Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

[urtz 25]

No jah 220 kilo pealt ei tõmba kuidagi -105 sisse....

Märkasin ka seda, aga ei hakanud mainima

[ArgoErit 19]

Parandasin ära.

[Ruts456 7]

Tere.

Tänasest alustasime varustusega treeningutega kuni võistlusteni. Trenni ei tee oma trikooga vaid võtsin Ulvari trikoo, mis mulle suur ja oleks mugav trenni teha. Ulvar kükkis sellega kui oli 130 kg Tõmbasin lihtsalt jalga.

1. Kükk soojendus, ainult vööga: 3x160, 3x190, 3x220, 1x250 ja 1x270, mis ka uus isiklik varustuseta, kükkisin kergelt.

Ulvari trikoo selga ja sidemed ka õrnalt peale 3x270, 3x280, 2x290 ja 2x300. Esimese korra kohta polnud rohkem vaja, Sai mingi raskus tunnetuse kätte.

2. Raamis kõndimine 1x340 ja 1x360 kg

3. Nelipea lihas 5x8

4. Kakspea lihas 5x8

5. Kaelkijak 3x15

6. Kõht 4x15

Lisa harjutusi teeme nüüd vähem ja keskenduma põhi harjutusele. Kolmapäeval särgiga pakult kolmesed ja äkki proovime rinnale ka. Seda näeb jooksvalt.

Tähtsin küsida seda, et milline see harjutus "kaelkirjak" välja näeb?

[urtz 25]

Parandasin ära.

Kirjuta oma trennidest ja raskustest? Muudetud Veebruar 1, 2014 kasutaja urtz poolt

[Rait Sagor 28]

Map oska isegi seda kaelkirjakut kommenteerida, teen kolmapäeval pilti.

[Rait Sagor 28]

Aga tänane trenn siis. Võtsin rahulikult ja trikooga täna ei teinud. Nädalavahetusel käisime sõpradega rootsikruiisil, mis meil juba traditsiooniks saanud Väike unevõlg sees ja tegin lihtsamalt.

1. kükk tavaline 3x160. 3x180, 2x200, 3x220, 3x240, 1x250 ja 1x260

2. ruutkang 5x130, 5x160, 5x190, 5x220, 5x240, 3x270 ja 2x290 kg, rohkem kettaid peale ei mahtunud

3. nelipea 3x10

4. kakspea 3x10

5. kõht

[Rait Sagor 28]

Tere.

Kuna eestikad lükkusid edasi, siis teeme 2 nädalat tava trenni edasi ja trikoodega ei mässa. Vorm on jätkuvalt hea ja loodan, et kestab võistlusteni välja.

Eilne trenn:

1. Kiiruslik kükk 62% 300st/ 190 kg + 30 kg kette pakule 10x2

2. Jõutõmme võistlusstiilis kuni 85%-ni neljased ja 92% 2x1/ seeriad ilma vööta: 170x4, 200x4, 220x4, 240x4, 260x4, 280x4 ning 300x4 (raskus oli kerge mulle, aga neljanda korduse ajal ei viitsinud haaret parandada ja lasin lõpus lahti ja nii läks ka näpunahk )

Peale seda veel 330x1 vööga. Päris tõsine tööseeria sai

3. Kummardused kangiga 5x6

4. Seljatõsted 5x6

5. Kõht ja venitused

[Ott Kiivikas 817]

Pura on sul sees jah, loodetavasti kestad ilusasti võistlusteni välja ja viid numbrid uuele tasemele! Edu soovides!

[Rait Sagor 28]

Tere

Täna tegime tavalsit kükki ja raamis kõndi. Kükis tegin uue rekordi ja varu veel sees ka.

Raamis tegin kõndi edasi-tagasi suure raskusega, et mõistust sellega harjuda lasta

360 kg

380 kg

[Ott Kiivikas 817]

Palju sa tavalist kükki siis tegid? Raamis olen isegi pressinud 405 kiloga, siis tahatis juba liha luude küljest lahti tulla, käima sellega ei hakanud....

[Rait Sagor 28]

Läksin 280-ni ainult vööga

[Ruts456 7]

Läksin 280-ni ainult vööga

Ainult? Loom, raisk!

Mis toidulisandeid hetkel tarbid muidu?

[Rait Sagor 28]

Ainult tähendas, et kasutasin vööd

Lisandid nagu eelmised aastat fitness.ee poolt FAST- kreatiin, bcaa, beta-alanine, Hera 80 ja dextro ning palju värsket Saare kala

[Ott Kiivikas 817]

Kas seda 280 raw nagu aru sain videosse ei saanud?

[Rait Sagor 28]

Ei ole. Kaameramees tuli vähe hiljem Aga alla 300 pole mõtet linti võtta ka

[Ruts456 7]

Rait, kas sa mäletad, kui palju sa kükkisid ja surusid noorte klassis ilma varustuseta? Ma tean, et sa käisid kunagi talendisaates ja seal oli tõmme (noorena) 320kg(vist). Aga küki ja surumise kohta oleks ka numbreid huvitav teada sellest ajast.

