kiqu 1 Teavita postitusest Postitas Oktoober 12, 2011 Nii, sõber tahtis, et ma paneksin ta kava üles siia ja et tee soovitaksite, mida ta parandama siin peakskava:Esmaspäev:4x 6 Lõuatõmbed4x 6 Jõutõmme4x 6 Ettekallutades kangi tõmme4x 6 Kangiga seljataha tõmme plokil4x 6 Rinnalt surumine kangiga4x 6 Rinnalt surumine hantlitega4x 6 Lendamine hantlitega kaldpingilTeisipäev:4x 6 Kükid4x 6 Käärkükid4x 6 Pöiale tõus kangiga4x 6 Sangpommiga/Kangiga hüppedNeljapäev:4x 6 Hantlite tõsted kügedele4x 6 Istukil surumine hantlitega4x 6 Püsti surumine kangiga4x 6 Hantlite tõstmine ette4x 6 Randmepainutused hantliga istudes, althoie4x 6 Randmepainutus hantliga istudes, pealthoie4x 6 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes, pealthoie Reede:4x 6 Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil, lamades4x 6 Biceps kangiga seistes4x 6 Biceps hantlitega istudes4x 6 Tõmme plokil ette kitsa haardega4x 6 Dipsid4x 6 Käe sirutamine taha hantliga4x 6 Kolbapurustaja4x 6 Surumine rööbaspuudel Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
realreal 1 Teavita postitusest Postitas Oktoober 12, 2011 Mis eesmärgid ? algaja või mitteMina jätaksin randmed üldsegi välja, kuna kuue kordusega on väga suur oht vigastusele ja seda isegi kergema raskusega. Rannet võid seistes kangiga pealthaaret kasutades teha, lisaks jõutõmme ja raskuste kätte võtmine annab juba piisava koormuse. Rippumine hea Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Okk 39 Teavita postitusest Postitas Oktoober 13, 2011 (muudetud) Nii, sõber tahtis, et ma paneksin ta kava üles siia ja et tee soovitaksite, mida ta parandama siin peakskava:Esmaspäev:4x 6 Lõuatõmbed4x 6 Jõutõmme4x 6 Ettekallutades kangi tõmme4x 6 Kangiga seljataha tõmme plokil4x 6 Rinnalt surumine kangiga4x 6 Rinnalt surumine hantlitega4x 6 Lendamine hantlitega kaldpingilTeisipäev:4x 6 Kükid4x 6 Käärkükid4x 6 Pöiale tõus kangiga4x 6 Sangpommiga/Kangiga hüppedNeljapäev:4x 6 Hantlite tõsted kügedele4x 6 Istukil surumine hantlitega4x 6 Püsti surumine kangiga4x 6 Hantlite tõstmine ette4x 6 Randmepainutused hantliga istudes, althoie4x 6 Randmepainutus hantliga istudes, pealthoie4x 6 Küünarvarte kõverdamine kangiga seistes, pealthoie Reede:4x 6 Küünarvarte kõverdamine plokksüsteemil, lamades4x 6 Biceps kangiga seistes4x 6 Biceps hantlitega istudes4x 6 Tõmme plokil ette kitsa haardega4x 6 Dipsid4x 6 Käe sirutamine taha hantliga4x 6 Kolbapurustaja4x 6 Surumine rööbaspuudelMinule ei meeldi see , et rind ja selg on samal päeval ning kätele on täitsa omaette päev. Ma teeks pigem selg + biits või triits ja rind pluss biits või triits.Jõutõmmet teeks tavalist ja rumeenlast vaheldumisi (saab selg tiba hinge tõmmata ja hamstringid ka veidi liigutamist). Mis vahet on dipsidel ja surumisel rööbaspuudel ?Õlapäeval hantlite tõstmise ette asendaks mingi delta tagaosa harjutusega.Randmele sama palju harjutusi kui rinnale , tundub et mees kiindunud randmetöösse..Kui põhiharjutustes 4x6 siis abiharjutustes võiks seeriate ja kordustega tiba vangerdada 3x8 või 2x12 või mis iganes .Ja kindlast mitte unustada rotator cuff harjutusi , neid võiks teha kohe 3-4 korda nädalas . Kardiot ka teeb või?Aga kuna ei tea inimesest midagi siis ei oma mu jutt mingit tähtsust ja on vaid minu subjektiivne möla Muudetud Oktoober 13, 2011 kasutaja Okk poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
htilga 95 Teavita postitusest Postitas Oktoober 13, 2011 Ma ei saa aru, miks nii paljud treenivad biitseps-triitseps päeval biitsa esimesena. Kuna triitseps on natukene suurem(kolmpea.) lihasgrupp, siis mina näiteks alustan sellega ja alles siis liigun biitsepsi(kakspea.) juurde Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
samuil 12 Teavita postitusest Postitas Oktoober 13, 2011 Ärge hakake jalgratast uuesti leiutama. Võiks muidugi ka seda kava ümber teha kuid alustage pigem siit(saate võib-olla treeningkava ülesehitusestki natuke aimu):http://www.fitness.ee/treeningkavad/17http://www.fitness.ee/treeningkavad/15 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides