Vajadus kaalu järgi, 16a, 170cm, 50kg

[hns 0]

Niisiis, olen 16-aastane poiss, pikkust umbes 170 ja kaalu 50.

Viimase aastaga juurde võtnud 4-5 kilo, seega võib ju loota, et iseenesestki see kaal kasvab.

Ilmselgelt on mu praegune kaal vägagi väike, seega soov oleks seda lihasmassi kujul tõsta. Tegelen sõudmise, suusatamise, rattasõidu ning jooksmisega. Enamasti tegelen küll maratonidega (jooks 23km, suusk 63km jne), mis ei vaja nüüd otseselt lihast, kuid mu kehakaal peaks olema siiski kõrgem, kui ta seda on praegu. Praegusel hetkel on trenniks jõusaal, seda vähemalt 3 korda nädalas. Kuni korraliku suusailma saabumiseni tegelen võimalikult põhjalikult jõusaaliga, seejärel suuska ja jõusaali vaheldumisi.

Jõusaali sisuks enamasti harjutused ülakehale, mõned ka jalgadele.

Toitumisest nii palju, et söön hommikuti vahelduva eduga putru, mõnikord ei jää sellekski aega, seega läheb jogurtiring, seejärel koolis kell 12 koolilõuna suurune (tõesti, mitte täielikult kõhtu täitev) lõuna, kodus õhtusöök umbes 6/8 ajal, mis koosneb enamasti tükist lihast ja selle kõrvale kartulist, kanast ja riisist vms. Siis muidugi õhtul võileibu vorpima, sest kõht on tühi. Toidu kõrvale joon suhteliselt harva, koolis tavaliselt võtab klaasi piima kõrvale.

Mõistagi pole seda palju, kuid soovikski teada, et kuidas ja millest siis oleks õige toituda.

Samuti seisab mul laual kreatiinipott, millega mõtlesin suvel algust teha, sai nädal võetud, kuid siis langes treeningkoormus praktiliselt nulli kooli alguse tõttu ning leidsin, et kuuri pole mõtet tol hetkel enam jätkata. Nüüd üritangi seda kuuri taasalustada. Kas üldse kreatiin on minusugusele õige valik? Kas oleks mõtet võtta ka mingisugust valgupulbrit?

Väga tore oleks, kui te oskaks soovitada midagi kas trenni, toitumise, lisandite vm kohta.

Ette tänades,

hns.

Muudetud Oktoober 13, 2011 kasutaja hns poolt

[Archangel 482]

Hakka oma kaloreid ja makrosid (valk, rasvad, süsivesikud) jälgima. Nii saad teada punkti, kustmaalt kaal ei liigu ning siis tead kuhu poole edasi minna. Kui kaalutõus vajalik, ja just lihasmassi arvelt - siis lisad 10-20% kaloraazile ja nii ta läheb. Min numbrid võiksid olla sellised:

Valke - ca. 2g kehakilo kohta

Rasvu - ca. 1g kehakilo kohta

Süsikuid - nagu soovid.

Muud keerulist polegi. Tee raskelt trenni ja korras.

Muudetud Oktoober 12, 2011 kasutaja Archangel poolt

[Guest ületreenitud]

Kui kõht on õhtul tühi, siis pole korralikult päeval söönud . Kreatiini ei ole mõtet kohe alguses tarbida, kuna alguses areneb lihas ja jõud niigi hästi.Edu

Muudetud Oktoober 12, 2011 kasutaja ületreenitud poolt

[htilga 95]

Hakka oma kaloreid ja makrosid (valk, rasvad, süsivesikud) jälgima. Nii saad teada punkti, kustmaalt kaal ei liigu ning siis tead kuhu poole edasi minna. Kui kaalutõus vajalik, ja just lihasmassi arvelt - siis lisad 10-20% kaloraazile ja nii ta läheb. Min numbrid võiksid olla sellised:

Valke - ca. 1g kehakilo kohta

Rasvu - ca. 0,5g kehakilo kohta

Süsikuid - nagu soovid.

Muud keerulist polegi. Tee raskelt trenni ja korras.

Optimaalne siiski:

Valke - ca. 2g kehakilo kohta

Rasvu - ca. 1g kehakilo kohta

Süsikuid - nagu soovid.

[Archangel 482]

Optimaalne siiski:

Valke - ca. 2g kehakilo kohta

Rasvu - ca. 1g kehakilo kohta

Süsikuid - nagu soovid.

Aitäh. Ma Inglise keeles kinni praegu. Seal kõik naelades.

[realreal 1]

Sa pead aeroobset kõvasti vähendama, kui tahad suuremaks saada.Oled kunagi mõnda põkki maratonil näinud ?

[Okk 39]

Kui kõht on õhtul tühi, siis pole korralikult päeval söönud . Kreatiini ei ole mõtet kohe alguses tarbida, kuna alguses areneb lihas ja jõud niigi hästi.Edu

Alguses? Mille alguses ? Mees teeb suusamaratone...

[Okk 39]

Sa pead aeroobset kõvasti vähendama, kui tahad suuremaks saada.Oled kunagi mõnda põkki maratonil näinud ?

Kasutaja jrx kunagi postitas siin ultramaratoni meeste pilte . Johann Mühlegg (ei tea kas nimi sai õigesti ja muidu sitt näide ,aga suusatamisest nii kaua eemal olnud ,et paremat ei tulnud hetkel meelde ) oli tavalise inimesega võrreldes ikka põkk mis põkk.

Miks alati eeldatakse , et kõik kohe Ronnie Colemaniks tahavad saada , kui nina jõusaaliukse vahelt sisse pistavad???

[hns 0]

Tänan vastuste eest,

Jäi veel mainimata, et olen viimased 4 aastat trenniga tegelenud, sügis- ja talvehooajal aktiivsemalt ning seda jõusaali ja suusaga. Möödunud sügis/talv sai veel eriti aktiivselt tehtud, eks kaalu natuke tuli, kuid oleks rohkem isegi lootnud.

Muudetud Oktoober 13, 2011 kasutaja hns poolt