[Rait Sagor 28]

Ausalt öeldes täpseid numbreid ei teagi kuna siis absoluutselt varustuseta rekorditele tähelepanu ei pööranud, treenisime ainult selleks et trikoodega max tulemusi teha. Tõmbes jh 320 kg kuna see alati mul tugev olnud ka, vahetpole kas ilma või trikooga. Ma arvan eks ilma kükk sinna 220+ ja surumine 150-160 vahele jäi.

[Rait Sagor 28]

Tere.

Praegu on käsil taastav nädal, teen harjutusi 50 prossuga. Järgmisest nädalast hakkame valmistuma võistlusteks. Trikoosid katsetama jne.

Pühapäeval proovisin nr 48 katana low cut, mille Kaido käest prooviks sain. Üllatavalt suur oli see võrreldes minu enda 48 super katanaga. Panin ta ilma sukkadeta selga ja poisid aitasid natuke õlad paika.

Särk väga erinev Super katanast. Teeb haiget hulga rohkem ja just tagaõlale. Päris marraskile tõmbas mind, aga võib olla ka sellest, et särk oli suur ja liikus palju seljas. Rinnale tulek pidi ka sellega raskem olema, aga seda saab täpsema särgiga rohkem tunda.

Tegin särgiga trenni mõttes katseid, 1x230, 1x240, 1x250 ja 1x260. Kõik surusin ära, aga oma särgiga oli nädal tagasi alt minek palju parem. Siis surusin 270 kg väga hästi.

Nüüd ongi plaan mulle uus nr. 48 Super katana soetada, vana särk 2-3 aastat töös juba olnud. Kui kellegil äkki uus särk olemas nr 48, siis võib märku anda .

Täna sain kätte uue küki ja tõmbetrikoo. Tõmbetrikoo suht täpne ja loodan et keera mu tehnikat nahka. Hakkame sellega katsetama nüüd, et ükskordki võistlustel normaalne raskus üle tõmmata muidu ma ainult põrun koguaeg.

[LauraL 80]

Korralik shoppamine kevadhooajaks

Tere.

Praegu on käsil taastav nädal, teen harjutusi 50 prossuga. Järgmisest nädalast hakkame valmistuma võistlusteks. Trikoosid katsetama jne.

Pühapäeval proovisin nr 48 katana low cut, mille Kaido käest prooviks sain. Üllatavalt suur oli see võrreldes minu enda 48 super katanaga. Panin ta ilma sukkadeta selga ja poisid aitasid natuke õlad paika.

Särk väga erinev Super katanast. Teeb haiget hulga rohkem ja just tagaõlale. Päris marraskile tõmbas mind, aga võib olla ka sellest, et särk oli suur ja liikus palju seljas. Rinnale tulek pidi ka sellega raskem olema, aga seda saab täpsema särgiga rohkem tunda.

Tegin särgiga trenni mõttes katseid, 1x230, 1x240, 1x250 ja 1x260. Kõik surusin ära, aga oma särgiga oli nädal tagasi alt minek palju parem. Siis surusin 270 kg väga hästi.

Nüüd ongi plaan mulle uus nr. 48 Super katana soetada, vana särk 2-3 aastat töös juba olnud. Kui kellegil äkki uus särk olemas nr 48, siis võib märku anda .

Täna sain kätte uue küki ja tõmbetrikoo. Tõmbetrikoo suht täpne ja loodan et keera mu tehnikat nahka. Hakkame sellega katsetama nüüd, et ükskordki võistlustel normaalne raskus üle tõmmata muidu ma ainult põrun koguaeg.

20140220_153838.jpg

[Ott Kiivikas 817]

Mis see surumise vorm sul olla võib? Muud asjad on tõenäoliselt seal max ja rekordite kandis. Saan aru ka et prognoosida, eriti surumissärgiga tulemust on vist keeruline.

[Rait Sagor 28]

Ilma surusin viimati 200 kg ja särgia surusin 270 suhteliselt kergelt. Loodan, uue särgiga veel suuremaid numbreid. Aga seda näeb alati võistlustel mis tuleb

[Samakamees 43]

messssasja? Palju sa särgiga surusid?

[Rait Sagor 28]

Nii nagu kirjutasin

[Ruts456 7]

Nii nagu kirjutasin

Ja nüüd, palun ütle, mis sa oled söönud või teinud, et sul nii järsku kõik näitajad nii laes on?

[Rait Sagor 28]

Söön, treenin ja magan Põhimõtteliselt elan profisportlase elu praegu. Kirjutan vaiskelt lõputööd ja teen trenni. Võtan trennidest, toidust ja puhkusest maksimumi, mis viga nii trenni teha. Kui oleks võimalus koguaeg nii treenida, oleks ma arvan paljudel tulemused hoopis teised.