Kaupo911 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 14, 2011 Tere Nimi KaupoVanus :25Töökoht :EhitusSuitsumees: JahNapsumees: nädalavahetusel 1 pudel 0,5 brandy ikkaPikkus : 189Kaal:106Treening : 3 korda nädalas E,T,N (Jõusaal) Kõik Peale jalgade. Miks ?Väike koht puudub võimalusToitumine Hommikusöök Tass kohvi ja üks singivõileib,Lõuna Kusagil stabiilne 300-350 g üldjuhul kartul Liha ja kerge salat .Õhtusöök Kell 21.00 200 - 250 g Sama mis lõunalTrenni Teen Kell 19.00 õhtul E,T,N kestab 1 H. Jõusaalis olen käinud juba 7 kuud Aga Kaal püsib sama. Puusadest olen maha saanud 2 cm Positiivne seegi. probleemsed kohad Sangad/Kõht ja Põsed.Lugesin siin eelnevat Teemat kus räägiti liigavahe söömisest jne, kuid ei leidnud vastust .Äkki olete nii lahked ja kas aitate või suunate kuhugi kust saaksin abi . Nõus maksma Treeningkava ja toitumiskava eest.Pilt Minust http://www.upload.ee...1229/Kaupo.JPG. Tänan. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kaupo911 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 14, 2011 Treeningava mida olen kasutanud 7 kuud TreeningkavadEdasijõudnute kava jaotatuna neljaksAutor: Ott Kiivikas 1. päev - Rind, biitseps, käsivars, kõht Seeria Surumine kangiga lamades 4 x 6 - 10 vaata Surumine hantlitega kaldpingil 3 x 8 - 10 vaata Käte kokku viimine trenazööril istudes (Liblikas trenazööril) 3 x 10 - 12 vaata Lendamine hantlitega lamades 3 x 10 - 12 vaata Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes 3 x 6 - 10 vaata Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 8 - 10 vaata Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 10 - 12 vaata Randmepainutus kangiga istudes, althoie 3 x 8 - 10 vaata Randmepainutus kangiga istudes, pealthoie 3 x 8 - 10 vaata Keretõste Rooma toolil 3 x max vaata Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max vaata 2. päev - Reie esi ja tagaosa, säär Seeria Kükk kangiga, kang turjal 4 x 6 - 10 vaata Jalapress trenazööril 3 x 8 - 10 vaata Käärkükk smithi masinal 3 x 8 - 10 vaata Jala sirutus ette trenazööril 3 x 10 - 12 vaata Jalgade kõverdamine trenazööril kõhuli 3 x 8 - 10 vaata Jõutõmme kangiga sirgete jalgadega 3 x 10 -12 vaata Pöiasirutus trenazööril istudes 3 x 8 - 10 vaata Pöiasirutus jalapressil 3 x 10 - 12 vaata Pöiasirutus seistes hantliga 3 x 8 - 10 vaata 3. päev - Selg, õla tagaosa, kõht Seeria Lõuatõmbamine lisaraskusega 3 x 6 - 8 Tõmme kangiga vastu kõhtu kummargil 3 x 8 - 10 vaata Alatõmme trenazööril, kitsas haare 3 x 10 - 12 vaata Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10 vaata Lendamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 - 10 vaata Õlakehitus plokksüsteemil 3 x 8 - 10 vaata Jõutõmme kangiga 4 x 8 - 10 vaata Keretõste kõhupingil 3 x max vaata Kerepöörded trenazööril 3 x max vaata 4. päev - Õla esi - ja keskosa, triitseps Seeria Surumine kangiga kukla tagant istudes 3 x 6 - 10 vaata Lendamine ette hantlitega 3 x 8 - 10 vaata Lendamine hantlitega küljele istudes 3 x 8 - 10 vaata Lendamine küljele trenazööril 3 x 8 - 10 vaata Prantsuse surumine kangiga lamades 3 x 6 - 10 vaata Käte kõverdamine tagatoengus 3 x 8 - 10 vaata Küünarvarre sirutamine taha hantliga kummargil 3 x 10 - 12 vaata Märkused:Enne jõuharjutusi teha soojendus 10 - 15 min.( ratas, stepper, jooksurada )Peale jõuharjutusi teha venitusharjutusi. Kava teha soovitatavalt järgneva skeemi järgi ( 2+1+2+2) st. kaks trenni, üks puhkus, kaks trenni, kaks puhkust jne. