kehakaal

[Helis 0]

tere,

olen natukene segaduses..

nimelt tahan kaalust alla võtta, aga enam ei saa aru, kas oleks kasulikum teha nii aeroobikat kui ka jõusaali või siis ainult aeroobikat(pulsisagedus 130-140).

Ehk siis kuidas oleks kõige efektiivsem treenida?

Tänud!

[Axer 0]

Tuleks teha mõlemat, kõigepealt jõutrenni ja siis aerobset peale, nii on rasvapõletus kõige aktiivsem

[Yx_naine 0]

kõige mõnusam on teha 1 Bp trenn ja kohe sinna otsa mingi stepp-aeroobika taoline

ja muidugi peab vaatama päevamenüü ka üle

[Fred Antson 0]

Treeninguga madalal pulsisagedusel kohaneb organism ruttu ja sellest saab lihtsalt taastava toimega treening.Seega põhitreeninguna ta ei kõlba,kui Sa just tervisehädadega algaja ei ole.Sobib aga sooritatuna peale tugevat jõutrenni või bodypumpi ainevahetuse jätkuvaks kulutusreziimil hoidmiseks.Kui oled kogenud treenija,siis võid paar korda nädalas peale jõu- või pumbi trenni proovida treeningut kõrgemal pulsisagedusel,milleks sobib näiteks step-aeroobika tund,mida ka eespool mainiti.Rahulik aeroobne koormus jääb siis ülejäänud treeningkordade (2-3xnädalas) lõppu.

[Helis 0]

aga veel üks küsimus..

kas oleks mõtet kehakaalu vähendamiseks treenida nt nii , et alguses teen väga tempoka aeroobika trenni (nt combo) pulsisagedusega 150-160 ja siis nt tunni madala pulsisagedusega 130 aeroobikat.

Tänud!

[Annika Pärtel 84]

Aga mis selle mõte on? Väsitad end lihtsalt üleliia ära--sest ei usu, et peale combot saad tagasi piisavalt madala pulsi ja suudad seda veel terve tunni hoida ka. Mis su puhkepulss muidu on?

Minu trenn-- jõus 1,5 kuni 2 tundi+rasvapõletustempos spinning (aga mitte peale igat trenni, sest muu koormus on kohati liiga suur ja võivad tekkida ülekoormusvigastused). Nädalas 4 korda on lisaks showtantsu, üks päev nädalas puhkan. Üritan nii oma trenniplaani seada, et suurema pulsisagedusega trennid (showtants) on enamasti täiesti eraldi päeval, jõusaal aga koos madala pulsisagedusega trenniga. Ja toimib!

Loomulikult tuleb aga kaalu alandamisel alustada esmalt õigest toitumisest ja korralikust unest, siis on ka treeningutel mõtet ja saavutadki soovitud vormi.

[Fred Antson 0]

Põhimõtteliselt sobib küll,sest raskem eelneb ju kergemale - kõrgemalt madalamale pulsisagedusele.Aga edukaks kaalukaotuseks rasva,mitte lihaste arvelt,on hädavajalik treening arvestatavate lisaraskustega.Jõutreeningut ära jätta ei tohi!Edu!