Lihased valutavad

[dima429 0]

Tervist!

Alustasin jõusaaliga preagu küll aint 2 päeva käinud aga mure selles et reedel käisin jõukas oli rinna ja biitsa päev ja nüüd terve käed nii valusad et raske põsti tõustagi .. Kas on midagi mis aitab valu leevendada või siis järgmine kord peale trenni venitus et enam nii hull ei oleks ?

[gmaster 303]

Kerge liigutamine vähendab seda pikapeale.

Võimle ja masseeri.

[htilga 95]

See on täiesti normaalne, kui alles alustasid jõusaalitreeninguga

Venitused lähevad kindlasti asjaette.

[kalmer87 6]

Oi ma mäletan neid esimesi trenne, kui pärast duššiall ei jaksanud käsi tõsta, et pead pesta. Treppidest kõndides hoitsid mõlema käega käsipuust kinni ja öösel und ei tulnud sest kogu keha valutas. Mõnus.

Ujumine aitab kindlasti ning muidugi korralik venitus. Ning mõistagi ei maksa algul kohe peaees vette hüpata, tee esimesed kuud algajate kava. Igale lihasgrupile ainult 1-2 harjutust ja siis jälle paar päeva puhkust. Tark ei torma!

Muudetud Oktoober 23, 2011 kasutaja kalmer87 poolt

[htilga 95]

Oi ma mäletan neid esimesi trenne, kui pärast duššiall ei jaksanud käsi tõsta, et pead pesta. Treppidest kõndides hoitsid mõlema käega käsipuust kinni ja öösel und ei tulnud sest kogu keha valutas. Mõnus.

Ujumine aitab kindlasti ning muidugi korralik venitus. Ning mõistagi ei maksa algul kohe peaees vette hüpata, tee esimesed kuud algajate kava. Igale lihasgrupile ainult 1-2 harjutust ja siis jälle paar päeva puhkust. Tark ei torma!

Jätsid asja kaksipidi mõistetavaks

Samuti aitab ka saun ja mullivann lihasvalu leevendada.

Kui asi väga hulluks läheb, siis võid alati endale varuda:

[Rainer Palm 5]

Teha ennem trenni kindlasti soojendus ja peale trenni korralikud venitused. Ja ma ütlen oma kogemuste ja teadmiste põhjal, et esimesed trennid mitte väga suutlikusega teha. Teha mõnipäev kergem trenn ja siis vaikselt edasi minna.

Muudetud Oktoober 23, 2011 kasutaja Rainer Palm poolt

[tykonu 1]

käed nii valusad et raske põsti tõustagi

The words from a wise man ...

[labrot 0]

Kuidas teil edasijõudnumatel lihasvaluga pärast tugevat trennipäeva on ?

Mul on küll selline mõte/arvamus, et kui pärast näiteks rinnalihase trenni järgmine päev rind üldse tunda ei anna, siis oli trenn kehv. Ma ikka proovin anda endast maksimum, tõstan raskuski või teen rohkem. Treeningstaaž 1a mul

[htilga 95]

Kuidas teil edasijõudnumatel lihasvaluga pärast tugevat trennipäeva on ?

Mul on küll selline mõte/arvamus, et kui pärast näiteks rinnalihase trenni järgmine päev rind üldse tunda ei anna, siis oli trenn kehv. Ma ikka proovin anda endast maksimum, tõstan raskuski või teen rohkem. Treeningstaaž 1a mul

Pigem selline tuim painav valu aga enam küll sellist teemat pole, et "roomad trepist üles" vms.

[0ttt 12]

Adekvaatne lihashooldus. Loll oleks ajalist piirangut panna kaua venitama peaks aga korralik venitus 15-20 minutit, hoides lihast venituses 30 sekundit või isegi rohkem (täiesti tunnetuse küsimus) Võta aega, et õppida korrektselt venitama nii paranevad ka tulemused jõusaalis.

[ROtter 198]

Lihaste venitusharjutused jagunevad dünaamilisteks ja staatilisteks.

Dünaamilise venituse korral venitatakse esmalt nii pikaks kui võimalik, seejärel pingutatakse aktiivselt 5 - 6 sekundit, lõdvestatakse umbes 5 sekundit ja pärast seda venitatakse lihast veel pikemaks. Seda tsüklit korratakse 3 - 5 korda.

Staatilisel venitusharjutusel venitatakse lihas nii pikaks, kui lihase elastsus võimaldab ja venitust hoitakse kuni lihas lõtvub.

Staatilised venitusharjutused jaotatakse nende kestuse järgi:

- lühiajalised 5 - 10 sek

- keskmise pikkusega 10 - 30 sek

- pikaajalised 30 sek kuni 5 min

[dima429 0]

Aitäh kõigile !

Käin jõusaalis edasijõudnud sõbraga ta näitab mulle tehnikat.

selle kohta et 1-2 seeriat olen ma siis küll valesti teind sest enamus asjad on 3-5 seeriat ..

aga eks elan üle need valud siis

[Rainer Palm 5]

Pigem selline tuim painav valu aga enam küll sellist teemat pole, et "roomad trepist üles" vms.

Mina arvan, et lihas ei pea valutama, et arusaada, et trenn möödus edukalt. Tavaliselt tekivad lihasvalud siis, kui kasutada üleliigseid raskusi või mitte teha venitusi. Algaja puhul on teinelugu.

[htilga 95]

Mina arvan, et lihas ei pea valutama, et arusaada, et trenn möödus edukalt. Tavaliselt tekivad lihasvalud siis, kui kasutada üleliigseid raskusi või mitte teha venitusi. Algaja puhul on teinelugu.

Ei olegi seda väitnud

Ning kirjeldatud tunne pole pärast igat trenni.