tervisehädasid on just noortel. Selles suhtes olla tähelepanelikum! Kui näiteks need mehed, kellega ma jõusaalitreeninguid 1992 aastal alustasin, olid käinud väga paljudes erinevates trennides ja ei olnud ei nendel ega minu esivanematel autot, millega kooli-trenni-sünnipäevale sõidutati, siis nüüdseks on pilt absoluutselt muutunud! Eks see kõik mõjutab ka spordisaalide üldpilti.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ei ütleks küll, et toidulisandeid ei peaks tarbima. Arened niikuinii, aga kui tahad maksimaalset arengut, siis peaks ikka toitumine ka paigas olema ja oleks hea lihtne (mugav) pärast trenni üks koks sisse valada + veel vitamiinid ja mineraalid.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ei ütleks küll, et toidulisandeid ei peaks tarbima. Arened niikuinii, aga kui tahad maksimaalset arengut, siis peaks ikka toitumine ka paigas olema ja oleks hea lihtne (mugav) pärast trenni üks koks sisse valada + veel vitamiinid ja mineraalid.

Teine küsimus ongi see, kas see peab just pulbrist olema... päristoidul ka omad plussid.

Aga muidu ma pole põhimõttelised jahundamise vastu, nn "mugav" on ta tõesti.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

"Kõigepealt on tähtis parandada liikumisprobleeme: korrigeerida keha keskosa funktsionaalsust, jäsemetevahelist sümmeetriat, liigeste liikuvust, stabiilsust ja mootori kontrolli ning lihaste korrektset aktiveerimist."

Siin ilmselt on jutt siiski motoorikast, mitte mootoritest?

Tänud, mees. Mõiste on ikka motoorika, aga põhimõtteliselt võiks mootorile ka jutumärgid panna. :P

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Natuke seosetuks jäi üldmulje,sest esimese lõigus/punktis mainid personaatreeneri vajadusest,keskel mainid tehnika õppimist ning viimases punktis ja kokkuvõttes leierdad veel lisaks treeneri vajalikusest.

Aitäh konstruktiivse kriitika eest -- see on alati kasulik, et asju paremini teha!

Miks täpsemalt üldmulje seosetuks jäi? Ma tahtsingi rõhutada, et algul võib personaaltreeneriga treenimine olla väga tähtis, aga samas anda ka veidi mõtteainet, kui inimene peaks ikkagi iseseisvalt treenima hakkama.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tee 1-3 korda nädalas jõutreeningut ja 1-3 korda nädalas aeroobset treeningut. Alustuseks võiksid valida kummastki selle väiksema numbri, sest kui liiga kiirelt ja intensiivselt treeningutega alustada, võid sa enda esialgse motivatsiooni kohe alla suruda, üle treenida ning ennast ka selle käigus vigastada. Alusta tasa ja targu.

Sellel soovituse põhjendused on küll väga savijalgadel. Üks kord nädalas treenides ei anna küll midagi, isegi algajatele mitte, ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tee 1-3 korda nädalas jõutreeningut ja 1-3 korda nädalas aeroobset treeningut. Alustuseks võiksid valida kummastki selle väiksema numbri, sest kui liiga kiirelt ja intensiivselt treeningutega alustada, võid sa enda esialgse motivatsiooni kohe alla suruda, üle treenida ning ennast ka selle käigus vigastada. Alusta tasa ja targu.

Sellel soovituse põhjendused on küll väga savijalgadel. Üks kord nädalas treenides ei anna küll midagi, isegi algajatele mitte, ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.

Väike efekt rasvapõletusel ehk on !

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Sellel soovituse põhjendused on küll väga savijalgadel. Üks kord nädalas treenides ei anna küll midagi, isegi algajatele mitte, ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.

Esmakordselt jõusaali sattunud inimesele annab ikka 2x nädalas treenimine mingi efekti, kasvõi platseebo. Esimene kuu tuleks niikuinii pikemaid ja kergemad seeriaid teha, et lihaste kinnitused, liigesed ja kõõlused harjuksid koormusega.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Sellel soovituse põhjendused on küll väga savijalgadel. Üks kord nädalas treenides ei anna küll midagi, isegi algajatele mitte, ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.

Ole hea põhjenda miks 1-2 korda nädalas trenni teha on sama mis 0 korda nädalas trenni teha. See kõlab täiesti ajuvaba, kui aus olla.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ole hea põhjenda miks 1-2 korda nädalas trenni teha on sama mis 0 korda nädalas trenni teha. See kõlab täiesti ajuvaba, kui aus olla.

