Küsimus

[alexman 0]

Maksimum raskus mida jaksad rinnalt suruda 90 kg.

Esimene päev

Nädal Kordused Protsent Raskus(kg)

1.nädal 6x2 80% 72

2.nädal 6x4 80% 72

3.nädal 6x5 80% 72

4.nädal 6x6 80% 72

5.nädal 5x5 85% 76.5

6.nädal 4x4 90% 81

7.nädal 3x3 95% 85.5

8.nädal 2x2 100% 90

9.nädal 1x1 MAX 90

Teine päev

Nädal Kordused Protsent Raskus

1.nädal 6x3 80% 72

2.nädal 6x2 80% 72

3.nädal 6x2 80% 72

4.nädal 6x2 80% 72

5.nädal 5x5 80% 72

6.nädal 6x2 80% 72

7.nädal 6x2 80% 72

8.nädal 6x2 80% 72

9.nädal 6x2 80% 72

Programmi lõpetades pidi rinnaltsurumise rex paranema aga millal siis see avaldub? teen viimase trenni ära ja olengi laksti tugevam?üleöö?Naerma ajab!

Äkki te selgitaks?

[superkaak 0]

kuidas üleöö? kaks kuud läheb ju aega

[alexman 0]

Alustan 90nega

Kaks kuud saab täis ja teen trenni kava järgi viimane nädal(raske trenn)

9.nädal 1x1 MAX 90

ehk, kes hoolsamamalt loeb,saab aru ,et niimoodi ei saa nagu kava järgi midagi juurde?

Olgu ma sain siis vist ise valesti aru ,ehk see viimane trenn on 90ne kiloga(aga tegelikult suruks juba sel hetkel 100 või rohkemgi)?Lihtsalt kava on selline ja ei tohi sellest üle panna

Vabandust!

[Arnold 76]

Vaata kaheksandat päeva : 2x100% - kuidas seda seletada

Max tähendab Sinu uut rekordit !

[alexman 0]

See sada on juu protsent , mitte raskus

[Fle 0]

heh.. sulle tuleb vist kõik lahti seletada... kui sa 8. nädalal teed juba oma eelmise rekordiga 2 kordust siis on ju loogiline, et 9. nädalal surud sa uue rekordi (uus maksimum rekord (MAX)) !

max ei pea võrduma 100 %... max võib ka 110 % võrduda

Muudetud November 28, 2004 kasutaja Fle poolt

[alexman 0]

Oi jeerum, ma olen hoopis ise, see kes ei viitsi hoolikalt vaadata!Sry

tänud!

[Sphinx 0]

iga päev tuleb endast 110% anda

kui tähti närima hakata, siis üle 100% pole võimalik suruda. saad ntx rekordi 100 kilo ja siis kohe 110% laks peale, st 110 kilo. kui aga võtta %-d teatus raskuse järgi, siis 100% ja max pole tõesti samad