Team Kiivikas - Saage tuttavaks Teami uue liikme Madisega (Karm lugu)!

[Ott Kiivikas 817]

Nikital sama lugu, kaal seisab ja muud ei ole kui teraust juurde ja ega muud ei ole teha kui kas koormust tõsta või toitu piirata.

[Ott Kiivikas 817]

2 X Kristina

[Ott Kiivikas 817]

LEKV 1 ja 2 koht oli kohal!

[Ott Kiivikas 817]

15 aastane Kristo - aavõistlus juba nädalapärast Reval Cupil

[Ott Kiivikas 817]

Karupoegadele oli ka sel korral konkurendiks Kaspar, kel äsja tasku pandud LEKV absoluudi 4 koht. Kaspar oli nädalaga kindlasti kõige suurema nahavärvimuutuse läbi teinud.

[Ott Kiivikas 817]

Täna tegime siis viimase ülevaatuse meestele enne Balti Matchi. Natalia korjab naised, kes lätis esinevad kokku vee laupäeval.

Siim, kaal on vee langenud ja loodetavasti annab Rainerile eelkõige väärilise lahingu sel nädalavahetusel. Lätlastest ja leedukatest ei tea praegu midagi, kuid usun ,et mõlemi jaoks on eelkõige olulisem omavaheline võistlus. Täna parandasime veel osades nõrgemates poosides poseerimist ja tegelesime vabakavaga.

[Ott Kiivikas 817]

Raigoga parandasime ka eelkõige küljepoosides jalgade asendit, et tagareiest rohkem välja võtta.

[Ott Kiivikas 817]

Kristjan - peab tunnistama, et mees on väsinud (ja seda näitab eelkõige keha) ja ega muud soovitust olnudki kui süüa ja taastuda, sest nälgimine ja treenimine ei saa enam vormi parandada, ainult ületaastumise baasilt saab midagigi paremaks minna.

[Archangel 482]

Tundub, et Kirp vajab tõesti taastust, ainult toidulisast vist ei piisa, keha tundub väsinud, väga tühi ja udune. Võib-olla minu metoodikaid kasutama ning diivanile kerra keerama ning sööma.

Muidugi alates tänasest on küll vist isegi täiesti tavapäraste võistlus-ettevalmistuste soovituste alusel tark tegu puhkama hakata, mõõdukalt kehale ekstra toitu anda ning lasta lihtsalt taastuda.

Olen viimasel ajal omajagu uurinud kuidas keha vett kinni hoiab ning mis pilti udusemaks teeb jne. Ning selge on see, et lihastreening antud hetkel omab ainult ühte eesmärki - hoida kerget toonust ning stimuleerida glükogeenivarude täitmist. Ja selle jaoks ei pea koormust palju olema. 50-60% tavapärasest - kerge võimlemine ja peaks piisama. Sest, kui täna veel täiega hagu anda, siis tekivad siiski lihasvigastused, mis kurnatud kehal võivad mitmeid päevi taastuda ning vigastatud ja põletikus lihased kipuvad paistetama, naha alla koguneb vesi ning kaob igasugune teravus ja õige pump.

Ise mõtlesin esialgu veel hommegi trenni teha, kuid vist matan selle mõtte maha. Tunnen, et lihased on pinges ja veidi valulikud nädala algusest. Ei taastu lihtsalt eriti hästi tugeva dieedi ajal. Muidugi eks ma olen ka ca. 25km päevas ratast kütnud viimased 5 päeva. Seega koormus alla, toitu veidi rohkem peale ning taastuma, taastuma, taastuma.

Kuivus on tähtis, aga laval enamasti tühjale kartulikotile medaleid ei anta, ükskõik kui palju triibutab.

Aga olen kindel, et meie mehed saavad ilusti hakkama. Kõigil ju kogemusi kuhjadena ning sina ka ju toeks ja juhenduseks olemas.

[Ott Kiivikas 817]

Kaks asja mis aitavad vormi parandada kui asi on kinni jooksnud, on magada ja süüa, magada ja süüa ja üldujuhul pilt paraneb silmnähtavalt. Varem korduvalt järgi proovitud, seejuures ei pea pikalt magama, just lühike uni + parajad toiduportsud ja asi paraneb. Vaatame,kas Krissu puhul toimib?

[Archangel 482]

Kaks asja mis aitavad vormi parandada kui asi on kinni jooksnud, on magada ja süüa, magada ja süüa ja üldujuhul pilt paraneb silmnähtavalt. Varem korduvalt järgi proovitud, seejuures ei pea pikalt magama, just lühike uni + parajad toiduportsud ja asi paraneb. Vaatame,kas Krissu puhul toimib?

Mhm, magamine läks meelest. Viimastel päevadel ise ka 1-2x selliseid lühiuinakuid teinud. Isegi mitte niiväga vormi pärast, vaid selle tõttu, et rohkem und tõmbab ka näljatundele pidurit ning ka päev jõuab kiiremini õhtusse. Kellel dieediga raskusi, siis usun, et on palju kasu selliseid uinakuid praktiseerida.

Arvan, et Kirbu vorm saab siitkohalt ainult paremaks minna. Ma arvan, et kui ta nüüd järgmised päevad korralikult puhkab ja sööb ning võistlusteks ka mõõdukalt laadida julgeb, siis on ta pühapäevaks pinks-ponks poiss valmis.

[Sarge 385]

Olen viimasel ajal omajagu uurinud kuidas keha vett kinni hoiab ning mis pilti udusemaks teeb jne. Ning selge on see, et lihastreening antud hetkel omab ainult ühte eesmärki - hoida kerget toonust ning stimuleerida glükogeenivarude täitmist. Ja selle jaoks ei pea koormust palju olema. 50-60% tavapärasest - kerge võimlemine ja peaks piisama. Sest, kui täna veel täiega hagu anda, siis tekivad siiski lihasvigastused, mis kurnatud kehal võivad mitmeid päevi taastuda ning vigastatud ja põletikus lihased kipuvad paistetama, naha alla koguneb vesi ning kaob igasugune teravus ja õige pump.