Lihaste kasvatamise protsess toimub järgnevalt: koormus > taastumine > esialgsete näitude suurenemine (superkompensatsioon) > uus (suurem) koormus > taastumine > superkompensatsioon kõrgemal tasemel. Juhul kui superkompensatsiooni faasis treeningut ei järgne, taanduvad näitajad endisele tasemele. Lihaste taastumine kestab 24 - 48 tundi, kui nüüd uut koormust neile ei anna, siis alustad jälle nullist, sest jääb kasutamata superkombinatsiooni tulemusena saadud näitajate kõrgem tase.

Seda õpetatakse juba I kursusel.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Lihaste kasvatamise protsess toimub järgnevalt: koormus > taastumine > esialgsete näitude suurenemine (superkompensatsioon) > uus (suurem) koormus > taastumine > superkompensatsioon kõrgemal tasemel. Juhul kui superkompensatsiooni faasis treeningut ei järgne, taanduvad näitajad endisele tasemele. Lihaste taastumine kestab 24 - 48 tundi, kui nüüd uut koormust neile ei anna, siis alustad jälle nullist, sest jääb kasutamata superkombinatsiooni tulemusena saadud näitajate kõrgem tase.

Seda õpetatakse juba I kursusel.

Kui võtta see ülemine aeg 48 h, siis kui kaua superkompensatsioon kestab, et selle aja jooksul ideaalis peaks tegema järgmise trenni! 48 h on ju ainult 2 öödpäeva? Siis ideaalis olenemata kui palju sai lihas koormust ja intensiivsust peaks sama lihast treenima igal kolmandal päeval? Aga on tippe kes teevad sama lihast igal 10 ndal päeval!

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Sellel soovituse põhjendused on küll väga savijalgadel. üks kord nädalas treenides ei anna küll midagi, isegi algajatele mitte, ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.

Sinult tuleks spetsialisti tiitel küll eemaldada või jutumärkidesse vähemalt panna!

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

ka kaks korda nädalas treenida ei oma mingit efekti.

Sinult tuleks spetsialisti tiitel küll eemaldada või jutumärkidesse vähemalt panna!

Hea lause ErikO. Nõustun.

Hetkel treenin oma tüdrukut, kes alustades jõudis vaevalt lõuatõmbekangi küljes paarkend sekundit rippuda. Mingist ülestõmbest ei olnud juttugi. Kuu aega 2x nädalas treeninguid ning nüüd tõmbab omal jõul 1x lõuga ilusti ära ning isegi 3 seeriat.

Seega mnjah. Areng on märkimisväärne. Kõik jõunäitajad liiguvad suure kiirusega üles.

Algaja suudab kasvatada lihasmassi ainuüksi valguratsiooni tõstmisega - Eeldades, et tegemist on positiivse kaloraažiga. Isegi kui on 0 treeningut!!! (http://jama.ama-assn.../307/1/47.short)

Lisada sinna juurde veel treeningut siis areng saab olema kiire. 2x nädalas võib isegi Edasijõudnutele korralikku arengut pakkuda. Rääkimata algajatest. :)

Muudetud kasutaja Archangel poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Ma mõtlesin ka siin et kui ma pääsen max 2x nädalas saali siis mul pole mitte mingeid väljavaateid lihast kasvatada, olgugi et teen nii ülakeha kui ka alakeha korraliklult läbi. Või millised need argumendid oleks kui mu jutt pole päris õige. Kas ülakeha ei ole nt võimalik maksimaalselt koormata ühe treeninguga, millele järgneks normaalne 7 päeva puhkus,t sama alakehaga?

Muudetud kasutaja ville1 poolt

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Hea lause ErikO. Nõustun.

Hetkel treenin oma tüdrukut, kes alustades jõudis vaevalt lõuatõmbekangi küljes paarkend sekundit rippuda. Mingist ülestõmbest ei olnud juttugi. Kuu aega 2x nädalas treeninguid ning nüüd tõmbab omal jõul 1x lõuga ilusti ära ning isegi 3 seeriat.

Seega mnjah. Areng on märkimisväärne. Kõik jõunäitajad liiguvad suure kiirusega üles.

