zxcvb 12 Teavita postitusest Postitas Detsember 28, 2011 Olen siis mõnda aega alloleva kava järgi treeninud ja tunnen, et areng pole enam see, mis ta oli siis kui ma selle kavaga alustasin. Tahakski nüüd mõningaid näpunäiteid, mida uut sisse viia või mida muuta, et keha päris ära ei harjuks. On see tõsi, et harjutusi pole vaja muuta, vaid on vaja koormust muuta? Kuskilt raamatust lugesin. Enam laiali jaotada kava ei tahaks, 3 korda nädalas on minu jaoks hetkel ideaalne.Esmaspäev jalg, biitsepsKükist üles hüpped 4x maxÜhe jalaga kükid 4x 8-10Etteasted 10-12Sääre sirutus 4x maxHantli tõsted mõlemad käed korraga 4x15Hantli tõsted kordamööda kätega 4x10Kolmapäev rind, triitsepsHorisontaalpingil surumine 5x5Kaldpingil surumine smithiga 4x 8-10Hantlitega lendamine selili 4x 8-10Trosside ristamine 4x 10-12Rööbaspuudel surumine 4x 6-8Prantsuse surumine 4x 10Plokil surimine alla 4x 12-15Reede selg, õlgLõuatõmbed 4x maxJõutõmme 4x 8Plokksüsteemil tõmbed vastu rinda 4x10Istudes tõmbed vastu kõhtu 4xSmith kangiga surumine istudes 4x8-10Lendamine kõrvale seistes 4x12Lendamine hantlitega ette, mõnikord kangitõmbed lõua alla 4x 10 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
-TANK- 54 Teavita postitusest Postitas Detsember 28, 2011 (muudetud) Variandid:1. Langeta nati raskust ja lühenda olulilselt seeriate vahelist pausi.2. Tõsta nati raskust ja tee rohkem seeriaid3. Superseeriad.4. (kui eelnev ei aita) Mine öösel Lasnamäele või Tartus Annelinna ja karju "pidarassõ" kuni keha "ehmatuse" kätte saab Muudetud Detsember 28, 2011 kasutaja -TANK- poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
KristoR 3 Teavita postitusest Postitas Detsember 28, 2011 (muudetud) No võid proovida minu kava : ) Siiamaani väga hästi töödanud minu jaoks .Edu : )Kristo kava.txt Muudetud Detsember 28, 2011 kasutaja KristoR poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
seenjor 11 Teavita postitusest Postitas Detsember 28, 2011 Lihaseid ehmatada saad ka korduste arvu muutes.Tegin enne viimast võistlust jõudu ( kordused 1-3 )Peale võistlust hakkasin tegema kuueseid korduseid seerjas.Kuigi pole algaja, jäid lihased kohe pärast esimest sellist trenni mitmeks päevaks haigeks.Omaeti olid raskused väiksemad. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
zxcvb 12 Teavita postitusest Postitas Detsember 28, 2011 Variandid:1. Langeta nati raskust ja lühenda olulilselt seeriate vahelist pausi.2. Tõsta nati raskust ja tee rohkem seeriaid3. Superseeriad.4. (kui eelnev ei aita) Mine öösel Lasnamäele või Tartus Annelinna ja karju "pidarassõ" kuni keha "ehmatuse" kätte saab Ma loodan, et esimese kolme variandiga saab hakkama No võid proovida minu kava : ) Siiamaani väga hästi töödanud minu jaoks .Edu : )Aitäh Lihaseid ehmatada saad ka korduste arvu muutes.Tegin enne viimast võistlust jõudu ( kordused 1-3 )Peale võistlust hakkasin tegema kuueseid korduseid seerjas.Kuigi pole algaja, jäid lihased kohe pärast esimest sellist trenni mitmeks päevaks haigeks.Omaeti olid raskused väiksemad.Siis ma arvasin õigesti, et harjutused võivad samaks jääda. Täna tegin rinnalt surumist viimases seerias aint 3 kordust (tõstsin raskust)Aga tänud teile kõigile Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Archangel 482 Teavita postitusest Postitas Detsember 28, 2011 (muudetud) No mis ehmatamist see keha ikka niiväga vajab. Rohkem sellised edasijõudnute eksperimendid ole, mis ka kõigile tulemusi ei anna. Areng aeglustub absull iga kavaga. Lihaste ehitamine lähebki raskemaks mida kauem teed. Alguses on ta sul lihtne suht ükskõik, mis kavaga. Edaspidi leiuta mis sa leiutad, aga raske saab ta olema mingist punktist alates niivõinaa. Pigem jääb mulje, et on aeglustunud, kui harjutuste valik on liialt piiratud ning kogu lihasgrupi töötlemist ei saavutatagi antud harjutustega - ehk uus kava võib pakkuda arengut puhtalt selle pärast, kes kasutab harjutusi, mis lihaseid uue nurga alt mõjutab.Tasub vahepeal teha 1-2 nädalat nö. "Deloadi", kui väga pikalt juba raskelt rassitud. Ehk see "deload" periood kasutad väiksemaid raskusi, keskendud oma hingamistele, tehnikale, soojendustele, venitustele jne. Ehk lood ideaalse keskkonna "aktiivseks taastumiseks", ehk perioodiks, kus vähendatud koormus võimaldab eelmisest raskest treeningperioodist täielikku taastumist, samas võimaldab kontrollida ning vajadusel parandada keha painduvust, hingamist ning harjutuste sooritamise tehnikat (Mis kipub lagunema ka kõige kogenenumatel proffidel pika ja raske perioodi puhul - rääkimata algajatest).Pannes see kõik kokku saame alustada uut ja järgnevat treeningperioodi ideaalse tehnikaga, täiesti puhanud ja painduva kehaga ning kontrollitud hingamisega. Kõik see viib enamasti selleni, et mistahes seisakust lausa lennatakse läbi.Erinevaid kavasid võib ju ka muidugi proovida. Kuid ega need erinevad kavadki imet ei tee. Imet teevad nad tavaliselt siis, kui eelmine kava oli kehva/liialt üksluine/piiratud ning nüüd komistatakse korralikuma variandi otsa.Üldjoontes on trenn ju lihtne. Treeni lihaseid harjutustega ning progresseeruvalt lisa raskusi nendele harjutustele ja nii aastaid ja aastaid järjest. Erinevad kavad võivad panna rõhkusid erinevatele lihasgruppidele olenevalt sellest kuidas on splitid üles ehitatud ja mis järjekorras ja millised harjutused on. Aga põhimõte on enamikel siiski sama. Muudetud Detsember 28, 2011 kasutaja Archangel poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
zxcvb 12 Teavita postitusest Postitas Detsember 28, 2011 Väga põhjalik tekst. Praegu ikka septembrist alates iga nädal rasked trennid olnud (suvel toimetasin kodus vaikselt) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
smack 2 Teavita postitusest Postitas Detsember 28, 2011 Kas sa üritad arendada jõudu või lihasmassi, sest see pole jõukava ja loomulikult jäävad seega jõunäitajad toppama:) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
zxcvb 12 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 25, 2012 Kas sa üritad arendada jõudu või lihasmassi, sest see pole jõukava ja loomulikult jäävad seega jõunäitajad toppama:)See polegi mul jõukavana mõeldud, aga numbrite üle ei saa nuriseda. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tykonu 1 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 25, 2012 Kas sa üritad arendada jõudu või lihasmassi, sest see pole jõukava ja loomulikult jäävad seega jõunäitajad toppama:)Mis jutt see veel on? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides