Jump to content
50 A.E.

Whey3 proteiinipulbrit 12 korda nädalas?

Recommended Posts

Keha jaotatakse: rind, selg, õlg, jalg laias laastus. Tulemuslik treening eeldab ühe lihasgrupi treenimist eraldi, näiteks rinnapäeval 4-5 rinnaharjutust pluss näiteks bic ja lõppu kõht.

Niiviisi võid ju rahmeldada kui tahad, aga see ei ole teadlik lähenemine.

Uuri veidi foorumis ringi kavasid, huvi korral võin baaskava sulle saata, niisama muideks:)

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Keha jaotatakse: rind, selg, õlg, jalg laias laastus. Tulemuslik treening eeldab ühe lihasgrupi treenimist eraldi, näiteks rinnapäeval 4-5 rinnaharjutust pluss näiteks bic ja lõppu kõht.

Niiviisi võid ju rahmeldada kui tahad, aga see ei ole teadlik lähenemine.

Uuri veidi foorumis ringi kavasid, huvi korral võin baaskava sulle saata, niisama muideks:)

Võib küll. Huvi on küll, mida pakkuda on.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Eriti pakub huvi see üldine veel, et ilmselt pole minu 6 päeva nädalas, 3 tundi päevas perfektne. Et kuidas seda parandada ka? Näiteks, et mitu vaba päeva võiks tegelikult olla ja kas järjest või treeningpäevade vahel?

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kätekõverdused, kükid, lõuatõmbed, kokku 18 harjutust... ma loodan, et vähemalt vahepeal sööd või midagi :lol:

Ära pane pahaks, aga keegi oleks nagu võtnud mingi kava, pannud selle excelisse ja siis andnud käsu "random order" :D

Võta ikka mingi normaalsem kava.

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Kätekõverdused, kükid, lõuatõmbed, kokku 18 harjutust... ma loodan, et vähemalt vahepeal sööd või midagi :lol:

Ära pane pahaks, aga keegi oleks nagu võtnud mingi kava, pannud selle excelisse ja siis andnud käsu "random order" :D

Võta ikka mingi normaalsem kava.

Näeb suht välja nagu minu kava, kui kunagi samuti kodus alustasin. :D

Iga trenn terve keha läbi. Kükid, kätekõverdused, hantlitega rabelemine iga nurga alt jne jne. :D

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Tööl täna vaikne ning otsustasin küsijale teha treeningkava kodus treenimiseks(igav, soov millegagi tegeleda). Võtsin aluseks Otti edasijõudnute kava jaotatuna neljaks.

Saan aru, et ainuke treenimisvahend on hantel. Lähtuvalt sellest ka harjutuste valik.

1. päev - Rind, õlaesiosa, kõht

Surumine hantlitega lamades kaldpingil 3 x 6 - 8

Kaldpingi kombineerid ise (30 kraadi)

Surumine hantlitega lamades 3 x 8 - 10

Lendamine hantlitega kaldpingil 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...InclineFly.html

Ületõmme hantliga (pullover) 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...DBPullover.html

Lendamine ette hantlitega seistes 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...FrontRaise.html

Jalgade tõstmine rippkangil 3 x max

Keretõsted põrandal 3 x max

http://www.exrx.net/.../BWCrunchX.html

2. päev - Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg

Tõmme rippkangil (Lõuatõmme) 3 x 6 - 8

Hantliga row 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...entOverRow.html

Dumbbell lying row 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...DBLyingRow.html

Arnold press 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...rnoldPress.html

Lendamine küljele hantlitega seistes 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...teralRaise.html

Lendamine hantlitega ettekallutatult 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...teralRaise.html

Õlatõsted hantlitega 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...er/DBShrug.html

Jõutõmme sirgete jalgadega hantliga 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...egDeadlift.html

http://www.exrx.net/...egDeadlift.html

3. päev - Triitseps,biitseps käsivars, kõht

Prantsuse surumine hantlitega lamades 3 x 6 - 8

http://www.exrx.net/...yingTriExt.html

Kahe käega kukla tagant hantliga surumine 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...s/DBTriExt.html

Kickpack 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...DBKickback.html

Küünarvarte kõverdamine hantlitega istudes 3 x 6 - 8

Küünarvarte kõverdamine hantliga scottipingil 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...eacherCurl.html

Küünarvarre kõverdamine hantliga istudes kontsentreeritult 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...rationCurl.html

Randmepainutus hantliga istudes, althoie 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...BWristCurl.html

Randmepainutus hantliga istudes, pealthoie 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...eWristCurl.html

"Jonnipunn" hantliga 3 x 12

http://www.exrx.net/...DBSideBend.html

Keretõsted 3 x max

4. päev - Jalaesiosa, tagaosa, säär

Plie dumbell squat 3 x 6 - 10

http://www.bodybuild...-dumbbell-squat

Dumbbel front squat 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...FrontSquat.html

Väljaasted 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...ps/DBLunge.html

Dumbbell step-up 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...s/DBStepUp.html

Self assisted Hamstring raise 4 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...gRaiseSelf.html

Pöiasirutus seistes 1 x max

http://www.exrx.net/...gCalfRaise.html

Pöiasirutus seistes ühel jalal hantliga 3 x 8 - 10

http://www.exrx.net/...gCalfRaise.html

  • Upvote 1

Jaga seda postitust


Viita postitusele
Jaga teistes saitides

Please sign in to comment

You will be able to leave a comment after signing in



Sign In Now

  • Viimati Sirvimas   0 liiget

    Ühtegi registreeritud kasutajat ei vaata seda lehte.

×