Algaja suudab kasvatada lihasmassi ainuüksi valguratsiooni tõstmisega - Eeldades, et tegemist on positiivse kaloraažiga. Isegi kui on 0 treeningut!!! (http://jama.ama-assn.../307/1/47.short)

Lisada sinna juurde veel treeningut siis areng saab olema kiire. 2x nädalas võib isegi Edasijõudnutele korralikku arengut pakkuda. Rääkimata algajatest. :)

Selles on sul õigus, et lihasmass kasvab ka ilma treeninguta lastel ja noorukitel kuni teatud eluaastateni. Aga kui tahta rohkemat, siis tuleb ka trenni teha, mitte saalis ainult mune sügada ja imestada, miks ma ei kasva.

Näiteks, Tara Nott, kes oli Ameerika esimene kuldmedalist tõstmises, on oma tasemeni jõudmiseks kükkinud regulaarselt 9 korda nädalas.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Aga kui tahta rohkemat, siis tuleb ka trenni teha, mitte saalis ainult mune sügada ja imestada, miks ma ei kasva.

Näiteks, Tara Nott, kes oli Ameerika esimene kuldmedalist tõstmises, on oma tasemeni jõudmiseks kükkinud regulaarselt 9 korda nädalas.

Sa unustasid vist ära, mis teemas me oleme: "Nõuanded neile, kes tahavad jõusaalis käima hakata". See postitus oli suunatud algajatele.

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Lihaste kasvatamise protsess toimub järgnevalt: koormus > taastumine > esialgsete näitude suurenemine (superkompensatsioon) > uus (suurem) koormus > taastumine > superkompensatsioon kõrgemal tasemel. Juhul kui superkompensatsiooni faasis treeningut ei järgne, taanduvad näitajad endisele tasemele. Lihaste taastumine kestab 24 - 48 tundi, kui nüüd uut koormust neile ei anna, siis alustad jälle nullist, sest jääb kasutamata superkombinatsiooni tulemusena saadud näitajate kõrgem tase.

Seda õpetatakse juba I kursusel.

See on klassikaline näide sellest, miks raamatutarkusest üksi ei piisa, oluline on ka loogiline mõtlemine ja kogemus. Võttes arvesse su vanust, eeldan ma, et sul on palju rohkem kogemust kui mul. Õnneks aga on võimalik ka teiste kogemusest õppida ning seda ma püüan alati teha.

Kui 1-2 üldfüüsilist treeningut nädalas kasutu oleks, poleks paljudel sportlastel seda üldse teha mõtet, kuna neil läheb enamik aega niigi eriala treeninguteks. Miks aga üldfüüsilist treeningut vigastuste vähendamise eesmärgil väga hinnatakse? Lisaks sellele on meeletult palju näiteid inimestest, kes teevad 1-2 korda nädalas jõutreeningut ja saavutavad neile väga häid tulemusi.

"Lihaste taastumine kestab 24 - 48 tundi, kui nüüd uut koormust neile ei anna, siis alustad jälle nullist, sest jääb kasutamata superkombinatsiooni tulemusena saadud näitajate kõrgem tase."

Kui see oleks tõde, siis oleks ju isegi 4 korda nädalas näiteks alakeha/ülakeha jaotust kasutades keeruline sooritusvõimet parandada. Pealegi, see superkompensatsiooni idee on teooria, millega ei ole kõik päris nõus. Näiteks üldfüüsilise treeningu pioneerteadlane Mel Siff räägib sellest lähemalt enda raamatus Supertraining, mida ma soovitaks sul lugeda.

Üks suurepärane lõik Supertrainingust:

"Research and experience in sport indicate that the GAS model has to be training (i-e. planned exposure to specific stressors) can allow one to adapt to increasingly higher due to various structural and functional changes. This is what is referred to as progressive overload is inappropriate to apply this principle literally, since research has revealed that optimal progress increased loading phases are alternated periodically with decreased loading phases."

Seega ka Dr. Siff arvas, et selline lineaarne ülekoormuse idee ei ole suurepärane. Kohanemine toimub väga kaootiliselt ning periooditi on just hea, kui sa saad rohkem puhkust.

Millega sa veel võib-olla ei arvesta on see, et inimesed ei ela selleks, et treenida vaid treenivad selleks, et paremini elada. Seega treening ei ole neil kõige esimene asi mõttes, tegelikult on see ilmselt 10. asi alles. Neil on veel palju teisi stressiallikaid, mis kõik taastumist mõjutavad. Ma kahtlustan, et 24-48 tundi võib olla vabalt enamik inimeste võimeid üle hindav.

