Kaalust alla

[xizop 0]

Tere!

Plaan on kaal kontrolli alla saada.

Momendil olen püüdnud toitumise paika panna ( enne seda oli toitumine ebaregulaarsetel kellaaegadel ning väga paigast ära, põhiosa tuli süsivesikutest). Nüüd püüan süsivesikuid piirata ning rohkem valgule rõhku panna.

Hommik (ca 8:00 -8:30) - 2-3 leivaviilu singi, juustu ja tomatiga. Klaas mahla või tass kohvi.

Lõuna (12:00-13:00) - lõunasöök kuskil kohvikus. püüan süüa kas kanafileed, kala või midagi loomalihast. juurde riis ja toorsalat.

Õhtusöök - (18:00-18:30) - kanafile. toorsalat oliiviõliga. riis või pasta.

Õhtu pala - (21:00-22:00) - kohupiim või kodujuust.

Õhtune pala sõltub sellest, mis kell trennist tulen.

Kogused on mõistlikud, pigem söön vähem kui rohkem.

Nädalas teen jõusaali trenni 3-4 korda ( ülepäeviti). Jõusaalis ca 25 minta aeroobset (ergomeeter või ellips). Lisaks selle ca 1 tund kangi tõstmist. Nädalas püüan kõik lihasgrupid läbi võtta. Algajate kava järgi.

Esimese 2 nädala jooksul on kaal langenud ca 2kg, samas vööümbermõõt on vähenud silmnähtavalt. Kas alguses võib pigem täheldada seda (kui pidevalt jõusaalis kangi tõsta), et kaal ei lange kuna rasv muutub lihaseks vms? Kuna põhieesmärk on siiski kaalu alla saada, siis pigem vb tõsta aeroobse osa osakaalu?

Pikkus 178/Kaal 105

Oskab keegi mingeid soovitusi anda?

[htilga 95]

Tihtipeale ongi võti detailides, mis sa lahti oled jätnud kirjutamata: toidu kogus, mida täpselt trennis teed, milline on koormus jne

[Bulletproof 2]

Kaks eraldi asja on kaalust alla võtmine ja pekist lahti saamine. Pekist lahti saamise puhul (kui trenn ja toitumine korras) saab ehitada lihase ja lihas kaalub rohkem, kui rasvkude ja seega ka kaal ei lange.

Tee aga trenni ja usalda peeglit- see ütleb sulle, kas liigud õigel teel!

[xizop 0]

küsiks sellist asja ka.

kuna olen siiski märgatavalt vähendadnud päevas söödavate kalorite hulka, kas siis on nn "tühja kõhu tunne" normaalne ( st et siiamaani oli keha harjunud märgatavalt suuremate portsionidega ja nüüd peab vähemaga hakkama saama). või peaksin "tühja kõhu tunnet" vältima ja sel puhul midagi näksima vms?

[htilga 95]

küsiks sellist asja ka.

kuna olen siiski märgatavalt vähendadnud päevas söödavate kalorite hulka, kas siis on nn "tühja kõhu tunne" normaalne ( st et siiamaani oli keha harjunud märgatavalt suuremate portsionidega ja nüüd peab vähemaga hakkama saama). või peaksin "tühja kõhu tunnet" vältima ja sel puhul midagi näksima vms?

Sherlock! ...muidugi annab keha märku, kui harjutust vähem kütust saab. Iseasi, mis sa selle signaaliga ette võtad.

---

Võid sama koguse päeva peale rohkem laiali jagada, ehk aitab natukene tunnet vähendada.

Muudetud November 8, 2011 kasutaja htilga poolt

[xizop 0]

pigem pidasin silmas seda, et kas tohib lasta kehal tunda "kühja kõhu tunnet". kuskilt oleks nagu lugenud, et see teeb organismile palju rohkem kahju vms. aga kindel pole

[JungaTroll 79]

Lase esimene rong mööda. Näljatunne muutub laineliselt, kasvab 20 minutit ja kui sellest üle saada, kaob tavaliselt mingiks ajaks. Seejärel ilmub uuesti jne. Esimese hädakisa peale ei peaks küll midagi alati kohe põske pistma.

[Bulletproof 2]

Kuskilt lugedes on silma jäänud, et valk pidi suurema täiskõhutunde tekitama, kui rasv või süsikad...

[xizop 0]

küsiks paari asja veel.

1. kuidas oliiviõli sisse võtta? momendil on seda seganud toorsalatisse(õhtusöögil, mingi 1spl). lusikaga pole veel võtnud. kas piisab ühest korrast, või peaks hommikuti 1spl täie ka võtma?

2. kas kanafileed võib praetult süüa, ilma õlita praadimine siis? või on soovitatav siiski aint keedetud kujul?

3. kui lõunasöök on ca 12:30 ja õhtusöök kuskil 18:00, kas peaks tooma ilmatingimata sinna vahele mingi väikse vahepala ka? momendil nagu suur näljatunnet kui sellist pole tekkinud sel ajavahemikul.

4. kas on normaalne, kui õhtuse ja hommikuse kaalumise vahe ca 1-1,2 kg?

[Okk 39]

küsiks paari asja veel.

1. kuidas oliiviõli sisse võtta? momendil on seda seganud toorsalatisse(õhtusöögil, mingi 1spl). lusikaga pole veel võtnud. kas piisab ühest korrast, või peaks hommikuti 1spl täie ka võtma?

2. kas kanafileed võib praetult süüa, ilma õlita praadimine siis? või on soovitatav siiski aint keedetud kujul?

3. kui lõunasöök on ca 12:30 ja õhtusöök kuskil 18:00, kas peaks tooma ilmatingimata sinna vahele mingi väikse vahepala ka? momendil nagu suur näljatunnet kui sellist pole tekkinud sel ajavahemikul.

