Tervislik toitumine?

[dzonny 0]

Tere, olen spordi-jõusaali-trennimaailmas uus avastaja. natuke olen ennast nüüdseks liigutanud. vanust 27,tahaksin küsida targemate inimeste arvamust mu trenniplaanide ja toitumise kohta:

jõusaalis käin 3 korda nädalas ja aeroobset teen 2 korda nädalas.

Jõusaaliga prooviksin siin alustada nüüd sellise kavaga

http://www.fitness.ee/treeningkavad/54

toitumine jõusaalipäevadel oleks selline

Hommik 09.00: puder, teraleib juustuga ja tee või siis Omlett, kohv, teraleib suitsuvorstiga

Trenn 11.00: vesi pooleks õunamahlaga või viinamarjamahlaga

peale trenni 12.30: kohe kohupiim või jogurt, mineraalvesi, mahl, banaan

Lõuna kell 14.00 tavaline söökla toit. valin midagi tervislikumat

vahekas 17.00 õun või pirn või viinamarja plus juurikaid veits ja pähkleid või mandleid

Õhtu 20.00 liha või kana või kala riisi või kartuli ja juurikate ja salatiga plus pähklid mandlid

hiljem 23.00 kohupiim või kodujuust, roheline tee

magama kell 01.00

kellaajad ja reziim on töö tõttu selline pole midagi teha. töötan restoranis ja tööpäev algab kell 13.00 ja lõppeb kell 24.00

aeroobsetel päevadel hommikusöök tagsihoidlikum( tund poolteist aeroobset trenni pulsiga 135-145) ja peale trenni kohe valku (kohupiim ja banaan ja spordijook)

kell 14.00 arglaselt imenduv süsikas( mingi pasta) ja muu läheb sama kui jõukapäeval. kuidas tundub? kriitikat kannatan andke tuld!!!

[jrx 142]

põhimõtteliselt ok. mis eesmärgid on?

[dzonny 0]

Mingeid suuri konkreetseid eesmärke pole. loobusin suitsetamisest 2 kuud tagasi ja püüan alustada tervislikumat eluviisi ja sportimine hoiab mind tegevuses. eesmärk oleks võibolla siis kevadeks koguda natuke lihast ja vastupidavust, et lihtsalt näha kas ma suudan seda, ja viia ennast paremasse vormi kevadel algavaks jalgpalli rahvaliigaks

[htilga 95]

hiljem 23.00 kohupiim või kodujuust, roheline tee

Kuidas uinumisega lood on?

[dzonny 0]

Pole erilisi probleeme peaks olema v? räägi välja

[MoloM 14]

Pole erilisi probleeme peaks olema v? räägi välja

Roheline tee teatud inimestel segab uinumist. Kui mina õhtul rohelist teed joon, ei saa pool ööd und

[htilga 95]

Roheline tee teatud inimestel segab uinumist. Kui mina õhtul rohelist teed joon, ei saa pool ööd und

Täpselt sama siin

Jah, on ergutava toimega. Ma joon seda näiteks hommikul, et üles ärgata.

Muudetud Oktoober 18, 2011 kasutaja htilga poolt

[jrx 142]

Ma olen joonud päevas LIITREID rohelist teed k.a. õhtuti ja uinumisega probleeme pole olnud:)

[vrsm 4]

Ma olen joonud päevas LIITREID rohelist teed k.a. õhtuti ja uinumisega probleeme pole olnud:)

sama siin. päevas läheb mitu liitrit rohelist teed ja uinumisega pole kunagi probleeme.

ka kaheksa suurt tassi kohvi päevas ei põhjustanud mul unetust.

[htilga 95]

Kuna olete sellistes kogustes seda tarbinud, siis järelikult on keha sellega juba harjunud

[dzonny 0]

Jh mulle ka see tee pole siiamaani probleeme põhjustanud. Sleep like a baby!!!! kuda muidu ülejäänud kava on? Äkki pingutan üle natuke algaja kohta millegagi kas siis söögi või trennikordadega?

muidu keha tundub hakkama saavat selle koormusega, kurnatust ei tunne:) äkki see ongi põhiline?

[gmaster 303]

Jh mulle ka see tee pole siiamaani probleeme põhjustanud. Sleep like a baby!!!! kuda muidu ülejäänud kava on? Äkki pingutan üle natuke algaja kohta millegagi kas siis söögi või trennikordadega?

muidu keha tundub hakkama saavat selle koormusega, kurnatust ei tunne:) äkki see ongi põhiline?

Peaasi, et trennis liigutatud raskus sujuvalt suureneks.

[dzonny 0]

nonii! nüüdseks siis olen kolm kuud suitsuvaba olnud ja umbes 2,5 kuud käinud jõusaalis, tagunud poksikotti ja käinud jooksmas. Kaalu on juurde tulnud 3 kg( mitte ümber kõhu ). mul oleks veel paas küsimust: kiiresti imenduvad süsivesikud? mahl? mitte pakimahl eks? puuviljad? MIS VEEL?

kiiresti imenduv valk? konkreetsed näited palun.

Põhimõte: pärast jõusaali kohe poole tunni jooksul kiiresti im. süs. ves plus kiiresti im. valku jah?

mida tarbida kohe pärast aeroobset? tean et süsivesikutega( aeglaselt imenduvatega) tuleb paar tundi oodata

või olem ma asjadest valesti aru saanud?

Aitäh!