treeningkava küsimus

[marto86 0]

Ilmselgelt on neid teemasi siin sadu olnud kuid küsija suu pihta ei lööda.

novembri alguses sai otsustatud , et ei ole soovi enam nii väike olla.

vanust on 25a ning pikkust 185cm kuid kaal 60-62kg viimased 7 aastat vähemalt. sõin mida tahtsin aga juurde ei tulnud niisama midagi. samas ausaltöeldes , eks see söömine oli ka selline , et mõni siin sureks nälga sellepeale.

hommikul kohvi - lõunaks bigmäk ja juustuburger - vahepeal näksi ja õhtul võibolla kartulid ja pihvid. teine kord rohkem , mõnikord veel vähem.

see selleks. nüüd söön 3 korda korralikult kindlalt ning lisaks whey3 + malto6 hommikul ja õhtul (trennipäeval kohe peale trenni). enamasti lisaks ka 2 pakki kohupiima päeva jooksul.

nüüdseks täpselt 1.5kuud "trenni" teinud ja 4x nädalas (E , K , R , P).

kaal on 67-68kg vahel. (täpsemalt siis ca +5kg)

esmalt sai proovitud palju rinnalt suruda jaksan ning selleks oli hädine 5 korda 48kg'ga.

täna sain 6 korda 68kg'ga. natuke on juurde tulnud kuid ise arvan , et peaks rohkem olema, sest vähe on ta ikka.

pole kellegiga konsulteerinud vaid puhtalt google ja selle foorumi järgi sai endale kava paika pandud ja siiamaani olen selle järgi ka toiminud. sooviksingi targematelt teada , et kas see on täiesti valesti tehtud või niiöelda käib kah. või siis teen ma selliseid lihaseid ühel päeval koos mida ei tohikski teha?

kava siis järgmine:

Esmaspäev:

tõmme kukla taha 4x10

tõmme rinnale 4x10

tõmme hantlitega 1 põlv pingil 4x10

istudes tõmme enda poole 4x10

hantlitega bitsepsile 4x10

kangiga bitseptsile 4x10

masinal bitsepsile4x10

kere tõsted (seljale) 2x20

jalgade tõsted (kõhule) 2x20

Kolmapäev:

rinnalt surumine 4x10

masina peal käed kokku (rind) 4x10

hantlitega sellili 4x10

tõmme lõua alla 4x10

hantlitega küljepealt käed üles 4x10

hantlitega õlalt pea kohale 4x10

masinaga õlale 4x10

tritsepsile paaris käed alla 4x10

pingil surumine kitsalt 4x10

Reede:

hantlitega küljepealt käed üles 3x6

hantlitega õlalt pea kohale 3x6

masinaga õlale 3x6

hantlitega bitsepsile 4x10

kangiga bitseptsile 4x10

masinal bitsepsile4x10

tõmme rinnale 4x10

tõmme kukla taha 4x10

kükk 2x10

Pühapäev:

rinnalt surumine 4x10

masina peal käed kokku (rind) 4x10

hantlitega sellili 4x10

tõmme lõua alla 4x10

hantlitega küljepealt käed üles 4x10

hantlitega õlalt pea kohale 4x10

masinaga õlale 4x10

tritsepsile paaris käed alla 4x10

pingil surumine kitsalt 4x10

kükk 2x10

Otseselt jõusaali ei käi vaid on niiöelda kasutada regullitava raskusega hantlid, kangipink ning üks multifunktsionaalne masin kus saab siis lükata-tõmmata-suruda-tirida jne.

Paluks siis arvamusi

Aitäh

Muudetud Detsember 18, 2011 kasutaja marto86 poolt

[daemonium 18]

Karm värk.

Mitu aastat juba ratastoolis oled?

[htilga 95]

Ta on ju teinud seda kava kõigest 1,5 kuud

...ja pealegi me ei tea milline on tema treeningu intensiivsus, soorituse tehnika

Muudetud Detsember 18, 2011 kasutaja htilga poolt

[marto86 0]

Mismõttes?

Tähendab see nüüd seda, et kava on niiöelda enese tapmine või seda, et jalgadele peale küki midagi ei ole?

Pole ühtegi masinat käepärast kus midagi teha. Seepärast ongi kükk lihtsalt trenni lõpuks.

