kas peaks proteiine peale trenni ka tarbima või piisab valgust?

[bigmuscles1 0]

Tere! Olen 20 aastane algaja. Olen trenni teinud 7 kuud.

Kava selline:

E: Rind, kõht

T: Triitseps

K: Biitseps, kõht, Selg

N: Rind, kõht

R: Vaba

L: Jõutõmbed

P: Jooks

Üritan magusat vältida nii palju kui võimalik. Kaloreid tarbin päevas umbes 3000, valku tuleb umbes 350 grammi

Peale trenni söön kohupiima. Siit ka küsimus kas peaks proteiine peale trenni ka tarbima või piisab valgust?

Kas kava on korralik? Jõudu on juurde tulnud ning ka massi.

[MoloM 14]

Tere! Olen 20 aastane algaja. Olen trenni teinud 7 kuud.

Kava selline:

E: Rind, kõht

T: Triitseps

K: Biitseps, kõht, Selg

N: Rind, kõht

R: Vaba

L: Jõutõmbed

P: Jooks

Üritan magusat vältida nii palju kui võimalik. Kaloreid tarbin päevas umbes 3000, valku tuleb umbes 350 grammi

Peale trenni söön kohupiima. Siit ka küsimus kas peaks proteiine peale trenni ka tarbima või piisab valgust?

Kas kava on korralik? Jõudu on juurde tulnud ning ka massi.

Tule taevas appi http://www.google.ee/#hl=et&cp=14&...a8d181336022802

Muudetud Oktoober 6, 2011 kasutaja MoloM poolt

[htilga 95]

Nonii, kus on jalatrenn?

Valke sööd natukene üleliia sisse, piisab 2g per 1kg(kehakaal)?

Palju taimse päritoluga rasvu tarbid?

Ja ega mõiste "magus" ei ole päris üks-ühele indikaatoriks selles osas, mis halb on.

Siit ka küsimus kas peaks proteiine peale trenni ka tarbima või piisab valgust?

No kuule

Muudetud Oktoober 6, 2011 kasutaja htilga poolt

[zxcvb 12]

Proteiinid ja valgud on samad asjad.

Sa kaalud muidu 150kg+, et 350g valku tarbid?

Muudetud Oktoober 6, 2011 kasutaja zxcvb poolt

[MoloM 14]

Proteiinid ja valgud on samad asjad.

Sa kaalud muidu 150kg+, et 350g valku tarbid?

• 
  

Inimene ei ole kindel mis valk ongi, pakun, et ta ei tea palju ta neid tegelikult tarbib

[bigmuscles1 0]

Valgud sain teada kaloriarvuti abil. Suht igapäevase menüü panin sisse.

Jalad saavad koormuse jooksust ja jõutõmmetest.

Kaalun 88 kilo.

Võtan ka kreatiini ennem magamaminekut.

[htilga 95]

Valgud sain teada kaloriarvuti abil. Suht igapäevase menüü panin sisse.

Jalad saavad koormuse jooksust ja jõutõmmetest.

Kaalun 88 kilo.

Võtan ka kreatiini ennem magamaminekut.

Kreatiini peaks vist võtma enne ja peale trenni näiteks.

Jooksust ja jõutõmbest küll jalad erilist koormust ei saa. Kükk, jalapress, säär, sirutaja-/kõverdamistrenazöör?

Muudetud Oktoober 6, 2011 kasutaja htilga poolt

[Archangel 482]

Kreatiini peaks vist võtma enne ja peale trenni näiteks.

Jooksust ja jõutõmbest küll jalad erilist koormust ei saa. Kükk, jalapress, säär, sirutaja-/kõverdamistrenazöör?

Kreatiini võtmise aeg suuresti ebaoluline.

Olenevalt jooksust ja jõutõmbest võivad jalad vägagi karmi koormust saada.

Muudetud Oktoober 6, 2011 kasutaja Archangel poolt

[htilga 95]

Olenevalt jooksust ja jõutõmbest võivad jalad vägagi karmi koormust saada.