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Detsember 14, 2011 (muudetud) Kui sa teed teistele lihasgruppidele selliseid harjutusi nagu mainisid, siis on ju olemas ka võimalused jalatrenniks? (st. hantlid ja kang olemas ju?)---Muidu, siit saad tellida spetsiaalselt sulle koostatud toitumis- ja treeningkava - http://www.fitness.ee/veebitreener Muudetud Detsember 14, 2011 kasutaja htilga poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kaupo911 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 14, 2011 Kang on hantlid ka Kangi pink on kahe püstakuga ja ilma. Ma ise arvan ,et püstakuga tehes on asi tiba ohtlik või ei ole vahet ? Ja Kui Pinksalt jalad sisse viia siis kas kaalus asi paraneb jõutsamalt kui hetkel ? Ja mida arvad toitumisest Kas on vähe ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Detsember 14, 2011 (muudetud) Kang on hantlid ka Kangi pink on kahe püstakuga ja ilma. Ma ise arvan ,et püstakuga tehes on asi tiba ohtlik või ei ole vahet ? Ja Kui Pinksalt jalad sisse viia siis kas kaalus asi paraneb jõutsamalt kui hetkel ? Ja mida arvad toitumisest Kas on vähe ?Toitumise kohta on vähe infot aga tundub kesine / liiga üksluine ja nagu poleks ka makro-, mikrotoitainete vajadused kaetud. Ehk siis, oleks täpsemalt vaja välja tuua kogused jne Jalatrenni sisse toomine kindlasti parandaks üldpilti. Aga niikuinii kui esimest korda sellist asja ette võtad, oleks mõistlik treener kõrvale võtta - näitab tehnikat, süsteemi ja teeb muidu ka siis asja turvalisemaks. Muudetud Detsember 14, 2011 kasutaja htilga poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
markomj 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 14, 2011 ma teeks sellise üldise aeroobse päeva ka ehk siis nejanda treeningpäeva lisaks. Liigutaskid madalal pulsil (no kuni 140). Näiteks siis jooksmine (soovitatavalt pehme pinnas), kepikõnd või kui varsti lubab siis suusatamine. Ajaliselt 1h alguses täiesti ok.Ma hästi ei usu et sööd 3x päevas ja nii vähe gramme, peaks see 106 kg kaduma kohe.Sööma peaks vähe rohkem jh. Lisaks suitsetamine peaks vähendama söögi isu. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kaupo911 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 19, 2011 Hääd nõud kõik .markomj söön küll 3x kuni 350 g päevas aga miks kaal üleval? Sellepärast ,et kunagi kui sai müügitööd tehtud sõin 1,5 a ainult burgereid Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kaupo911 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 19, 2011 tundub ,et suuskadele ma ei panusta seeaasta Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kaupo911 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 19, 2011 Ja söögiinfo on siin ma usun ,et peaagu põhjalik olen suur lihafänn ja mida rohkem saan seda rõõmsam olen üldjuhul ikka kartul ja liha vahest arva mingi pastaroog Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Detsember 19, 2011 (muudetud) Ja söögiinfo on siin ma usun ,et peaagu põhjalik olen suur lihafänn ja mida rohkem saan seda rõõmsam olen üldjuhul ikka kartul ja liha vahest arva mingi pastaroogEi ole põhjalik Näiteks palju oleneb ka sellest, et mis tüüpi liha(nt. kana, siga, kalkun, veis jms). Ja ka see pole veel piisav - poest võib näiteks leida kanaliha, mis on totaalne saast ja samuti ka teist äärmust. Toitumisest ei saa päris nõnda pilti, et söön liha ja kartult nagu isu on. Tuleb välja tuua palju miski kaalub ja mida see miski nt. 100g kohta makrotoitained(rasv, valk, süsivesikud) silmas pidades sisaldab.