Kaks päeva enne võistlusi tegin alati full upper body treeningu ja see trenn oligi see, kus ma just kõige rohkem lõhkusin ennast . Ei ütleks, et vorm udune oli.

[Archangel 482]

Kaks päeva enne võistlusi tegin alati full upper body treeningu ja see trenn oligi see, kus ma just kõige rohkem lõhkusin ennast . Ei ütleks, et vorm udune oli.

Eks erandeid ole alati.

Samas eks kõik sõltub kuidas ettevalmistus möödunud on. Kui ikka powerit sees kuhjaga ning seejärel kaks päeva täiega otsa ka laed, siis usun, et keha taastub tõesti kergemini ja võib sellest ajast piisata. - Muidugi kui rasvaprotsent ikka all on, siis väga ära rikkuda ka ei anna. Kuid samas kas sa saad olla kindel, et ilma trennita äkki vorm veel parem poleks olnud?

Muudetud Mai 1, 2014 kasutaja Archangel poolt

[Ott Kiivikas 817]

Kaks päeva enne võistlusi tegin alati full upper body treeningu ja see trenn oligi see, kus ma just kõige rohkem lõhkusin ennast . Ei ütleks, et vorm udune oli.

Kõik sõltub sellest, mis seisus oled. Olen näinud 7 X maailmameistrid päev enne võistlust tegemas selliseid trenne, et ma ei saanud aru ,mis toimub.... Kuid tulemus oli pärast selline, et mees tuli ka 8 korda maailmameistriks. Eks igaüks leiab oma, mina treenerina saan ainult konstanteerida pilti ja teha kiiranalüüsi, mis seis on ja mida saab teha et seisu parandada ja Krissu puhul ei ole see kindlasti trenn ja nälgimine...

[JACKO 10]

Aire võiks lisada ka suure pildi, kus olid kõik võistlejad ja fännid peal Balti matšil.

[Ott Kiivikas 817]

Üle tüki aja põhjus ka siia postitada kuna võistlused on lähenemas ja ülevaatused koguvad hoogu samuti ka sportlaste vormid.

Täna nägin üle pika aja Johannat /EM 4. koht fitnessis juuniorite +163cm (Johanna valmistubki kevadiseks EM ks, sihikul vähemalt medal). Seis on päris hea (eriti võttes arvesse, et 10 päeva ei ole saanud haiguse tõttu treenida).

Kristina Alekseeva on alati heas vormis nagu Hr. Küla tarvitseb öelda - ja peab kinnitama tema sõnu

Perspektiivikas juunior bikini Laura Koobas

Lühikese kategooria Eesti meister Regina on samuti vormi mõttes edasi läinud

[jrx 142]

Mjaa... Kirbu vorm näeb välja umbes nagu minu kaalumiseelne olek enne MMA võistluseid - lihased on, aga täiesti tühi. Aga üks asi on muidugi Kirbul täidlasem, ilusam ja lopsakam... HABE

[Ott Kiivikas 817]

Eile vaatasin üle ka ühe oma uue õpilase Kuido. Võistleb kevadel esimest korda rannafitnessis.

[Ott Kiivikas 817]

Natalia vaatas oma treenitavad üle. Rahvast oli rohkem ,kuid pilte panen neist, kellel ei ole oma hetkevormi avaldamise vastu midagi.

Kristina Aleksejeva

Üks uus võistleja, ma pean tunnistama, et ma ei tea nime lisada.

[Ott Kiivikas 817]

Oleg valmistub nii fitnessi EM -ks kui ka väiksemad võistlused klassikas

[Ott Kiivikas 817]

Üle pika aja ilmus välja ka noorkulturist Kristo, mees vahepeal korralikult kosunud, oli lausa 90 kilo vahepeal ära näinud vanus 16 aastat....hektel 80 kilo (kuid pilti nähes, võtsime otsuse vastu ,et valmistub sügiseks), läheb rabistamiseks ja lihasmassi kadu on sellise kaalulanguse juures vältimatu.

[Ott Kiivikas 817]

Täna käis üle pika aja ülevaatusel õpilane Siim Veri Eesti abs juuniorite meister 2013. Peale 1,5 aasta pikkust pausi on mees lavalaudadele naasmas ja paremana kui kunagi varem! Siim on teinud just lihasmassi osas korraliku edasimineku, praegu pildistamisel kaal suurem ca 5 kilo kui viimastel EMV (selge, et siit võtame veel teravust juurde, kuid enam kiirustada ei ole vaja! Seega lavakaal loodetavasti veel teravama vormiga kui viimane kord ca 3-4 kilo raskem).

Proovisime täna ka uut poseerimist - vajab veel lihvimist, kuid küll võistlusteks ära harjume.

[a n d y 41]

Viimase peal

Tervitused Hr. Verile. Imeline dedailne selg. Sellist igapäev ei näe

[Ott Kiivikas 817]

Täna käisid jälle osad õpilased ülevaatusel - suur osa tuleb järgmisel nädalavahetusel.

Kuido meeste physique (vorm on linud teravamaks)

Johanna on ka enda kohta oluliselt paremas seisus kui tavaliselt sama aeg enne võistlusi

[Ott Kiivikas 817]

Täna toimus siis suurem õpilaste ülevaatus Revalis ja jõudumööda panen pilte.

Siim liigub õiges suunas ja rabistama ei pea, LEKV tuleb siit kilo veel maha ja eks siis näis kuidas seal juuniorites vastasseis tuleb.