Et sina leiad, et selline võikski üks jalatrenn olla? Jooks ja jõutõmme? Peaasi, et vastu saaks ikka vaielda

Muudetud Oktoober 6, 2011 kasutaja htilga poolt

[kalmer87 6]

Olenevalt jooksust ja jõutõmbest võivad jalad vägagi karmi koormust saada.

Mhmh, eriti veel tüübi korral kes on tervelt 7 kuud juba jõusaali trenni teinud. Küllap jookseb 3 tundi mööda treppe ja värki, et seda topelt rinna trenni tasakaalustada ja jalgadele väga karm koormus saada. Viimased ringid jookseb vast käte peal, siis saavad õlad ka trenni.

[bigmuscles1 0]

Mhmh, eriti veel tüübi korral kes on tervelt 7 kuud juba jõusaali trenni teinud. Küllap jookseb 3 tundi mööda treppe ja värki, et seda topelt rinna trenni tasakaalustada ja jalgadele väga karm koormus saada. Viimased ringid jookseb vast käte peal, siis saavad õlad ka trenni.

Õlad saavad koormuse rinnalt surumisest! Nii esi kui ja külg osa . Küllalt loogiline!

[htilga 95]

Mhmh, eriti veel tüübi korral kes on tervelt 7 kuud juba jõusaali trenni teinud. Küllap jookseb 3 tundi mööda treppe ja värki, et seda topelt rinna trenni tasakaalustada ja jalgadele väga karm koormus saada. Viimased ringid jookseb vast käte peal, siis saavad õlad ka trenni.

Täpselt! Õlad on ju ka kavast puudu

[Archangel 482]

Et sina leiad, et selline võikski üks jalatrenn olla? Jooks ja jõutõmme? Peaasi, et vastu saaks ikka vaielda

Ei ma ei vaidle. Aga päris nii ka ei saa öelda, et jooksmine jalgu ei treeniks või jõutõmme jalgadele ei hakkaks. See on ülimalt tobe väide.

Olenevalt jõutõmbest võid päris korralikult jalgu piinata iga nurga alt. Ning olenevalt jooksmisest võid samuti ikka väga korralikult neid koormata, sealhulgas ka sääri.

Ma ei ütle, et see optimaalne on või midagi sellist. Aga ei tasu ka kohe eeldada, et tema jõutõmme on 20kgx5 ning jooksmine 5 minti sörki.

[tykonu 1]

Tere! Olen 20 aastane algaja. Olen trenni teinud 7 kuud.

Kava selline:

E: Rind, kõht

T: Triitseps

K: Biitseps, kõht, Selg

N: Rind, kõht

R: Vaba

L: Jõutõmbed

P: Jooks

Üritan magusat vältida nii palju kui võimalik. Kaloreid tarbin päevas umbes 3000, valku tuleb umbes 350 grammi

Peale trenni söön kohupiima. Siit ka küsimus kas peaks proteiine peale trenni ka tarbima või piisab valgust?

Kas kava on korralik? Jõudu on juurde tulnud ning ka massi.

Olen sinust vaid veidi rohkem trenni teinud, kuid leian su kavas ilmselgeid vigu.

Sa treenid suuri lihasgruppe koos, ja väikesele triitsajunnile oled terve trenni pühendanud. Surumisel töötavad nii rind, õlg kui triits nii et sellega peaksid samuti arvestama. Kus on kükk? Kõhule võid iga trenni lõpus midagi kerget teha, see lihas kasvab teistest sutsu erinevalt.

Toitumine: magusat ei ole vaja täiesti vältida ja valgukogust langeta kohe julgelt, pole mõtet raha välja kuseda. Proteiinid ja valgud on üks ja sama, kuid arvatavasti mõtled "proteiinide" all valgupulbrit. Seda ei pea kasutama, kui valgukogus käes on. Kuid pean möönma, et seda on ikka kuradi mugav kasutada, kui süüa ei viitsi.

