küsimus jalgade kohta!

[kame 11]

oleks soov teada kas jalgade massi kasvatus toimib analoogsete seerjate ja korduste alusel kui ülakeha treening? vaatasin ka otsing:jalgade treening aga sealt alt midagi konkreetset ei leidnud! ette tänades kaur!

[Axer 0]

No eks jalgu ole ka võimalik mitmel eri viisil treenida, aga üldjuhul on korduste arv jah sama kui ülekehale

[joey 0]

kas polnud mitte need kordused ikka kõrgemad, nii 15-20. või mis?

[kame 11]

tänud!

[bohemianrhapsody 9]

Oleneb. Mulle on mõjunud hästi 12-20 kordust. Aga ka 4-8 kordusega võib tulemusi saavutada... Et siis ise pead vaatama kumb sulle hetkel istub.

[kristian 0]

Jalgadele massi jaoks on ennekõike kükkimine ja jalapress (vastavlt treeningakavale siis erinevad variatsioonid nendest - täiskükid vs poolkükid ja jalgade asetus jne). Säärele võid teha tõesti rohkem kordusi (15-20). Nelipeale ja kakspeale ära massi jaoks üle 10 - 12 korduse küll tee. Väga robustne ja jäme reegel on korduste arvu poolest ikka et: kuni 6 - jõud; 6-12 mass; üle 12 reljeef. Seega soovitan võtta kavasse kindlasti kükkimine ja jalapress ning kordused jätta nende puhul 8-10 piiresse.

[kriskoixx 0]

Mulle sobib vahemik : 6-12 (mass + jõud), kuigi ise olen märgnud, et just kükkide puhul sobivad pigem lühemad (-6) kui pikad seeriad.

[bohemianrhapsody 9]

Säärte kohta nii palju, et võib teha ka vaid 4 kordust, peaasi et oleks korralikult tehtud.

Muudetud Detsember 5, 2004 kasutaja bohemianrhapsody poolt