Kasutan raskusi millega jõuan 10 ära teha ja kui tunnen , et jaksaks niiöelda 11korda teha juba siis lisan raskusi.

Iga seeria vahel puhkan umbes 2minutit.

täna tegin näiteks 63kg'ga rinnalt 10 korda ja siis huvipärast lisasin 5kg ning sellega tuli 6. järgmised 2 seeriat tegin jälle 63ga.

Muudetud Detsember 18, 2011 kasutaja marto86 poolt

[htilga 95]

Mismõttes?

Tähendab see nüüd seda, et kava on niiöelda enese tapmine või seda, et jalgadele peale küki midagi ei ole?

Pole ühtegi masinat käepärast kus midagi teha. Seepärast ongi kükk lihtsalt trenni lõpuks.

Kasutan raskusi millega jõuan 10 ära teha ja kui tunnen , et jaksaks niiöelda 11korda teha juba siis lisan raskusi.

Iga seeria vahel puhkan umbes 2minutit.

täna tegin näiteks 63kg'ga rinnalt 10 korda ja siis huvipärast lisasin 5kg ning sellega tuli 6. järgmised 2 seeriat tegin jälle 63ga.

Kas sa võtad sa iga seeria lõikes endast maksimumi?

Muudetud Detsember 18, 2011 kasutaja htilga poolt

[marto86 0]

Vahet pole mis harjutusel. kasutan raskusi millega niiöelda 10nes kord tuleb ära hambad ristis. Kui tunnen , et oleks tulnud ka 11 või 12 siis lisan raskusi. samas pole näiteks kangil võimalik alla 5kg lisada seega antud juhul tegin uuesti kegemaga kuna kolmandat ja neljandat seeriat poleks ma suutnud enam 6 korda kindlalt üles suruda ja nagu ma aru olen saanud siis nii raske kangiga ei ole mõtet teha millega ainult 2-4 korda suudab lükata

kolmapäeval võtan kohe 68kg ja kui 8-10 ära tuleb siis teengi ainult selle raskusega kuni tunnen , et teeks üle 10. jne

hetkel veel selline süsteem on toiminud , sest kui täna 63kg tuli 10 korda siis kolmapäeval tegin sellega 7

seda siis igal teisel harjutusel samuti

Muudetud Detsember 18, 2011 kasutaja marto86 poolt

[htilga 95]

Vahet pole mis harjutusel. kasutan raskusi millega niiöelda 10nes kord tuleb ära hambad ristis. Kui tunnen , et oleks tulnud ka 11 või 12 siis lisan raskusi. samas pole näiteks kangil võimalik alla 5kg lisada seega antud juhul tegin uuesti kegemaga kuna kolmandat ja neljandat seeriat poleks ma suutnud enam 6 korda kindlalt üles suruda ja nagu ma aru olen saanud siis nii raske kangiga ei ole mõtet teha millega ainult 2-4 korda suudab lükata

kolmapäeval võtan kohe 68kg ja kui 8-10 ära tuleb siis teengi ainult selle raskusega. jnejnejne

Nii, tehes mingit harjutust ei minda iga seeria lõikes suutlikkuseni. Oletame, et sa teed midagi 4x10 - siis vaid viimane 1x10 peab tulema 100% pingutusega, esimesed 3x10 aga 80% pingutusega ehk jääb ~2 kordust varuks

Muudetud Detsember 18, 2011 kasutaja htilga poolt

[marto86 0]

ütleme kui esimene on 63kg 10x siis järgmised 3 on 50kg 10x ? (63 - 20% on 50).

või siis umbes 58kg millega suudaks 12-13 kuid teen 10?

Muudetud Detsember 18, 2011 kasutaja marto86 poolt

[htilga 95]

ütleme kui esimene on 63kg 10x siis järgmised 3 on 50kg 10x ? (63 - 20% on 50).

või siis umbes 58kg millega suudaks 12-13 kuid teen 10?

Siin on rohkem asi tunnetuses kui matemaatiline. Ei saa ju iga päev sama valemi järgi jõusaali minna, sest sa võid ju järgmisel korral rohkem jõuda?

Pigem on asi tunnetuses, ma ise näiteks tajun lõpu enam-vähem ära, et kas mul on 1 või 2 kordust veel "käe sees". Eks see tuleb ajaga

---

Abiks - http://kulturism.ee/...turism_opik.pdf

---

Aga seda ka et, miks sa suuremal või vähemal määral selga igal treeningpäeval teed? P - E lausa järjest ju?