[daemonium 18]

Kreatiini peaks vist võtma enne ja peale trenni näiteks.

Jooksust ja jõutõmbest küll jalad erilist koormust ei saa. Kükk, jalapress, säär, sirutaja-/kõverdamistrenazöör?

e-ee ...

oled proovinud HIITi teha?Ja väidad, et sprint ei arenda jalalihaseid?

Proovi uuesti,

Samuti on sirgete jalgadega jõutõmme väga hea jalaharjutus.

Loomulikult ei asenda kumbki kükki.

'uvitav muidugi, et ikka leidub algajaist seltsimehi, kes leiavad, et trennikava koostamine - see on imelihtne ja muudkui annavad tuld ...

ikka rind-biits või rind-biits-triits,

[kalmer87 6]

oled proovinud HIITi teha?Ja väidad, et sprint ei arenda jalalihaseid?

Sellisel juhul võikski treeningkava ette näha et jooksed intervalltreeninguga kuhugi lõuatõmbamiskangi juurde. Siis teed seal lõuatõmbeid, kätekõverdusi, rööbaspuid ja jooksed tagasi. Aga kahte rinnatrenni nädalas küll mittemingisugune jooksmine ei balantseeri. Ja veel öelda, et õlg saab piisava koormuse rinnatrennis... Samahästi saab biitseps piisava koormuse seljatrennis, ometigi pole biitsepsi välja jäetud.

[Archangel 482]

Sellisel juhul võikski treeningkava ette näha et jooksed intervalltreeninguga kuhugi lõuatõmbamiskangi juurde. Siis teed seal lõuatõmbeid, kätekõverdusi, rööbaspuid ja jooksed tagasi. Aga kahte rinnatrenni nädalas küll mittemingisugune jooksmine ei balantseeri. Ja veel öelda, et õlg saab piisava koormuse rinnatrennis... Samahästi saab biitseps piisava koormuse seljatrennis, ometigi pole biitsepsi välja jäetud.

Ma ütleks, et parajalt pirakad biitsepsid, triitsepsid ja õlad saab väga hästi ka nii, et kunagi otseselt ühtegi neid lihastest ei treeni. Raiud ikka jõutõmmet, kükke, rinnalt surumist, rinnalevõttu, lõuatõmbeid althaardega jne.

Pole mõtet hulluks minna ja neid pisikesi lihaseid eraldi taguda, kui just kulturismiga ei tegele ja ei tunneta vajadust neid järgi aidata.

Ning see "intervalltreening" millest sa räägid kõlab nagu CrossFit. Mida peetakse maailma kõige paremaks trennistiiliks just üldvastupidavuse ja lihastoonuse tõstmiseks. Seda peaksid kasutama paljud sõjaväerühmitused maailmas. Nagu näiteks Seal'id.

Kuid see on arvatavasti õige, et kaks rinnatrenni on veidi liiast, kui jalgadele ainult veidi jooksu ja tõmmet. Pigem üks rinnapäev välja jätta ning kükke teha.

Muudetud Oktoober 7, 2011 kasutaja Archangel poolt

[bigmuscles1 0]

Muutsin kava ära:

E: Rind, biitseps, kõhulihas - Rinnale umbes 20 seeriat, biitsepsile 10, kõhulihasele 200 kordust

T: Selg / 10 seeriat - 3 erinevat harjutust

K: Õlg, kõhulihas , -6 seeriat õlale, kõhulihasele 200 kordust

N:Rind, kõhulihas, - Rinnale 20 seeriat, kõhulihasele 200 kordust

R: Triitseps, säär- Triitsepsile 10 seeriat

L: Jõutõmme- 10 seeriat

P: vaba

Trennijärgne kokteil hakkab olema- proteiin, kreatiin, massilisaja

[Archangel 482]

Muutsin kava ära:

E: Rind, biitseps, kõhulihas - Rinnale umbes 20 seeriat, biitsepsile 10, kõhulihasele 200 kordust

T: Selg / 10 seeriat - 3 erinevat harjutust

K: Õlg, kõhulihas , -6 seeriat õlale, kõhulihasele 200 kordust

N:Rind, kõhulihas, - Rinnale 20 seeriat, kõhulihasele 200 kordust

R: Triitseps, säär- Triitsepsile 10 seeriat

L: Jõutõmme- 10 seeriat

P: vaba

Trennijärgne kokteil hakkab olema- proteiin, kreatiin, massilisaja

Miks rinnale 2x korda rohkem koormust kui seljale? Ma teen rinnale/seljale üldse 6-8 seeriat kokku. Milleks üleliigselt rapsida. Biitsepsile piirduks üldse 2-3 seeriaga. Kõhulihastega ei näeks üldse vaeva. Veel vähem 3x nädalas... mida sa arvad, et sellega saavutad?

Logiseb sul see treeningkava tegemine.

Võta parem üks algajate kava ette. Näiteks googelda - Starting Strength. Polegi sul rohkem vaja. Ära leiuta jalgratast.

Muudetud Oktoober 7, 2011 kasutaja Archangel poolt

[bigmuscles1 0]

Sellist rinda ilma suure koormuseta pole võimalik saada... Arnold tegi rinnale 30 seeriat

[Archangel 482]

Sellist rinda ilma suure koormuseta pole võimalik saada... Arnold tegi rinnale 30 seeriat

Mhm. Einoh lase käia siis... näita mõne aja pärast oma Arnoldi rinda.

*** Jälle üks massimeedia poolt ajupestud inimene.

[htilga 95]

Mhm. Einoh lase käia siis... näita mõne aja pärast oma Arnoldi rinda.

*** Jälle üks massimeedia poolt ajupestud inimene.

Meetodeid on palju, mis aga ei välista Arnoldi-meetodeid.

[Archangel 482]

Meetodeid on palju, mis aga ei välista Arnoldi-meetodeid.

Meetodeid palju tõesti. Kuid kõik ajakirjad kasutavad varmalt ära Arnoldi imagot ning stabiilselt tiksub isegi praegu, pea 40a hiljem pidevalt artikleid, kuidas üks või teine harjutus tõi Arnoldile need suured rinnalihased või biitsepsid vms.

Ainult lollid usuvad pimesi kõike mida ajakirjadest loevad.

Enamike inimeste puhul on 30 seeriat rinnale totaalne enesetapp, isegi kui seda ainult kord nädalas teha. Võib-olla vahest harva võib seda shokeerimise eesmärgil teha. Kuid, et selline lähenemine oleks baas-kavas? No ütleme nii, et see on juba päris tobe.

[AlanBStard 126]

Ning see "intervalltreening" millest sa räägid kõlab nagu CrossFit. Mida peetakse maailma kõige paremaks trennistiiliks just üldvastupidavuse ja lihastoonuse tõstmiseks. Seda peaksid kasutama paljud sõjaväerühmitused maailmas. Nagu näiteks Seal'id.

CrossFit on natuke veider arendus intervallist, ühte treeningkorda on pandud mitu intervallharjutust järjest. Esiteks mitut intervallharjutust ikka järjest ei tee kui esimestega kõvasti ei viili, ja teiseks läheb asi väga ekstreemseks ja tapvaks nii lihastele (üks maskott on Uncle Rhabdo?) kui kesknärvisüsteemile (neivi siilidesse loomulikult kogunevad geneetiliselt madala stressireaktsiooniga inimesed, järelikult neil koormus KNSile on väike).

Iseenesest on neil väga palju häid ideid ja harjutusi. Aga halbu ka, veidraid suure vigastusepotentsiaaliga harjutusi jne.

[Archangel 482]

Crossfit jah imelik asi veidi. - Aga kui eesmärk on omada tugevat üldfüüsist ja otsene lihasmass või lihaste kujundamine pole oluline siis on see päris sobiv. Saad tugevaks, kiireks, vastupidavaks ning ka piisavalt lihaseid, et tavainimestele muljet avaldada.