Sparta POWERLIFTING TEAM - kerge kükk 365kg....!

[mark85 0]

Kas neid Salu kavasid kuskilt internetis ka näha saab , mäletan kunagi ammu oli mingi leht kus oli päris palju informatsiooni kavad jne , kas see on alles ?

[Rait Sagor 28]

Ega neid kuskil üleval ei ole küll ja põhimõtteliselt nendest midagi kasu ka pole kui tervet süsteemi kaasa ei tee. Eks neid tuleb tema käest küsida kui on huvi ja soovi.

[Rait Sagor 28]

Tere.

Treeningud käivad nüüd täie hooga. Eelmine nädal sai üle pika aja Salu etteantud kavas kõik harjutused korralikult ära tehtud ja võttis mõnusalt läbi ka. Kuna Aimar valmistub võistlusteks ja teeb rohkem varustusega, siis anname Gunnariga kahekesi hagu.

Kolmapäeva tegime uut kava, mis peaks Raw surumsit edasi viima. Esimese trenni kohta midagi rasket ei olnud, põhi harjutuses tuli teha 8x5+ 2 kummi panime juurde, protsent 50. Asja tuum seisneb sellest et tuleb teha pea 2 sekundiline peatus, mis annab juurde algkiirendust. Särgiga on vaja lõppu treenida, raw-is vaja just algust, et kang rinnalt lahti saada.

Neljapäeval tegime reedese trenni ette ära. Kiiruslik kükk ja jõutõmme kang 14 cm pakkudel. Läksin 280x3, oli kerge. Järgmine kord juba suuremad raskused.

Eile kiiruslik surumine ja rinnalt svung. 8x3 raskus 50 prossa ja kand tuli hoida rinnalt 2 cm kaugusel ja peatus 2 sek. Jälle et raw arendada. Peale selle hantlitega pos. pingil ja maast 5x8.

Lisandid jätkuvalt fitness.ee poolt: Hera80, dextro ja Bcaa.

[Rait Sagor 28]

Tere.

Kaal kasvab, jõud tuleb ja trennid lähevad aina paremaks. Kuna kooli on 4 päeva nädalas siis 2x treenin Spartas ja 2x Saaremaal Salu juures. Jätkuvalt Salu juures väga kodune ja hea trenni teha. Palju on tekkinud uusi poisse tal, kes pusivad trenni teha ja nii näitan isegi neile harjutusi ette. Ning mõnus on näidata poistele, kuidas ikka meeste raskusi tõstetakse

Reedel tegin nagu ikka kiiruslikku surumsit ja jõutõmmet Salu juures. Paar videot ka jõutõmbest.

Pühapäevase kiiruslikku surumise tegin ka Saares ära. Tegime uut õla harjutust. Põlvili maas tuleb ühe käega kangi suruda ette kordused 5x8. Õlad siiani haiged sellest.

Täna jälle Spartasse, kus teeme ikka oma raw surumise kava. Täna juba protsent suurem, eks näha kuidas välja tuleb.

[Peep70 31]

Rait, kas võistled järgm. laup. ka Tartus varustuseta (RAW)?

[Rait Sagor 28]

Ei võistle, pole veel jõudu nii palju

[Tõnis 0]

Rait, kas sa vahetasid sumo tõmbe kitsalt tõmbe vastu? Lihtsalt huvitab kas nii on plaanis tulevikus tõmbama hakata, sest sa ju tõmbasid 343 kg sumo stiilis.

[Rait Sagor 28]

Ei vahetanud. Aga jh teeme trenni kitsalt väga palju, et ikka selg tugev oleks. Sumot teen võistlustel.

[Tõnis 0]

Aitäh selgitamast

[Rait Sagor 28]

Tere.

Trenne teen jätkuvalt 2 Saaremaal ja 2 Spartas, jumala hea nii teha. Salus kena keskkond ja hea kodune tunne. 'Reedel tegin Salus kükki ja jõutõmmet ning niisama jagasin näpunäiteid. Mõni pilt ka

Pühapäevase kiirusliku surumise tegin ka seal ja täna olin jälle spartas

Trenn läks väga hästi.

1. 37 cm pakult 2x215 ja 1x245. Sellelt pakult juba norm raskus

2. hack kükk kang maas 5x5. Läksin 30 kg kaupa üles ja lõpuks oligi kangil juba 255 kg. Tegin ära selle ja usun et olen selles harjutuses võimeline tõmbama 280-300 kg kindlasti, peab tulevikus proovima.

3. nelipea masin 5x8, kakspea 5x8, säär ja kõht

Lõppu tegime veel ainult kätega köiel üles ronimist. Panime raskuseid ka külge ning mina ja gunnar viisime 25 kg ketta ka üles. Väga hästi treenib käsivarsi.

Lisandid jätkuvalt fitness.ee poolt hera 80, dextro ja beta alanine. Kaal on 102 kg tuuri, praegu ei aja kõrgemaks ka, muidu nii paksuke

[Rait Sagor 28]

Reedene 6x5 seeria jõutõmbes.