---Abiks võib olla näiteks http://www.fitness.ee/kaloriarvuti Muudetud Detsember 19, 2011 kasutaja htilga poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kaupo911 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 19, 2011 Ei ole põhjalik Näiteks palju oleneb ka sellest, et mis tüüpi liha(nt. kana, siga, kalkun, veis jms). Ja ka see pole veel piisav - poest võib näiteks leida kanaliha, mis on totaalne saast ja samuti ka teist äärmust. Toitumisest ei saa päris nõnda pilti, et söön liha ja kartult nagu isu on. Tuleb välja tuua palju miski kaalub ja mida see miski nt. 100g kohta makrotoitained(rasv, valk, süsivesikud) silmas pidades sisaldab.---Abiks võib olla näiteks http://www.fitness.ee/kaloriarvuti Palun ole nii kena ja too mõni näide kanast mis on saast ? mida ma kindlasti vältima pean .Uuriks ise aga tundub,et teie olete asjaga rohkem tutvunud , Kana on lahe Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Bulletproof 2 Teavita postitusest Postitas Detsember 19, 2011 Kuidas jalgu ei saa teha? Kang turjal kükid, kang turjal väljaasted jne. Pealegi paneb kükk (mul ka muud jalaharjutused) ilusti rasva põlema. Mõned aastad tagasi ei saanud kükkida seljavigastuse tõttu- kohe hakkas ja rasvkude suurenema. Niikui jalgadel harjutusi tegema hakkasin, oli vöökoht kitsam.Rasvapõletuseks teeksin eraldi päeval veel aeroobset! Kui treenitus vähegi lubab ja süda korras, siis soovitan soojalt HIIT programmi, supper rasvapõletuseks.Söögi valikust minu enda näitel: kohupiim, kanafilee, kodujuust, tuunikala konserv, aedviljad, munad, roheline tee jne. Toitumise poolepealt on ka asjakohane ütlus: "Dont drink your calories!" Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Bulletproof 2 Teavita postitusest Postitas Detsember 19, 2011 A ja selle brandy kohapealt.1g alkoholi=7kcal ja alkoholis on veel östorogeeni, mis soodustab kehas vee kinni hoidmist ja lisandub rasva. Alkohol alandab samas ka testosterooni taset... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MoloM 14 Teavita postitusest Postitas Detsember 20, 2011 Ei ole põhjalik Näiteks palju oleneb ka sellest, et mis tüüpi liha(nt. kana, siga, kalkun, veis jms). Ja ka see pole veel piisav - poest võib näiteks leida kanaliha, mis on totaalne saast ja samuti ka teist äärmust. Toitumisest ei saa päris nõnda pilti, et söön liha ja kartult nagu isu on. Tuleb välja tuua palju miski kaalub ja mida see miski nt. 100g kohta makrotoitained(rasv, valk, süsivesikud) silmas pidades sisaldab.---Abiks võib olla näiteks http://www.fitness.ee/kaloriarvutiPalun lähemat seletust! Siiamaani kenasti minul menüüs, tervis korras, kaal paigas jne.. Palju kana poest ostetud, pole kusagilt veel Totaalset Saasta leidnud. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MoloM 14 Teavita postitusest Postitas Detsember 20, 2011 A ja selle brandy kohapealt.1g alkoholi=7kcal ja alkoholis on veel östorogeeni, mis soodustab kehas vee kinni hoidmist ja lisandub rasva. Alkohol alandab samas ka testosterooni taset...Mina olen siiamaani teadmisel olnud, et alkohol viib kehast vett ikka välja aga ehk on asjad muutunud ?? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Bulletproof 2 Teavita postitusest Postitas Detsember 20, 2011 Mina olen siiamaani teadmisel olnud, et alkohol viib kehast vett ikka välja aga ehk on asjad muutunud ?? mitte alkohol ei hoia, vaid östrogeen Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Detsember 20, 2011 Palun lähemat seletust! Siiamaani kenasti minul menüüs, tervis korras, kaal paigas jne.. Palju kana poest ostetud, pole kusagilt veel Totaalset Saasta leidnud.No c'mon, kanal ja kanal on ju vahe. Lugege pakendeid poes Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kaupo911 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 20, 2011 Kuidas jalgu ei saa teha? Kang turjal kükid, kang turjal väljaasted jne. Pealegi paneb kükk (mul ka muud jalaharjutused) ilusti rasva põlema. Mõned aastad tagasi ei saanud kükkida seljavigastuse tõttu- kohe hakkas ja rasvkude suurenema. Niikui jalgadel harjutusi tegema hakkasin, oli vöökoht kitsam.Rasvapõletuseks teeksin eraldi päeval veel aeroobset! Kui treenitus vähegi lubab ja süda korras, siis soovitan soojalt HIIT programmi, supper rasvapõletuseks.Söögi valikust minu enda näitel: kohupiim, kanafilee, kodujuust, tuunikala konserv, aedviljad, munad, roheline tee jne. Toitumise poolepealt on ka asjakohane ütlus: "Dont drink your calories!" Väga hea menü mulle sobibA ja selle brandy kohapealt.1g alkoholi=7kcal ja alkoholis on veel östorogeeni, mis soodustab kehas vee kinni hoidmist ja lisandub rasva. Alkohol alandab samas ka testosterooni taset...Tutvusin eile natukene olukorraga ,sain tooted paika panin arvuta ja siis panin arvuti eest jooksu Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Bulletproof 2 Teavita postitusest Postitas Detsember 20, 2011 Tutvusin eile natukene olukorraga ,sain tooted paika panin arvuta ja siis panin arvuti eest jooksu Tavaliselt see nii kipub olema jah, kuid kui oled menüü paika saanud ja kalorid kokku löönud, siis on juba lihtne. Hoia kaloridefitsiiti u 300-500 päevas ja kaal hakkab langema. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kaupo911 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 22, 2011 Tavaliselt see nii kipub olema jah, kuid kui oled menüü paika saanud ja kalorid kokku löönud, siis on juba lihtne. Hoia kaloridefitsiiti u 300-500 päevas ja kaal hakkab langema.300-500 ? hmm kas see juba pisut mitte nälgimisemoodi välja ei näe ? Või saan ma midagi valesti aru Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Detsember 22, 2011 (muudetud) 300-500 ? hmm kas see juba pisut mitte nälgimisemoodi välja ei näe ? Või saan ma midagi valesti aruJep, said midagi valesti aru taheti öelda, et peaksid sööma 300-500 kcal vähem kui päevas kulutada jõuad (ehk siis sinu päevane kaloraaž miinus ~(300-500 kcal)). Muudetud Detsember 22, 2011 kasutaja htilga poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kaupo911 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 22, 2011 tänud selgitamast (Done) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kaupo911 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 22, 2011 Jep, said midagi valesti aru taheti öelda, et peaksid sööma 300-500 kcal vähem kui päevas kulutada jõuad (ehk siis sinu päevane kaloraaž miinus ~(300-500 kcal)). Sa oled mulle ikkagi veel võlgu ! Kana sordi mis on hea Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kaupo911 1 Teavita postitusest Postitas Detsember 22, 2011 Küsimus ! Kas kuidagimoodi on minul võimalik välja arvutada päevane kalorite kogus ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Ak_47 57 Teavita postitusest Postitas Detsember 22, 2011 Küsimus ! Kas kuidagimoodi on minul võimalik välja arvutada päevane kalorite kogus ?Ikka ikka, fitnessi lehe ülaosas asuvad erinevad tööriistad,sina aga otsid kaloriarvutit:http://www.fitness.ee/kaloriarvuti Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides