Jõusaal ja kiirus

[joco 0]

tere , oleks küsimus selline ,et kuidas saab jõusaalis kiirust treenida , mõtlen ,et jalgade ja käte lõõkide kiirust arendada. Kas tuleks teha kergete raskustega harjutusi ja kiiresti ,ehk näiteks nõksuga või hakta venitama ? Siis küsiks veel ,et kas sellel ajal valku võib ka kasutada , ise olen jõusaalis käinud u. aasta ja peale. Vorm on hea ,aga kiirus kaob vaikselt ära.

[casparj7b 0]

Üldise kiiruse jaoks väga head harjutused on rinnale võtt , rebimine , lõuaalla kiired tõmbamsied ning ka tõukamine(jalad harki või jalad koos) . Ise kasutan veel pörkega või lihtsalt väga kiiret rinnalt surumist , raskused hoian üldiselt parajad ,et jõuaksin kõike enam vähem 5kordust teha ja kas 4 või 5 seeriat . Jalgadele kiiruse tegemsieks soovitaks kas poolkükki kiire tõusuga , kõrgemat kasti kükki sammuti kiire tõusuga või siis lihtsalt kiiremat täiskükki , nedes harjutustes hoian ma raskused sellsied et jõuaksin 4-8 kordust teha ja 4-5 seeriat . Jalgadele pakuks ka veel välja kangi või hantliga kükist ülesshüpped . Vähemalt neid harjutusi kasutan mina kiiruse ja plahvatus jõu tegemiseks .

[kristen. 8]

Üldise kiiruse jaoks väga head harjutused on rinnale võtt , rebimine , lõuaalla kiired tõmbamsied ning ka tõukamine(jalad harki või jalad koos) . Ise kasutan veel pörkega või lihtsalt väga kiiret rinnalt surumist , raskused hoian üldiselt parajad ,et jõuaksin kõike enam vähem 5kordust teha ja kas 4 või 5 seeriat . Jalgadele kiiruse tegemsieks soovitaks kas poolkükki kiire tõusuga , kõrgemat kasti kükki sammuti kiire tõusuga või siis lihtsalt kiiremat täiskükki , nedes harjutustes hoian ma raskused sellsied et jõuaksin 4-8 kordust teha ja 4-5 seeriat . Jalgadele pakuks ka veel välja kangi või hantliga kükist ülesshüpped . Vähemalt neid harjutusi kasutan mina kiiruse ja plahvatus jõu tegemiseks .

Tere kõblaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[lkv 362]

[kristen. 8]

head harjutused kõik

[joco 0]

olge te tänatud .

[robocop 1]

Vot see on teema juba