4. kas on normaalne, kui õhtuse ja hommikuse kaalumise vahe ca 1-1,2 kg?

1. Kui teed endale selgeks miks sa seda oliivõli võtad siis tead ka vastust oma küsimusele

2.Võib

3.Ei

4.Jah

[xizop 0]

Selline küsimus.

Ca kuu aega peale toitumise jälgimsiega alustamist, et langenud kaal väga kiirelt. MIngi 0,5kg-1kg nädalas. Viimane nädal on aga kaal hakanud kiiremalt langema. Ca 1,6kg nädalas. Kas see võib olla tingitud sellest, et organism on nüüd ära harjunud uue toitumisega (tasakaalustatud, kindlald portsionid, kellajad, vitamiinid, rasvhapped jne) ja sellest tulenevalt kaal alaneb ka kiiremini.

Või peaksin ikkagi suurendama mingi toidugrupi osa, et kaalu nii kiiret langemist vältida.

[htilga 95]

Selline küsimus.

Ca kuu aega peale toitumise jälgimsiega alustamist, et langenud kaal väga kiirelt. MIngi 0,5kg-1kg nädalas. Viimane nädal on aga kaal hakanud kiiremalt langema. Ca 1,6kg nädalas. Kas see võib olla tingitud sellest, et organism on nüüd ära harjunud uue toitumisega (tasakaalustatud, kindlald portsionid, kellajad, vitamiinid, rasvhapped jne) ja sellest tulenevalt kaal alaneb ka kiiremini.

Või peaksin ikkagi suurendama mingi toidugrupi osa, et kaalu nii kiiret langemist vältida.

Rasva arvelt toimub kaalukaotus maksimaalselt ~500g nädalas

[xizop 0]

OK. Ülejäänud kaalukaotus toimub siis lihaste arvelt. Samas käin jooksvalt nii jõusaalis, samuti ka nädalas korra palli mängimas.

Kas nii kiire kaalukaotus on pigem paha? Samas ülekaalu on ka kõvasti ikka.

[Mark00 0]

Tere,kaalun 98kg soovin alla võtta ca 20kg,Jõusaali külastan regulaarselt 3,4 korda nädalas

Probleemsed kohad on puusad ja kõht,peale igat trenni teen kõhulihaste harjutusi,aga ei lange see kaal kuhugi.

Kindlasti on suur viga toitumises,viimasel ajal olen seda natuke korigeerinud.Plaan osta omale koju velotrenazöör või stepper et trennist vabadel päevadel saaks rasva põletada,kumb efektiivsem oleks? Kas 4 kuuga on mõeldav 20kg maha võtta?

[htilga 95]

Tere,kaalun 98kg soovin alla võtta ca 20kg,Jõusaali külastan regulaarselt 3,4 korda nädalas

Probleemsed kohad on puusad ja kõht,peale igat trenni teen kõhulihaste harjutusi,aga ei lange see kaal kuhugi.

Kindlasti on suur viga toitumises,viimasel ajal olen seda natuke korigeerinud.Plaan osta omale koju velotrenazöör või stepper et trennist vabadel päevadel saaks rasva põletada,kumb efektiivsem oleks? Kas 4 kuuga on mõeldav 20kg maha võtta?

Rasva arvelt on normaalne kaalu langetada maksimaalselt ~500g nädalas (ehk siis 8kg 4 kuuga)

[Mark00 0]

Rasva arvelt on normaalne kaalu langetada maksimaalselt ~500g nädalas (ehk siis 8kg 4 kuuga)

Kuidas see rasva arvelt kaalu langetamine toimub? mida selleks teha?

[Bulletproof 2]

Kuidas see rasva arvelt kaalu langetamine toimub? mida selleks teha?

Süüa vähem kaloreid sisse, kui päeva jooksul kulutad! Defitsiit u 300-500 kal, lisaks veel väike trenn ja rasv hakkabki põlema.

[xizop 0]

Tere!

Nüüdseks olen ca 4,5 kuuga alla võtnud kuskil 16kg (110->94). Kuid viimased 3 nädalat on kaal suht paigal seisinud, samas mõõdud on vähenenud. Antud kaal on alla läinud puhtalt toitumisega, kuna jõusaalis pole jõudnud lihtalt käia ( kui kaalu jälgima hakkasin, siis käisin ca kuu aega). Nüüd on plaan alustada uuesti korrapäraste jõusaalitreeningutega, et lihast peale kasvatada. Plaanis on 3 korda nädalas jõusaalis käima hakata ja teha aeroobset 50% ja anaerbooset 50%. Korraga kuskil 1,5 tundi.

Küsiks nõu natuke toitumise osas, et mida võiks juurde tuua või ära jätta.

Hommik: 7:30 - täistera kaerahelbepuder+maitseks maasikamoosi

Lõuna - 12:30 - kohvikus söök. kanafilee, loomaliha, kala, vahel harva ka sealiha. toorsalat. kartul või riis( neid söön pigem vähem, tavaliselt jääb taldrikule 1/3 ikkagi alles).

õhtusöök - 18:00 - kanafilee (150g), riis 40g, toorsalat segatud oliiviõliga.täistera rõst juustuviiluga.

oode - peale trenni, 21:00-22:00 - 100g kohupiima või 100g kodujuustu või 2 täistera rösti juustuviiluga.(seda söön ainult siis, kui trennis käin)

Lisaks võtan päeas 2 kapslit Omega 3 kapsleid.

Samuti joon iga päev ca 2 liitrit vett (sh tee ilma suhkruta)

Võiks midagi juurde lisada või ära jätta?