Muudetud Detsember 18, 2011 kasutaja htilga poolt

[ROtter 198]

Ilmselgelt on neid teemasi siin sadu olnud kuid küsija suu pihta ei lööda.

novembri alguses sai otsustatud , et ei ole soovi enam nii väike olla.

vanust on 25a ning pikkust 185cm kuid kaal 60-62kg viimased 7 aastat vähemalt. sõin mida tahtsin aga juurde ei tulnud niisama midagi. samas ausaltöeldes , eks see söömine oli ka selline , et mõni siin sureks nälga sellepeale.

hommikul kohvi - lõunaks bigmäk ja juustuburger - vahepeal näksi ja õhtul võibolla kartulid ja pihvid. teine kord rohkem , mõnikord veel vähem.

see selleks. nüüd söön 3 korda korralikult kindlalt ning lisaks whey3 + malto6 hommikul ja õhtul (trennipäeval kohe peale trenni). enamasti lisaks ka 2 pakki kohupiima päeva jooksul.

nüüdseks täpselt 1.5kuud "trenni" teinud ja 4x nädalas (E , K , R , P).

kaal on 67-68kg vahel. (täpsemalt siis ca +5kg)

esmalt sai proovitud palju rinnalt suruda jaksan ning selleks oli hädine 5 korda 48kg'ga.

täna sain 6 korda 68kg'ga. natuke on juurde tulnud kuid ise arvan , et peaks rohkem olema, sest vähe on ta ikka.

pole kellegiga konsulteerinud vaid puhtalt google ja selle foorumi järgi sai endale kava paika pandud ja siiamaani olen selle järgi ka toiminud. sooviksingi targematelt teada , et kas see on täiesti valesti tehtud või niiöelda käib kah. või siis teen ma selliseid lihaseid ühel päeval koos mida ei tohikski teha?

kava siis järgmine:

Esmaspäev:

tõmme kukla taha 4x10

tõmme rinnale 4x10

tõmme hantlitega 1 põlv pingil 4x10

istudes tõmme enda poole 4x10

hantlitega bitsepsile 4x10

kangiga bitseptsile 4x10

masinal bitsepsile4x10

kere tõsted (seljale) 2x20

jalgade tõsted (kõhule) 2x20

Kolmapäev:

rinnalt surumine 4x10

masina peal käed kokku (rind) 4x10

hantlitega sellili 4x10

tõmme lõua alla 4x10

hantlitega küljepealt käed üles 4x10

hantlitega õlalt pea kohale 4x10

masinaga õlale 4x10

tritsepsile paaris käed alla 4x10

pingil surumine kitsalt 4x10

Reede:

hantlitega küljepealt käed üles 3x6

hantlitega õlalt pea kohale 3x6

masinaga õlale 3x6

hantlitega bitsepsile 4x10

kangiga bitseptsile 4x10

masinal bitsepsile4x10

tõmme rinnale 4x10

tõmme kukla taha 4x10

kükk 2x10

Pühapäev:

rinnalt surumine 4x10

masina peal käed kokku (rind) 4x10

hantlitega sellili 4x10

tõmme lõua alla 4x10

hantlitega küljepealt käed üles 4x10

hantlitega õlalt pea kohale 4x10

masinaga õlale 4x10

tritsepsile paaris käed alla 4x10

pingil surumine kitsalt 4x10

kükk 2x10

Otseselt jõusaali ei käi vaid on niiöelda kasutada regullitava raskusega hantlid, kangipink ning üks multifunktsionaalne masin kus saab siis lükata-tõmmata-suruda-tirida jne.

Paluks siis arvamusi

Aitäh

Liiga palju harjutusi väikestele lihasgruppidele. Lihas ei kasva trennis, vaid treeningute vahepeal ja üldse peaksid mahtu vähendama, sest koormad oma olematud lihased üle ja organism ei jõua niipalju uuendada kui lõhud.

[daemonium 18]

Mismõttes?

Tähendab see nüüd seda, et kava on niiöelda enese tapmine või seda, et jalgadele peale küki midagi ei ole?