[Ott Kiivikas 817]

Jaa ei saa aru küll, et 300 kg käes oleks.... .Sul vist ongi see lõpp pigem raske, sellepärast ka pakult tõmbad, maast oled sa minuteada kõik rasused mida proovinud oled väemasti lahti saanud.

[Rait Sagor 28]

Ega ei mäleta jh, et poleks raskust maast lahti saanud aga lõpuni ei ole mitmeid kordi tulnud. Nüüd lammutamegi rohkem pakku, et ülaselg veel tugevamaks saada.

[Rait Sagor 28]

Tere.

Täna andsin trennis täiega hagu ja lõpuks oli kett täiesti maas Tegin trenni ära pm. tunni ajaga. Salu kurjustas ka et jõumehele see vähe kiire. Aga energiat oli ja andsin minna. Trenn siise järgmine:

1. Kiiruslik kükk 10x2+ 2 paari kette, 170 kg, usun et puhkeaeg oli ca. 30 sek.

2. Jõutõmme kitsalt ise 9 cm alusel 5x4 65% max, ehk ma võtsin 343 kg-st. esialgu tegin siis 220-ga ja lõpuks panin 20 kg juurde ja polnud hullu midagi, kõik ilma vööta ning sain riielda et kangi hooga maha lasin. pärast lasin kõik vaikselt alla

220 kg

240 kg

3. sügavad kummardused mõlemale poole 5x8/ 45 kg

4. Ettekummardused kaniga 5x5

5. trapet kõrgele eest kaniga 5x6

6. trapets hantlitega 4x8 üleval 3 sek. paus

7. säär

8. kõht 4x15

Täiendasin fitness.ee poolt lisandite varusid ka. bcaa, beta alanine, kreatiin. Esmasp hakkan kreatiini laadima.

[GunnarKuusnõmm 8]

tundub, et tõmbe kohapealt on sul hoog sees

[urtz 25]

Kuidas Argo Eritil läheb?

[Ott Kiivikas 817]

Tubli Rait, üle tüki aja on hea su trennidest lugeda ja videod annavad palju juurde, nii hoida!

[Rait Sagor 28]

Trennid sujuvad hästi. Kaal on igapäevaselt umbes 105 kg ja rohkem juurde ei tahaks praegu.

Hetkel on surumises käsil ikka pikkade peatustega kava pluss kummid, millega oleme jõudnud 85 %-ni. Viimane trenn siis tegin 160 kg 5x3+3 sek. peatus all ja suur sinine kumm ümber keha. Trenn enne seda surusin peale kiiruslikku 192.5 kg ja loodan nüüd need 200 kg kätte saada ilusa peatusega . See kava on mulle väga palju juurde andnud rinnalt plahvatust, sest kõik aastad oleme surunud raamis ja kasutanud pakke. 2 nädalat veel kava jäänud.

Nüüdsest on kool läbi ja hakkan lõputööga tegelema. Teen nüüd trenni Saaremaal. Eks satun Tallinna ka ikka vahetevahel.

Eile oli kiiruslik kükk ja jõutõmme. Jõutõmbe harjutus oli päris raske ning nii suure raskusega pole teinud kunagi, aga suudaks veel suuremaga.

Toiduliandid tänu fitness.ee-le järgmise mida kasutan praegu: bcaa, beta-alaine, kreatiin, hera 80 ja dextro

[Ott Kiivikas 817]

Mis see tähendab ,et video on privaatne - panid mingid piirangud peale, et saaksid ainult ise vaadata...

[Rait Sagor 28]

Nüüd on korras, olin kogemata private läinud jh

[Samakamees 43]

ikka vigane. Tee korda nüüd!

[Rait Sagor 28]

Pole ju ma logisin välja ja ikka nägin.

[Ott Kiivikas 817]

Ei ole midagi näha lingi siis uuesti.

[renku 54]

Trennid sujuvad hästi. Kaal on igapäevaselt umbes 105 kg ja rohkem juurde ei tahaks praegu.

Hetkel on surumises käsil ikka pikkade peatustega kava pluss kummid, millega oleme jõudnud 85 %-ni. Viimane trenn siis tegin 160 kg 5x3+3 sek. peatus all ja suur sinine kumm ümber keha. Trenn enne seda surusin peale kiiruslikku 192.5 kg ja loodan nüüd need 200 kg kätte saada ilusa peatusega . See kava on mulle väga palju juurde andnud rinnalt plahvatust, sest kõik aastad oleme surunud raamis ja kasutanud pakke. 2 nädalat veel kava jäänud.

Nüüdsest on kool läbi ja hakkan lõputööga tegelema. Teen nüüd trenni Saaremaal. Eks satun Tallinna ka ikka vahetevahel.

Eile oli kiiruslik kükk ja jõutõmme. Jõutõmbe harjutus oli päris raske ning nii suure raskusega pole teinud kunagi, aga suudaks veel suuremaga.

Toiduliandid tänu fitness.ee-le järgmise mida kasutan praegu: bcaa, beta-alaine, kreatiin, hera 80 ja dextro

Huvitav oleks täpsemalt lugeda selle surumise kava kohta, mis edasimineku on tekitanu (kui videos`olemas, siis seda ei näe ikka)

[Rait Sagor 28]

On nüüd õige v