Muide: miks siin foorumis inimesed nii vaenulikud on? Väga hea, et kõiges ühisel arvamusel ei olda, aga sõimama ei pea ju hakkama. Kasutaks õige viisakat kõneviisi ja argumenteeriks, mitte vaidleks?

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

See on klassikaline näide sellest, miks raamatutarkusest üksi ei piisa, oluline on ka loogiline mõtlemine ja kogemus. Võttes arvesse su vanust, eeldan ma, et sul on palju rohkem kogemust kui mul. Õnneks aga on võimalik ka teiste kogemusest õppida ning seda ma püüan alati teha.

Kui 1-2 üldfüüsilist treeningut nädalas kasutu oleks, poleks paljudel sportlastel seda üldse teha mõtet, kuna neil läheb enamik aega niigi eriala treeninguteks. Miks aga üldfüüsilist treeningut vigastuste vähendamise eesmärgil väga hinnatakse? Lisaks sellele on meeletult palju näiteid inimestest, kes teevad 1-2 korda nädalas jõutreeningut ja saavutavad neile väga häid tulemusi.

"Lihaste taastumine kestab 24 - 48 tundi, kui nüüd uut koormust neile ei anna, siis alustad jälle nullist, sest jääb kasutamata superkombinatsiooni tulemusena saadud näitajate kõrgem tase."

Kui see oleks tõde, siis oleks ju isegi 4 korda nädalas näiteks alakeha/ülakeha jaotust kasutades keeruline sooritusvõimet parandada. Pealegi, see superkompensatsiooni idee on teooria, millega ei ole kõik päris nõus. Näiteks üldfüüsilise treeningu pioneerteadlane Mel Siff räägib sellest lähemalt enda raamatus Supertraining, mida ma soovitaks sul lugeda.

Üks suurepärane lõik Supertrainingust:

"Research and experience in sport indicate that the GAS model has to be training (i-e. planned exposure to specific stressors) can allow one to adapt to increasingly higher due to various structural and functional changes. This is what is referred to as progressive overload is inappropriate to apply this principle literally, since research has revealed that optimal progress increased loading phases are alternated periodically with decreased loading phases."

Seega ka Dr. Siff arvas, et selline lineaarne ülekoormuse idee ei ole suurepärane. Kohanemine toimub väga kaootiliselt ning periooditi on just hea, kui sa saad rohkem puhkust.

Millega sa veel võib-olla ei arvesta on see, et inimesed ei ela selleks, et treenida vaid treenivad selleks, et paremini elada. Seega treening ei ole neil kõige esimene asi mõttes, tegelikult on see ilmselt 10. asi alles. Neil on veel palju teisi stressiallikaid, mis kõik taastumist mõjutavad. Ma kahtlustan, et 24-48 tundi võib olla vabalt enamik inimeste võimeid üle hindav.

Muide: miks siin foorumis inimesed nii vaenulikud on? Väga hea, et kõiges ühisel arvamusel ei olda, aga sõimama ei pea ju hakkama. Kasutaks õige viisakat kõneviisi ja argumenteeriks, mitte vaidleks?

Mõnede maade tõstekoondised teevad puusasirutajatele (tuhar koos reie – kakspealihasega) ja põlvesirutajatele (reie – nelipealihas) igapäevaselt 4 – 5 treeningut. Teadusele siinkohal loota ei saa, kuna praktika on tõestanud tihtipeale vastupidist. Andmed, mis saadud treenimata ning motiveerimata katsealustega ei näita ilmselt midagi.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Lihaste kasvatamise protsess toimub järgnevalt: koormus > taastumine > esialgsete näitude suurenemine (superkompensatsioon) > uus (suurem) koormus > taastumine > superkompensatsioon kõrgemal tasemel. Juhul kui superkompensatsiooni faasis treeningut ei järgne, taanduvad näitajad endisele tasemele. Lihaste taastumine kestab 24 - 48 tundi, kui nüüd uut koormust neile ei anna, siis alustad jälle nullist, sest jääb kasutamata superkombinatsiooni tulemusena saadud näitajate kõrgem tase.

Seda õpetatakse juba I kursusel.

Närvisüsteem ei taastu nii kiiresti rasketest trennidest. Ja liigesed kõõlused samuti.

Ja kuidas ma suudan siis mõnda lihast 1x nädalas treenides ikka igal nädalal uue rekordi teha? Pole algaja, pole kehvas vormis, toitun korralikult.

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×