Pole ühtegi masinat käepärast kus midagi teha. Seepärast ongi kükk lihtsalt trenni lõpuks.

Kasutan raskusi millega jõuan 10 ära teha ja kui tunnen , et jaksaks niiöelda 11korda teha juba siis lisan raskusi.

Iga seeria vahel puhkan umbes 2minutit.

täna tegin näiteks 63kg'ga rinnalt 10 korda ja siis huvipärast lisasin 5kg ning sellega tuli 6. järgmised 2 seeriat tegin jälle 63ga.

Lõpeta jama.Kükki ei tehta "trenni lõpuks".Kükk on põhiharjutus!Ja mis krdi masinaid sul vaja on jalatrenniks?!Hack-kükiks vajad masinat?Väljaasteks masinat?

Jõutõmmet samuti kavas ei ole ...

Kuskohast see jõud-lihas sul tulema peab, kui ühte põhiharjutust sa ei tee, teist teed trenni lõpuks ja väga vähe, kui alaseljale harjutused puuduvad, jalga treenid üleüldse natuke trenni lõpuks ...

samas on meeletu hulk harjutusi väikestele lihastele mitu korda nädalas?Kardad pingutada või?

Arumaisaa ...

kui inimesel vaja autoga sõita, siis ei alusta ta auto ehitamisest, omamata selleks mingeid teadmisi ...

küll kujutavad aga osad seltsimehed ette, et jõusaalikava - see on imelihtne, mille koostamisega saab hakkama igaüks,

Ole tubli, võta http://www.fitness.ee/treeningkavad mõni näidiskava, kohanda oludele ja treeni!

Ja mõne aja pärast oled võimeline juba ise oma vajadustele vastavat kava koostama.

Praegune on täielik jama.

Muudetud Detsember 19, 2011 kasutaja daemonium poolt

[marto86 0]

Selge, tänud.

Järgmine küsimus. Kumb oleks niiöelda mõtekam ja otseses mõttes efektiivsem:

kas kaheks jaotatud kava kus siis E: ülakeha, T: Alakeha, K: Puhkus, N: Ülakeha, R: Alakeha, L: Puhkus, P: Puhkus.

või neljaks jaotatud kava kus saavad väiksemad grupid rohkem tööd ning samamoodi E,T trenn K puhkus N,R trenn L,P puhkus.

kuid samas iga lihasgrupp saab tööd ainult 1 kord nädalas. "lõhkumine" on küll tõhusam kuid samas nädal aega puhkust?

[daemonium 18]

Selge, tänud.

Järgmine küsimus. Kumb oleks niiöelda mõtekam ja otseses mõttes efektiivsem:

kas kaheks jaotatud kava kus siis E: ülakeha, T: Alakeha, K: Puhkus, N: Ülakeha, R: Alakeha, L: Puhkus, P: Puhkus.

või neljaks jaotatud kava kus saavad väiksemad grupid rohkem tööd ning samamoodi E,T trenn K puhkus N,R trenn L,P puhkus.

kuid samas iga lihasgrupp saab tööd ainult 1 kord nädalas. "lõhkumine" on küll tõhusam kuid samas nädal aega puhkust?

Ei ole õiget vastust.

[htilga 95]

Selge, tänud.

Järgmine küsimus. Kumb oleks niiöelda mõtekam ja otseses mõttes efektiivsem:

kas kaheks jaotatud kava kus siis E: ülakeha, T: Alakeha, K: Puhkus, N: Ülakeha, R: Alakeha, L: Puhkus, P: Puhkus.

või neljaks jaotatud kava kus saavad väiksemad grupid rohkem tööd ning samamoodi E,T trenn K puhkus N,R trenn L,P puhkus.

kuid samas iga lihasgrupp saab tööd ainult 1 kord nädalas. "lõhkumine" on küll tõhusam kuid samas nädal aega puhkust?

Oleneb treeningstaažist. Loe http://kulturism.ee/...turism_opik.pdf (lk.15 algajate treening ja lk.17 edasijõudnute treening).

Lühidalt, treeningutega alustades võiks olla kava jaotatud kaheks(üla- ja alakeha, põhirõhk baasharjutustel). Olnud nende treeningpõhimõtete juures teatud aeg, võid jaotamisega täpsemaks minna.

Muudetud Detsember 19, 2011 kasutaja htilga poolt